El síndrome del túnel carpiano (STC) ocurre cuando hay presión contra el nervio mediano en la muñeca, lo que produce entumecimiento, hormigueo y debilidad en la mano. La presión generalmente es causada por la hinchazón que resulta de ciertas afecciones médicas, movimientos repetitivos de la mano o un embarazo. Los síntomas del STC son a menudo dolorosos y difíciles de soportar. Sin embargo, existen numerosos métodos para aliviar el dolor del síndrome del túnel carpiano.
Pasos
Método 1 de 4: Lidiar con el dolor a diario
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1 Use una férula por la noche. Puede ayudar a aliviar el dolor leve de CTS usando una férula que mantenga su muñeca quieta mientras duerme. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de hormigueo y entumecimiento durante la noche y el día siguiente. -
2 Descanse su muñeca. Siempre que sea posible, descanse mientras realiza actividades que flexionan o doblan la muñeca. En general, debes intentar tomar al menos un descanso de cinco minutos cada hora. Además, trate de no participar en actividades que ejerzan presión adicional sobre su muñeca. Por ejemplo, si trabaja en una computadora todo el día, evite usarla por la noche. Darle a su muñeca un descanso de estas actividades puede ayudar a aliviar el dolor leve por STC.- Intente buscar cambios ergonómicos que pueda hacer para poner menos tensión en su muñeca y mano. Por ejemplo, si pasa mucho tiempo escribiendo, puede cambiar a un teclado ergonómico o un reposamuñecas.
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3 Hielo su muñeca. Para el STC que se produce por movimientos diarios repetitivos, la aplicación de hielo en la muñeca puede ayudar a aliviar el dolor. El frío del hielo ayudará a reducir la hinchazón en su muñeca.- Aplique hielo dos veces al día durante 5 a 10 minutos a la vez.
- Aumente su comodidad envolviendo su paquete de hielo en una toalla.
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4 Toma medicación antiinflamatoria. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) que contienen ibuprofeno, como Advil o Motrin, ayudan a reducir la inflamación alrededor del nervio y brindan alivio a corto plazo para el STC. -
5 Masajea tu muñeca. Masajear su muñeca durante cinco a diez minutos, dos veces al día, también puede ayudar a aliviar el dolor CTS. Para hacerlo, aplique loción en los dedos y masajee suavemente desde la mano hasta el antebrazo, moviendo las puntas de los dedos por la palma y la muñeca.- Intente masajear el espacio entre los huesos de su mano para ayudar a aliviar la presión sobre el túnel carpiano.
- Es posible que desee considerar el uso de un ungüento que contenga árnica cuando sea posible. Árnica es un tratamiento a base de hierbas que se utiliza para aliviar los dolores y la inflamación. Aplique aproximadamente un cuarto de cucharadita en su muñeca antes de masajear. Sin embargo, nunca aplique árnica a una herida abierta ni la use durante el embarazo o la lactancia. Tampoco tomes árnica por vía oral. Limite también la cantidad de tiempo que usa árnica y siempre hable con su médico antes de usar árnica.
Método 2 de 4: Ejercita tu muñeca
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1 Estire su muñeca. Estirar la muñeca ayudará a dejar espacio para el nervio mediano, aliviando así algo de dolor. Pruebe estos ejercicios:- Doble la muñeca hacia arriba hasta que sienta un estiramiento y sosténgala durante unos 30 segundos. Luego, doble la muñeca hacia abajo y repita el estiramiento. Si lo desea, puede usar la otra mano para ayudar suavemente en el estiramiento.
- Toque la punta del pulgar y el meñique juntos. Luego, doble sus tres dedos medios sobre este puente, hacia su palma. Con la otra mano, intente enderezar los tres dedos medios, resistiendo tanto como sea posible. Haga cinco repeticiones de este estiramiento tres veces al día, manteniendo cada estiramiento contando hasta cinco.
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2 Estire los dedos. No todos los ejercicios se centran en la muñeca. El siguiente ejercicio también ayudará a estirar el área alrededor del nervio mediano:- Primero, cierre el puño con la mano.
- A continuación, desenrolle lentamente los dedos hasta que todos apunten hacia el techo.
- Haz de cinco a diez repeticiones tres veces al día.
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3 Estire los dedos en diferentes ángulos. Aquí hay otro ejercicio que ayudará a estirar el túnel carpiano.- Primero, cierre el puño con la mano.
- A continuación, suelte este puño y abanique los dedos, estirándolos lo más que pueda.
- Haz de cinco a diez repeticiones tres veces al día.
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4 Ejercicios alternativos. Estos ejercicios funcionan mejor cuando estira la muñeca de diversas formas. Si bien no es necesario realizar todos estos ejercicios a diario, es una buena idea alternar entre varios ejercicios diferentes a lo largo de la semana. Anuncio
Método 3 de 4: Ajustar su dieta
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1 Incorpora curcumina en tu dieta. La curcumina es un elemento antiinflamatorio que se encuentra en la cúrcuma, que se ha utilizado en medicina a lo largo de la historia.- Tenga en cuenta que la curcumina puede causar sangrado en algunas personas, especialmente si está tomando anticoagulantes.
