Cómo nadar vueltas

La natación es una actividad aeróbica que trabaja casi todos los músculos del cuerpo y proporciona ejercicio cardiovascular. Aprender a nadar puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo. Es una actividad en la que pueden participar casi todos los grupos de edad y nivel de habilidad, y las vueltas de natación se pueden realizar en interiores durante todo el año. ¡Mantente en forma saltando a la piscina!

Pasos

Método 1 de 3: Vueltas de natación

1. 1 Observe las reglas de la piscina. Cada grupo tiene un conjunto diferente de reglas. La mayoría de las piscinas no permiten bucear ni correr, y muchas piscinas deportivas te piden que te duches antes de entrar. Si nada en una piscina con letreros sobre los carriles que dicen 'lento', 'medio' o 'rápido', asegúrese de elegir el carril correcto para su entrenamiento. Si es un principiante, elija el carril lento. El carril lento es para nadadores que tardan más de sesenta segundos en nadar una vuelta.
   • En general, el carril medio es para nadadores que pueden nadar una vuelta en 45-60 segundos. El carril rápido es para nadadores que pueden nadar una vuelta en menos de 40 segundos.
   • Para completar una vuelta, nade de un lado de la piscina al otro lado y viceversa.
2. 2 Observa la etiqueta de natación de regazo Si la piscina está llena, es posible que no tenga su propio carril. Hay dos formas en que los nadadores pueden compartir carriles: natación circular y natación dividida. Al nadar en círculo, manténgase a la derecha cuando suba y baje por el carril para que usted y sus compañeros de carril naden juntos en un círculo grande. Al dividir el carril, usted y su compañero de carril permanecen en lados opuestos del carril. Si la línea del carril está a su derecha al salir, estará a su izquierda cuando regrese.
   • Si necesita detenerse mientras nada en círculo, use la sección de la pared más cercana a una línea de carril. Los otros nadadores necesitarán usar la sección central de la pared para darse la vuelta.
   • Si necesita pasar a otro nadador, hágalo por el lado izquierdo. Asegúrese de pasar al otro nadador antes de llegar a la pared.
3. 3 Reúna su equipo. La mayoría de los nadadores serios usan un gorro de baño para proteger su cabello y gafas para proteger sus ojos. Compra un traje de baño deportivo de alta calidad para usar mientras practicas. Estos trajes de baño reducirán la resistencia al agua y te ayudarán a nadar más rápido. Si desea entrenar partes específicas de su cuerpo, compre equipo de natación especializado en su tienda de deportes local.
   • Use aletas de natación para ayudarlo a patear de manera más eficiente. Estas herramientas le permiten concentrarse más en los movimientos de sus brazos al nadar.
   • Use un snorkel de vuelta para mejorar su velocidad y eficiencia. Un snorkel de regazo pasa por encima de la gorra y las gafas por la parte delantera de la cara.
4. 4 Empiece a nadar con el estilo de crol frontal. La brazada de crol frontal es una forma de natación con la que comienzan la mayoría de los principiantes. Colóquese boca abajo en el agua. Extiende tu brazo izquierdo hacia adelante, tirando de él hacia el agua. Repite este movimiento con tu brazo derecho y gira el cuerpo de lado a lado, pateando tus piernas continuamente. Gire la cara hacia la izquierda fuera del agua para respirar en cada golpe izquierdo, o viceversa.
   • La respiración bilateral le permite girar para respirar cada tres brazadas. Esto le permite girar a la izquierda y a la derecha para respirar. Esta técnica es más complicada pero le permite mantener su trazo simétrico.
   • Nada de regreso a tu punto de partida para completar una vuelta.
5. 5 Gire al final del carril usando un giro abierto. Al hacer un giro abierto, agarre el borde con el brazo izquierdo y apoye los pies contra la pared. Estire su brazo derecho y extiéndalo detrás de usted. Simultáneamente empuje la pared mientras coloca el brazo izquierdo detrás de la cabeza en un movimiento de corte. Una vez que te hayas empujado de la pared, gira tu cuerpo de modo que mires hacia el fondo de la piscina.
   • Este giro se usa comúnmente al nadar en círculo. Le permite alejarse de la pared de manera oportuna y mantenerse fuera del camino de otros nadadores.
   • Practica esta técnica con movimientos suaves y controlados. No querrás encontrarte con otros nadadores en la piscina.
6. 6 Gire al final del carril con un giro invertido. Esta técnica es mejor para nadar solo o compartir carriles. Cuando esté a un metro del borde de la piscina, gire hacia adelante en el agua con las piernas dobladas hacia usted. Ahueque sus manos y tire del agua hacia usted para ayudar a voltear completamente. Luego, extienda las piernas y empuje la pared, girando su cuerpo de modo que su estómago mire hacia el fondo de la piscina.
   • Si tiene problemas para hacer este giro, practique dando saltos mortales en la parte menos profunda de la piscina. Párese con las palmas ahuecadas hacia adelante y dé la vuelta usando las manos ahuecadas para tirar el agua hacia usted.
   • Exhale por la nariz mientras gira. De lo contrario, se le llenará la nariz de agua.
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Método 2 de 3: Mejorando su entrenamiento

