Cómo recuperar su centro

La vida puede ser estresante. Cuando empiezas a sentirte fuera de juego, tu falta de confianza puede representar un desafío en sí mismo. Si puede, tómese un tiempo para calmarse y restablecer su confianza. Esta ansiedad es la forma en que su cerebro dice que está agotado y necesita pensamientos positivos y relajantes para recargarse. Hay muchas formas sencillas de calmar sus nervios y volver a su juego A.

Pasos

Método 1 de 3: Practicando la meditación

1. 1 Encuentre un espacio tranquilo y cómodo. El estrés proveniente de su entorno puede tener un gran efecto en su estado mental. Elimina las distracciones para que puedas concentrarte en tu meditación.
   • Los sonidos de personas hablando, música o televisión de fondo pueden interrumpir su concentración y arruinar su meditación.
   • Por otro lado, algunas personas encuentran útiles los sonidos naturales al aire libre para la meditación, como el agua corriente, las olas del océano o el viento que sopla a través de los árboles.
   • Encuentre un espacio sin olores distintivos y una temperatura agradable para que su mente pueda estar en paz por el momento.
2. 2 Siéntese en una pose relajante. La postura puede causar mucho estrés sutil en tu cuerpo, por lo que encontrar la postura ideal es esencial.
   • Prueba la posición del loto. Siéntese en el suelo con la columna recta y las piernas dobladas y cruzadas. Siéntase libre de usar un cojín o algo similar si siente tensión en la espalda.
   • Si lo prefiere, simplemente puede sentarse en una silla con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo.
   • Asegúrese de que la pose sea lo suficientemente cómoda como para poder sostenerla sin levantar conscientemente su cuerpo.
3. 3 Respire naturalmente. Desarrollar una frecuencia respiratoria natural puede calmar inmediatamente sus nervios y despejar su mente de distracciones.
   • Una percepción errónea común es que debes tomar respiraciones profundas y a un ritmo regular mientras meditas. Debe respirar de la manera que sea cómoda o natural para que su mente no se distraiga.
4. 4 Aclara tu mente. El aspecto más esencial de la meditación es el control de sus pensamientos. Idealmente, debe intentar eliminar cualquier pensamiento consciente y dejar que su mente descanse en un estado en blanco.
   • Si bien el objetivo de la meditación es despejar la mente de todos los pensamientos, a muchos meditadores novatos les resulta difícil. Una buena forma de entrenarse para meditar es mantener la mente completamente enfocada en un objeto singular como una bola roja.
   • También puede ser útil utilizar un conteo repetitivo o un mantra.
   • A algunas personas les gusta imaginarse a sí mismas en un estado relajado desde la perspectiva del tercer ojo. A medida que se imagina relajado, se hará realidad.
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Método 2 de 3: Estirar tu cuerpo

1. 1 Encuentra un espacio abierto. Encuentre un lugar con una cantidad decente de espacio abierto para que pueda mover su cuerpo sin sentirse limitado.
   • Es mejor salir al aire libre, donde el aire fresco y la vitamina D de la luz solar pueden ayudarlo a relajarse.
   • Las personas que meditan con regularidad a menudo diseñan un lugar específico en sus hogares para meditar. Debe tener aire puro, luz natural y una decoración mínima para evitar distracciones.
2. 2 Consigue una superficie suave. Estirarse sobre una superficie dura puede lastimar sus piernas y espalda, así que asegúrese de encontrar el lugar perfecto.
   • Si está afuera, busque pasto suave. Si está adentro, busque alfombras limpias y lujosas.
   • Si no hay ninguno disponible, consiga una esterilla de yoga o incluso solo una toalla.
3. 3 Concéntrese en su cuello, hombros y espalda baja. Las mayores concentraciones de terminaciones nerviosas se acumulan en estas áreas, por lo que la ansiedad mental a menudo resulta en tensión física allí.
   • Intente girar suavemente el cuello o levantar y separar los hombros. Tómatelo con calma, pero usa todo tu rango de movimiento.
   • La postura de yoga del perro boca abajo es excelente para aliviar la tensión en la espalda baja. Ponte a cuatro patas como si estuvieras haciendo una lagartija y camina lentamente con las manos hacia atrás mientras flexionas la cintura hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo de 90 grados. Debería sentir un ligero crujido y alivio de la presión en la zona lumbar.
4. 4 Usa estiramientos cinéticos. El estiramiento cinético significa que mueves continuamente los músculos mientras te estiras en lugar de mantener una postura estática.
   • Puede caminar lentamente hacia adelante dando pasos largos y arremetidos, girar lentamente el cuello en un círculo o balancear los brazos suavemente.
   • Este tipo de estiramiento es importante porque mejora la circulación sanguínea, lo que ayudará a relajar la mente.
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Método 3 de 3: Hacer ejercicio

1. 1 Sal a caminar o correr. Una caminata o una carrera enérgicas son excelentes formas de hacer que la sangre fluya y trabajar todos los músculos.
   • También despejará su mente de pensamientos ansiosos y liberará las reservas naturales de dopamina de su cuerpo que combate la ansiedad y la depresión.
2. 2 Jugar un deporte. Jugar un juego como baloncesto, tenis o simplemente lanzar una pelota no solo hará que fluya la sangre, sino que tendrá el efecto adicional de distraerte mientras te concentras en el juego. La participación en actividades físicas con otras personas también puede hacer que se sienta más sociable.
3. 3 Utilice pesas o resistencia. Si se siente particularmente ansioso, es posible que desee utilizar una forma de ejercicio que incluya resistencia.
   • El esfuerzo necesario para levantar pesas o subir una pendiente empinada es excelente para aliviar el estrés y canalizar la ira o la ansiedad.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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Consejos

• Programe sesiones de evaluación de objetivos de vida anuales o bianuales. La vida cotidiana puede consumir y desviar su pensamiento hacia cuestiones de corto plazo. Propóngase crear una visión clara de su vida basada en sus valores y prioridades personales. Establezca metas que sean consistentes con su visión y tome las medidas necesarias para lograrlas. Evalúe sus metas y progreso una o dos veces al año para mantenerse centrado.

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