Cómo caminar sobre tus manos

Caminar sobre tus manos es el siguiente paso lógico después de que hayas aprendido a hacer el pino. Comience dando pequeños pasos y haciendo una pausa para aprender a mantener el equilibrio al revés. Una vez que lo domines, podrás impresionar a tus amigos caminando sobre tus manos con tanta gracia como caminas sobre tus pies.

Pasos

Parte 1 de 2: Hacer una parada de manos

1. 1 Calienta tu cuerpo. Calentar estirando y haciendo ejercicio ligero ayudará a que su cuerpo se sienta más ágil y listo para un desafío físico. El calentamiento también reduce la posibilidad de que acabe con una lesión. Tómate cinco o diez minutos para estirarte y calentar usando las siguientes técnicas:
   • Gire los tobillos, las muñecas y el cuello para relajarse.
   • Toque los dedos de los pies y mantenga la posición durante treinta segundos. Repite tres veces.
   • Haz tres series de diez saltos de tijera.
   • Trote alrededor de la cuadra (aproximadamente media milla).
2. 2 Encuentre un buen lugar para practicar caminar con las manos. Desea que el suelo esté ligeramente acolchado, ya que seguramente se caerá un par de veces. Al aire libre, busque un lugar plano con césped y asegúrese de buscar rocas y palos. En el interior, un piso de gimnasio acolchado o una habitación alfombrada funcionan bien.
3. 3 Consiga un observador. Cuando esté aprendiendo a pararse de manos y caminar sobre sus manos, es útil tener a alguien cerca que pueda mantener sus piernas en posición hasta que tenga una idea de cómo mantener el equilibrio en sus manos. Pídale a un amigo que se pare a su lado mientras practica.
   • Deben mantener tus piernas rectas suavemente una vez que estén por encima de tu cabeza.
   • Después de practicar por un tiempo, no necesitará tanta ayuda de su observador. Pídales que se aparten a menos que esté a punto de caerse.
4. 4 Ponte en posición inicial. Párese derecho con los pies en una postura cómoda y equilibrada. Sostenga los brazos por las orejas, asegurándose de apretar con fuerza. Da un paso lo suficientemente grande en una estocada.
5. 5 Da un paso adelante con tu pierna dominante. Haz el pino primero entrando en él con tu pierna izquierda, luego con tu pierna derecha. La pierna que se sienta más cómoda para entrar es la pierna dominante. (Al menos para pararse de manos). Dé un paso hacia adelante, en lugar de hacia un lado, para que pueda mantener el equilibrio adecuado cuando esté de pie.
6. 6 Incline su cuerpo hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Al dar un paso, su cuerpo debe volcarse como un balancín hacia el suelo en un movimiento fluido. Plante sus manos en el suelo de modo que estén separadas aproximadamente al ancho de los hombros. No cometa el error de lanzar las manos hacia abajo y tratar de levantar las piernas, lo que puede provocar que se caiga hacia adelante.
   • Mantén los brazos rectos. Doblar los codos puede provocar lesiones.
   • Mantenga los hombros metidos hacia el cuello, como si se encogiera de hombros.
7. 7 Balancea las piernas y el torso hacia arriba. Como parte del mismo movimiento fluido, use el impulso de su inclinación hacia adelante para levantar las piernas y estirar el cuerpo. Mantenga la espalda y las piernas rectas y no eche la cabeza hacia atrás. Esto puede hacer que arquee la espalda y se lesione.
   • Asegúrese de que su observador esté cerca cuando mueva las piernas hacia el cielo. Este es el momento en el que es más probable que se caiga.
   • Mantenga las piernas rectas y juntas. Esto ayudará a evitar que se caiga hacia un lado.
   • Su peso debe equilibrarse hacia sus dedos, en lugar de sus muñecas.
8. 8 Mantenga la posición durante veinte segundos o más. Antes de comenzar a caminar con las manos, debe aprender a mantener el equilibrio en su lugar y controlar sus movimientos. Continúe practicando la parada de manos hasta que pueda moverse fácilmente a la posición y manténgala presionada durante al menos veinte segundos antes de lanzarse.
   • Si tiene problemas para entenderlo, intente subir una pared resistente. Colóquese en una posición de tabla con los pies hacia la pared. Camine con los pies por la pared y mueva las manos hacia la pared hasta que esté derecho sobre sus manos, usando la pared como apoyo. Intente empujar suavemente la pared para que su cuerpo esté de pie sin la pared. Eventualmente, deberá llegar al punto en el que pueda moverse hacia una parada de manos sin usar la pared.
   • Cuando quieras salir de una parada de manos, gira doblando los brazos y haciendo un giro hacia adelante o un salto mortal. También puede simplemente dejar caer los pies hacia atrás y hacer un puente, si es lo suficientemente flexible.
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Parte 2 de 2: Aprendiendo a caminar

