Cómo dejar de tocarte la cara

Tocarse la cara puede obstruir los poros y propagar las bacterias que causan el acné. Uno de los peores hábitos que puede tener al lidiar con el acné es tocarse la cara continuamente, o peor aún, ¡pincharse la cara! Rompe el hábito de tocarte o pellizcarte la cara usando herramientas mentales o creando barreras físicas que dificulten tocar o pellizcar. Si termina recogiendo, es importante que tome medidas para minimizar cualquier daño.



Método 1 de 2: Resistir el impulso de tocarte la cara

  1. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su rostro Paso 1

    1 Mantenga las manos ocupadas cuando sea más probable que se toque la cara. Si es probable que se toque la cara mientras espera el autobús, aburrido o en clase, muévase un poco para mantener las manos ocupadas. Una pelota antiestrés, un llavero, un brazalete de cuentas, una goma elástica o una piedra preciosa son muy interesantes.
    • Si te tocas la cara mientras miras la televisión, date un masaje en la mano.
    • Tejer o hacer garabatos son excelentes formas de mantener las manos ocupadas (¡además, estarás haciendo algo creativo!).
    • Identifique sus factores desencadenantes para ayudarlo a anticipar la tentación y planificar las distracciones. ¿Se toca inconscientemente la cara mientras lee, está sentado en clase o mira televisión? ¿Vas al baño a cepillarte los dientes y terminas pellizcando después? ¿O te tocas la cara cuando estás estresado, emocionado, enojado, aburrido o triste?
  2. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su cara Paso 2

    2 Siéntese sobre sus manos si tiene la tentación de tocar o pellizcar mientras está sentado. Ya sea que esté sentado en clase o en la mesa de la cena, intente sentarse sobre sus manos cuando no las esté usando para comer o tomar notas. Designar un lugar para que estén tus manos (que no sea tu cara) te ayudará a romper el hábito, especialmente si te tocas o pellizcas la cara distraídamente.
    • Como alternativa, entrelaza los dedos y colócalos en tu regazo o en la mesa en lugar de apoyar la cara entre las manos.
  3. Imagen titulada Mantén tus manos alejadas de tu rostro Paso 3

    3 Publica recordatorios visuales para no tocarte la cara ni pellizcarte. Coloque notas adhesivas que digan 'NO TOCAR NI PICAR' en el espejo del baño, el espejo de la visera de su automóvil, el control remoto de la TV o en cualquier otro lugar donde sea probable que lo vea. Es útil publicar estos recordatorios en lugares en los que tengas la tentación de tocarte o picarte la cara.
    • Incluso puede configurar alarmas por hora en su teléfono para recordarle que no elija si es propenso a hacerlo en ciertos momentos del día.
  4. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su cara Paso 4

    4 Use guantes en la casa si tiende a picar mientras está en casa. Puede sonar tonto, pero será imposible rascarse la cara con guantes. También puede usarlos durante la noche, si tiende a dormir con la cara entre las manos. Solo asegúrese de lavar los guantes con regularidad para que no acumulen bacterias.
    • Utilice guantes de algodón 100%. La lana te irritará la cara (en caso de que intentes tocarla) y el nailon podría tener un corredor.
    • Si usar guantes no es una opción, considere colocar vendas o tiras estrechas de cinta adhesiva sobre las yemas de los dedos. Esto es un poco más discreto y hará que sea muy difícil pellizcarte la piel.
  5. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su rostro Paso 5

    5 Pídele a un amigo o familiar que te llame cada vez que te toques la cara. Un amigo cercano, un padre o un compañero de habitación puede ser un aliado muy valioso cuando se trata de romper el hábito de tocarte o pellizcarte la cara. Pídales que lo regañen suavemente si ven que se toca la cara.
    • También puede crear un frasco de recolección, si es necesario, para darle un incentivo para evitar tocar o picar. Por ejemplo, cada vez que lo haces, debes poner un dólar en el frasco.
  6. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su cara Paso 6

