Cómo tratar el dolor leve en las piernas

El dolor de piernas es un problema común tanto para los deportistas como para los no deportistas. El dolor de pierna leve o leve se desencadena por numerosas causas, por lo general, distensiones musculares, esguinces de ligamentos, un 'caballo charley' por traumatismo cerrado y calambres en las piernas por deshidratación o sobreesfuerzo. Por lo general, estas causas se tratan fácilmente con atención domiciliaria. Por otro lado, los dolores leves en las piernas pueden ser un signo inicial de una afección grave, como diabetes, coágulos sanguíneos o problemas lumbares, por lo que es importante saber cuándo contactar a un profesional de la salud.

Pasos

Parte 1 de 3: Uso de métodos de cuidado en el hogar

1. 1 Descanse su pierna. Si siente un dolor leve en las piernas mientras practica un deporte, hace ejercicio en el gimnasio o hace actividad en general, entonces tómese un descanso y descanse durante al menos unas horas. La mayoría de los casos de dolores leves en las piernas se deben a distensión muscular o calambres debido al esfuerzo excesivo, por lo que el descanso es un buen remedio la mayor parte del tiempo. Si el dolor desaparece rápidamente, vuelva a su actividad. Si no es así, pruebe algunos de los consejos de los siguientes pasos.
   • Aunque algunos calambres en las piernas ytensión muscular levepuede resolverse en unas pocas horas, es posible que deba descansar unos días antes de reanudar las actividades deportivas.
   • El reposo en cama y la inactividad total no se consideran útiles para la mayoría de las lesiones musculoesqueléticas en la actualidad, por lo que se recomienda caminar y moverse con ligereza para las tareas domésticas.
2. 2 Dedique tiempo a elevar la pierna. Mientras descansa la pierna, intente elevarla para evitar que se forme hinchazón. La mayoría de las lesiones de los músculos, ligamentos y huesos de la pierna involucran inflamación, que se acumula (se acumula) en la parte inferior de la pierna y causa más malestar y problemas para caminar. Por lo tanto, levante la pierna adolorida con un reposapiés cuando se siente o use almohadas adicionales mientras se acuesta en el sofá o en la cama.
   • La elevación de la pierna cancela los efectos de la gravedad y evita que un líquido similar al agua se acumule en la parte inferior de la pierna y el pie.
   • Lo ideal es levantar la pierna lesionada por encima del nivel del corazón, aunque obviamente es difícil mientras está sentado. Acostarse boca arriba con la pierna elevada es probablemente la posición más fácil y cómoda.
3. 3 Estire los músculos de las piernas. Dado que la mayoría de las lesiones menores en las piernas involucran músculos tensos o tensos, tómese el tiempo para hacer algunos estiramientos de piernas después de haberlos descansado durante un corto período de tiempo. El estiramiento alarga las fibras musculares, aumenta la flexibilidad y promueve una mejor circulación, todo lo cual puede aliviar dolores o molestias menores. Identificar el origen del dolor en la pierna le ayudará a elegir el estiramiento más eficaz. Todos los estiramientos deben mantenerse durante 30 segundos y repetirse de tres a cinco veces al día hasta que el dolor desaparezca.
   • Si el dolor proviene de los músculos isquiotibiales (directamente debajo de los glúteos), inclinarse por la cintura y tratar de tocar los dedos de los pies es un buen estiramiento.
   • Si siente dolor en el muslo (músculos del cuádriceps), doble la rodilla y levante el pie con la mano para que el talón se acerque a su trasero.
   • Si el dolor está en el músculo de la pantorrilla, apóyese contra una pared con los pies apoyados en el suelo. Aleje los pies de la pared (aproximadamente un metro o más) hasta que sienta un buen estiramiento en las pantorrillas.
