Cómo tratar una distensión de espalda

Los esguinces y distensiones de espalda son lesiones musculoesqueléticas muy comunes en las personas, principalmente porque la columna vertebral humana no está diseñada para adaptarse a muchas actividades y comportamientos modernos, como practicar deportes, realizar acciones repetitivas en el trabajo y sentarse durante períodos prolongados de tiempo. Mientras que los esguinces son lesiones de ligamentos y articulaciones, una distensión es una lesión de músculos o tendones, los tejidos fibrosos que conectan los músculos con los huesos. La parte de la columna vertebral que se tensa con más frecuencia es la región lumbar (inferior) debido a todo el peso y la fuerza que debe soportar. La mayoría de las tensiones de espalda son autocurativas, lo que puede acelerarse si sigue los consejos en casa que se indican a continuación. Sin embargo, en algunos casos es necesario un tratamiento profesional.

Pasos

Parte 1 de 2: Tratar una distensión de espalda en casa

1. 1 Descansa y dale un poco de tiempo. La mayoría de las distensiones de espalda (también llamadas tirones musculares) ocurren cuando levanta demasiado peso, realiza un movimiento con demasiada frecuencia, se mueve con torpeza o sufre un accidente (una caída, un accidente automovilístico o una lesión deportiva, por ejemplo). Tan pronto como sienta el dolor de un músculo distendido, deje de hacer la actividad que lo causó y descanse. Por lo general, dos o tres días es tiempo suficiente para que la mayoría de los dolores de espalda leves a moderados se curen o se sientan significativamente mejor.
   • Aproximadamente del 80 al 90% de las distensiones lumbares agudas se resuelven en las primeras 12 semanas, independientemente del tratamiento prescrito.
   • El dolor de las distensiones musculares generalmente se describe como sordo, adolorido y / o punzante, a veces agudo con el movimiento.
   • Los músculos se recuperan más rápido si los descansa de una actividad vigorosa o repetitiva, aunque la inactividad completa (como el reposo en cama) puede hacer que los músculos de la espalda estén aún más rígidos. Algunos movimientos, como caminar lentamente y / o hacer las tareas del hogar, aumentan la circulación y ayudan a que los músculos de la espalda sanen más rápido.
   • Levántese y camine lentamente durante unos minutos cada hora.
   • Si la distensión de la espalda tarda más de unas pocas semanas en calmarse, es un indicio de una lesión de espalda más grave que necesita atención profesional.
2. 2 Aplique hielo a una nueva lesión. Si la distensión de la espalda es nueva (aguda, dentro de las 48 a 72 horas posteriores a la lesión) y no es algo que se repita constantemente, es probable que la inflamación esté involucrada y contribuya a su dolor. Aplicar terapia de frío (hielo o algo congelado) a las lesiones musculoesqueléticas agudas es muy beneficioso porque contrae los pequeños vasos sanguíneos alrededor de la lesión y previene la acumulación de inflamación. La prevención de la inflamación reduce la hinchazón, lo que reduce el dolor y la rigidez. Aplique la terapia de frío durante aproximadamente 15 minutos a la vez (o hasta adormecimiento) cada hora hasta que el dolor y la inflamación se reduzcan significativamente. Es posible que se necesiten algunos días de terapia con frío si su lesión aguda es de moderada a grave.
   • Las formas efectivas de terapia de frío incluyen hielo picado, cubitos de hielo, verduras congeladas y paquetes de gel congelados.
   • Cualquiera que sea la forma de terapia de frío que utilice, nunca la aplique directamente sobre la piel debido al riesgo de congelación o irritación. En su lugar, envuelva el artículo frío en un paño fino antes de aplicarlo.
   • Las distensiones musculares de moderadas a severas suelen ser muy dolorosas e implican hematomas debajo de la superficie de la piel debido a fibras musculares desgarradas y vasos sanguíneos dañados. La aplicación de la terapia de frío generalmente limitará los hematomas y hará que se disipen rápidamente.
3. 3 Aplique calor húmedo a una lesión antigua o recurrente. Si su lesión es crónica (persistente durante unos meses) o recurrente constantemente, entonces aplicar calor húmedo puede ser más apropiado y efectivo que usar terapia de frío. Las distensiones musculares crónicas no suelen estar demasiado inflamadas; por el contrario, el músculo lesionado tiende a debilitarse, demasiado tenso y necesita más nutrientes (como oxígeno) a través del flujo sanguíneo. Por lo tanto, la aplicación de calor húmedo puede expandir los vasos sanguíneos locales, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular o los espasmos. El calor húmedo es una opción mucho mejor que el calor seco (de una almohadilla térmica eléctrica, por ejemplo) porque no deshidrata el tejido muscular u otros tejidos como la piel.
   • Una forma efectiva y conveniente de usar calor húmedo en la tensión de la espalda es comprando una bolsa para microondas que contenga algún tipo de grano (trigo, arroz, maíz) mezclado con hierbas y aceites esenciales.
   • Ponga la bolsa de hierbas en el microondas durante 1-2 minutos, luego aplíquela en los músculos doloridos durante 15-20 minutos, 3-5 veces al día, hasta que el dolor y la tensión desaparezcan.
   • Como alternativa, prepare un baño tibio y agregue sal de Epsom, que contiene mucho magnesio relajante muscular. Sumérjase en el baño salado durante 20-30 minutos todas las noches para obtener alivio y promover un mejor sueño.
4. 4 Considere tomar antiinflamatorios. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre son particularmente útiles para las distensiones de espalda agudas y crónicas porque reducen la hinchazón y el dolor. A menudo son mejores opciones que los analgésicos habituales (como el acetaminofén), porque los analgésicos no afectan la inflamación. Los AINE ampliamente disponibles incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) y aspirina. Siempre tome los AINE con el estómago lleno y limite su uso a menos de 2 semanas porque irritan el estómago y los riñones. Tenga en cuenta que los AINE son solo para aliviar los síntomas.
   • El ibuprofeno y la aspirina no suelen ser adecuados para los niños pequeños, por lo que siempre consulte a su médico antes de administrar cualquier medicamento a sus hijos.
   • Algunas lociones y cremas medicinales contienen AINE, que se absorben a través de la piel y en los músculos tensos sin riesgo de irritación del estómago.
   • Si la distensión de la espalda es crónica (a largo plazo), tomar relajantes musculares (como ciclobenzaprina) es una alternativa que vale la pena explorar. Estos medicamentos reducen la tensión muscular y los espasmos, aunque no reducen la inflamación ni tienen un gran impacto en el dolor.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Scott Anderson, especialista en medicina deportiva y prevención de lesiones, es el director clínico de SyncThink, una empresa emergente galardonada fundada en la Universidad de Stanford. Scott se desempeñó anteriormente como Director de Medicina Deportiva / Entrenamiento Atlético para la Universidad de Stanford durante más de diez años, desde 2007 hasta 2017. Scott tiene más de 18 años de experiencia clínica y administrativa, y es un orador internacional reconocido sobre temas de especialización clínica, que incluyen el desarrollo kinesiología, neurociencia / conmoción cerebral y disfunción del movimiento. Es un practicante certificado de estabilización neuromuscular dinámica (DNSP), especialista en seguridad deportiva y está certificado para realizar evaluaciones de movimiento funcional selectivo (SFMA) y exámenes de movimiento funcional (FMS). Obtuvo una licenciatura en Entrenamiento Atlético de la Universidad Estatal de Washington en 2000 y una maestría en Administración Atlética de Saint Mary's College en 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Especialista en medicina deportiva y prevención de lesiones

