Los atletas que compiten en los Juegos Olímpicos no solo lo hacen con talento natural; llegan porque todos los días dedican las horas de capacitación necesarias para llegar al nivel internacional. Si tu objetivo es clasificar a los Juegos Olímpicos, tendrás que dedicarte por completo, centrando tus días en el tiempo de gimnasio y entrenamiento. El entrenamiento implica no solo dedicar tiempo a practicar tu deporte y fortalecer tu cuerpo, sino también acostumbrarte a competir en situaciones de alta presión y volverte mental y físicamente tan fuerte como puedas.
Pasos
Parte 1 de 3: Creando una base para su entrenamiento
- 1 Comenzar temprano. Los atletas olímpicos a menudo comienzan a entrenar en su infancia, especialmente para deportes populares y rigurosos como la gimnasia, donde muchos comienzan alrededor de los 4 o 5 años de edad. Si no ha comenzado un entrenamiento serio y es un adolescente o un adulto, tenga en cuenta que para muchos deportes, los atletas deben comenzar a entrenar jóvenes para poder competir mientras su cuerpo está en la mejor forma física.
- Si no está seguro si es demasiado mayor para poder asistir a los Juegos Olímpicos dado su nivel de habilidad actual, consulte con un especialista que pueda evaluar sus posibilidades.
- 2 Esté preparado para hacer ajustes importantes en su vida. Antes de comprometerse con un programa de entrenamiento completo, tendrá que aceptar el hecho de que tendrá que hacer cambios importantes en su vida para poder competir en un nivel de élite. Es posible que deba recibir educación en el hogar si aún no lo ha hecho para que su capacitación sea su enfoque principal. Mientras esté en formación, su educación y otros compromisos tendrán que pasar a un segundo plano.
- Si ya terminó la escuela, es posible que aún tenga que hacer grandes sacrificios, como mudarse o renunciar a su trabajo.
- Tenga en cuenta que para llegar al nivel olímpico, tendrá que entregar una gran cantidad de dinero para entrenadores, instalaciones de entrenamiento, gastos de viaje para las competiciones y muchos otros costos adicionales y, a veces, imprevistos.
- 3 Encuentra un entrenador. Un entrenador es un elemento esencial de tu entrenamiento. Incluso si eres muy hábil en tu deporte, probablemente no conoces los entresijos de la clasificación para las competiciones, los estilos de entrenamiento más efectivos y lo que se necesita para competir en el estándar internacional.
- Es posible que pueda encontrar entrenadores a través de Internet o de una red de atletas en su deporte. Asegúrese de que el entrenador que elija tenga experiencia en llevar a los atletas a los Juegos Olímpicos.
- Un entrenador actúa no solo como entrenador físico, sino también como guía y mentor a través del agotador proceso de entrenamiento.
- 4 Encuentre instalaciones de entrenamiento adecuadas. Pídale a su entrenador que le indique un centro de entrenamiento de primer nivel donde pueda practicar a diario. Asegúrese de que la instalación tenga todo el equipo que necesita para poder practicar todas las habilidades esperadas en su deporte en particular.
- 5 Conozca los requisitos de calificación para su deporte. Investigue lo que necesita hacer para calificar para los Juegos Olímpicos en su deporte individual. Es mejor comprender los requisitos de calificación lo antes posible para que pueda estructurar su horario y capacitación en torno a ellos.
- También puede acudir a su entrenador o su gimnasio para obtener información sobre cómo calificar.
Parte 2 de 3: Entrenando y compitiendo
- 1 Calienta adecuadamente antes de entrenar. Estirarse y hacer calentamientos es un componente esencial del entrenamiento. Si empiezas a entrenar de forma rigurosa sin calentar, corres el riesgo de hacerte daño y no poder competir en absoluto.
- Asegúrese de que su calentamiento incluya no solo estiramientos, sino también trote ligero o saltar la cuerda, así como calentamientos dinámicos como estocadas y sentadillas.
- Pregúntele a su entrenador o preparador físico cuáles son los mejores calentamientos para su deporte individual.
- 2 Entrena tu deporte seis días a la semana. Elabora un programa de entrenamiento con tu entrenador que te tenga entrenando seis días a la semana. Dedique al menos un par de horas al día a entrenar y cambie su rutina para desafiar constantemente a su cuerpo.