4. 4 Aplique hielo si siente una lesión leve con inflamación. Si parece obvio que el dolor de su pierna está relacionado con una lesión menor mientras practica deportes o hace ejercicio en el gimnasio, entonces aplicar algún tipo de terapia de frío es una forma eficaz de reducir la inflamación y el dolor. Aplique hielo o algo frío en el lugar donde cree que proviene el dolor durante un máximo de 15 minutos a la vez, de tres a cinco por día durante los primeros días. El hielo encoge los vasos sanguíneos de la superficie y previene la hinchazón.
   • Lo ideal es hielo picado o cubitos de hielo, pero los paquetes de gel congelados o las bolsas de verduras congeladas también funcionan bien. Sea lo que sea lo que use, envuélvalo siempre en un paño fino para evitar que la escarcha se queme la piel.
   • Una vez que aplique el hielo en su pierna, tome un vendaje elástico Tensor o Ace y envuélvalo alrededor del área con fuerza, pero no corte la circulación y adormezca su pie. Mantendrá el hielo en su lugar y la compresión reducirá aún más la hinchazón.
5. 5 Sumérjase en un baño tibio si siente calambres en las piernas. Si parece que no puede precisar por qué o cuándo le empezó a doler la pierna y el dolor se siente más agudo, adolorido y / o inquieto, tome un baño tibio. El calor húmedo de un baño abrirá los vasos sanguíneos, promoverá una mejor circulación y entregará más oxígeno y nutrientes a las piernas, lo que es ideal para músculos, tendones y ligamentos cansados ​​o sobrecargados.
   • El calor de un baño caliente también disminuye los espasmos musculares, alivia el dolor crónico y puede mejorar la flexibilidad.
   • Agregar sal de Epsom a su baño tibio puede ser aún más efectivo, ya que la sal rica en magnesio puede aliviar los músculos tensos rápidamente. Unas cuantas tazas de sal en el agua del baño deberían ser suficientes.
   • Sin embargo, recuerde que los baños tibios no se recomiendan para lesiones agudas (repentinas) que involucran mucha inflamación.
6. 6 Bebe un poco de agua. Además del esfuerzo excesivo y la tensión, los calambres musculares también son causados ​​por la deshidratación, ya sea por no beber suficiente agua o por sudar demasiado en un día caluroso. Por lo tanto, si nota calambres musculares en un día caluroso junto con sed de moderada a intensa, boca / labios secos, dolor de cabeza leve y falta general de energía, es probable que necesite un poco de agua. Sin embargo, tenga en cuenta que los calambres por deshidratación suelen afectar a ambas piernas al mismo tiempo.
   • Trate de consumir al menos 8 vasos de ocho onzas de agua purificada al día, más si está realmente activo o hace calor y humedad afuera.
   • La falta de agua no es el único desencadenante de los calambres musculares. La sudoración también elimina las sales minerales (potasio, sodio, magnesio) de su cuerpo, que los músculos necesitan para contraerse y relajarse normalmente.
   • Para recuperar los electrolitos, beba algunos jugos de frutas y / o verduras frescas, como naranja, limonada, tomate o pepino.
7. 7 Considere tomar medicamentos de venta libre (OTC). Si ninguno de los remedios caseros mencionados anteriormente parece aliviar su dolor leve en las piernas, considere tomar algún medicamento de venta libre, como analgésicos o antiinflamatorios. El acetaminofén (Tylenol) es eficaz para el control general del dolor, mientras que el ibuprofeno (Advil) también reduce la inflamación, pero ambos son relativamente seguros para aliviar a corto plazo las molestias en las piernas si lee las instrucciones y toma las dosis adecuadas.
   • Para la mayoría de las causas no graves de dolores leves en las piernas (esguinces, esguinces, hematomas, calambres), la medicación no debería ser necesaria por mucho más que unos pocos días.
   • Si el medicamento de venta libre es el único remedio casero que hace que su pierna se sienta mejor, debe programar una cita con su médico para que lo revise. Puede ser más grave de lo que cree.
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Parte 2 de 3: Saber cuándo buscar ayuda

