Cómo iniciar su propio régimen de ejercicios y seguirlo

¿Quieres ponerte en forma, pero parece que nunca te apegas a la resolución? Aquí hay algunas ideas para darle el pequeño empujón que necesita.

Pasos

1. 1 Tómate el tiempo. Puede parecer que no tienes suficiente tiempo en tu día para hacer ejercicio, pero probablemente lo tengas, solo tienes que convertirlo en una prioridad. Aquí tienes algunas formas de hacerlo.
   • Concierte una cita. Elija las horas en las que desea hacer ejercicio y programe con anticipación. Mantenga su cita consigo mismo y no permita que otros compromisos interfieran. Si tiene un calendario en su teléfono o computadora, configure alarmas que le recordarán su tiempo de entrenamiento.
   • Reemplaza un hábito. La mayoría de nosotros tenemos algún hábito innecesario y no particularmente agradable, como mirar televisión, que podría reemplazarse (o agregarse) al ejercicio. Pregúntese cuánto tiempo dedica a este hábito y si puede o no hacer ejercicio al mismo tiempo. Si la respuesta es sí, cree una nueva regla que estipule (por ejemplo) que puede solamente mire la televisión si hace ejercicio al mismo tiempo.
   • Úselo como tiempo social. Si tiene una cita permanente con un amigo o familiar para pasar tiempo juntos, vea si está dispuesto a incorporar el ejercicio en ese tiempo. Sin embargo, en lugar de hacer step aeróbicos juntos, considere realizar una actividad más social, como jugar un juego como tenis o bailar.
   • La rutina es la clave. Después de aproximadamente 2 semanas de la rutina, le resultará mucho menos complicado.
2. 2 Encuentra una actividad que disfrutes. Si le gusta hacer ejercicio, es más probable que lo siga. No todos los entrenamientos se realizan en un gimnasio: intente andar en bicicleta, patinaje en línea, remo, patineta, natación, hockey o un equipo de rugby; incluso podrías bailar en tu habitación con un iPod. El disfrute es la clave para seguir adelante.
   • Si se aburre mientras hace ejercicio, intente participar en una actividad más social, como un deporte en equipo o intramuros.
3. 3 Sea responsable. Lleve un registro de cuándo hace ejercicio y durante cuánto tiempo. Tome notas en su calendario o lleve un diario de ejercicios. Anotar lo que realmente hace lo mantendrá responsable y le mostrará cuánto está trabajando realmente. Además, mirar hacia atrás y ver cuánto ha hecho puede crear una sensación inspiradora de logro.
4. 4 Comience con metas razonables. No se proponga iniciar un régimen riguroso desde el principio. En cambio, comience a hacer ejercicio a un ritmo razonable y aumente tan pronto como deje de sentirse desafiado. Pruebe 30 minutos, tres veces por semana y vea cómo se siente.
   • Evite el agotamiento. Trabajar demasiado duro al principio puede provocar tensión muscular y fatiga, y asociar el ejercicio con el dolor puede hacer que se sienta más reacio a hacer ejercicio la próxima vez.
5. 5 Seguimiento de sus medidas. En lugar de realizar un seguimiento del éxito del ejercicio según la cantidad de peso que pierde, intente tener a mano una cinta métrica suave y mida el tamaño de su cintura y cadera. Puede desarrollar músculo y ganar peso, pero perderá centímetros.
   • Anote sus medidas. A medida que comienza a recortar, ver su progreso puede aumentar su confianza.
   • Mide también tu cuello, brazos y tobillos.
6. 6 Aprender. Si está intentando bajar de peso, debe aprender a comer de forma saludable. No 'caiga en' una dieta. Eventualmente 'caerás'. Cosas como Weight Watchers pueden ayudarlo a aprender, pero es mejor desarrollar un estilo de vida que querrá mantener y usar su sentido común.
7. 7 ¡Beber agua! Beber agua es absolutamente lo mejor que puede hacer por su cuerpo. Lleva siempre agua a tus sesiones de entrenamiento. Recuerde no beber cantidades excesivas de agua pura después de los entrenamientos extenuantes: su cuerpo pierde sales a través del sudor y demasiada agua puede ayudar a eliminar lo que quede. Las bebidas deportivas pueden ser útiles para los entrenamientos intensos, pero considere el contenido de azúcar si su objetivo es perder peso.
   • Beba suficiente agua para reponer lo perdido. La cantidad variará según su peso corporal, clima, nivel de esfuerzo, etc. La deshidratación ralentizaría sus objetivos de pérdida de peso, aumentaría el riesgo de desgarros musculares y podría provocarle náuseas. Evite el café y las bebidas gaseosas para obtener mejores resultados.
8. 8 Mantenerse motivado. A medida que continúe ejercitándose y aumentando su fuerza, sus entrenamientos probablemente se volverán más fáciles. Sin embargo, no se permita volverse complaciente; tan pronto como su régimen actual se sienta fácil, cámbielo y pruebe algo diferente. Anuncio