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2 Toma aceite de linaza o de pescado. Rico en ácidos grasos omega-3, el aceite de linaza ayuda a reducir la inflamación. Tome una cucharada todos los días durante aproximadamente dos semanas para ver los resultados.- Tenga en cuenta que el aceite de linaza y el aceite de pescado pueden aumentar el sangrado en personas sensibles, como las que toman medicamentos anticoagulantes, que incluyen la aspirina.
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3 Coma muchas verduras, cereales integrales y legumbres. Estos alimentos son ricos en magnesio, que ayuda con la función nerviosa y la relajación muscular, los cuales pueden ayudar a aliviar el dolor CTS. -
4 Toma suplementos dietéticos. Agregar oligoelementos específicos a su dieta puede ser difícil de seguir. Afortunadamente, muchos agentes antiinflamatorios naturales también vienen en forma de suplementos.- La bromelina es una enzima derivada de la piña. Digiere las proteínas inflamatorias y ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Sin embargo, asegúrese de discutir primero la posibilidad de tomar bromelina con su médico. Puede interferir con ciertos medicamentos y aumentar el sangrado. Además, las personas alérgicas al látex, la piña, el trigo y el polen de la hierba pueden ser sensibles a la bromelina.
- La curcumina y el magnesio también se pueden obtener en forma de suplemento.
Método 4 de 4: Recibir tratamiento profesional
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1 Busque la ayuda de un fisioterapeuta. Si los estiramientos que está haciendo en casa para aliviar el STC no funcionan, un fisioterapeuta profesional puede ayudarlo con ejercicios de estiramiento y rango de movimiento más avanzados.- Algunos fisioterapeutas utilizan la terapia de ultrasonido antes de realizar estiramientos. Cuando se usa a intensidades más altas, el ultrasonido crea calor, lo que ayuda a aliviar los espasmos musculares y relajar los músculos antes de estirar. Esto permite un estiramiento más profundo y efectivo.
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2 Recibe inyecciones de corticosteroides. La inyección de corticosteroides en el túnel carpiano ayuda a disminuir la inflamación, aliviando así la presión sobre el nervio mediano y aliviando el dolor.- Los tratamientos con corticosteroides orales también son una opción, pero han demostrado ser menos efectivos que las inyecciones.
- Se están realizando investigaciones para determinar si las inyecciones de Botox pueden usarse para tratar el dolor CTS con la misma eficacia que las inyecciones de corticosteroides.
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3 Hazte acupuntura. Se demostró que la acupuntura alivia el dolor CTS leve a moderado cuando las personas fueron tratadas ocho veces en el transcurso de un mes. Esta técnica demostró tener más probabilidades de reducir el dolor que tomar medicamentos para el STC.- Como alternativa, pruebe las ventosas húmedas, una antigua técnica china de acupuntura en la que las ventosas de vidrio aplican succión a la piel que rodea los puntos de acupuntura relevantes. Los estudios han demostrado que una sesión puede aliviar el dolor hasta por una semana.
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4 Realice una cirugía para el dolor prolongado. La cirugía se utiliza como último recurso para aliviar el dolor CTS. Por lo general, se realiza solo cuando otros tratamientos no han ayudado, su CTS ha sido persistente durante un período prolongado (seis meses o más) o si existe riesgo de daño a los nervios. La cirugía de liberación del túnel carpiano es muy común y se realiza con anestesia local. La cirugía consiste en cortar la banda de tejido que rodea la muñeca para aliviar la presión sobre el nervio mediano. Hay dos tipos de cirugía:- Cirugía de liberación abierta: esta cirugía implica hacer una pequeña incisión en la muñeca y cortar el ligamento carpiano para agrandar el túnel carpiano.
- Cirugía endoscópica: En esta cirugía se realizan dos incisiones de media pulgada, una en la muñeca y otra en la palma. Luego se inserta una cámara, lo que permite al cirujano hacer cortes en el ligamento carpiano. Este tipo de cirugía generalmente permite una recuperación más rápida.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo puedo aliviar el dolor del túnel carpiano? David Schechter, médico
El Dr. David Schechter, practicante de medicina familiar, es médico en Culver City, California. Con más de 25 años de experiencia como médico de medicina familiar y deportiva, el Dr. Schechter se especializa en medicina cuerpo-mente, medicina preventiva y dolor crónico. El Dr. Schechter recibió su título de médico de la Universidad de Nueva York y es médico adjunto en el Centro Médico Cedars-Sinai. Fue nombrado Top Doctor por la revista Los Ángeles y la revista Men's Health. También ha escrito varios libros, incluido The MindBody Workbook. David Schechter, médico Respuesta del experto del practicante de medicina familiar Estire la muñeca hacia arriba y hacia abajo, y use la otra mano para proporcionar algo de resistencia o ayuda adicional en el estiramiento. También hay un masaje de muñeca que puede hacer en el que masajea el espacio entre los huesos para aliviar parte de la presión sobre el túnel carpiano. Además, observe qué podría estar causando el túnel carpiano; pregúntese si hay algún cambio ergonómico que pueda hacer para poner menos tensión en la muñeca y la mano.
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Consejos
- Siempre consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
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Advertencias
- Si desarrolla debilidad en la mano, consulte a su médico de inmediato.
- Aunque este artículo proporciona información relacionada con el dolor del túnel carpiano, no debe tomarse como consejo médico. Siempre consulte a su médico sobre la mejor manera de tratar su afección específica.
