Cómo usar un saco de boxeo

Los sacos de boxeo son una excelente manera de mantenerse en forma, desarrollar fuerza y ​​reducir el estrés. Ya sea que esté trabajando con una bolsa por diversión o entrenando para una gran pelea en el ring, es importante encontrar la bolsa adecuada para sus necesidades, colgarla de manera segura y adherirse a la técnica adecuada. Con un poco de preparación, un poco de entrenamiento y mucho trabajo duro, estarás trabajando como un profesional en poco tiempo.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprendiendo las cuerdas

1. 1 Visita un gimnasio o club de box para aprender los conceptos básicos. Usar un saco de boxeo puede parecer una obviedad, especialmente si solo planea trabajarlo para un estado físico básico o para aliviar el estrés. Sin embargo, existen técnicas de golpe y ritmos muy específicos que son casi imposibles de aprender por su cuenta.
   • Al reunirse con un instructor de boxeo o asistente de gimnasio, puede aprender de forma rápida y segura la técnica básica y los diferentes tipos de entrenamiento disponibles.
   • Un experto también lo ayudará a determinar qué tipo de saco de boxeo es el adecuado para usted.
   • Si no tiene acceso a un gimnasio o club de boxeo, intente ver videos instructivos en línea.
2. 2 Compra un saco de boxeo de calidad. Desea comprar un saco de boxeo hecho de cuero de grano superior, lona resistente o vinilo. El saco de boxeo promedio pesa alrededor de 80 libras, aunque las bolsas livianas pesan alrededor de 35 libras y las bolsas pesadas pueden pesar hasta 200 libras.
   • Para un estado físico general, elija una bolsa liviana.
   • Para el entrenamiento de karate, boxeo o artes marciales mixtas, elija una bolsa pesada.
   • Puede comprar sacos de boxeo en tiendas deportivas o en muchas tiendas minoristas en línea.
3. 3 Obtenga una bolsa o guantes de caja para protegerse las manos. Si planea usar el saco de boxeo con regularidad, invierta en un par de guantes de boxeo de calidad con acolchado adicional para reducir el riesgo de lesiones.
   • También puede usar vendas para las manos debajo de los guantes para proporcionar protección y acolchado adicional.
4. 4 Vístete apropiadamente. Mantenga el cabello suelto o largo hacia atrás, vístase con ropa de gimnasia o fitness que se ajuste a su forma pero que no restrinja sus movimientos, y use calzado deportivo y calcetines. Es importante vestirse adecuadamente para evitar que el cabello o la ropa queden atrapados por la bolsa oscilante.
   • También es importante llevar buenos zapatos para no resbalar.
5. 5 Aprenda los diferentes tipos de patadas y puñetazos. Algunos de los básicos con los que comenzar incluyen golpes de plomo, gancho y uppercut, golpes con el codo y patadas frontales, de rodilla y giratorias.
   • Consulte un libro de sacos de boxeo o busque videos en línea para revisar cualquier detalle sobre la forma y la técnica que podría haberse perdido en el gimnasio o club de boxeo.
   Anuncio