- Los atletas que entrenan para los Juegos Olímpicos a menudo se toman un día libre a la semana para descansar física y mentalmente. Si otro horario le funciona, hágalo funcionar con su entrenador, pero recuerde que debe descansar al menos uno de cada diez días.
- La mayoría de los deportistas todavía realizan algún tipo de actividad física en sus días de recuperación. Haz algo que te desafíe pero que sea solo el 50% de la intensidad de tus entrenamientos regulares. Ser completamente sedentario los días de descanso hará que sus músculos se pongan rígidos.
- 3 Realice entrenamiento cardiovascular y de fuerza seis días a la semana. De acuerdo con las recomendaciones de su entrenador, también dedique tiempo todos los días a hacer ejercicios cardiovasculares, como correr, además del entrenamiento de fuerza para complementar su otro entrenamiento.
- En lo que te concentras más en tu entrenamiento depende de tu deporte. Por ejemplo, los nadadores de larga distancia se centrarán principalmente en la distancia y la resistencia, mientras que un levantador de potencia se centrará principalmente en el entrenamiento de fuerza.
- 4 Practica todos los aspectos de tu deporte al menos una vez a la semana. Algunos deportes olímpicos, como la gimnasia, requieren que los atletas puedan realizar una amplia gama de habilidades para poder competir en diferentes eventos dentro de su deporte. Asegúrese de que está practicando todas las habilidades necesarias para su deporte por igual para que pueda realizar todas las habilidades de forma consistente y segura.
- 5 Entrena con tus compañeros. Intente entrenar con otros atletas que también se estén preparando para participar en los Juegos Olímpicos. Entrenar con otros lo mantendrá motivado y se sentirá parte de una comunidad que trabaja hacia un objetivo común. También puede aprender de otros atletas observando sus técnicas y enfoques.
- Los compañeros atletas también son una gran fuente de apoyo, ya que comprenden los desafíos físicos y mentales del entrenamiento.
- 6 Participa en competiciones clasificatorias. Consulta con tu entrenador y participa en competencias nacionales que te enfrenten a los mejores del país. Parte del entrenamiento para los Juegos Olímpicos es acostumbrarse a realizar sus hazañas atléticas frente a grandes audiencias y competir contra otros atletas talentosos en situaciones de alta presión.
- Comience con pequeñas competencias para acostumbrarse a la presión de la competencia. Luego avanza hacia torneos o clasificatorios más importantes.
- Para muchos deportes hay una clara trayectoria de competencias que conduce a las eliminatorias olímpicas.
Parte 3 de 3: Manteniéndose saludable
- 1 Mantenga hábitos alimenticios saludables. Tu dieta es el combustible que necesitas para realizar. Si no come de forma saludable o si no come lo suficiente, corre el riesgo de quemarse o de trabajar en exceso su cuerpo, lo que puede ser perjudicial para su salud. La ingesta calórica recomendada varía para cada deporte, así que consulte con su entrenador o dietista para que le aconseje.
- Debido a que está entrenando rigurosamente, es esencial obtener una segunda opinión de un experto que lo ayude a tomar decisiones nutricionales.
- Incluso si compite en un deporte como las carreras de larga distancia en el que ayuda estar delgado, recuerde que su ingesta de calorías debe ser mucho mayor que la de la persona promedio debido a la cantidad que quema diariamente.
- Espere siempre al menos media hora entre comer y comenzar su entrenamiento diario.
- 2 Hidratarse continuamente durante todo el día. Debido a que los atletas que entrenan para los Juegos Olímpicos sudan mucho durante su entrenamiento, deben beber muchos más vasos de agua que los ocho vasos recomendados al día para asegurarse de no deshidratarse.
- Si hace ejercicio intenso durante varias horas al día, intente beber la mitad de su peso corporal en onzas líquidas de agua.
- Beba una bebida con una proporción de tres a uno de carbohidratos y proteínas después de sus entrenamientos, como leche con chocolate. Los carbohidratos restaurarán lo que perdiste durante tu entrenamiento y la proteína ayudará a reconstruir tus músculos.