1. 1 Elija un lugar espacioso con una superficie suave y plana. Un tapete de parque, jardín o gimnasio funcionaría bien para este ejercicio. Asegúrese de tener suficiente espacio para realizar el movimiento; necesita más espacio del que necesitaría para una simple parada de manos. Puede ser útil tener cerca una pared resistente junto a la que puedas practicar caminar.
2. 2 Pídele a un amigo que te localice. El trabajo de esta persona será pararse a una distancia segura frente a usted para agarrar y luego sostener sus pantorrillas mientras está parado de manos y aprende a caminar sobre sus manos. También pueden pararse detrás de usted, listos para agarrar sus piernas si comienza a caer.
3. 3 Haz el pino. Mientras practicaba, dé un paso, inclínese por la cintura, coloque las manos en el suelo y mueva las piernas hacia el cielo con un movimiento fluido. Apunta las piernas y el torso hacia arriba y mantén el equilibrio sobre tus manos durante unos momentos.
4. 4 Mantenga la posición. Mantenga las piernas rectas y manténgase en equilibrio. Mantenga las piernas juntas para mantener el equilibrio y la estabilidad. Una vez que se sienta cómodo, deje que su observador lo suelte. Puede que tenga que tropezar con las manos para mantener el equilibrio, pero ese es el primer paso para aprender a caminar.
   • Cuando esté en la posición de parada de manos, mantenga apretado su núcleo. Tensa el estómago para mantener la espalda recta, lo que te ayudará a mantener el equilibrio.
5. 5 Da pequeños pasos. Mueva una mano hacia adelante, inclinándose levemente en la dirección en la que desea ir. Ahora ha dado su primer paso con la mano. Mueva la otra mano hacia adelante, inclinándose levemente en la dirección en la que desea ir. Los pequeños pasos son más fáciles si recién está aprendiendo.
   • No intente moverse demasiado rápido ni dar grandes pasos. Será muy fácil perder el equilibrio cuando aprenda a caminar con las manos por primera vez.
   • Trate de moverse en una sola dirección, en lugar de colocar las manos donde sea que caigan. Practica controlar a dónde vas.
6. 6 Encuentra tu equilibrio. A medida que empiece a moverse, deberá ajustar constantemente las piernas y el torso para mantener el equilibrio. Si comienza a inclinarse hacia atrás en la dirección de su estómago, mueva las piernas más sobre su cabeza. Si los mueve demasiado sobre su cabeza y comienza a volcarse, ajústelos nuevamente.
   • La fuerza de la parte superior del cuerpo también juega un papel; ayuda a reajustar rápidamente las manos para recuperar el equilibrio. Si siente que sus piernas caen ligeramente hacia abajo, use la palma de sus manos para mover su peso ligeramente sobre las yemas de los dedos. Si siente que sus piernas comienzan a inclinarse más allá de su cabeza, use las yemas de los dedos para empujar contra el suelo como si estuviera tratando de agarrar un gran trozo de tierra.
   • El objetivo es encontrar su punto óptimo, lo que significa centrar el peso de su cuerpo lo más directamente posible sobre sus manos. Mejorarás en la búsqueda de este lugar con la práctica.
7. 7 Prueba el método start-stop. Dé pequeños pasos con las manos durante unos veinte segundos, luego haga una pausa de veinte segundos antes de volver a moverse. Esto te ayudará a practicar cómo tener un mayor control sobre los movimientos de tu cuerpo. Con el tiempo, podrá dar pasos más importantes con mayor confianza.
   • Si comienza a ir demasiado rápido, tome medidas más importantes para reducir la velocidad y recuperar el control.
   • Prueba la técnica de dar pasos en la dirección en la que caes. Trate de mantener las manos directamente debajo de los pies en todo momento. Cuando intente caminar hacia adelante, incline su cuerpo ligeramente hacia adelante y luego mueva sus manos para estar debajo de su cuerpo, y repita.
