Cómo reducir los efectos del envejecimiento

El cuerpo humano pasa naturalmente por cambios a medida que envejece. Pero hay formas de retrasar el proceso de envejecimiento y mantener su cuerpo fuerte durante sus últimos años. Una dieta saludable y ejercicio regular pueden mantener saludables los músculos, huesos y corazón. La meditación y el ejercicio físico también pueden ayudar a estimular el cerebro y pueden retrasar la aparición de la pérdida de memoria o la demencia de aparición temprana. Es posible verse y sentirse más joven si comienza a cuidarse mejor ahora.

Pasos

Método 1 de 3: Reducir la apariencia del envejecimiento

1. 1 Use protector solar a diario. Los rayos ultravioleta del sol son extremadamente dañinos para la piel y la exposición regular o excesiva puede hacer que parezca mayor de lo que es. Los rayos del sol provocan manchas de la edad, arrugas y una tez irregular y con manchas.
   • Demasiada exposición a la luz solar puede causar cáncer de piel, por lo que debe hacer que un dermatólogo revise su piel periódicamente para detectar cualquier problema que pueda suponer.
   • La apariencia de bronceado oscuro ha pasado de moda en gran medida entre las generaciones más jóvenes, por lo que realmente ya no hay necesidad de perseguir esa apariencia de 'bronceado de verano'. En su lugar, adopte su tono de piel natural.
2. 2 Beber abundante agua. Mantenerse hidratado durante todo el día ayudará a su piel a retener la humedad y a retrasar el proceso de envejecimiento. En general, un mínimo de 10 vasos de ocho onzas de agua al día (para un total de aproximadamente 2,5 litros).
   • Beber un vaso de agua antes de acostarse puede ayudar a reducir la apariencia de las líneas finas existentes alrededor de los ojos.
3. 3 Utilice siempre crema hidratante. Use un humectante de buena calidad todos los días, que atrapará la humedad en la piel y creará una barrera protectora. El uso regular de humectantes puede ayudar a reducir la apariencia de líneas finas y dar a la piel un brillo más juvenil.
   • Limpia tu cara con agua tibia y un jabón suave o limpiador facial, luego aplica la crema hidratante de manera uniforme en tu cara, garganta y pecho.
   • Evite que le entre crema hidratante en los ojos, la nariz o la boca.
   • Aplique maquillaje sobre su humectante, si usa maquillaje.
4. 4 Obtenga una receta para Retin-A. La tretinoína (Retin-A) es un potente retinoide que se ha demostrado que promueve la producción de colágeno en la piel. Es la única crema tópica aprobada por la FDA como medicamento para el tratamiento de líneas finas y arrugas. La tretinoína no se puede comprar legalmente en los EE. UU. Sin receta médica.
   • Retin-A también se prescribe para tratar el acné en adolescentes y adultos, y está aprobado por la FDA para este propósito.
   • Retin-A debe aplicarse sobre la piel limpia una vez al día.
   • Retin-A debe aplicarse por la noche para minimizar el riesgo de exposición al sol.
   • Cuando use Retin-A, use siempre un protector solar de 40 SPF o superior y evite la exposición accidental (sin protección) al sol tanto como sea posible. Los rayos ultravioleta son muy dañinos para la piel que está siendo tratada con tretinoína.