1. 1 Establezca expectativas realistas para usted. La natación es diferente de otras formas de ejercicio; El hecho de que seas bueno para correr o escalar no significa que serás instantáneamente bueno para nadar. Si se agota, será menos probable que nade con la forma adecuada y no verá mejoras. Por lo tanto, establezca expectativas realistas para usted cuando haga ejercicio.
   • Por ejemplo, si eres un principiante, intenta hacer una o dos vueltas en la piscina sin detenerte. Si esto es demasiado fácil, agregue algunas vueltas más.
   • Si no puedes dar una vuelta sin detenerte, ¡no te rindas! Haga todo lo que pueda utilizando el formulario adecuado.
2. 2 Haz un entrenamiento HIIT. Los entrenamientos HIIT, o entrenamientos de intervalos de alta intensidad, son una excelente manera de quemar muchas calorías rápidamente. Primero, nade una o dos vueltas a un ritmo moderado. A continuación, nada una vuelta lo más rápido que puedas. El objetivo es aumentar tu frecuencia cardíaca tanto como puedas. Después de terminar la vuelta, haz una o dos vueltas más a un ritmo moderado, permitiendo que tu cuerpo se relaje pero manteniendo tu ritmo cardíaco alto.
   • Repite este proceso cuatro o cinco veces al principio. A medida que vaya mejorando, aumente la cantidad de repeticiones que realiza.
   • La mayoría de las piscinas tienen un gran reloj en la pared para el entrenamiento a intervalos. Si quiere cronometrarse, utilice este reloj.
3. 3 Únase a un grupo de nadadores. Es más fácil mantenerse motivado cuando está rodeado de otras personas motivadas. Muchos centros recreativos y clubes de salud tienen clases grupales de natación. Esta es una excelente opción para principiantes porque elimina el factor desconocido. El instructor de natación te ayudará a perfeccionar tu forma y se asegurará de que estés mejorando a buen ritmo.
   • Muchas clases se pueden encontrar en línea. Haga una búsqueda rápida para ver si hay algo que se ofrezca en su área.
   • Si no puede encontrar nada en línea, visite su centro recreativo local y pida ayuda a un empleado de la piscina.
4. 4 Concéntrese en su técnica. Es mejor nadar despacio pero correctamente que nadar rápido y mal. Al usar la técnica correcta al nadar, está desarrollando los músculos que le permiten nadar rápidamente. Como principiante, su enfoque debe ser la mejora, no la velocidad.
   • Siéntase libre de tomar un descanso si lo necesita. Sin embargo, si comparte un carril con otras personas, intente detenerse en el borde de la piscina en lugar de en el medio del carril.
   • Lleve un registro de cuántas vueltas nada cada vez que hace ejercicio. Si su técnica es correcta, verá una mejora en unas pocas semanas.
   • Intente aumentar su distancia o tiempo en un 10% cada semana para aumentar su resistencia aún más.
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Método 3 de 3: Encontrar un lugar para nadar