    6 Recuerda las razones para dejar de tocarte o pellizcarte la cara. Trate de no desanimarse y recuerde todas las buenas razones para romper el hábito. Alternativamente, puede recordar el daño de tocarse y pellizcarse la cara.
    • Haz una búsqueda de imágenes de las cicatrices del acné para ver en qué te puedes encontrar si continúas pellizcándote la cara. La mayoría de los tipos de acné no causarán cicatrices si no se tocan; es más probable que pellizcar, rasgar e irritar la piel cause cicatrices.
  7. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su cara Paso 7

    7 Hacer meditación de atención plena para manejar sus desencadenantes emocionales. Si te tocas la cara o te pellizcas cuando te sientes estresado, ansioso, aburrido o triste, tómate un tiempo para despejar y 'restablecer' tu mente. Se ha demostrado que la meditación ayuda a las personas a manejar sus emociones y a resistirse a actuar sobre comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (como tocar o picar).
    • Siga videos de meditación guiada en línea o regístrese para clases de meditación en un estudio de yoga local.
    • También puede descargar una aplicación de teléfono de meditación guiada como Headspace o MindShift para ayudarlo a relajarse mientras está en movimiento.
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Método 2 de 2: Minimizar el daño a su piel

  1. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su cara Paso 8

    1 Córtate las uñas y mantenlas limpias. Asegúrese de que sus uñas estén siempre cortadas para no dañar su piel si decide pellizcarse la cara. Mantener las áreas debajo de las uñas libres de suciedad también es importante para reducir las bacterias que podrían transferirse de las manos a la cara.
    • Las manos son una de las partes más sucias del cuerpo humano, ¡así que recuérdelo como elemento disuasorio!
  2. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su rostro Paso 9

    2 Lávese bien las manos y los dedos con un jabón antibacteriano. Lávese las manos con una o dos bombas de jabón antibacteriano y agua tibia. Frótese las manos durante al menos 30 segundos hasta que se pongan jabonosas antes de enjuagarlas con agua tibia o caliente.
    • Mantener las manos y los dedos limpios hará que sea menos probable que tenga acné si termina tocándose la cara.
    • Si debe tocarse la cara, lávese las manos antes y después con jabón antibacteriano.
  3. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su cara Paso 10

    3 Siga una rutina de cuidado de la piel para tratar el acné , si necesario. Hable con su médico o consulte a un dermatólogo acerca de obtener lavados y cremas recetados para el acné si su acné es un desencadenante para usted. Se ha demostrado que los productos de venta libre que contienen ácido salicílico, ácido glicólico, peróxido de benzoilo y retinoides mejoran el acné.
    • Para una opción natural, considere usar hamamelis y aceite de árbol de té para secar las espinillas y el acné.
    • Cuando se lave la cara, no se frote demasiado porque podría causar irritación y tentarlo a tocar o eliminar el dolor.
    • Recuerde, cuanto más se toque la cara, mayor será la posibilidad de desarrollar poros obstruidos, granos y acné.
  4. Imagen titulada Mantenga sus manos alejadas de su cara Paso 11