1. 1 Tenga cuidado con el dolor agudo de los disparos. El dolor punzante agudo a menudo no representa un problema en la pierna, sino más bien en la zona lumbar o en la cadera. Las punzadas de dolor que bajan por la parte posterior de la pierna se llaman ciática y generalmente son causadas por un disco abultado o herniado entre los huesos de la columna.
   • Consulte a su médico o quiropráctico para un examen físico y radiografías de la columna para descartar un problema de espalda.
   • El dolor agudo en las piernas también puede ser causado por articulaciones de la columna o de la cadera artríticas y / o levemente mal posicionadas.
   • El dolor agudo, punzante o 'eléctrico' representa irritación de los nervios, mientras que el dolor y el dolor suelen indicar dolor muscular.
2. 2 Preocúpese si tiene diabetes. Los problemas de pies y piernas son comunes entre los diabéticos porque los altos niveles de azúcar (glucosa) en la sangre son tóxicos e irritan los vasos sanguíneos pequeños y las terminaciones nerviosas. Si le duele la parte inferior de la pierna o el pie y está entumecido (sensaciones reducidas), es posible que no esté controlando el azúcar en sangre tan bien como debería.
   • Consulte a su médico y mida sus niveles de glucosa en sangre con un simple análisis de sangre. El dolor en las piernas es a menudo una señal temprana para las personas que no han sido diagnosticadas con diabetes.
   • El sobrepeso y el gran bebedor de alcohol son dos factores de riesgo importantes para la diabetes.
   • Las personas con diabetes generalmente desarrollan síntomas y dolor en ambas piernas y la afección empeora lentamente con el tiempo, dependiendo de qué tan bien se maneje la afección.
3. 3 Busque signos de infección. Las infecciones en la pierna por heridas punzantes o cortes / abrasiones no son infrecuentes y, a menudo, comienzan con un dolor leve antes de intensificarse y empeorar. Otros signos a tener en cuenta incluyen hinchazón y enrojecimiento, rayas negras y azules, fiebre leve a moderada, náuseas, dolor que aumenta rápidamente y gran dificultad para caminar.
   • Consulte a su médico de inmediato si nota alguno de estos síntomas. Si su médico está reservado o no está disponible, vaya a una clínica sin cita previa o al departamento de emergencias de un hospital para recibir tratamiento.
   • Pisar objetos afilados, lesiones deportivas, traumatismos en los pies, cortes de una pedicura y ampollas graves por zapatos que no le quedan bien pueden convertirse en infecciones bacterianas que afectan rápidamente a la mayor parte de la pierna.
   • Las mordeduras de insectos, arañas y serpientes también pueden causar dolor en las piernas e imitar los síntomas de las infecciones. También pueden necesitar atención médica.
4. 4 Tenga cuidado con la rápida hinchazón y decoloración. Una de las causas más peligrosas de dolor leve en las piernas (al menos inicialmente) es un coágulo de sangre que se atasca en una vena o arteria dentro de la pierna. Los coágulos de sangre (también llamados trombosis venosa profunda) comienzan como un dolor leve e hinchazón en la parte inferior de la pierna, pero aumentan rápidamente. El dolor intenso, la hinchazón y la decoloración se desarrollan rápidamente en minutos u horas y requieren atención médica.
   • Su médico le dará algún medicamento para 'adelgazar' o anticoagulante de la sangre, pero también puede tener que operar y remover el coágulo quirúrgicamente en algunos casos.
   • El tabaquismo, el uso prolongado de píldoras anticonceptivas y la inactividad son factores de riesgo importantes para el desarrollo de coágulos sanguíneos.
5. 5 Tome nota de la reducción del rango de movimiento y los sonidos de rechinamiento. Otra causa común de dolor de pierna leve a moderado es la artritis de las articulaciones del tobillo, la rodilla o la cadera. La artritis por desgaste (llamada osteoartritis) se desarrolla gradualmente e incluye dolor agudo que empeora con la actividad, rango de movimiento reducido en la articulación afectada, rigidez general y sonidos de chirridos o chasquidos con el movimiento.
   • Su médico o quiropráctico puede tomar radiografías para determinar si tiene osteoartritis en la (s) pierna (s). Los espolones óseos y la erosión de las articulaciones son signos característicos de las radiografías.
   • La osteoartritis es más común en los ancianos (especialmente en los que tienen sobrepeso) y puede afectar las articulaciones de una o ambas piernas.
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Parte 3 de 3: Recibir tratamiento profesional

