Los aeróbicos escalonados son un ejercicio cardiovascular de alta intensidad y bajo impacto. Es esencial usar zapatos adecuados durante el ejercicio aeróbico para brindar apoyo y prevenir lesiones. No todos los zapatos deportivos son iguales a la tarea de apoyar su movimiento, así que no intente hacer aeróbicos con pasos en la calle o zapatos para correr. Determine sus necesidades de calzado identificando si tiene problemas o variaciones en los pies. Luego, elija zapatos especialmente diseñados para aeróbicos que se ajusten correctamente y tengan suela que no deje marcas.
Pasos
Parte 1 de 3: Determinar sus necesidades de calzado
- 1 Identifica si tienes problemas o variaciones en los pies. Muchas personas tienen variaciones como pies planos, arcos altos, arcos bajos o pies anchos. Si esto se aplica a usted, deberá elegir zapatos diseñado para su problema o variación. Para saber si tiene problemas o variaciones en los pies, moje su pie y haga una impresión en una hoja de papel marrón. Luego, traza el contorno de tu pie.
- Si su huella muestra toda la planta de su pie, con poca o ninguna curva en el interior, tiene arcos bajos o pies planos.
- Si su huella muestra solo una parte de su antepié y talón, con una conexión estrecha entre los dos, tiene arcos altos.
- Si su huella tiene una curva distinta a lo largo del interior, tiene un arco neutral.
- 2 Elija un zapato con un soporte máximo para pies planos. Los pies planos conducen a la sobrepronación, lo que significa que sus pies ruedan hacia adentro. Esto crea un desgaste adicional en el interior del talón y el interior del antepié, por lo que querrá un zapato con función de control de movimiento.
- 3 Elija un zapato con una entresuela suave y amortiguación adicional para arcos altos. Los arcos altos conducen a la subpronación, lo que significa que sus pies ruedan hacia afuera. Esto crea un desgaste adicional en el borde exterior del talón y el dedo meñique.
- 4 Elija un zapato de 'estabilidad' para arcos neutrales. Si tiene arcos neutrales, necesitará un zapato con la cantidad adecuada de soporte y amortiguación, así que elija uno con una característica de estabilidad. Anuncio
Parte 2 de 3: Elección de detalles específicos de aeróbicos
- 1 Tenga en cuenta el tipo de suelo que utiliza para los aeróbicos. Si haces aeróbicos sobre madera o linóleo, necesitas suelas con muy buena tracción. Si hace aeróbicos en una alfombra, querrá una menor cantidad de pisada para que el zapato no se enganche en la alfombra.
- 2 Elija zapatos para aeróbicos con suela de goma que no deje marcas. Esto es especialmente importante si hace ejercicio en un gimnasio. La mayoría de los gimnasios tienen pisos de madera noble o linóleo, y los zapatos con suelas negras marcadas dejan rayas en el piso, por lo que es posible que se le pida que no los use.
- 3 Evite usar zapatos para correr o caminar para aeróbicos. Estos son zapatos populares, pero están hechos para movimientos rectos y no brindan soporte lateral, por lo que sus tobillos son propensos a lesionarse. Si no está seguro de si un zapato que está mirando es para correr, pregúntele a un empleado de la tienda o busque en el sitio web del fabricante. Anuncio
Parte 3 de 3: Comprar zapatos aeróbicos
- 1 Vaya a una tienda especializada en calzado deportivo para probarse zapatos aeróbicos. Elija una tienda especializada en calzado deportivo con un gran inventario y un personal de ventas capacitado. Haga una búsqueda en Internet para encontrar una tienda de este tipo en su área.
- Si elige comprar zapatos para aeróbicos exclusivamente en línea, vaya a un sitio que tenga envío gratuito, como el sitio web Endless de Amazon. Elija algunos pares de zapatos siguiendo los criterios anteriores. Es posible que desee pedir varios pares, luego probárselos cuando lleguen y devolver los que no necesita.
- 2 Elija el tamaño correcto. Es una buena idea que un asociado de ventas mida sus pies en la tienda. Esto asegurará que esté comprando el tamaño correcto de zapatos aeróbicos. Debe haber alrededor de ⅜ a ½ pulgada (0,95 a 1,27 cm), o aproximadamente el ancho de un pulgar, entre la parte delantera de los dedos gordos del pie y la punta del zapato.
- El talón debe estar relativamente apretado y no debe resbalar cuando camina.
- La parte superior del zapato (que va sobre la parte superior de su pie) debe sentirse ceñida y segura, pero no demasiado apretada.
- 3 Seleccione zapatos ligeros. Para los aeróbicos, querrá un calzado ligero para evitar la fatiga del pie. Mire los materiales con los que están hechos los zapatos y sostenga varios pares de zapatos aeróbicos en sus manos, uno a la vez, para determinar cuáles son livianos y cuáles pesados.