1. 1 Únase a un gimnasio o centro recreativo. Estos lugares normalmente tienen piscinas deportivas competitivas con carriles acordonados para nadar. Estas piscinas son ideales para nadar, ya que solo las usan los nadadores serios. No tiene que preocuparse por encontrarse con nadadores casuales o salpicar a los espectadores.
   • Estos clubes suelen tener una tarifa mensual para unirse. Estas tarifas pueden ser caras a veces, pero también incluyen el uso de otras instalaciones.
   • Visite el centro recreativo antes de unirse para asegurarse de que tengan el tipo de piscina que desea usar.
2. 2 Pregúntale a un amigo. Si no quieres pagar una tarifa mensual para nadar y no tienes una piscina en casa, pregúntale a uno de tus amigos si puedes usar la suya. Ofrézcales algo a cambio; por ejemplo, podría cortar el césped todas las semanas a cambio de tiempo en la piscina. Si haces que valga la pena, no se resentirán de verte chapotear todas las mañanas en su patio trasero.
   • Si su amigo solicita una compensación monetaria, puede valer la pena obtener una membresía de gimnasio. Si va a gastar dinero, también puede ir a un gimnasio.
   • ¡No escatime en su parte del trato! Las piscinas son caras de mantener. Muéstrale a tu amigo que aprecias su generosidad.
3. 3 Encuentra una fuente de agua natural. Dependiendo de dónde viva, puede haber fuentes de agua naturales que podría usar para nadar. Estos 'pozos de agua' no tienen carriles ni bordes de piscina convenientes en los que colocar toallas y cronómetros. Sin embargo, si le gusta estar al aire libre y no tiene fondos adicionales para una membresía en el gimnasio, esta podría ser una manera relajante y hermosa de comenzar el día.
   • Compre un par de zapatos para el agua para usar al nadar en un pozo de agua. De lo contrario, corre el riesgo de cortarse con un trozo de piedra o vidrio afilado.
   • Asegúrese de estar nadando en agua limpia y fresca. No nade en áreas de drenaje o fuentes de agua sucias.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué debo hacer si quiero empezar a nadar?Francisco Gomez
  El preparador físico Francisco Gómez es el entrenador en jefe del FIT Potato Gym, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un ex corredor competitivo que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para maratones importantes como el Maratón de Boston. Francisco se especializa en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento de maratones y aptitud física para personas mayores. Tiene un B.S. en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Carrera.Francisco GomezRespuesta del experto del entrenador de fitness Cuando empiece, simplemente sumérjase en una piscina y vea cuántas vueltas o cuánto tiempo puede nadar hasta que se canse. Una vez que se dé cuenta de eso, puede establecer una meta razonable para trabajar. Siempre que nade 2 o 3 veces por semana, verá mejoras.
• Pregunta ¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para trabajar la respiración, el movimiento de los brazos y de las piernas?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador físico certificado Respuesta experta La longitud de un solo brazo usando una tabla de aleteo con el otro brazo puede ayudar a desarrollar su fuerza. Nadar con un flotador apretado entre las rodillas y los muslos ayuda a ejercitar la fuerza del núcleo y la cadera para dar patadas de delfín. Si estás en un equipo de natación, pídele a tu entrenador que te observe y te dé algunos consejos sobre tu técnica y concéntrate en mejorar esas cosas.
• Pregunta ¿Cómo controlas tu respiración mientras nadas? Primero, relájate. Si entra en pánico mientras nada, tendrá problemas para respirar. Practica lentamente el estilo crol, enfocándote en tu técnica y tu respiración. El movimiento comenzará a sentirse más natural a medida que mejore.
• Pregunta Cuando nado solo unas cuantas vueltas, resoplé y resoplé. ¡Nunca solía hacerlo! ¿Que puedo hacer? Puede ser que esté un poco fuera de forma, y ​​si comienza más lento y sigue practicando, volverá a su antiguo nivel de condición física. Si ese no parece ser el caso, hable con su médico, es posible que tenga asma u otra afección respiratoria.
• Pregunta ¿Cómo nadas más rápido y durante más tiempo? Primero, concéntrate en tu técnica. Si nadas incorrectamente, no verás ninguna mejora. En segundo lugar, practique con frecuencia. Cuanto más nades, más rápido mejorarás. Tómese el tiempo para registrar su mejoría de una semana a otra.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo se tarda en acostumbrarse a nadar? Tomará algunas semanas para que la moción se convierta en una segunda naturaleza. Sin embargo, todo este trabajo dará sus frutos. Tu salud mejorará así como tu coordinación general al nadar.
• Pregunta ¿Con qué frecuencia debo nadar por semana para un nadador principiante de 12 años? Es mejor comenzar 3 veces a la semana para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Después, puede intentarlo con más frecuencia.

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Consejos

• Use un traje de baño que sea cómodo y le quede bien.
• Recuerde mantener un ritmo constante. La velocidad no es importante al nadar.
• Use un gorro de baño para mantener el cabello fuera de sus ojos mientras nada. Use gafas protectoras si sus ojos son sensibles al agua.

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Advertencias

• No nades solo. Incluso los nadadores fuertes pueden tener problemas en la piscina que provoquen accidentes o ahogamientos.

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Cosas que necesitará

• Gorro de natación
• Gafas de protección
• Traje de baño
• Cronómetro (para cronometrar tus vueltas)
• Diario (para registrar su tiempo)

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