Cómo balancear un bate de béisbol

Los profesionales de ESPN pueden hacer que parezca fácil, pero en realidad el béisbol es un deporte difícil que requiere mucho acondicionamiento, memoria muscular y coordinación mano-ojo. Sin embargo, comenzar con la técnica de bateo correcta puede prepararte para el éxito en el futuro.

Pasos

Parte 1 de 3: Asumir la postura adecuada

1. 1 Alinea tus pies debajo de tus hombros. Coloque los pies a la altura de los hombros o ligeramente más anchos. Tus pies deben estar paralelos entre sí y alineados directamente debajo de tus hombros. Si es diestro, su lado izquierdo debe mirar hacia el lanzador, con la cabeza apuntando en la dirección de donde vendrá la pelota. Si eres zurdo, será tu lado derecho. Sobre todo, tu postura debe ser cómoda.
   • Descansar sobre las puntas de los pies hará que sus movimientos sean más rápidos y su postura más reactiva.
2. 2 Mantén las rodillas dobladas. Doble las rodillas y húndase en la punta de los pies. No se agache ni se agache demasiado; asegúrese de que haya un poco de resorte en las rodillas y las caderas. Un centro de gravedad más bajo te ayudará a generar fuerza en tu swing y te estabilizará mientras bates.
   • Es importante adoptar una postura firme y firme para evitar comprometer su equilibrio.
   • No saques el trasero ni dejes que la parte superior del cuerpo se incline demasiado.
3. 3 Planta tu pie trasero. Mantenga ambos pies firmemente arraigados en el suelo hasta que esté listo para comenzar su swing. Cuanto más estable sea su postura, más potencia podrá producir conduciendo desde los pies hacia arriba. Al comenzar el swing, dará un pequeño paso con el pie delantero y girará el pie trasero para seguir adelante, pero hasta que haga contacto con la pelota, ambos pies deben estar bloqueados en su lugar.
   • Su peso debe colocarse muy ligeramente sobre su pie trasero para prepararlo para dar un paso en su swing más adelante.
4. 4 Mantente suelto y listo. Relaje sus músculos y prepárese para mover su cuerpo con un movimiento fluido. Si está tenso, sus movimientos serán erráticos y su velocidad y precisión se verán afectadas. Sacude tus hombros, caderas y tobillos antes de dar un paso al bate. Recuerde que debe permanecer relajado y sereno en lugar de amontonarse.
   • La investigación deportiva ha descubierto que los atletas se mueven mucho más rápido y con más suavidad cuando están relajados.
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Parte 2 de 3: Obtener el agarre y la posición del cuerpo correctos

1. 1 Ponga sus manos en la posición correcta. Para conseguir un agarre eficaz, coloque el mango del bate sobre los dedos de ambas manos, luego envuelva sus manos alrededor del bate. No sostengas el bate en las palmas, ya que esto no te permite flexionar y rotar tus muñecas también cuando haces swing. Mantenga un agarre ligero sobre el bate hasta el momento en que haga contacto con la pelota para maximizar su velocidad y reactividad.
   • No agarre demasiado alto el mango del bate; esto puede embotar su swing. Debe haber muy poco espacio entre el dedo meñique de la mano inferior y la perilla inferior.
   • Piense siempre en agarrar el bate con los dedos, no con toda la mano.
2. 2 Alinea tus nudillos. Mantenga la punta de sus dedos en una fila larga bajo el agarre del bate. El bate se moverá en tus manos mientras haces el swing y ambas manos girarán naturalmente el mango. Usa la presión de tus dedos para estabilizar el bate, pero no lo agarres con demasiada fuerza.
   • Si no le resulta cómodo sostener el bate con la parte superior de los nudillos alineados, intente girar las manos hacia adentro hasta que los nudillos medios apunten en la misma dirección. Esto se conoce como 'agarre de caja'.
3. 3 Deje que el murciélago flote sobre su hombro. Deje que el murciélago apunte hacia arriba en ángulo sobre su hombro en lugar de apoyarlo sobre su espalda. Mantenga el bate levantado de su hombro, listo para comenzar el swing. En ningún momento ninguna parte del bate debe tocar tu espalda, cuello u hombro.
   • El ángulo en el que sostienes el bate debe ser de aproximadamente 45 grados o un poco más.
   • Es más fácil entrar en el swing rápidamente si ya hay algo de tensión muscular en el bate. Su swing será mucho más lento si está tratando de mover el bate desde un punto muerto.
4. 4 Mantenga su cuerpo en línea recta. Sitúe su centro de gravedad sobre sus pies y mantenga alineados los dedos de los pies, las rodillas, las caderas y los hombros. Apunta tu barbilla hacia el montículo para tener un ojo en la pelota en todo momento. Desde esta posición, explotarás y desenrollarás una vez que la pelota esté dentro de la distancia de golpe.
   • Si alguna parte de tu cuerpo se desvía de tu postura lineal, sacrificarás velocidad, potencia y control.
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Parte 3 de 3: Dar un buen swing

