Cómo sujetar y utilizar correctamente un bastón

Ya sea que se esté recuperando de una lesión o simplemente amamantando una pierna dolorida, un bastón puede ayudarlo a mantener la movilidad. Para sostener y usar un bastón correctamente, deberá seleccionar el tipo de bastón y la longitud adecuados para sus necesidades, luego sujetar el bastón del lado de su pierna buena y mover el bastón hacia adelante mientras mueve la pierna mala hacia adelante. Puede parecer un poco incómodo al principio, pero con la práctica, le resultará útil para caminar.

Pasos

Método 1 de 2: Sostener y usar bastones

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   1 Evalúe cuánta ayuda necesita. Los bastones son la ayuda más ligera para caminar y transfieren el peso a la muñeca o el antebrazo. Generalmente se utilizan para ayudar a lesiones leves o para mejorar el equilibrio. Un bastón no puede ni debe sostener una gran parte de su peso corporal.
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   2 Elige tu estilo. Los bastones vienen en una variedad de formas para satisfacer las necesidades de diferentes usuarios. Las variables a evaluar incluyen:
   • Apretón. Algunos bastones están diseñados para sostenerse con la palma y los dedos, mientras que otros también pueden brindar apoyo para el antebrazo. Independientemente de lo que seleccione, asegúrese de que el agarre se sienta sólido y manejable, no resbaladizo ni demasiado grande.
   • Eje. El eje es la parte larga de la caña y puede estar compuesto de madera, metal, polímero de fibra de carbono y otros materiales. Algunos ejes son plegables para facilitar su transporte.
   • Contera. La punta o la base del bastón suele estar cubierta de goma para proporcionar una mejor estabilidad. Algunos bastones tienen tres o cuatro casquillos en la parte inferior en lugar de solo uno; esto les permite llevar más peso.
   • Color. Aunque muchos bastones son sencillos o sin adornos, no tiene que conformarse con un bastón gris peatonal si no lo desea. Incluso puede encontrar un bastón personalizable que se adapte tanto a su personalidad como a su estructura.
   
   
   
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   3 Comprueba la longitud. Para seleccionar la longitud adecuada de un bastón, párese derecho con los zapatos puestos y los brazos a los lados. La parte superior del bastón debe llegar al pliegue de la parte inferior de la muñeca. Si el bastón le queda bien, su codo estará flexionado de 15 a 20 grados cuando sostenga el bastón mientras está de pie.
   • La longitud del bastón suele ser aproximadamente la mitad de la altura del usuario del bastón, en pulgadas, con zapatos. Use esto como una regla de oro.
   • Si su bastón es demasiado pequeño, deberá inclinarse para alcanzarlo. Si su bastón es demasiado grande, deberá inclinarse sobre el lado lesionado para poder usarlo. Ninguna opción es ideal. Un bastón perfectamente ajustado lo mantendrá erguido mientras brinda apoyo.
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   4 Sostenga el bastón con la mano que está del mismo lado que su bueno pierna. Suena contradictorio, pero es cierto. Si se lastima la pierna izquierda, debe sostener el bastón con la mano derecha. Si se lastima la pierna derecha, sostenga el bastón con la mano izquierda.
   • ¿Por qué es esto? Cuando los humanos caminamos, caminamos con los pies y balanceamos las manos al mismo tiempo. Pero cuando damos zancadas con el pie izquierdo, balanceamos con la mano derecha; cuando damos zancadas con el pie derecho, lo hacemos con la mano izquierda. Manejar un bastón en la mano opuesto Nuestra lesión reproduce este movimiento natural del brazo, dándole a su mano la oportunidad de absorber parte de su peso mientras camina.
   • Si está usando un bastón para un mejor equilibrio, considere ponerlo en su mano no dominante para que pueda continuar usando su mano dominante para las tareas diarias.
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   5 Empieza a caminar. Cuando dé un paso hacia adelante con la pierna mala, mueva el bastón hacia adelante al mismo tiempo y coloque su peso sobre ellos juntos, permitiendo que el bastón absorba más tensión que la pierna. No use el bastón para dar un paso con la pierna sana. A medida que se acostumbre al bastón, idealmente se sentirá como una extensión natural de usted mismo.
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   6 Para subir escaleras con un bastón, coloque su mano en la barandilla (si está disponible) y coloque su bastón en la otra mano. Da el primer paso con tu pierna fuerte, luego lleva la pierna lesionada al mismo paso. Repetir.
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   7 Para bajar las escaleras con un bastón, coloque su mano en la barandilla (si está disponible) y coloque su bastón en la otra mano. Dé el primer paso con la pierna lesionada y el bastón al mismo tiempo, luego baje la pierna fuerte. Repetir. Anuncio