   Nuestro experto concuerda: Cada vez que se esfuerce la espalda, debe concentrarse primero en controlar sus síntomas y controlar su dolor con cosas como hielo y antiinflamatorios de venta libre. De esa manera, será menos probable que cambie sus patrones de movimiento normales debido a la lesión, lo que podría provocar problemas a largo plazo.

   
   
   
5. 5 Prueba algunos estiramientos ligeros. Después de descansar y lidiar con la inflamación / el dolor durante unos días, hacer algunos estiramientos ligeros puede ser útil para la tensión de la espalda siempre que el dolor no sea severo. El estiramiento muscular es útil para recuperarse de las tensiones porque alarga las fibras musculares (previene los espasmos) y promueve un mejor flujo sanguíneo. Los estiramientos para la zona lumbar generalmente implican tratar de tocar los dedos de los pies, ya sea de pie o sentado. Pruebe la 'posición de vallas' mientras está sentado y con una pierna hacia un lado. En realidad, tocarse los dedos de los pies no es importante; Lo importante es sentir un tirón o un estiramiento agradable en los músculos lumbares mientras se estiran los dedos de los pies.
   • Comience con 3 estiramientos de espalda cada día y manténgalos durante 20-30 segundos cada vez mientras respira profundamente. Los estiramientos deberían ser más fáciles día a día. No 'rebote' los estiramientos.
   • Deje de estirar inmediatamente si su dolor muscular aumenta significativamente o el tipo de dolor cambia repentinamente (de dolor a dolor eléctrico, o entumecimiento que se extiende a la extremidad inferior, por ejemplo).
   • Asegúrese de que los músculos de la espalda estén calientes antes de estirar. Los músculos fríos se tensan y son más propensos a lesionarse.
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Parte 2 de 2: Obtener ayuda profesional para las tensiones de espalda