   • Retin-A puede causar enrojecimiento extremo, irritación, sequedad y descamación de la piel, especialmente durante las primeras semanas de tratamiento.
5. 5 Pruebe productos de venta libre que contengan retinoides. Los retinoides son una forma de vitamina A que, según se informa, es eficaz para minimizar la apariencia de líneas finas, arrugas y manchas oscuras. El retinol y otros retinoides relacionados son una forma de vitamina A que está relacionada con el Retin-A (tretinoína), pero es menos potente.
   • Los retinoides que se encuentran en las cremas de venta libre incluyen: isotretinoína, retinol, adapaleno y retinaldehído.
   • Se ha demostrado que los productos que contienen una combinación de retinol y ácido glicólico son eficaces para revertir algunos de los efectos del envejecimiento provocados por el sol.
   • Es menos probable que los productos con retinol causen los efectos secundarios que a menudo acompañan al uso de Retin-A, como enrojecimiento, irritación, piel seca y descamada.
6. 6 Evite el uso de demasiados productos. El uso de muchos productos diferentes para el cuidado de la piel puede ser contraproducente y amplificar la apariencia de la piel envejecida. Varios productos para la piel pueden reaccionar entre sí de manera impredecible y pueden irritar la piel. Encuentre algunos productos que funcionen bien para usted y cúmplalos.
   • Elija un limpiador facial suave. Por ejemplo, un limpiador espumoso totalmente natural que puedes probar es Origins 'A Perfect World, que contiene té blanco para eliminar las toxinas de tu piel.
   • Elija una crema hidratante de día con bloqueador solar. Por ejemplo, Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer tiene una protección para la piel de SPF 30, junto con minerales que reflejan la luz que están diseñados para hacer que su tono de piel luzca más uniforme.
   • Elija una crema hidratante y / o un suero para ojos durante la noche.
7. 7 Utilice un cepillo de limpieza. Para limpiar a fondo su piel por la noche y eliminar los últimos rastros de su maquillaje, compre un cepillo para la piel con pilas como el Olay Pro X o el Clarisonic. Estas pequeñas máquinas tienen cerdas suaves en un cabezal giratorio o vibratorio, que eliminan las impurezas de los poros.
   • Humedece tu rostro con agua tibia y aplica una crema limpiadora.
   • Pase el cepillo facial sobre la piel durante dos minutos, luego enjuague su cara con agua tibia y seque con un paño limpio.
8. 8 Use el tipo adecuado de gafas de sol.
   • Los anteojos de sol estilo aviador con montura de metal no son la mejor opción para usar bajo el sol; tienden a reflejar la luz solar, lo que aumenta la probabilidad de que el sol se dañe en las mejillas y la nariz.
   • En su lugar, elija gafas de sol con montura de plástico.
   • Los lentes de espejo bloquean más los dañinos rayos ultravioleta del sol que los lentes tintados comunes.
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Método 2 de 3: Reducir los efectos físicos del envejecimiento