1. 1 Da un pequeño paso para aumentar tu poder. Una vez que la pelota sale de la mano del lanzador, salga muy levemente con el pie delantero. Solo mueva el pie 2 a 3 pulgadas (5,1 a 7,6 cm) y tenga cuidado de no desalinearse o perder tensión en el tronco al dar un paso. Esto aumentará la potencia de su swing al agregar fuerza direccional al movimiento de las caderas y los hombros.
   • Tenga cuidado de no perder el equilibrio al dar un paso. El paso debe ser rápido, corto y dejarte en una posición con una base sólida para golpear la pelota.
2. 2 Inicie el swing con las caderas. Con un movimiento rápido, gire las caderas para crear impulso para el swing. No deje que las caderas se balanceen o se desalineen con el resto de su cuerpo mientras gira. Si es diestro, debe girar las caderas en sentido antihorario y en el sentido de las agujas del reloj para los bateadores zurdos. La mayor parte del poder de un buen swing se origina en las caderas.
   • El swing debe comenzar con las caderas, con los hombros siguiendo de cerca. Se producen muchas lesiones cuando los jugadores intentan 'musculizar' el balón con un movimiento desgarrador de los hombros.
   • Trate de mantenerse erguido mientras gira para que no se salga de su eje.
3. 3 Mantén tus ojos en la pelota. Deje caer la barbilla y mantenga la cabeza baja durante todo el swing. Tu línea de visión debe estar fija en la pelota en todo momento, desde el comienzo del lanzamiento hasta el momento en que el bate toca la pelota o te ponches. Mantente concentrado y prepárate para medir el tiempo de tu swing. Bajar la barbilla ayudará a mantener la cabeza alineada con el resto de su cuerpo, ya que estará encorvado y ligeramente doblado por la cintura mientras se prepara para batear.
   • No incline demasiado la cabeza cuando deje caer la barbilla. Si sus ojos no están nivelados, puede desviar su perspectiva y comprometer su capacidad para concentrarse en la pelota.
   • Durante la práctica de bateo, preste mucha atención al camino que toma la pelota para mejorar su seguimiento a medida que se mueve hacia usted.
4. 4 Gire los hombros hacia el columpio. Pasa los hombros por el cuerpo, siguiendo las caderas. Permanezca relajado hasta justo antes de que el bate golpee la pelota. Todo el cuerpo debe desenrollarse como un resorte, desde los pies hasta las caderas, terminando con el giro de los hombros.
   • El eje del bate debe permanecer apretado durante la primera parte del swing. Como regla general, cuanto más lejos esté la punta del bate del cuerpo, menos influencia tendrá.
5. 5 Siga para llevarlo a casa. Después de golpear la pelota, continúe impulsando el swing hasta que el bate se extienda sobre su hombro opuesto. Al final de su rotación, la parte superior de su cuerpo debe mirar hacia el lanzador. Un buen seguimiento pondrá más calor en la pelota para sacarla del parque.
   • El seguimiento aprovecha al máximo el impulso de la rotación, deteniendo el movimiento hacia adelante de la pelota y enviándola de regreso con la mayor potencia posible.
   • Algunos jugadores prefieren mantener ambas manos en el bate mientras siguen adelante, mientras que otros sueltan la mano superior y dejan que el bate continúe moviéndose como un revés. Pruebe ambos métodos, pero haga lo que le resulte más cómodo.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo puedo golpear mejor?Isaac Hess
  Entrenador e instructor de béisbol Isaac Hess es entrenador, instructor y fundador de MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, un programa de entrenamiento de béisbol con sede en Los Ángeles, California. Isaac tiene más de 14 años de experiencia entrenando béisbol y se especializa en lecciones privadas y torneos. Ha jugado béisbol en ligas profesionales y universitarias, incluidas la Universidad Estatal de Washington y la Universidad de Arizona. Isaac fue clasificado como uno de los 10 mejores prospectos de Baseball America para 2007 y 2008. Obtuvo una licenciatura en Desarrollo Regional de la Universidad de Arizona en 2007.Isaac HessEntrenador de béisbol e instructor Experto Respuesta Esté atento a estos errores comunes de balanceo: lanzamiento, embestida e inmersión. El lanzamiento es cuando tus manos se desconectan de tu cuerpo durante el swing. Eso hace que tu swing pierda potencia y hace que sea muy difícil encuadrar la bola, por lo que golpearás bolas de tierra débiles en lugar de unidades de línea. La embestida ocurre cuando no llegas a tiempo, como cuando te engaña un lanzamiento fuera de velocidad. Cuando te lanzas, normalmente soltarás las manos y la pelota saldrá. La inmersión es cuando te acercas demasiado a la pelota. Eso provocará muchos cambios y fallas, así como ventanas emergentes o bolas de falta.
• Pregunta Soy una niña y juego softbol. ¿Todos los equipos necesitan ganar en un juego? Donagan Mejor respondedor Ganar es más divertido que perder. Sin embargo, tal vez usted sea el tipo de persona a la que le encanta jugar y no se preocupa demasiado por ganar y perder. En realidad, es una forma bastante saludable de abordar cualquier deporte.
• Pregunta Una bola rápida es fácil de pegar, pero no puedo pegarle a las pelotas de ruptura y cambios. ¿Hay alguna forma de reconocer la velocidad de la pelota? Donagan Respuesta superior Es solo cuestión de práctica. Los bateadores experimentados son buenos para reconocer la velocidad de la pelota justo después de que sale de la mano del lanzador.
• Pregunta ¿Qué brazo te da poder? Donagan Respuesta principal La mayoría de las personas tienen una mano / brazo dominante que es más fuerte que el otro.
• Pregunta ¿Qué puedo hacer cuando hay un lanzador rápido? Donagan Top Respondedor Swing un poco antes de lo que lo haría con un lanzador más lento y párese más atrás en la caja de bateo.
• Pregunta ¿A qué distancia de la base debería estar y dónde debería alinearse mi pie adelantado? Donagan Respuesta superior Si está preguntando sobre su posición de bateo en el plato de home, párese lo suficientemente cerca del plato para que cuando haga el swing, su bate pueda cubrir toda la zona de strike. En cuanto a su pie delantero, depende de si espera una bola rápida o una curva. Si cree que es probable que se produzca una bola rápida, retroceda a la caja del bateador (hacia el receptor). Si espera una curva, avance lo más que pueda en el cuadro. Si no sabe qué esperar, párese directamente frente al plato.
• Pregunta En la Parte 3, parece que el bateador está sosteniendo mal el bate y el swing con la mano izquierda no parece correcto. Soy zurdo. Donagan Respuesta superior Tiene razón. En el primer dibujo de la Parte 3, las manos están mal. Los bateadores diestros colocan su mano derecha encima, los zurdos hacen lo contrario.
• Pregunta No puedo balancearme nivelado, ¿pueden ayudarme? Donagan Respuesta superior Puede oscilar el nivel. Practícalo una y otra vez. Ni siquiera tienes que estar en el plato cuando practicas. Hazlo con tanta frecuencia que se convierta en algo natural para ti. Y, por cierto, si un lanzamiento llega por debajo de tu cintura, ¡no querrás balancear el nivel de todos modos!
• Pregunta: Soy un aficionado y recién estoy comenzando y necesito ayuda para saber dónde está el centro izquierdo. Donagan Respuesta superior Esa es el área del jardín a medio camino entre el jardín izquierdo y el jardín central.
• Pregunta Siempre me dijeron que cambiara de nivel, ¿qué significa esto y es correcto? El nivel de balanceo significa mover el bate paralelo al suelo. Balancear fuerte y nivelado a menudo produce un impulso de línea, que a menudo resulta en un golpe.

