Cómo pegar una rodilla

Hacer frente a una rodilla lesionada o dolorida es difícil, pero vendarla puede brindar algo de alivio. No solo eso, sino que colocar cinta adhesiva en la rodilla también agrega soporte para la rodilla. Para vendar su rodilla, primero deberá colocar tiras cruzadas a cada lado de su pierna, enmarcando su rodilla. Luego, ancle sus correas envolviendo más cinta alrededor de su rodilla. Si tiene alergia a la cinta, primero debe aplicar una base hipoalergénica.



Parte 1 de 2: Colocación de tiras de cruce

  1. 1 Siéntese en una superficie plana. Las excelentes opciones incluyen el piso o una mesa elevada, según lo que esté disponible para usted. Si bien una mesa puede facilitar que otra persona envuelva su rodilla, debe asegurarse de que esté estable.
  2. 2 Eleve la rodilla con una toalla enrollada o un artículo similar (opcional). Esto debería colocar la rodilla en un ángulo de 30 grados. Aunque no es necesario que haga esto, le resultará más fácil mantener la rodilla en su lugar durante el vendaje.
    • Sin el apoyo de una toalla u objeto similar, es posible que le resulte demasiado cansado o doloroso mantener la rodilla en su lugar.
    • Si no desea usar una toalla, puede probar con una botella de agua o un rodillo de masaje de espuma redondo.
  3. Imagen titulada Tape a Knee Step 1

    3 Aplique una base hipoalergénica, si es alérgico a la cinta deportiva. La capa base, que se coloca debajo de la cinta, lo protegerá de una reacción alérgica. Asegúrese de que toda la rodilla esté cubierta con una capa base antes de comenzar a envolverla.
    • Lo mejor es envolver su rodilla con la capa base usando el mismo método que está usando para su cinta deportiva real. Simplemente siga el procedimiento para envolver su rodilla, pero use la capa base en lugar de su cinta deportiva.
    • Una vez que su capa base esté en su lugar, aplique su cinta deportiva.
  4. 4 Corta tiras de cinta deportiva de 35,6 a 38,1 cm (14 a 15 pulgadas). Usa tijeras para cortar tu cinta. Si está utilizando cinta precortada, simplemente retire las tiras del rollo, según sea necesario. Esta será la longitud de tira estándar para este procedimiento.
    • La mayoría de los rollos precortados tienen tiras de 35,6 cm (14 pulgadas).
  5. 5 Aplica la tira en tu rodilla. Coloque un extremo de la tira a unas 4 pulgadas (10,2 cm) por encima de la rodilla, en el centro del muslo. Luego, alíselo lentamente a lo largo de la parte exterior de su pierna, cruzando el costado de su rodilla.
    • La tira debe terminar en el centro de la pantorrilla, debajo de la parte posterior de la rodilla.
    • Todas las tiras deben colocarse de modo que no se corte la circulación.
    • Lo mejor es tener siempre un poco de tensión al colocar cada tira. No tire con fuerza ni deje que la tira cuelgue suelta.
  6. 6 Agrega la siguiente tira, comenzando por debajo de la rodilla y subiendo. Coloque un extremo de una segunda tira de cinta cortada a unas 4 pulgadas (10,2 cm) por debajo de la rodilla, en el centro de la espinilla. Suavemente, alise la tira hacia arriba por la parte exterior de la pierna, cruzando el costado de la rodilla e intersecando la primera tira del costado de la rodilla. La tira debe terminar en el centro del muslo, por encima de la parte posterior de la rodilla.
  7. 7 Aplica las tiras en el interior de tu rodilla. Repita los pasos 2 a 5 en la parte interior de la rodilla para reflejar las dos primeras tiras.
    • Esto debería crear una X a cada lado de la rodilla.
    • Los extremos de ambas X deben comenzar y detenerse en el mismo lugar.
    Anuncio

