La masturbación ocurre en todas las culturas, en todos los períodos de la historia, y es la forma en que la mayoría de los adolescentes descubren lo que disfrutan antes de embarcarse en relaciones sexuales adultas. La masturbación es una parte sana y natural de la sexualidad y el desarrollo humanos. Sin embargo, si no puede controlar su impulso de masturbarse o si la masturbación frecuente interfiere con su escuela, trabajo o vida social, entonces es posible tomar el control.
Pasos
Parte 1 de 3: Buscando ayuda
- 1 Sepa cuándo buscar ayuda. La masturbación es un comportamiento natural y saludable. Incluso si te masturbas con frecuencia, es posible que no tengas una adicción. Si no puede controlar sus pensamientos o impulsos o si la masturbación le impide participar en la escuela o el trabajo, puede ser el momento de buscar ayuda. No se sienta avergonzado y recuerde que muchas personas tienen problemas similares. Buscar ayuda es una acción valiente y la mayoría de las personas a las que preguntes lo verán como tal.
- 2 Concierte una cita con un profesional médico. Los consejeros, psicólogos y psiquiatras están capacitados para ayudar a personas con diferentes niveles de adicción. Comience por ver a un terapeuta en su área, quien puede evaluar su adicción y derivarlo a ayuda más especializada si es necesario.
- 3 Discuta cómo la masturbación afecta su vida con el terapeuta. Algunas personas pueden usar la masturbación como una forma de distraerlas de otros sentimientos, emociones y problemas. Trate de ser abierto con su terapeuta mientras habla sobre el impacto que la masturbación tiene en su vida.
- Es posible que necesite algunas sesiones para que se sienta cómodo con su terapeuta. Esto es natural. Tómate el tiempo que necesites.
- Si se siente vacío, triste o enojado antes o después de la masturbación, comparta estos detalles con su terapeuta. Pueden ayudarlo a determinar la fuente de sus sentimientos.
- 4 Analice sus opciones de tratamiento. Algunos consideran que la adicción a la masturbación es una forma de adicción al sexo. Su terapeuta puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a superarlo.
Parte 2 de 3: Mantenerse ocupado y concentrado
- 1 Encuentre otra salida para su tiempo y energía. Llene su vida con actividades atractivas. La emoción de hacer algo diferente puede ayudar a reemplazar la necesidad de masturbarse, y la próxima vez que sienta la tentación tendrá una distracción. Pruebe algunas de estas opciones:
- Ser creativo . El proceso de convertir los impulsos sexuales en una producción creativa (llamado sublimación) es algo en lo que los monjes y los sabios han confiado durante siglos. Empiece a escribir, aprenda a tocar un instrumento musical, pinte, dibuje o haga cualquier otra cosa que le haga sentir que está haciendo algo productivo.
- Hacer deporte . Se necesita disciplina y perseverancia para sobresalir en un deporte. Desarrolle un interés en correr o nadar, o en un deporte grupal como fútbol, fútbol americano, baloncesto o tenis. Además, cualquier forma de ejercicio te ayudará a aliviar la tensión, a sentirte más feliz y a concentrarte en tu físico de una manera positiva. El yoga es otra forma de ejercicio que puede ayudarlo a sentirse más relajado y menos propenso a sentir la repentina necesidad de masturbarse.
- Consuma una dieta saludable . Las frutas y verduras tienen efectos saludables en el cuerpo y proporcionan los nutrientes necesarios para aumentar su energía y hacerlo más activo durante el día. Minimice el consumo de alimentos afrodisíacos, como ostras, salmón, chiles, café, aguacates, plátano y chocolate.
- Encuentra un nuevo pasatiempo o cultiva una habilidad . Aprender algo que lleva un tiempo dominar puede reenfocar su cerebro en la gratificación retrasada de lograr metas en lugar de la gratificación instantánea de la masturbación. Pruebe habilidades como cocinar, carpintería, tiro con arco, hornear, hablar en público o jardinería.
- Ofrece tu tiempo como voluntario . Dedique su energía a ayudar a los adolescentes que han sido menos afortunados que usted, como trabajar en un refugio, dar clases particulares a estudiantes de bajos ingresos, limpiar áreas arruinadas o recaudar dinero para una buena causa. Obtendrá un sentimiento altruista al ayudar a otros y tendrá menos tiempo para desviarse de sus objetivos.
- Dormir lo suficiente . Los impulsos de masturbarse pueden ser excesivamente fuertes, así que asegúrese de tener suficiente energía para combatir esos impulsos. Trate de dormir al menos 8 horas. Si con frecuencia olvida irse a la cama a una hora razonable, configure una alarma para recordárselo.