1. 1 Concierte una cita con su médico de cabecera. Si descansar y aplicar los remedios caseros anteriores no reduce significativamente la tensión de la espalda en unas pocas semanas, llame a su médico y programe una cita. Su médico puede examinarle la espalda y tomar radiografías si cree que su lesión no es principalmente un esfuerzo. Otras causas relativamente comunes de dolor de espalda incluyen artritis, esguinces de articulaciones, fracturas por compresión, irritación de los nervios y hernia de disco. Si su dolor es intenso, su médico puede recetarle medicamentos más fuertes.
   • Las radiografías muestran principalmente el estado de los huesos, como las vértebras espinales y la pelvis. La resonancia magnética, la tomografía computarizada y la ecografía de diagnóstico pueden mostrar el estado de los tejidos blandos, como músculos, tendones, ligamentos y nervios.
   • Su médico puede ordenar un análisis de sangre si cree que su dolor de espalda podría ser causado por artritis reumatoide o una infección espinal (osteomielitis o meningitis).
   • Su médico de cabecera no es un especialista en espalda, pero es un buen profesional médico al que debe acudir primero para descartar las causas graves del dolor de espalda.
2. 2 Acude a un quiropráctico. Los quiroprácticos son especialistas en la espalda (columna vertebral) y utilizan técnicas manuales (físicas) para restaurar la función normal de las articulaciones y los músculos de la espalda. Un quiropráctico puede examinar a fondo su columna, tomar radiografías y analizar su postura mientras está de pie, sentado y caminando. Los quiroprácticos utilizan una variedad de terapias diseñadas para curar las distensiones musculares, como la estimulación muscular electrónica, el ultrasonido terapéutico y la terapia de infrarrojos (calor). Si las articulaciones de la columna también están involucradas con su lesión, entonces su quiropráctico puede usar ajustes de la columna para establecer la posición, el movimiento y la función normales de las articulaciones.
   • La tracción de los músculos de la columna y la espalda con una tabla de inversión también puede ayudar a que su espalda se dispare. Muchos quiroprácticos tienen tablas de inversión, que lo colocan boca abajo (de manera segura) y permiten que la gravedad descomprima la columna y estire los músculos de la espalda.
   • Aunque una sola cita con un quiropráctico a veces puede aliviar completamente la tensión de la espalda, generalmente se necesitan de tres a cinco tratamientos para notar resultados significativos. Tenga en cuenta que es posible que su proveedor de seguro médico no cubra la atención quiropráctica.
3. 3 Prueba un masaje de espalda. La mayoría de las distensiones de espalda responden bien al masaje de tejido profundo porque reduce los espasmos musculares, disipa la inflamación, alivia el dolor y promueve la relajación. Concierte una cita con un masajista registrado y comience con una sesión de 30 minutos que se centre en los músculos doloridos de la espalda. Permita que el terapeuta profundice lo más que pueda sin hacer una mueca. Es posible que se necesiten más sesiones y quizás sesiones más largas para notar resultados significativos, así que tenga paciencia y siga las recomendaciones del terapeuta.
   • Alternativamente, pídale a un amigo, pareja o cónyuge que le masajee los músculos de la espalda. Hay muchas instrucciones en video en Internet que enseñan los conceptos básicos de la terapia de masaje, aunque no reemplazan la capacitación profesional.
   • Si no puedes convencer a alguien de que te masajee la espalda adolorida, considera usar una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Dependiendo de dónde se encuentre la tensión de la espalda, use su peso corporal para rodar sobre la pelota de tenis y / o el rodillo de espuma hasta que sienta que el dolor desaparece.
   • Asegúrese siempre de no rodar el rodillo de espuma directamente en la zona lumbar. Incline ligeramente su cuerpo mientras rueda para evitar la hiperextensión de la espalda baja.
   • Beba mucha agua después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico de su cuerpo.
4. 4 Consiga una derivación a un fisioterapeuta. Si la tensión en la espalda persiste durante más de unos meses, pídale a su médico que lo derive a un fisioterapeuta para que realice una rehabilitación de la espalda. Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos para ayudar a que la tensión crónica de la espalda se recupere. Su terapeuta puede usar una combinación de pesas, máquinas con poleas, bandas de goma y pelotas de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Las extensiones de espalda (lo opuesto a los abdominales o abdominales) son el ejercicio de fortalecimiento de la espalda más común.
   • La fisioterapia generalmente se necesita 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para tener un impacto positivo en las tensiones crónicas de espalda.
   • Otros ejercicios generales de fortalecimiento de la espalda incluyen remar, nadar y hacer sentadillas con pesas.
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Programa y estiramientos para curar las tensiones de espalda