   • Asegúrate de tensar tus abdominales y mira tus manos; esto le ayudará a mantener el equilibrio.
8. 8 Extienda cuando haya terminado. Doble los brazos, meta la cabeza y haga un salto mortal. Alternativamente, doble las piernas hacia abajo desde la cintura y coloque los pies en el suelo. Si se cae como si fuera a aterrizar de espaldas, también puede inclinarse hacia un puente y dejarse caer lentamente. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Cómo se equilibra con las manos?Preguntó Berenson
  Instructora de gimnasia Tanya Berenson es instructora de gimnasia y directora general de la Escuela de Gimnasia de Los Ángeles. Con más de 25 años de experiencia en gimnasia profesional, Tanya también se ha desempeñado como consultora de USA Gymnastics, se ha desempeñado como Head Coach de USA World Maccabi Games, USA Gymnastics Meet Director y consejera de RAS. Tiene un B.Ed. en Desarrollo Infantil Temprano de la Universidad de California, Los Ángeles.Preguntó BerensonRespuesta del experto del instructor de gimnasia Asegúrese de que sus manos no estén demasiado juntas ni demasiado separadas. Idealmente, deberían estar separados por el ancho de los hombros. Además, asegúrese de mantener apretado su núcleo para que su espalda esté alineada.
• Pregunta ¿Cómo dejo de caerme? Tus piernas están desequilibradas. Intente moverlos a una posición que lo mantenga erguido. Practica esta posición una y otra vez. Además, cree en ti mismo. Eso te ayuda mucho.
• Pregunta ¿Cómo mantengo mi cuerpo recto? Siempre que pateo, siempre caigo hacia adelante o hacia atrás. ¿Qué estoy haciendo mal? Esto es algo que me tomó mucho tiempo aprender. Necesitas encontrar tu centro de equilibrio. Practica mucho e intenta caminar con las manos paso a paso para mantener el equilibrio.
• Pregunta ¿Cuál es un buen consejo para ganar fuerza en el brazo? Podrías usar pesas y hacer entrenamiento con pesas. Sin pesas, puede hacer un montón de flexiones y llevar cosas cuando vaya de compras. También puede hacer las paradas de manos junto a la pared y hacer flexiones de manos.
• Pregunta Tengo mucho miedo de probar esto. ¿Algún consejo? Intente simplemente hacer el pino contra la pared y luego trabaje en levantar las manos una a la vez. Aléjese de la pared a medida que se sienta más cómodo.
• Pregunta ¿Qué puedo hacer si tengo problemas para mantenerme despierto? Puede usar sus dedos para controlar su equilibrio. Si te estás cayendo hacia adelante, presiona (pon más peso) en la punta de tus dedos, o puedes imaginarte agarrándote del piso. Si está retrocediendo, presione más la palma de la mano.
• Pregunta ¿Puedo intentar hacer esto en mi cama? No se recomienda, a menos que sea solo un colchón grande apoyado en el suelo. De lo contrario, podría caerse de la cama y lastimarse.
• Pregunta ¿Cómo puedo encontrar el equilibrio si no puedo pararme de manos por mucho tiempo? Inclina los hombros hacia adelante cuando intentes pararte de manos. Además, si no tiene suficiente fuerza en los brazos, pruebe con algún acondicionamiento como las flexiones. Las paradas de manos en la pared también funcionan en su núcleo, lo que aumenta su resistencia y fuerza.
• Pregunta ¿Cómo puedo recuperar el equilibrio si he podido caminar sobre mis manos, pero pierdo el equilibrio fácilmente? ¡La práctica hace la perfección! Empiece a practicar a un par de centímetros de la pared; si siente que se va a caer, apoye los pies en la pared.
• Pregunta ¿Cómo puedo aprender a levantar ambas piernas cuando solo puedo levantar la pierna derecha? Probablemente le tomará algún tiempo averiguar cómo hacerlo, así que no se decepcione si no funciona de inmediato. Intenta empujar más fuerte con tu pierna dominante y practica con la espalda contra la pared.