- 3 Tenga un horario de sueño constante. Trate de dormir de ocho a 10 horas cada noche y trate de conciliar el sueño y despertarse aproximadamente a la misma hora. La consistencia es buena para tu cuerpo y te hará sentir con más energía.
- Para conciliar el sueño más rápido y sentirse más descansado, trate de no mirar la pantalla o la televisión al menos 30 minutos antes de irse a la cama.
- 4 Tenga un sistema de apoyo sólido. Un buen sistema de apoyo es un aspecto que a menudo se pasa por alto para ser un atleta exitoso. Necesitará amigos y familiares, además de entrenadores y entrenadores en su vida que apoyen su sueño. Ser un aspirante a los Juegos Olímpicos requiere mucha energía mental, por lo que es importante contar con personas que te comprendan y con las que puedas relajarte.
- 5 Mantenga su equilibrio mental. Entrenar para los Juegos Olímpicos no solo es un desafío físico: también requiere una cantidad increíble de fuerza mental. Mantener su enfoque mientras se cuida a sí mismo y mantiene sus relaciones con los demás no es fácil. Es por eso que muchas personas que entrenan para los Juegos Olímpicos prueban una serie de técnicas para mantenerse mentalmente saludables.
- MeditaciónTambién es una buena forma de relajar el cuerpo y la mente, especialmente cuando se practica con regularidad. Aprenda a meditar a través de una clase o leyendo recursos en línea.
- La visualización, o imaginarse a sí mismo logrando su objetivo, es una técnica poderosa que puede ayudarlo ante una gran competencia.
- Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y a tus propias necesidades.
- 6 Consulte a un psicólogo deportivo. A muchas personas que aspiran a las Olimpiadas les resulta útil consultar a un psicólogo deportivo. La presión de competir a un nivel tan alto es algo por lo que no mucha gente tiene que pasar. Es por eso que puede ser útil hablar con un especialista que esté acostumbrado a hablar con personas en situaciones de alto riesgo.
- 7 Utilice entrenadores físicos y masajistas para prevenir lesiones. Entrenar para los Juegos Olímpicos te pone en mayor riesgo de lesionarte que el atleta promedio, tanto por las acrobacias que puedes realizar como por la gran cantidad de horas que pasas entrenando. Reúnase con un preparador físico que pueda evaluar su estado físico y su riesgo de lesiones.
- El preparador físico puede asignarle ejercicios que reduzcan el riesgo de lesiones para recibir atención preventiva.
- Muchos atletas también encuentran que recibir masajes semanales, además de visitar la sauna, ayuda a relajar los músculos, lo que a su vez reduce la posibilidad de lesiones.
- Siempre consulte con un fisioterapeuta o especialista en movimiento antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento de alta intensidad. Podrán evaluar su historial físico y advertirle de cualquier riesgo para su cuerpo asociado con el ejercicio intenso.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo puedo seguir entrenando incluso cuando me siento desmotivado?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Scott Anderson, especialista en medicina deportiva y prevención de lesiones, es el director clínico de SyncThink, una empresa emergente galardonada fundada en la Universidad de Stanford. Scott se desempeñó anteriormente como Director de Medicina Deportiva / Entrenamiento Atlético para la Universidad de Stanford durante más de diez años, desde 2007 hasta 2017. Scott tiene más de 18 años de experiencia clínica y administrativa, y es un orador internacional reconocido sobre temas de especialización clínica, que incluyen el desarrollo kinesiología, neurociencia / conmoción cerebral y disfunción del movimiento. Es un practicante certificado de estabilización neuromuscular dinámica (DNSP), especialista en seguridad deportiva y está certificado para realizar evaluaciones de movimiento funcional selectivo (SFMA) y exámenes de movimiento funcional (FMS). Obtuvo una licenciatura en Entrenamiento Atlético de la Universidad Estatal de Washington en 2000 y una maestría en Administración Atlética de Saint Mary's College en 2002.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPEspecialista en Medicina Deportiva y Prevención de Lesiones Respuesta de un experto Es importante ver qué es lo que le hace sentirse desmotivado. Si se siente sobreentrenado y está afectando su salud mental, tómese un descanso y concéntrese en otras cosas por un momento. Intente volver a concentrarse en sus objetivos y en lo que estaba tratando de lograr cuando comenzó. - Pregunta ¿Cuánto suelen costar los entrenadores?Michele Dolan