Programa para recuperar la movilidad después de una distensión de espalda Estiramientos ligeros para dolores de espalda

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cuánto dura el dolor de la ciática? Según mi experiencia, va y viene. A veces duele durante semanas, luego otras veces solo durante unos días. S
• Pregunta Me lastimé la espalda hace más de un año y ahora ha comenzado a causarme dolor en la cadera y pierna izquierdas. He estado recibiendo tratamiento durante cuatro meses, pero ni siquiera es un 1% mejor. ¿Que más puedo hacer? Como masajista con licencia, suena muy parecido a la ciática. La ciática puede ser molesta para la región de la cadera y las piernas. La mayoría de las personas sienten entumecimiento u hormigueo en el costado de la pierna o en la parte posterior de la pierna, posiblemente incluso en el pie. Estaría buscando un terapeuta de masajes con licencia cerca de usted que trabaje en sus glúteos (nalgas) y alrededor de sus caderas. Es algo MUY común, especialmente si hay una hernia de disco en la región lumbar (espalda baja).
• Pregunta Si solo puede usar calor 'seco' para la espalda, ¿cuál es el mejor enfoque? Hazte una almohadilla térmica con un calcetín viejo relleno de arroz seco. Puedes calentar en el microondas repetidamente y aplicarlo en tu espalda.
• Pregunta Hace unos días, me desperté con un dolor en un músculo superior de la espalda, ligeramente debajo del hombro. El dolor desciende hasta mi brazo izquierdo. ¿Que puedo hacer? Un terapeuta de masajes con licencia generalmente puede ayudar trabajando en esta área de su espalda. Tuve el mismo dolor y obtuve un alivio notable con el masaje, y un alivio total después de eso con un ajuste quiropráctico.
• Pregunta He tensado mi espalda 4-5 veces en un año. Dejo que se cure durante unas semanas y voy al quiropráctico y al masajista mensualmente. Parece que me esfuerzo cuando hago ejercicio, pero no soy un principiante. Trate de no trabajar demasiado la espalda. Si recién se está recuperando de una tensión, tómelo con mucha calma para evitar más lesiones. Considere la posibilidad de preguntarle a su médico qué ejercicios son seguros cuando está superando una tensión o pedir una derivación a un fisioterapeuta.

Preguntas sin respuesta

• Me lastimé la espalda hace dos semanas mientras me estiraba. Realmente dolió durante tres días, pero ahora se está recuperando. Me temo que pueda volver. ¿Qué puedo hacer para recuperarme más rápido? Responder
• ¿Cuánto tiempo se tarda en curar una tensión de espalda? Responder
• Mi dolor de espalda está en el lado inferior izquierdo. He estado removiendo y raspando mucho hielo durante las últimas 2 semanas y, a veces, tengo espasmos musculares. He estado usando un aparato ortopédico para la espalda y usando calor. ¿Que más puedo hacer? Responder

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Consejos

• Para evitar tensiones en la espalda, levante objetos pesados ​​doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y usando las piernas.
• Si se sienta en un escritorio todo el día y cree que eso está relacionado con la tensión de su espalda, entonces pídale a su jefe una nueva silla ergonómica para su escritorio.
• Para evitar tensiones en la espalda, establezca una rutina de calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio físico extenuante.
• Para reducir el riesgo de tensión en la espalda, deje de fumar. Fumar altera el flujo sanguíneo y provoca la privación de oxígeno y nutrientes a los músculos.
• Pierde peso si tienes sobrepeso. El peso adicional puede debilitar los músculos de la espalda y dejarlo más susceptible a las tensiones de la espalda.

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