1. 1 Mantenerse activo. Para mantener su corazón sano a medida que envejece, asegúrese de incluir la actividad física en su rutina diaria. La actividad moderada regular lo ayudará a mantenerse delgado, reducir la rigidez arterial en el corazón y disminuir su presión arterial. El ejercicio también mantiene los huesos, las articulaciones y los músculos fuertes y saludables. El ejercicio también reduce los niveles de azúcar en sangre y reduce los niveles de colesterol LDL.
   • Las buenas actividades para la salud del corazón incluyen caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar.
   • Las buenas actividades para la salud de las articulaciones, los huesos y los músculos incluyen caminar, jugar tenis, subir escaleras y hacer pesas.
2. 2 Dejar de fumar. Fumar es increíblemente malo para la salud y puede aumentar drásticamente los signos del envejecimiento. Fumar aumenta su frecuencia cardíaca, su presión arterial, daña sus pulmones y endurece sus arterias. Fumar crea arrugas antiestéticas alrededor de la boca, hace que la piel se caiga y se vuelva más delgada y amarillea sus dientes, todo lo cual lo hace parecer mayor.
   • Los chicles (Nicorette), las pastillas (Commit, Nicorette) y los parches adhesivos para la piel (Habitrol, Nicoderm) de venta libre pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los antojos de nicotina.
   • Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar, como el bupropión (también conocido por las marcas Wellbutrin y Zyban) o el tartrato de vareniclina (Chantix).
3. 3 Come más verduras. Comer verduras se ha relacionado con vivir más tiempo y estar más saludable en general. El consumo de verduras se ha relacionado con un riesgo reducido de cáncer y otras enfermedades mortales.
   • Varíe sus verduras. Consuma verduras de todos los colores: verde, rojo, amarillo, blanco y naranja.
   • Coma muchos vegetales de hojas verdes crudos como espinacas y col rizada, zanahorias, coliflor y pimientos rojos.
   • Los niños de 2 a 6 años deben consumir al menos 3 porciones de verduras al día. Los adultos deben consumir al menos 4 porciones de vegetales al día.
   • Una porción de vegetales equivale a una taza (240 mL) de vegetales de hojas como lechuga, ½ taza (120 mL) de vegetales cocidos o ¾ de taza (180 mL) de jugo de vegetales.
4. 4 Coma mas fruta. Existe una abrumadora evidencia de que comer fruta fresca como parte de una dieta equilibrada mejorará su salud en general. Las frutas son una fuente invaluable de fibra y minerales y vitaminas esenciales.
   • Los niños de 2 a 6 años deben consumir al menos 2 porciones de verduras al día. Los adultos deben consumir al menos 3 porciones de fruta al día.
   • Una porción de fruta equivale a una banana, naranja o manzana mediana; ½ taza (120 ml) de fruta enlatada, picada o cocida; o ¾ taza (180 ml) de jugo de frutas.
5. 5 Dormir lo suficiente. Para lucir joven, su cuerpo debe estar bien descansado. Mientras duerme, su cuerpo se repara a sí mismo: el sueño es vital para sanar su corazón y sus vasos sanguíneos. La mayoría de los adultos requieren de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido todas las noches.
   • Apague la televisión, la computadora y el teléfono inteligente al menos una hora y media antes de acostarse; sus pantallas emiten un tipo de luz azul que desencadena una respuesta 'diurna' en su cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño.
   • Intente exponerse a al menos 30 minutos de luz solar directa por la mañana. Esto ayuda a regular su ritmo circadiano, que le dice a su cerebro cuándo debe estar despierto o dormido.
   • Evite todo tipo de cafeína dentro de las 6 horas antes de acostarse.
   • Mantenga su habitación fresca por la noche: se cree que entre 60 y 68 grados Fahrenheit (15-20 grados Celsius) es la temperatura óptima para dormir bien.
6. 6 Consuma mucha vitamina D. Para ayudar a promover el acondicionamiento adecuado de los huesos, las articulaciones y los músculos, asegúrese de obtener mucha vitamina D. La mayoría de los adultos obtienen la dosis completa recomendada de la exposición diaria al sol, pero esto puede no ser suficiente para todos.
   • Los adultos de 19 a 70 años deben recibir al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día.
   • Los adultos mayores de 70 años deben aumentar la vitamina D a 800 UI por día.
   • Buenas fuentes de vitamina D incluyen: yemas de huevo, pescado azul como atún o sardinas, leche fortificada y suplementos comerciales.
7. 7 Consume mucho calcio. Para una buena salud de las articulaciones, los huesos y los músculos, asegúrese de recibir la dosis recomendada de calcio todos los días.
   • Las mujeres menores de 50 años necesitan aproximadamente 1000 mg de calcio por día y 1200 mg mayores de 50 años.
   • Los hombres adultos menores de 70 años necesitan al menos 1000 mg de calcio al día; después de los 70 años deben recibir al menos 1200 mg por día.
   • Las buenas fuentes alimenticias de calcio incluyen: col rizada, productos de soya como tofu, brócoli, almendras, productos lácteos, col rizada y sardinas.
   • Si siente que no está obteniendo suficiente calcio en su dieta diaria, pregúntele a su médico si puede tomar suplementos.
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Método 3 de 3: Reducir los efectos mentales del envejecimiento