La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador físico certificado Experto Respuesta Los costos de entrenamiento varían de un lugar a otro y de un deporte a otro, pero puede esperar pagar entre $ 50 y $ 100 por hora por un entrenador de nivel olímpico. Muchos atletas jóvenes que son talentosos terminan atrayendo la atención de entrenadores de nivel superior y logran convencer a patrocinadores de su comunidad para que los ayuden a cubrir parte de su entrenamiento. - Pregunta ¿El entrenamiento para los Juegos Olímpicos requiere mucho dolor y dinero?Michele Dolan
La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanExperto en preparador físico certificado Respuesta Los atletas de nivel olímpico hacen muchos sacrificios o compromisos porque están motivados y apasionados por competir en un deporte determinado. No consideran que su entrenamiento sea un gran dolor porque están mentalmente enfocados en sus objetivos, no en los inconvenientes. Los costos varían significativamente de un deporte a otro. Algunos deportistas tienen que trasladarse para vivir cerca de donde entrenan. Algunos deportes requieren equipo de primera línea y de última generación. Viajar a las competiciones con todo su equipo cuesta dinero, hay tarifas de inscripción y tarifas de entrenamiento, así que sí, hay costos significativos involucrados. Los atletas exitosos generalmente logran obtener patrocinios en una etapa temprana para ayudar a compensar los costos. Las empresas locales, los fabricantes de equipos y varios clubes juegan un papel en el apoyo a los atletas esperanzados. - Pregunta ¿Qué pasa si tengo sobrepeso a pesar de que hago mucho ejercicio? Cambie sus hábitos alimenticios. Es comer en exceso lo que engorda a una persona, así que ahí es donde tienes que empezar. Coma frutas y verduras frescas, carnes magras y beba mucha agua. Una dieta saludable combinada con ejercicio te preparará para cualquier deporte.
- Pregunta ¿Cómo se ingresa a los Juegos Olímpicos? Para ingresar a los Juegos Olímpicos, tendrá que competir en competencias nacionales en su deporte para poder clasificarse y, finalmente, tendrá que trabajar para competir en las eliminatorias olímpicas. Pregúntele a su entrenador o investigue cómo funcionan los clasificados en su deporte en particular.
- Pregunta ¿Qué pasa si eres muy joven y estás entrenando para los Juegos Olímpicos, harías lo mismo? Si eres muy joven, habla de tus sueños con tus padres. Si están a bordo, pídales ayuda para encontrar entrenadores, un lugar para entrenar y competencias en las que competir. Debido a que aún se está desarrollando, es una buena idea concertar una cita con un médico y un nutricionista que puedan brindarle consejos.
- Pregunta ¿Cómo me convierto en un boxeador olímpico? Entrene duro, desarrolle músculos fuertes pero rápidos, entrene su resistencia, velocidad y asegúrese de encontrar las mejores rutinas de ejercicio que se adapten a usted. Recomiendo paracaídas de resistencia y trineos de pesas para empujarte fuerte, se trata de entrenamientos duros y eficientes que no son demasiado largos. Encuentra un entrenador local que te ayude a lograrlo. El boxeo puede ser un deporte propenso a sufrir lesiones, así que tómate un tiempo para relajarte y recuperarte de los entrenamientos.
- Pregunta ¿Puedo entrenar en un gimnasio? Puede entrenar en un gimnasio, pero es posible que desee encontrar un centro de entrenamiento que sirva a atletas de alto nivel. Estas instalaciones no solo contarán con el equipo que necesitas, sino que también son un buen lugar para conocer a otros deportistas.
- Pregunta ¿Puedo ingresar a los Juegos Olímpicos si soy un adolescente? Sí, si tiene 16 años o más. Si tiene menos de 16 años, únase a los Juegos Olímpicos Juveniles.
- Pregunta El deporte que quiero jugar no está disponible en mi país. ¿Qué debo hacer? Posiblemente inicie una petición, reúna personas de su comunidad y en línea, impulse la idea de que el deporte esté disponible en su país. Sigue esforzándote y reuniendo gente. Haga todo lo que usted y sus seguidores puedan para impulsar y lograr el objetivo de tener este deporte en su lugar.