Parte 2 de 3: Montaje de su bolso

1. 1 Decide un lugar para colgar la bolsa. Querrá elegir un lugar donde tenga suficiente espacio para moverse alrededor de la bolsa y permitir que la bolsa se balancee. El espacio debe estar libre de escombros y barreras, de modo que no retroceda ni se encuentre con otros objetos o equipo mientras trabaja con la bolsa.
   • La cantidad de espacio que necesita dependerá del tipo de entrenamiento que esté realizando, pero un espacio cuadrado de 8 por 8 pies (o 2,5 metros por 2,5 metros) es bueno para comenzar.
   • Los sótanos son un buen lugar para colgar un saco de boxeo porque generalmente brindan opciones de montaje mejores y más seguras y ayudarán a amortiguar el sonido de los golpes en el saco.
2. 2 Localice una viga de entramado en su techo. Desea que la viga esté al menos a 24 pulgadas (61 centímetros) de una pared lateral. Es crucial que su bolso esté colgado de un perno o podría caerse y lastimarse a usted y cualquier otra cosa debajo de él.
3. 3 Taladre un orificio inicial en la viga del montante. El orificio se utilizará para instalar un tornillo de argolla. Cuando taladre el orificio, elija un tamaño de broca que sea un poco más pequeño que el tamaño del perno de argolla. Esto asegurará un ajuste perfecto.
4. 4 Instale el cáncamo. Una vez que haya perforado el orificio, inserte el perno de argolla y gírelo con la mano. A medida que se vuelve más difícil de girar, use un destornillador o un par de alicates insertados a través del perno de argolla para terminar de apretar.
5. 5 Coloque un gancho giratorio en las cadenas del saco de boxeo. Al agregar un gancho giratorio a la parte superior de las cadenas, la bolsa podrá girar mientras trabaja con la bolsa. Esto reduce la tensión en el cáncamo.
6. 6 Conecte el gancho giratorio y el cáncamo con un gancho S. El gancho S permite una fácil conexión entre el gancho giratorio y el cáncamo.
   • Si está usando una bolsa liviana, es posible que también deba asegurar la bolsa al piso para evitar que se balancee hacia arriba y golpee el techo.
   • Siga las instrucciones específicas para colgar que vienen con su bolso.
7. 7 Instale un soporte o soporte de pared. Si no tiene la opción de colgar su bolso del techo, un soporte o soporte de pared resistente es una alternativa segura. Asegúrese de seguir las instrucciones que vienen con el soporte o soporte para garantizar la seguridad.
   • Los soportes de pared son resistentes, pero restringen el balanceo de la bolsa y su movimiento alrededor de ella. También hacen que las patadas y los ángulos de golpe de seguimiento sean más difíciles de configurar.
   • Un soporte para bolsas restringe su movimiento y movilidad incluso más que un soporte de pared, pero es mucho más fácil de quitar y almacenar, si no desea que el equipo se quede afuera todo el tiempo.
   Anuncio

Parte 3 de 3: Trabajando tu bolsa

1. 1 Estírate para calentar. Reduces el riesgo de lesiones y dolores musculares cuando te estiras y preparas tu cuerpo para tu rutina de ejercicios. Asegúrese de estirar las manos, los brazos, la espalda y las piernas antes de acercarse al saco de boxeo.
   • También es posible que desee calentar con algo de cardio, como un trote ligero o una sesión corta de saltar la cuerda.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Asher Smiley

   El entrenador de autodefensa Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher ha obtenido una certificación de instructor de nivel 1 en el sistema Krav Maga estadounidense. En 2017, se entrenó con la Federación Internacional de Kapap Combat Krav Maga International, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días. Asher Smiley
   Entrenador de defensa personal

   Nuestro experto concuerda: Si no se estira antes de usar un saco de boxeo, puede lesionarse gravemente, especialmente si no está en forma. Tienes que calentar tu cuerpo.

   
   
   
2. 2 Empiece despacio. Los sacos de boxeo están diseñados principalmente para ayudarlo a desarrollar y desarrollar el poder de golpe, y se necesita tiempo para desarrollarlo. Tómate tu tiempo, especialmente al principio. Comience trabajando la bolsa durante 30 segundos y aumente su tiempo en otros 30 segundos con cada nueva sesión.
   • Las sesiones intensas de golpes no deberían durar más de 5 minutos.
   • Limítese a 3 o 4 sesiones semanales trabajando la bolsa.
   • No domine sus golpes y patadas o podría arriesgarse a lesionarse.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Asher Smiley

   El entrenador de autodefensa Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher ha obtenido una certificación de instructor de nivel 1 en el sistema Krav Maga estadounidense. En 2017, se entrenó con la Federación Internacional de Kapap Combat Krav Maga International, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días. Asher Smiley
   Entrenador de defensa personal

   Nuestro experto concuerda: Cuando trabaje con un saco de boxeo pesado, trate de tratarlo como una pelea real. No entre todo tan rápido como pueda; de lo contrario, estará cansado después de 15 segundos. En su lugar, trabaje su camino hacia adentro. Lanza algunos golpes un poco más lento, luego trae velocidad y potencia. Mientras lo hace, regrese de la bolsa y circule alrededor de ella. De esa manera, puede crear más espacio mental en torno a lo que está haciendo.

