Cómo caminar con un bastón

Los bastones son realmente útiles para mantener el equilibrio y distribuir más peso corporal en los brazos. Puede usar bastones si tiene una pierna lesionada o para caminar. Independientemente del tipo de bastón que utilice, asegúrese de ajustarlo a la longitud adecuada para que pueda caminar cómodamente.

Método 1 de 2: Usar un bastón con una pierna lastimada

  1. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 1

    1 Pregúntele a un médico si un bastón es adecuado para su lesión en particular. Si tiene una cadera, rodilla o pierna lesionada, su médico puede recomendarle que use un bastón (bastón). A veces, los médicos recomendarán otros dispositivos de asistencia, como andadores o muletas. Si obtiene una receta para un bastón de su médico, generalmente puede obtener el costo cubierto por el seguro médico, aunque tendrá que obtener el bastón usted mismo.
    • La elección del dispositivo de asistencia depende de su lesión, fuerza, estado físico y nivel de equilibrio.
    • Medicare cubre los bastones si tanto su médico como el proveedor del bastón están inscritos en Medicare.


  2. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 2

    2 Ajusta tu bastón o bastón para que llegue a tu muñeca. Párese derecho y deje caer los brazos a los lados. Ajuste la altura del bastón de modo que llegue hasta su muñeca o pídale a otra persona que lo ajuste por usted. Cuando el bastón llegue a tu muñeca, no tendrás que agacharte para usarlo, pero también debe ser lo suficientemente bajo como para que puedas apoyarlo.
    • Seleccionar la altura correcta le ayudará a aliviar la presión de sus hombros y muñecas.
    • Un fisioterapeuta puede ayudarlo a ajustar el bastón a la altura adecuada.
  3. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 3

    3 Sostenga su bastón en la mano opuesta como su pierna herida. Mucha gente piensa que se supone que el bastón debe ir del mismo lado que su lesión, pero en realidad funciona mucho mejor cuando lo sostiene del lado opuesto. Si su pierna izquierda está lastimada, debe sostener el bastón en su mano derecha, mientras que si su pierna derecha está lastimada, debe hacerlo en su mano izquierda.
    • Esto desplazará una mayor parte de su peso corporal al lado más fuerte de su cuerpo.
  4. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 4

    4 Mueva el bastón al mismo tiempo que su pierna lesionada. Al dar un paso adelante con la pierna lesionada, coloque el bastón frente a usted. No tiene que estar muy delante de ti, pero debería estar más como 2 pulgadas (5,1 cm) por delante de ti. Dé un pequeño paso con la pierna y el bastón lesionados y luego avance con la pierna sana.
    • De esta manera, su bastón y la pierna lesionada compartirán la carga.
    • Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a mover el bastón y la pierna al mismo tiempo, pero será más fácil con la práctica.
  5. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 5

    5 Suba las escaleras con la pierna sana primero. Asegúrese de que su bastón esté en la mano opuesta a la de su pierna lesionada, como siempre. Sujete un pasamanos con la otra mano, si es posible. Da un paso hacia arriba con la pierna sana y luego sigue con la pierna lesionada y el bastón.
    • Recuerde mover la pierna lesionada y el bastón al mismo tiempo.
  6. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 6

    6 Baje las escaleras empezando por el bastón. Pon tu bastón en el escalón debajo de ti. Luego, baje con la pierna herida. Baje al mismo escalón con su pierna sana. Si hay un pasamanos, puede sujetarlo para obtener apoyo adicional.
    • Asegúrese de subir las escaleras lentamente para evitar caerse.
  7. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 7

    7 Elimine los peligros de tropiezo de su hogar. Si usa un bastón en la casa, asegúrese de que las escaleras estén despejadas y que los muebles estén dispuestos de manera que pueda moverse con facilidad. Mueva (o pídale a alguien que mueva) cables eléctricos, tire alfombras y cajas para que su bastón no quede atrapado en ellos.
    • También puede colocar una barra de apoyo en la ducha y usar una alfombra de goma, para que sea menos probable que se resbale.
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Método 2 de 2: Senderismo con bastón

  1. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 8

    1 Decide si quieres usar uno o dos bastones. La mayoría de la gente prefiere caminar con dos bastones o bastones de senderismo para que puedan equilibrarse más fácilmente. Sin embargo, el bastón único puede ser útil para terrenos más suaves donde no está tan preocupado por el equilibrio.
    • Si decide usar solo un bastón, es posible que desee cambiar de mano de vez en cuando.
  2. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 9

    2 Consiga un bastón que se eleve de 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) por encima de su codo. Si bien la altura de un bastón es una preferencia personal, a muchas personas les gusta usar un bastón que se eleve entre 15 y 20 cm (6 a 8 pulgadas) más alto que el codo, de modo que puedan agarrar el bastón parcialmente hacia abajo. Si eres haciendo el tuyo , recórtelo a la longitud adecuada. Si va a comprar un bastón, sosténgalo en la mano y compruebe que tenga la altura adecuada.
    • Siempre puedes recortar más un bastón de madera, así que intenta que sea un poco más largo si no estás seguro.
  3. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 10

    3 Mantenga el codo en ángulo recto y agarre el bastón con la mano. Si encuentra que prefiere sostener el palo un poco más alto o un poco más bajo que en ángulo recto, también está bien. Puede sostener el bastón con la mano que desee, aunque muchas personas prefieren usar su mano dominante.
    • Si está utilizando un bastón de senderismo con un lazo, pase la mano por el lazo desde abajo y luego sostenga el asa.
  4. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 11

    4 Mueva su bastón al mismo tiempo que el pie opuesto. Esto permitirá que sus brazos se balanceen a un ritmo de caminata natural y ayudará a distribuir su peso de manera uniforme. Por ejemplo, si sostiene el bastón con la mano derecha, debe moverlo hacia adelante al mismo tiempo que da un paso adelante con el pie izquierdo.
    • Esta forma de moverse debería ser más natural que mover el pie y la mano del mismo lado del cuerpo al mismo tiempo.
  5. Imagen titulada Camina con un bastón Paso 12

    5 Apoye el bastón contra el lecho del arroyo para cruzarlos. Cuando camine sobre rocas a través de un arroyo, coloque el bastón de manera que toque el fondo del arroyo. Si pisa accidentalmente una roca suelta o resbaladiza, el bastón firmemente plantado le ayudará a mantener el equilibrio.
    • También puede usar el palo para probar la profundidad del agua.
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Consejos

  • Asegúrese de que la punta de goma de su bastón esté en buenas condiciones. Si se cae, su bastón se resbalará más fácilmente.
  • Si aún no se siente estable sobre sus pies mientras usa un bastón, considere la posibilidad de recibir fisioterapia.
  • También puede usar sus bastones de senderismo para colocar una lona.

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