- 4 Prueba la flexibilidad de los zapatos. Coloque una mano en el talón y la otra en la punta del zapato y gire. En buenos zapatos para aeróbicos, la sección frontal del zapato debe torcerse con una pequeña cantidad de resistencia.
- 5 Elija una forma con una suela ancha y redondeada. Es posible que haya visto zapatos con tacones que parecen salir mucho más lejos que la plataforma para los pies. Una suela redonda en la parte delantera le brinda estabilidad adicional durante los movimientos laterales de lado a lado, mientras que un talón ancho brinda una amortiguación adicional al bajar.
- Busque un talón firme. Un talón es un material que se coloca alrededor del talón para endurecerlo y brindar soporte adicional al resto de la base del pie.
- 6 Examina la parte superior del zapato. La parte superior es el área que cubre la parte superior del pie. Si sus pies tienden a estar más sudorosos o malolientes, busque un material que sea resistente pero transpirable. El cuero firme proporciona el mejor soporte exterior para los pies; sin embargo, pueden ser más costosos, más pesados y menos transpirables que los materiales sintéticos.
- 7 Elige zapatos con plantillas acolchadas. Los zapatos de aeróbicos deben tener plantillas (la parte interior en la que descansa el pie) con mayor amortiguación. Aunque los aeróbicos son de bajo impacto, querrá un zapato con absorción de impactos adicional debajo de la parte anterior del pie.
- Presiona la plantilla con el pulgar. Cuanto más suave sea, más probable será que te brinde amortiguación y absorción de impactos.
- Un zapato con una plantilla hecha de etileno acetato de vinilo (EVA) es una buena opción. El EVA gris es más firme, mientras que el EVA blanco es más suave y es mejor para el ejercicio aeróbico.
- 8 Pruébate varios pares de zapatos antes de comprarlos. Es importante probarse varios pares de zapatos antes de decidir cuáles llevar a casa. Elija el zapato que le resulte más cómodo desde el principio. No debe haber un período de 'asentamiento'.
- Pruébese zapatos para aeróbicos con calcetines deportivos. Debes asegurarte de que se ajusten bien al grosor de los calcetines que usarás habitualmente.
- 9 Pruebe sus zapatos en un piso similar al que hace ejercicio. Vaya a un área de la tienda que tenga un piso similar al de su ambiente aeróbico y haga algunos movimientos aeróbicos. Muévete lateralmente, salta y camina con cada par de zapatos potenciales. Vea cuáles tienen el mejor agarre y el mayor apoyo para sus pies.
- 10 Lee reseñas de un zapato antes de comprarlo. Vaya a Amazon o Zappos y seleccione las reseñas para buscar personas que las utilicen para ejercicios aeróbicos. Esto le dará una mejor idea del soporte y durabilidad del zapato. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Puedes usar zapatillas para correr para entrenar?Michele Dolan
La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador físico certificado Respuesta de experto Sí, los zapatos para correr están bien para entrenar, pero es posible que la agilidad se vea obstaculizada por la base generalmente más ancha de un corredor. Las zapatillas elípticas y las zapatillas de tenis suelen tener bases más pequeñas. - Pregunta ¿Qué tipo de zapatos son buenos para Zumba?Michele Dolan
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La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador físico certificado Experto Respuesta Los zapatos de entrenamiento deben ahuecar el talón, apoyar los arcos y proporcionar suficiente espacio para los dedos de los pies para que no toquen la punta del zapato ni se sientan aplastados. - Pregunta ¿Cuál es el mejor calzado para aeróbicos?Michele Dolan
La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador físico certificado Experto Los entrenadores elípticos Answer están diseñados específicamente para aeróbicos, pero deberá verificar las diferentes marcas y tipos de entrenadores elípticos para determinar cuáles son los mejores para sus necesidades.
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Consejos
- Reemplace sus zapatos cuando se desgasten. Las plantillas a menudo se desgastan más rápido que las suelas, así que espere reemplazar sus zapatos cada cuatro a ocho meses si los usa dos a cuatro veces por semana.
- Algunas personas tienen hinchazón en los pies más tarde durante el día. Pruébate cualquier calzado deportivo nuevo cuando vayas a asistir a las clases de ejercicio.
- Puede determinar cómo camina examinando las suelas de un par de zapatos gastados. Las suelas de los zapatos tendrán una pisada más gastada donde más pise. Puede utilizar esta información para seleccionar mejor un nuevo par de zapatos.
- Al seleccionar los zapatos, examine los fondos. Los zapatos con más huella generalmente durarán más.
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