3. 3 Golpea correctamente. Cuando golpees la bolsa, asegúrate de que los nudillos de tus dedos índice y medio golpeen la bolsa primero. Golpear con nudillos más pequeños aumenta sus posibilidades de romper.
4. 4 Concéntrese en el equilibrio. El equilibrio y la postura son importantes cuando se trabaja con un saco de boxeo. La velocidad y la fuerza vendrán una vez que haya logrado un ritmo de golpes con equilibrio y buena postura. Lanza puñetazos a la bolsa, pero no te arrojes ni te caigas en la bolsa. Cuando golpees, mantén el equilibrio manteniendo ambos pies plantados en el suelo.
   • Al concentrarse en el equilibrio y la buena postura, mantiene todo su cuerpo alineado durante el entrenamiento, lo que quema más calorías, ofrece una mejor condición física y reduce el riesgo de lesiones.
5. 5 Mantenga las muñecas rectas y los codos tensos. Cuando golpee la bolsa con los puños, asegúrese de mantener las muñecas rectas o corre el riesgo de torceduras y esguinces. Mantenga los codos apretados cuando golpee, pero no los tensione.
   • Se necesitará tiempo para fortalecer el tendón y la muñeca. Nunca intente golpear la bolsa con toda su fuerza cuando esté comenzando.
   • Tensar los codos puede causar una tensión dañina.
6. 6 Golpea la bolsa con golpes rápidos. Esto puede parecer obvio, pero es fácil comenzar a empujar la bolsa con los puños en lugar de darle golpes rápidos, especialmente si comienza a cansarse. Usted sabe que está golpeando correctamente el saco y no lo está empujando cuando el saco hace un sonido de 'golpe' agudo en lugar de un ruido sordo.
7. 7 Muévete cuando no estés golpeando. En una pelea real, siempre debes estar a la defensiva cuando no estás golpeando. Las mismas reglas se aplican a un saco de boxeo. Mantenga sus pies, sus manos o su cabeza moviéndose entre golpes.
8. 8 No lo dudes. Los boxeadores profesionales nunca tardan más de 2 segundos entre golpes. No espere para lanzar golpes.
9. 9 Respirar. Concéntrese en respirar rítmicamente mientras golpea. Si te mueves rápido, querrás respirar rápido. Si sus movimientos son relajados, querrá relajar su respiración. Respirar mientras golpea es más importante que golpear, y respirar bien le ayudará a conservar su fuerza y ​​aumentar su resistencia con el tiempo.
   • Un error común es contener la respiración cuando golpeas. Siempre exhale durante un ataque.
10. 10 Practica una buena forma de patada. Nunca golpee la bolsa con los dedos de los pies o el tobillo. Asegúrate de golpear la bolsa con el empeine o el costado del pie siguiendo las técnicas adecuadas.
11. 11 Lanzar combinaciones. Una vez que haya desarrollado algo de técnica y resistencia, intente trabajar el saco con combinaciones de puñetazos y patadas.
    • Para obtener ideas de combinación, busque artículos y videos en línea utilizando los términos de búsqueda 'combinaciones de sacos de boxeo'.
12. 12 No se exceda. Los atletas y boxeadores profesionales rara vez pasan más de 5 a 7 minutos trabajando en un saco de boxeo con golpes, patadas y combinaciones consecutivas, ¡así que asegúrese de mantener el ritmo! Si trabajas la bolsa para estar en forma con mucho movimiento entre golpes, está bien trabajar la bolsa por más tiempo.
13. 13 Tenga una sesión de enfriamiento. Una vez que haya terminado de trabajar la bolsa, tómese un tiempo para enfriarse con un trote ligero, una caminata rápida y luego algunos estiramientos relajantes. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta

• Pregunta ¿Cuánto pesa un saco de boxeo? Eso depende. Los venden en varios tamaños y pesos, entre 60 y 300 libras.
• Pregunta ¿Puedo sujetar un saco de boxeo a mi techo sin la viga? No, necesitas una viga.
• Pregunta ¿Importa dónde golpeo la bolsa? No, no es así.
• Pregunta ¿Cómo pateo un saco de boxeo? Simplemente golpéelo sin aplastar los dedos de los pies o los pies contra él. Golpea con tu espinilla.

Preguntas sin respuesta

• ¿Cuál es la opción más barata que puedo encontrar para un saco de boxeo? ¿¿El más caro?? Responder

Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio

Consejos

• Hacer ejercicio en un saco de boxeo estresa el cuerpo. El entrenamiento intenso tarda más en recuperarse. Es importante permitir que su cuerpo descanse entre los entrenamientos, por lo que solo programe el entrenamiento en la bolsa algunas veces a la semana.
• Mantén tu defensa en alto en todo momento porque si estás en contra de alguien, intentarán llegar a un K.O. cada oportunidad que tienen.

Anuncio

Cosas que necesitará

• Saco de boxeo
• Guantes de boxeo
• Ropa de ejercicio
• Zapatos atléticos
• Brocas y taladro eléctrico
• Tornillo de cáncamo
• Gancho S
• Gancho giratorio