1. 1 Haga rompecabezas para mantener su memoria nítida. Para ayudar a evitar el deterioro de sus facultades mentales a medida que envejece, debe realizar actividades de estimulación mental. Los juegos mentalmente desafiantes ayudan a mantener la mente alerta.
   • Tome una ruta diferente a casa desde el trabajo de vez en cuando; liberarse de la rutina estimula la mente.
   • Haga crucigramas o sudoku usted mismo.
   • Juega al ajedrez con un compañero o contra la computadora.
2. 2 Prueba una aplicación de entrenamiento cerebral. Descarga una aplicación de entrenamiento cerebral como Lumosity, Elevate, Peak, Cognito o Fit Brains Trainer. Estas aplicaciones cuentan con colecciones de juegos rápidos que ponen a prueba habilidades mentales como la memoria, la adaptabilidad, el enfoque, el razonamiento y las velocidades de cálculo (o resolución de problemas). Se dice que practicar los juegos a diario mejora la función cerebral.
3. 3 Mantente en forma para reducir el deterioro mental. En los adultos mayores, la aptitud cardiovascular se ha relacionado con una mejor materia blanca en el cerebro. La materia blanca es el tejido que contiene fibras nerviosas y neuronas, que afectan la velocidad de las transmisiones eléctricas en el cerebro.
   • La aptitud física afecta el estado de ánimo, las funciones cognitivas y la salud general del cerebro.
   • Las actividades aeróbicas que promueven la aptitud cardiovascular incluyen caminar, subir escaleras, andar en bicicleta estática y nadar.
   • Los adultos deben hacer al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico.
4. 4 Prueba la meditación. La meditación regular se ha relacionado con cerebros más saludables en las personas mayores. La meditación de atención plena ayuda a aliviar la actividad en la red de modo predeterminado (DMN), la parte de su cerebro que causa pensamientos estresantes e improductivos. Se cree que reducir estos pensamientos negativos a través de la meditación ralentiza la pérdida de volumen en el tejido cerebral que ocurre a medida que envejecemos.
   • Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo. Imagina una cuerda invisible tirando de tu cabeza hacia el cielo, lo que te ayudará a sentarte erguido y erguido.
   • Con los ojos cerrados, relaje cada parte de su cuerpo mientras piensa en cada parte. Comience por relajar los dedos de los pies, luego las piernas, luego los hombros, el cuello y la mandíbula.
   • Inhale y exhale profundamente, de cualquier forma que le resulte natural. Concéntrese en cómo su respiración se mueve a través de su cuerpo.
   • Piensa en un mantra que sea significativo para ti: un mantra puede ser cualquier palabra, sonido o frase. Repite tu mantra en voz alta o en silencio para ti mismo.
   • Concéntrate en tu respiración y tu mantra, y trata de no pensar en nada más. Relájese y viva en el momento presente y trate de ignorar cualquier sonido o pensamiento intrusivo o perturbador.
   • Medite durante el tiempo que le resulte cómodo. Los principiantes a menudo comienzan con sesiones de 5 a 10 minutos y aumentan el tiempo a medida que se sienten más cómodos con la práctica.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Son los plátanos buenos para prevenir los efectos del envejecimiento?Investigación Shari, NP, MA
  Maestría, Enfermería, Universidad de Dakota del Norte Shari Forschen es Enfermera Registrada en Sanford Health en Dakota del Norte. Recibió su Maestría en Enfermería de Familia de la Universidad de Dakota del Norte y ha sido enfermera desde 2003.Investigación Shari, NP, MAMaestría, Enfermería, Universidad de Dakota del Norte Respuesta del experto Los plátanos son una fruta y tienen un alto contenido de potasio. Siempre que no sea alérgico a ellos, agregarlos a su dieta puede ser una buena manera de ayudar a promover la salud.
• Pregunta: Solo tengo 23 años pero parezco tener entre 29 y 30 años. No tengo arrugas, pero aún parezco madura. Estoy muy preocupado. Algunas personas simplemente tienen caras más maduras que otras. No tiene nada que ver con el envejecimiento, solo la estructura facial, y no significa que vas a envejecer más rápido. Si tiene signos reales de envejecimiento tan jóvenes (lo cual es poco probable), es relativamente fácil revertir la mayor parte con productos antienvejecimiento y, en general, un buen cuidado de la piel y autocuidado. Asegúrese de dormir lo suficiente ycome sano. Estar cansado o enfermo puede contribuir a parecer mayor. Ver Cómo lucir más joven para obtener más consejos.

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