Pruebe juegos de ejercicios de muestra

1. 1 Se creativo. No tienes que hacer ejercicio en un gimnasio para ponerte en forma. Intente crear sus propios juegos de ejercicios basados ​​en su programa de televisión favorito.
   • Haga una lista de las cosas que suceden con frecuencia en los episodios de sus programas favoritos y combine cada elemento de la lista con un ejercicio.
   • Pausa el programa cada vez que suceda algo en tu lista y haz el ejercicio correspondiente. Puedes empezar a mirar de nuevo cuando termines tu serie. Vea los ejemplos a continuación.
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Ejecutando ayuda

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Cómo logro un equilibrio entre el descanso y el trabajo? Solo hay una forma, y ​​es mediante una estricta gestión del tiempo. Si se refiere al período de descanso entre sesiones de ejercicio, le recomendaría hacer ejercicio cada dos días para garantizar un descanso adecuado.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo se requiere para dormir adecuadamente? Para un adolescente, aproximadamente de 8 a 10 horas de sueño es bueno. Los adultos necesitan dormir un poco menos y los niños necesitan dormir un poco más, aunque realmente depende de la persona individual.
• Pregunta ¿Cómo puedo perder peso en casa por mi cuenta? Empiece un régimen de ejercicio como se demuestra en este artículo e investigue varias dietas para bajar de peso.
• Pregunta ¿Cómo desarrollo músculo? Empiece por cambiar su dieta: céntrese en las proteínas, las verduras, las carnes magras y los carbohidratos complejos. Asegúrese de comer lo suficiente para desarrollar músculo, pero no lo suficiente para ganar grasa; puede usar calculadoras en línea para encontrar su ingesta calórica objetivo o simplemente ajustar según cómo reacciona su cuerpo a diferentes cantidades de alimentos. Luego, busque algunos ejercicios de tonificación y un programa de levantamiento de pesas que disfrute. Concéntrese en comer limpio y levantar pesas con regularidad y podrá desarrollar músculo con bastante rapidez.
• Pregunta Tengo 15 años y sobrepeso. Intenté hacer ejercicio y comer mis comidas habituales, pero no estoy perdiendo peso. ¿Que más puedo hacer? Cambie lo que está comiendo. Tus comidas habituales no funcionan. Ponte como meta beber solo agua o leche, sin refrescos, jugos de frutas (con alto contenido de azúcar y aditivos y sin fibra), café o bebidas energéticas. Beba un vaso de agua al despertar, antes de acostarse y un vaso antes de cada comida. Use platos más pequeños para engañarse pensando que está comiendo más. No te rindas, sigue así.
• Pregunta ¿Cómo puedo entrenar y comer alimentos más saludables cuando tengo que ir a la escuela? Trate de preparar comidas y empacar almuerzos y refrigerios escolares saludables. Incluso treinta minutos 3-4 días a la semana de ejercicio (correr, trotar, nadar, entrenamiento con pesas para los músculos, yoga / Pilates para la flexibilidad) marcarán una gran diferencia.
• Pregunta Tengo 16 años y no entiendo qué comer en una dieta saludable y cuándo. ¿Alguna sugerencia? No haga dieta. Coma sus comidas habituales. Todavía estás creciendo, por lo que necesitas tu energía. Simplemente encuentre un entrenamiento que se adapte a usted y beba mucha agua.
• Pregunta Tengo 17 años y tengo una gran barriga y grandes brazos. ¿Qué puedo hacer si soy demasiado vago para hacer ejercicio? Trate de beber solo agua y concéntrese en consumir muchas frutas y verduras. Además, encuentre una forma de ejercicio que no odie. Esto puede ser algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra (escuchar música mientras lo hace), ir a nadar o practicar un deporte con algunos amigos. ¡El ejercicio no tiene por qué ser una tortura!
• Pregunta ¿Puedo hacerlo si solo tengo 10 años? Natlaie Sí, puede seguir un régimen de ejercicios a cualquier edad, solo asegúrese de que los ejercicios que haga sean seguros para su grupo de edad y no trabaje demasiado.
• Pregunta ¿Cómo empiezo mi propio régimen de ejercicios si soy una adolescente? Natlaie Puede realizar las acciones que se indican en el artículo, solo asegúrese de no usar pesas hasta que haya pasado al menos en su mayoría por la pubertad.