Parte 2 de 2: Colocación de anclas

  1. 1 Corta una tira de cinta adhesiva que rodeará todo tu muslo. Esta longitud variará de persona a persona. Es posible que desee medir su muslo antes de cortar la cinta para no desperdiciar nada.
  2. 2 Aplique la primera correa de anclaje. Coloque un extremo de la tira sobre los extremos de las dos tiras ya colocadas, que deben estar a 4 pulgadas (10,2 cm) por encima de la rodilla. Esta será la parte superior de tu 'X'.
  3. 3 Envuelve la pieza alrededor de la pierna. Vaya despacio para que su aplicación sea pareja. Cubre los extremos de las dos tiras en la parte posterior de tu muslo. Finalmente, termine donde comenzó.
    • Esto ancla las tiras de cruce hacia abajo.
  4. 4 Corta una tira de cinta adhesiva que rodeará toda la pantorrilla. Esta longitud variará de persona a persona. Es posible que desee medir la cinta antes de cortarla para no correr el riesgo de desperdiciar un trozo.
  5. 5 Inicie este ancla en los puntos más bajos de su 'X. 'Coloque un extremo de la tira sobre los extremos de las dos tiras ya colocadas, que deben estar a 4 pulgadas (10,2 cm) por debajo de la rodilla. Envuelva lentamente la pieza alrededor de la pierna, cubriendo los extremos de las dos tiras en la parte posterior de la pantorrilla. Debes terminar en el mismo lugar donde comenzaste, creando un círculo alrededor de tu pierna.
    • Esto sirve como otro ancla.
    Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta
  • Pregunta: Extendí mi rodilla derecha hace 2 días. Estoy en gimnasia y realmente no puedo permitirme tomármelo con calma en este momento. Me duele justo debajo de la rótula en la parte superior de la espinilla. ¿Alguna sugerencia? :) Michele Dolan
    La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan Respuesta de experto en entrenador físico certificado Hay dos formas diferentes de rehabilitar una lesión tisular menor, como esta. Puede usar Movimiento, Elevación, Tracción y Calor (METH), o puede hacer Descanso, Inmovilización, Frío y Elevación (RICE). Es mejor preguntarle a su proveedor de atención médica cuál es el mejor para usted.
  • Pregunta ¿Qué hago si una persona tiene venas varicosas? Michele Dolan
    La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan Respuesta de experto en entrenador de fitness certificado No le venda la rodilla hasta que haya hablado con su médico. En este caso, necesitará el asesoramiento de un proveedor de atención médica.
  • Pregunta ¿Qué es lo mejor para el soporte de la rótula cuando se venda las rodillas? Envuelva toda la rodilla con una envoltura previa y luego gírela hasta que quede una tira por debajo de la rótula.
  • Pregunta ¿Ayudará el vendaje de una rodilla si duele en la parte interna y la hinchazón está detrás de ella? No debe vendar una rodilla inflamada sin el permiso de un médico porque si la rodilla comienza a hincharse más, podría detener la circulación. Hable con su médico antes de tomar decisiones médicas.
Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio

Vídeo . Al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube.

Consejos

  • Aunque estos pasos los puede realizar usted mismo, los mejores resultados se obtienen cuando otra persona realiza la grabación.
  • Si tiene pelo en las piernas y le gustaría conservarlo, debe colocar una cinta de base u otro tipo de preenvoltura. Afeitarse de antemano también funciona.
  • Esta es una estrategia básica para reducir el dolor. Hay otras formas más complejas de colocar cinta adhesiva en una rodilla.
  • Este método utiliza cinta deportiva estándar que no se estira. La cinta Kinesio se puede usar para vendar una rodilla, pero los pasos son diferentes.

Anuncio

Advertencias

  • Si experimenta un aumento del dolor o entumecimiento, deje de hacer lo que está haciendo. Si los síntomas persisten, busque ayuda médica.
  • No intente esto si tiene una fractura u otra lesión grave, o tiene problemas circulatorios.
  • Si tiene alergia en la piel, consulte a su médico antes de elegir este método de tratamiento.
  • El vendaje depende de la naturaleza de su lesión y / o su anatomía. Consulte a un profesional médico antes de comenzar.
  • Ponerse cinta en la rodilla no garantiza una protección o apoyo absoluto para la rodilla
Anuncio

Cosas que necesitará

  • Cinta deportiva / atlética - enrollada o precortada (adhesiva, no elástica, hipoalergénica)
  • Toalla enrollada, botella de agua grande u objeto similar para colocar debajo de la rodilla
  • Tijeras (si su cinta no está precortada)
  • Cinta base hipoalergénica o preenvoltura (opcional)

Temas Populares

Ver la gran cantidad de remos de kayak disponibles puede ser intimidante, pero afortunadamente puede simplificar el proceso de selección teniendo en cuenta sus necesidades. La longitud, la forma y la composición del material de la paleta afectan lo bien que ...



Tal es el dominio de Rafael Nadal en Roland Garros que consigue batir un récord u otro en prácticamente todos los partidos que juega en París.



La Semana de la Rivalidad está encabezada por el Iron Bowl entre Alabama y Auburn el sábado. A continuación, le indicamos cómo ver el juego en línea sin cable.



¿Quieres ver UFC PPV en tu PS5? Lo tenemos cubierto con nuestra guía fácil, paso a paso, que lo hará transmitir UFC en su PS5 en poco tiempo.



Cómo hacerse su primer tatuaje. Desde emblemas escolares hasta diseños celtas y retratos fotorrealistas, los tatuajes pueden ser una excelente manera de expresar tu estilo personal. Si nunca antes te has hecho un tatuaje, no tienes que caminar hacia el tatuaje ...