- 2 Haga un plan para evitar la masturbación durante los momentos del día. Si tiene problemas antes de acostarse o en la ducha, absténgase de cualquier tentación de masturbarse. Por ejemplo, si es un problema a altas horas de la noche, tírese al suelo y haga lagartijas hasta que esté demasiado exhausto para hacer algo más que quedarse dormido. Si la hora de la ducha le resulta demasiado tentadora, empiece a usar solo agua helada; no querrá estar allí por mucho tiempo; La ducha fría ofrecerá el beneficio adicional de ahorrarle tiempo y agua.
- Si siempre te masturbas cuando llegas a casa de la escuela, asegúrate de tener un plan sólido para evitar el aburrimiento que puedas sentir. Si tiene tan poco que hacer que su mente divaga con frecuencia hacia pensamientos sexuales, ocupe su horario. Descubrirá que es más fácil evitar la masturbación si está demasiado ocupado o cansado como para dedicar energía a las distracciones.
- Si tiene la tentación de masturbarse por la mañana, trate de dormir con más de una capa de ropa para que tocarse le suponga un mayor esfuerzo.
- 3 Limita tu soledad. Si te masturbas con frecuencia porque te sientes solo, busca formas de participar lo más socialmente posible. Esto significa que debes unirte a tantos clubes o actividades como puedas, aceptar y dar más invitaciones a la gente y esforzarte por hacer más amigos. Si desea salir con alguien, considere pedirle a un amigo que lo organice o se una a un sitio de citas en línea.
- Otra cosa que puede hacer es limitar los momentos en los que es probable que esté solo en casa. Si tiendes a masturbarte una o dos horas antes de que tus padres lleguen a casa del trabajo, sal a caminar durante ese tiempo o haz tu tarea en una cafetería.
- Incluso si todos tus amigos están ocupados, puedes limitar tu impulso de masturbarte saliendo en público. Por ejemplo, en lugar de ver el partido en casa solo, míralo en un bar deportivo. Incluso si no estás saliendo con amigos, no estarás solo y, en última instancia, no tendrás tiempo para la masturbación.
- 4 Deja de ver pornografía en tu computadora . Una de las razones por las que puede estar masturbándose tanto es que sabe que puede acceder a la pornografía en segundos si lo desea. Sin embargo, si no tiene la fuerza de voluntad para dejar de mirar pornografía por su cuenta, es posible que deba tomar otras medidas para hacer el trabajo:
- Considere instalar un software de bloqueo de pornografía en su computadora. Por supuesto, sabrá la contraseña para omitir la función de bloqueo, pero solo tenerla emergente le recordará sus prioridades. También puede escribir una contraseña aleatoria en un archivo de texto, copiarla y pegarla cuando ingrese su contraseña y la verifique, luego elimine el archivo de texto. Entonces, no podrá conocer la contraseña de su propio bloqueador de pornografía. Esta es la mejor manera de mantenerte fuerte y ahorrarte la lucha.
- Si tiene la tendencia a masturbarse mirando pornografía en la computadora, intente mover su computadora a una habitación donde otros puedan verlo.
- Si tiene una colección física de pornografía, deséchela lo antes posible (lo antes posible).
- 5 Sea persistente y paciente. Detener una adicción a la masturbación no te golpeará como un rayo. Es un proceso que requiere compromiso y, en ocasiones, puede cometer errores o recaer. La verdadera lucha es perseverar, así que comprométete ahora a no dejar que pequeños errores se interpongan en tu camino.
- Establece un sistema de recompensas. Soborne usted mismo para mantenerse encaminado con recompensas por buen comportamiento. Por ejemplo, si puede pasar dos semanas enteras sin masturbarse ni una sola vez, regálese un pequeño capricho como un nuevo juego o un helado.
Parte 3 de 3: Tener la mentalidad adecuada
- 1 Deja de castigarte. Recuerda, eres humano y los humanos se masturban. Algunos estudios muestran que hasta el 95% de los hombres y el 89% de las mujeres admiten que se han masturbado. La masturbación es normal y saludable para todas las edades y géneros.
- 2 No crea los mitos sobre los daños de la masturbación. Si desea detener su adicción a la masturbación, debe hacerlo por razones personales y morales, no por razones relacionadas con la salud. Aquí hay algunas cosas que la masturbación hará no hacerle a tu cuerpo:
- La masturbación será no causar infertilidad, eyaculación precoz o impotencia.
- La masturbación será no causar locura.
- La masturbación será no causar ceguera o incluso moscas volantes.