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Consejos

• Use guantes de bateo para reducir el estrés de la vibración del bate y evitar ampollas dolorosas.
• Si tiene problemas con su precisión, visite una jaula de bateo. La acción repetitiva de golpear pelotas que le da una máquina lo entrenará para mantener la vista en la pelota y mejorar la coordinación ojo-mano.
• Incorpora algunos ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento en tu régimen de práctica. Aumentar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo te permitirá batear con más potencia.
• Mantenga la cabeza gacha al balancear. Le ayudará a mantener su cuerpo en la posición adecuada.
• Trabaje en su sincronización para desarrollar un sentido de cuándo comenzar su swing. Su swing tendrá la mayor fuerza si espera hasta que la pelota esté profundamente, a la altura de su cuerpo.
• Practica tus técnicas de bateo con regularidad para llevar tu juego al siguiente nivel.

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Advertencias

• Confíe en el movimiento adecuado al batear. Pueden producirse lesiones si se balancea demasiado fuerte desde los hombros o si utiliza una técnica deficiente.
• No dejes que lo sigas tanto que te haga perder el equilibrio. Mantenga su rotación ajustada y controlada.
• Cuidado con las bolas perdidas. ¡Ser golpeado con un lanzamiento puede doler!
• Asegúrese de que el área a su alrededor esté despejada antes de realizar un swing. Otros jugadores a veces deambulan muy cerca.

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