1. 1 Consulte a su médico de cabecera. Si los remedios caseros no ayudan o alivian su dolor leve en la pierna, programe una cita con su médico para un examen y posibles análisis de sangre. Su médico tomará una radiografía si cree que el problema es causado por los huesos o articulaciones de sus piernas. Los problemas óseos pueden incluir fracturas capilares (por estrés), infecciones, tumores u osteoporosis (huesos frágiles). Los problemas articulares pueden incluir artritis, infección o dislocaciones.
   • Su médico le recetará antibióticos para cualquier infección, medicamentos más fuertes si tiene problemas para sobrellevar la artritis o relajantes musculares para los calambres graves.
   • Su médico puede recetarle medicamentos (o ajustar su dosis) si la diabetes crónica es la causa de su dolor en la pierna.
2. 2 Concierte una cita con un quiropráctico. Los quiroprácticos son especialistas musculoesqueléticos que se centran en la salud de la columna, pero también en las articulaciones periféricas y los músculos de los brazos y las piernas. Los quiroprácticos pueden ajustar o realinear cualquier articulación de la espalda baja, la cadera o la pierna que pueda estar causando o contribuyendo a su problema. También pueden recomendar ejercicios y estiramientos específicos para aliviar su malestar.
   • Un quiropráctico puede descartar si un problema de disco espinal o articulación está causando problemas en su pierna. Los ajustes de la columna vertebral pueden ser efectivos para aliviar la ciática y, a veces, pueden reducir la necesidad de cirugía.
   • Los ajustes quiroprácticos a menudo provocan un chasquido o un crujido, que no daña los huesos ni las articulaciones.
3. 3 Prueba con un masajista. Teniendo en cuenta que la mayoría de los dolores leves en las piernas son causados ​​por distensión muscular, rigidez o uso excesivo, tiene sentido consultar a un especialista en músculos, como un masajista profesional. La terapia de masaje es beneficiosa para reducir el dolor y la tensión muscular, mejorar la circulación y reducir el estrés.
   • Comience con un masaje de 30 minutos y pídale al terapeuta que se concentre principalmente en su pierna, aunque también puede ser una buena idea trabajar un poco las nalgas y la espalda baja.
   • Existen diferentes estilos y presiones de masaje. El masaje de tejido profundo suele ser eficaz para la tensión y la tensión de los músculos, pero es posible que prefiera una forma más suave, como la técnica sueca.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué debo hacer si tengo dolores de crecimiento? Los dolores de crecimiento no son reales. El simple hecho de crecer no es una razón por la que tenga dolor. Hable con su médico para que le aconseje.
• Pregunta ¿Cómo puedo hacer que el dolor de mi pierna desaparezca rápidamente? Porque tengo que ir a la escuela y quiero que no me duela la pierna. Tome ibuprofeno y déjelo reposar y enfríelo. Si su dolor persiste, consulte a un médico.

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Consejos

• Para esguinces y distensiones musculares, recuerde el acrónimo RICE para tratamiento en el hogar: reposo, hielo, compresión y elevación.
• Las muletas o un bastón pueden ser útiles o necesarios durante los primeros días después de una lesión en la pierna como apoyo y para ayudar a aliviar la presión mientras camina.
• Evite cruzar constantemente las piernas o los tobillos, ya que con el tiempo puede provocar un dolor leve en las piernas.

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Advertencia

• Los pasos anteriores son simplemente formas de tratar el dolor de pierna leve a moderado en el hogar, pero no deben reemplazar el tratamiento médico profesional. En caso de lesiones o dolores graves, consulte a un médico.