- La masturbación será no Causa micción frecuente.
- Masturbación no afecta el vello facial, el crecimiento, los rasgos faciales, los riñones, los testículos, causan problemas en la piel o causan problemas físicos importantes. Todos estos son mitos.
- 3 Sepa que mejorará. Si cree que realmente puede encontrar una manera de detener su adicción a la masturbación, entonces podrá hacerlo. Tal vez su objetivo no sea dejar de masturbarse por completo, sino limitar su masturbación a una cantidad saludable, como una o dos veces al día. Eso también está perfectamente bien. Si tiene la creencia de que realmente puede ganar esta batalla, tendrá muchas más probabilidades de tener éxito que si se cuestiona constantemente.
- Dicho esto, puede haber días en los que tenga recaídas. Esta es una parte normal del proceso de recuperación. No se desanime. Cree en ti mismo.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta He escuchado que masturbarse tiene algunos beneficios para la salud. ¿Es perjudicial dejar de masturbarse por completo?Editor de personal de wikiHow
Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. Respuesta del personal del editor de wikiHow Algunos estudios muestran que masturbarse puede tener beneficios para la salud, como reducir el estrés, aliviar el dolor y la tensión muscular y ayudarlo a dormir mejor. Los expertos en salud de la Escuela de Medicina de Harvard afirman que incluso hay pruebas de que los hombres que eyaculan con regularidad tienen un riesgo menor de desarrollar cáncer de próstata. Si bien no es necesariamente dañino evitar por completo la masturbación, podría significar que necesitará encontrar otras formas de obtener estos beneficios para la salud (como meditar para aliviar el estrés o eyacular de la actividad sexual con una pareja). - Pregunta ¿Cuáles son los efectos secundarios de masturbarse demasiado?Editor de personal de wikiHow
Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. Personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Hay muchos mitos sobre los efectos de la masturbación en la salud, como que puede causar caída del cabello, acné o problemas de la vista. Sin embargo, ninguna de estas cosas es cierta. Con moderación, la masturbación es una actividad normal y saludable que no causa problemas a la mayoría de las personas. Es posible disminuir la sensibilidad en los genitales o irritar la piel sensible al ser demasiado áspero o agarrarse con demasiada fuerza durante la masturbación, pero puede evitar estos problemas siendo más suave con usted mismo o usando un lubricante personal. - Pregunta ¿Cómo me controlo si me encuentro con un video o una imagen que me atrae? Visualice su respuesta de antemano, tal vez alejándose para distraerse con un pasatiempo o llamando a un amigo para charlar. Esto facilitará el seguimiento cuando esto suceda. Recuerde por qué tomó esta decisión y manténgase alejado de situaciones de alto riesgo en las que es probable que vea un desencadenante.
- Pregunta: Porque me masturbo, no me importan las chicas. ¿Qué puedo hacer al respecto? A través de la masturbación, agotas las hormonas que hacen que tu cerebro se sienta atraído por chicas vivas. Menos masturbación y menos pornografía restaurarán su cuidado. Sin embargo, debes querer llegar a este estado y tener el coraje de conectarte con personas reales.
- Pregunta ¿Cómo dejo de ver pornografía en mi teléfono celular? Puedes instalar una aplicación que bloquee los sitios de pornografía. Busque 'bloqueador de pornografía' o 'controles parentales' en la tienda de aplicaciones de su dispositivo.
- Pregunta A veces, cuando dejo de masturbarme, todavía me masturbo mientras duermo y eyaculo de verdad. ¿Por qué es esto? Las emisiones nocturnas o 'sueños húmedos' son un orgasmo espontáneo durante el sueño. Es completamente natural y, a menudo, sucederá más si no te masturbas tanto.
- Pregunta ¿Puede la masturbación arruinar su vida sexual con su cónyuge? Muchas personas casadas se masturban sin problemas. Si usted o su cónyuge rechazan el sexo con frecuencia y se masturban, tenga una conversación honesta al respecto. Es posible que los dos necesiten esforzarse más para descubrir cómo ambos pueden disfrutar del sexo o trabajar en otros aspectos de su relación para sentirse más íntimos. Tenga en cuenta que la masturbación excesiva es un síntoma de otro problema, no suele ser la causa.
- Pregunta ¿La maturbación afecta mis estudios? Solo si te masturbas o piensas en masturbarte en lugar de concentrarte en tu trabajo. Masturbarse en su tiempo libre no afectará su inteligencia.