Método 2 de 2: Sostener y usar muletas

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   1 Evalúe cuánta ayuda necesita. Si no puede poner ningún peso sobre una lesión, como si se está recuperando de una cirugía de rodilla o pie, necesitará una o dos muletas (preferiblemente dos para mejorar el equilibrio). Sostendrán el peso mejor que los bastones y te permitirán moverte con una sola pierna.
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   2 Consigue la altura correcta. La mayoría de las muletas son muletas de antebrazo o axilas. Después de que un médico le haya dicho que use uno u otro, lo único de lo que debe preocuparse es del ajuste. En el caso de las muletas para las axilas, la parte superior debe quedar a una pulgada o un poco más por debajo de la axila y los agarres deben estar a la altura de las caderas.
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   3 Empieza a caminar. Coloque ambas muletas en el suelo aproximadamente a un pie delante de usted e inclínese ligeramente hacia adelante. Muévase como si fuera a dar un paso con el lado lesionado, luego cambie el peso a las muletas y gírese hacia adelante entre ellas. Baje sobre su pierna sana mientras mantiene su pierna lesionada elevada para que no se ejerza presión sobre ella.
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   4 Aprenda a sentarse o pararse con muletas. Ponga ambas muletas juntas en la mano del lado de la pierna sana, como un bastón largo y extra resistente. Bájese o suba lentamente, usando las muletas para mantener el equilibrio.
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   5 Aprenda a subir o bajar escaleras con muletas. Comience colocando ambas muletas debajo de un brazo, paralelas al piso. Luego, puede subir o bajar las escaleras con una pierna sana, usando una barandilla como ayuda.
   • Alternativamente, puede colocar las muletas sobre escalones, sentarse y tirar de ellas con usted mientras usa su pierna sana para sentarse en el siguiente escalón.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Tengo que sujetar el bastón del lado opuesto de la pierna lesionada? No es necesario que lo hagas, pero es muy recomendable por muchos profesionales. Hable con su médico si cree que habrá un problema al sostenerlo con la mano opuesta.
• Pregunta Si la rodilla derecha se sale de vez en cuando, ¿debo seguir usando el bastón en el lado izquierdo? Para una lesión común, el lado opuesto está bien, pero para una rodilla enferma, lo desea en ese lado en caso de que la rodilla comience a doblarse.
• Pregunta ¿Por qué tengo dolor lumbar mientras uso un andador? Estás inclinado sobre un andador inadaptado. Hazlo más alto.
• Pregunta ¿Son mejores las rampas o escaleras para los usuarios de bastón? Como probablemente tenga una pierna mejor que la otra, las escaleras pueden ser la mejor opción. En lugar de usar su bastón, sostenga la barandilla como apoyo. Use su pierna buena para dar un paso hacia arriba y luego acerque la pierna mala para encontrarla. El uso de una rampa puede provocar que se caiga hacia atrás.
• Pregunta Si tengo una pierna más corta que la otra, ¿de qué lado sostengo el bastón (pierna corta o lado de la pierna larga)? Se recomienda que recoja un par de zapatos con elevadores incorporados. Tendrá mucha más estabilidad y una marcha menos incómoda.
• Pregunta ¿Cómo puedo evitar el dolor de manos y muñecas cuando uso un bastón? Descanse la mano y la muñeca tanto como pueda cuando no esté caminando y piense en usar un aparato ortopédico mientras duerme para evitar lesiones por uso excesivo. Considere también si necesita una ayuda de movilidad diferente; una muleta puede ser más apropiada si necesita transferir mucho peso de su pie.
• Pregunta Si uso un bastón en un lado durante mucho tiempo, ¿ese brazo será significativamente más fuerte que el otro y, de ser así, cómo puedo evitarlo? Puede ser algo más fuerte, pero ¿eso no debería ser un problema? No será nada extremo, como si te vieras torcido o algo así. Si lo desea, puede ejercitar un poco el otro brazo todos los días, por ejemplo, levantando pesas.
• Pregunta ¿Cómo utilizo un bastón con un pie lesionado? Coloque el bastón en la mano opuesta a su pierna sana. Siempre que dé un paso adelante con la pierna mala, mueva el bastón con ella. A veces puede sentir la necesidad de cojear, pero es mejor pisar suavemente que debilitar el músculo.
• Pregunta ¿Cómo puedo hacer que mi mano deje de quedarse dormida cuando uso un bastón? Intente flexionar la mano con frecuencia. También puede ajustar cómo sostiene el bastón u obtener uno con un tipo de mango diferente. Si continúa, hable con un médico al respecto porque podría ser un signo de daño nervioso o alguna otra afección.
• Pregunta Si una pierna es más corta que la otra, ¿cuál es el lado correcto para usar el bastón? ¿La pierna corta o larga? En el lado de su pierna corta, por lo que se moverá con la pierna larga y compensará la corta.