    4 Consulte a su médico si sospecha que tiene un trastorno por pellizcarse la piel (SPD). El SPD está estrechamente relacionado con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y puede requerir una terapia cognitiva conductual para ayudarlo a recuperarse. Puede tener SPD si:
    • No puedo dejar de pellizcarte la piel.
    • Escoja su piel hasta el punto en que cause cortes, sangrado o hematomas.
    • Escoge protuberancias, manchas o cicatrices en tu piel en un intento de 'arreglarlas'.
    • No te des cuenta de que te estás pellizcando la piel.
    • Escoge tu piel mientras duermes.
    • Escoge tu piel cuando te sientas estresado o ansioso.
    • Use pinzas, alfileres o tijeras (además de los dedos) para pellizcarse la piel.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Por qué es malo para usted tocarse la cara? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. El personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Tocarse la cara puede introducir suciedad, aceites, gérmenes y virus en la piel y el cuerpo a través de la nariz, la boca y los ojos. Además de posiblemente enfermarlo, también puede empeorar problemas como el acné y la inflamación.
  • Pregunta ¿Cómo consigo que mis amigos dejen de tocarme la cara? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. Respuesta del personal del editor de wikiHow Explica clara y firmemente a tus amigos que no quieres que te toquen la cara. Hágales saber que habrá una consecuencia específica si se niegan a respetar sus límites; por ejemplo, diga algo como: 'Te he pedido varias veces que no me toques la cara. Si sigues haciéndolo, no podré pasar más tiempo contigo '. Una vez que establezca una consecuencia, ¡asegúrese de cumplirla!
  • Pregunta ¿Por qué es tan difícil dejar de tocarse la cara? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. Respuesta del personal del editor de wikiHow Para la mayoría de las personas, tocarse la cara es un hábito tan arraigado que es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo la mayor parte del tiempo. Además de tocarte la cara para rascarte la picazón o quitar los escombros, también podrías tocarte la cara instintivamente si estás nervioso o perdido en tus pensamientos.
  • Pregunta ¿Pero qué pasa si mi cara comienza a picar en un área determinada? ¿Qué debo hacer? Lleva un pañuelo y rasca suavemente con él.
  • Pregunta: En serio, no puedo usar ninguno de estos métodos porque soy un inquieto constante y ni siquiera puedo quedarme quieto. ¿Puedes darme un método que me impida incluso tocar mi acné que definitivamente funcionará, como el método que evita que la gente se chupe el dedo? Consiga una cuerda, una pelota, incluso un botón, cualquier cosa que mantenga sus manos ocupadas. Si tiene que estar inquieto, mantenga algo en sus manos para no tocarse la cara.
  • Pregunta Me pica toda la cara debido a una reacción alérgica. ¿Qué tengo que hacer? Será mejor que consulte a un médico para descartar algo grave. Esto podría ser un síntoma de un problema subyacente que requiere una mayor atención por parte de un profesional médico.
  • Pregunta Me rasco las espinillas y siempre están rojas porque las estoy tocando aunque siempre me lavo las manos. Tengo 12. ¿Algún consejo? Agrega un humectante sin aceite a tu rutina de cuidado de la piel. Es probable que su piel esté seca, lo que le causa picazón.
  • Pregunta Me temo que no puedo evitar que mi mano toque / rasque mi cara cuando duermo. ¿Existe algún método para prevenir esto? Ser humano Respuesta superior Usar guantes de algodón por la noche evitará que se rasque la cara. Si no tiene guantes de algodón, puede comprar algunos, si no quiere comprar guantes, intente ponerse unos calcetines finos sobre sus manos por la noche. Mantener las uñas cortas también es una buena idea.
  • Pregunta I descanso de la mano! ¿Qué hago para sostener mi cabeza? Una 'almohada para el cuello' de viaje puede ayudar. Puede obtener una por $ 5 - $ 10. La gente suele utilizarlos para viajar en avión. Mi papá usa el suyo para ver la televisión. Alternativamente, si realmente lo necesita, puede comprar un collarín médico que se envuelva alrededor de su cuello y se cierre con velcro. Se llama collarín cervical y puede comprarlo en una tienda de suministros quirúrgicos o en una farmacia de alta gama. Básicamente es un gran collar de espuma.
  • Pregunta Cada vez que pienso en cómo no debería tocarme la cara, me pica mucho. En todas partes. ¿Cómo puedo arreglar esto? Mushfloof Distráete. Garabatea, desplázate por YouTube, juega con algo o piensa en ti mismo haciendo algo. Por lo general, esto funciona con la ansiedad o cualquier cosa que te haga pensar en algo que no quieres. La mayoría de las veces, es solo tu cerebro el que se acelera, y si puedes evitar que lo haga, ¡no tendrás ningún problema!
Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
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Consejos

  • ¡No te rindas! Como cualquier mal hábito, es posible que no pueda dejar de tocarse la cara y pellizcarse durante la noche.
  • Si tiende a tocarse la cara mientras está de pie, meta las manos en los bolsillos y juegue con monedas sueltas o una piedra pequeña, ¡cualquier cosa para mantenerlas ocupadas!
  • Use una diadema o un sombrero si tiene el pelo largo o flequillo. De esta forma el cabello no entrará en tu cara. Alejar el cabello de los ojos o la nariz es una de las razones más frecuentes por las que necesita tocarse la cara.

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Advertencias

  • Nunca use sus uñas para pellizcarse porque puede dañar su piel y provocar cicatrices.
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