- Pregunta ¿La masturbación excesiva conduce a la infertilidad? No, no es así. Pero al mencionar la palabra 'excesivo', ya ha reconocido que tiene un problema que necesita atención. Si siente que se está masturbando en exceso, busque ayuda como se describe en el artículo.
- Pregunta ¿La masturbación afecta su condición física, como el aumento de peso o el bienestar físico? Puede afectar sus niveles de zinc (si es hombre). Y hay estudios que muestran que la masturbación (hasta la eyaculación) hará que los niveles de testosterona aumenten antes del punto de eyaculación (en los hombres). Sin embargo, más allá de eso, no existen vínculos directos entre la masturbación y el aumento de peso. La masturbación (o la falta de ella) puede afectar los patrones de sueño si uno se queda despierto hasta tarde masturbándose y, dado que las altas horas de la noche causan niveles hormonales más bajos, esto puede causar aumento de peso.
Consejos
- Motívate recordándote que la abstinencia aumentará el rendimiento sexual, porque si no lo haces tanto tendrás más energía y te excitarás más fácilmente cuando tengas sexo con alguien, sea quien sea, y además tendrás un orgasmo más fuerte ya que está menos insensible a la sensación. Para niveles óptimos de hormonas, mantenga la masturbación a no más de una vez por semana. Los estudios en hombres han demostrado que no masturbarse durante hasta una semana aumenta ligeramente la testosterona, después de esto, vuelve a bajar.
- Fíjese pequeñas metas, comience con tres días limpios, el tercer día es el bache, supere eso y sabrá que está comprometido. Luego vaya una semana, luego 10 días, luego dos semanas, luego 17 días, etc.
- Haga ejercicio todos los días por la noche, esto lo cansará por la noche. Y dado que la masturbación a menudo se realiza de noche, cuando estés exhausto, darás preferencia al sueño, no a la masturbación.
- Evite sentarse en su cama. Utilice una mesa / silla y siéntese siempre con otras personas.
- Cuando el impulso sea muy intenso, ¡date una ducha fría! No solo se ha demostrado que calma la mente, sino que tiene muchos otros beneficios para la salud y la energía en general.
- Cuando sienta la necesidad de masturbarse, dé una caminata rápida o trote. Siempre trate de mantenerse ocupado cuando surja la necesidad.
- Intente ayunar. Abstenerse de comer o beber en unas pocas horas todos los días puede distraer su mente del impulso sexual. El ayuno también actuará como una dieta al estimular la comida o la bebida durante un período determinado. Si lo hace con regularidad, tendrá un mejor control de su impulso.
- Si se le ocurre un pensamiento, impulso o pensamientos lujuriosos, piense inmediatamente en un tema diferente, como béisbol, fútbol, etc.
- Si tiene problemas para masturbarse en la ducha, configure un temporizador corto e intente salir antes de que suene.
- Es más fácil parar si está en una relación en la que su pareja puede ayudarlo. Por ejemplo, pase tiempo viendo una película, yendo de compras o incluso practicando deportes con su pareja. Esto asegura que los impulsos ya no estén ahí y eventualmente se olvidará de ellos.
- Tómelo un día a la vez. Si te comprometes a evitar la masturbación durante el próximo mes, inevitablemente no lo harás y te sentirás más deprimido y desesperado que nunca.
- Si es religioso, considere pedir ayuda a un líder religioso si se siente cómodo discutiendo el tema con él. Solicite una cita privada con su sacerdote, pastor, obispo, imán, rabino u otros líderes religiosos, y vea si sus consejos pueden ayudarlo.
- Si se siente solo por la noche, busque la ayuda de un amigo que lo ayude a solucionar este problema y que se asegurará de que no se sienta solo. Hablar con alguien puede distraerte y romper el hábito.
- Piensa positivamente y evita el complejo de inferioridad, aprende a lidiar con la soledad haciendo diferentes cosas como trabajos creativos; de esa forma tienes poco o nada de tiempo para masturbarte.
- Si tiene ganas de hacerlo, lea un libro inocente que no mencione ningún tipo de broma sexual, o un libro para niños.
Advertencias
- Algunos videojuegos, películas e incluso libros contienen material sexual, como personajes sexualmente atractivos o actividad sexual (besos, besos o incluso hacer el amor). Entonces, si juega videojuegos para distraer la necesidad, ¡tenga cuidado! Investiga sobre películas y libros de antemano y no los mires ni los leas si tienen contenido sexual.
- Recuerde que los miembros del clero y los profesionales médicos son humanos y también susceptibles al error. Si le pide ayuda a alguien y él o ella le sugiere un remedio que le resulta muy incómodo, busque una segunda opinión.
