Cómo envolver un tobillo

Envolver un tobillo es una forma común de tratar los esguinces o estabilizar un tobillo que es propenso a lesionarse. Los tobillos se pueden envolver con un vendaje de compresión o con una envoltura construida con cinta adhesiva. Aprenda a decidir de qué manera envolver un tobillo y utilizar la técnica de envoltura adecuada.



Método 1 de 3: Hacer una envoltura de compresión

  1. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 1

    1 Comience en la parte anterior del pie. Sostenga un extremo del vendaje as contra la parte anterior del pie, con la cola del vendaje extendiéndose más allá de la parte exterior del pie, en lugar de la parte interior. Mantenga la cola enrollada para que pueda desenrollarla a medida que avanza, en lugar de lidiar con una pieza larga y difícil de manejar mientras intenta envolver.
    • Para mayor apoyo, puede colocar una gasa a cada lado del tobillo antes de envolverlo.
    • El acolchado en forma de herradura cortado de espuma o fieltro también se usa para mayor estabilidad en las vendas de compresión.
  2. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 2

    2 Envuelva la parte superior del pie. Use una mano para sostener el extremo del vendaje contra la bola del pie. Coloque el vendaje sobre el pie, de afuera hacia adentro, luego debajo del pie para una segunda venda. Envuelva el pie un total de tres veces, superponiendo cada envoltura a la mitad.
    • No envuelva su tobillo con demasiada fuerza; asegúrese de no cortar la circulación ni causar ningún dolor adicional en el área. Su cuerpo necesita hincharse para enviar nutrientes y propiedades curativas a su tobillo para estabilizarlo.
    • Cada bucle de la envoltura debe alinearse de manera uniforme, en lugar de ir en diferentes direcciones. Empiece de nuevo si necesita hacer el trabajo de manera más ordenada.
  3. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 3

    3 Envuelva el tobillo. Después de la tercera venda, coloque el vendaje sobre la parte superior del pie, alrededor del interior del tobillo, detrás del tobillo al otro lado, y vuelva a colocarlo sobre el empeine y debajo del pie. El vendaje debe tejerse sobre el pie y el tobillo en forma de 8, con el talón expuesto.
  4. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 4

    4 Repite la figura 8. Haga dos figuras de 8 más, cada vez superponiendo el vendaje a la mitad. Cuando haya terminado, el vendaje debe cubrir todo el pie y extenderse más allá del tobillo.
    • Es posible que los pies y las piernas más pequeños no requieran tres figuras de 8 completas con un vendaje de tamaño completo. Use su juicio para decidir si la envoltura parece estable después de 2 figuras de 8.
    • Pregúntele a la persona cómo se siente la venda una vez que haya terminado de enrollar el vendaje. Si él o ella se queja de que está demasiado apretado, comience de nuevo.
  5. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 5

    5 Abrocha el vendaje. Estire un poco el último segmento del vendaje y use las pequeñas puntas de metal o el adhesivo de velcro para asegurar el extremo del vendaje en su lugar. Asegúrese de que el trabajo de envoltura no tenga grumos o protuberancias innecesarios; debe ser cómodo y ordenado.
    • Retire el vendaje si los dedos del pie se ponen blancos o se sienten adormecidos o con hormigueo.
    • El vendaje se puede usar durante varias horas y durante actividades físicas, o según lo recomiende el médico. Debe extraerse dos veces al día para permitir que la sangre del pie circule libremente.
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Método 2 de 3: Usando cinta atlética

  1. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 6

    1 Envuelva el pie y el tobillo con una envoltura. Comience en la parte anterior del pie y enrolle la envoltura alrededor del pie y hasta y alrededor del tobillo, deteniéndose unos centímetros por encima de él. El talón puede quedar expuesto.
  2. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 7

    2 Crea un ancla. Enrolle la cinta atlética alrededor de la parte superior de la envoltura, unos centímetros por encima del tobillo. Use unas tijeras para cortar la cinta y superponga el extremo con el punto de inicio para asegurarse de que la cinta permanezca en su lugar. Esto se llama ancla porque forma la base para el resto de la envoltura de cinta.
    • No enrolle la cinta con demasiada fuerza. Debe ser seguro, pero cómodo.
    • Es posible que desee utilizar más de un trozo de cinta para el anclaje para asegurarse de que permanezca en su lugar.
  3. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 8

    3 Forma el estribo. Alinee la cinta con la parte exterior del tobillo. Coloque el extremo de la cinta en el estribo, luego enróllelo debajo del pie y hasta el otro lado del tobillo. Asegúrelo en el otro lado del ancla. Repita con dos pedazos más de cinta que se superpongan ligeramente entre sí. Esto forma un estribo que ayuda a mantener estable el tobillo durante el movimiento.
  4. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 9

    4 Estabilice el pie y el tobillo con una 'x. 'Coloque el extremo de la cinta en el hueso del tobillo y extiéndalo en diagonal sobre la parte superior del pie, luego enróllelo debajo del arco del pie y hacia el interior del talón. Colóquelo alrededor del talón y páselo en diagonal sobre la parte superior del pie para completar la 'x'.
  5. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 10

    5 Termine la envoltura de la cinta con tres figuras de 8. Coloque el extremo de la cinta en la parte exterior del tobillo. Enróllelo sobre la parte superior del pie, póngalo debajo del arco, vuelva a pasar por el otro lado del pie y alrededor del tobillo. Repita esta forma de la figura 8 un total de 3 veces, superponiendo la cinta un poco cada vez.
    • Asegúrese de que la envoltura de la cinta sea cómoda para la persona que la usa. Si tira de la piel o el cabello, es posible que deba comenzar de nuevo.
    • La envoltura de cinta se puede usar todo el día y durante la actividad física. Debe cambiarse cuando se ensucie. Retire la venda si los dedos de los pies se ponen blancos o siente una sensación de entumecimiento o hormigueo.

    Advertencia de experto: Si recientemente se ha torcido el tobillo, evite actividades de impacto como saltos, correr o cualquier cosa con una acción de corte que pueda recrear la lesión. En su lugar, opte por ejercicios que tengan menos impacto, como andar en bicicleta, nadar, usar una elíptica o trabajar la parte superior del cuerpo.



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Método 3 de 3: Preparándose para envolver un tobillo

  1. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 11

    1 Decide de qué manera envolverlo. Ambas técnicas de vendaje tienen pros y contras, y la que elija debe estar informada por su motivo para vendarse el tobillo. Tenga en cuenta estos factores al hacer su elección:
    • Los vendajes Ace se utilizan para hacer vendas de compresión. Están hechos de una tela elástica que a muchos les resulta cómoda para la piel. Están asegurados con sujetadores de metal, o puede comprar envolturas adhesivas que usan velcro o pegamento para mantener la envoltura en su lugar.
      • Los vendajes Ace son convenientemente reutilizables, por lo que son una buena opción para las personas que necesitan envolverse con frecuencia.
      • Los atletas pueden encontrar que los vendajes ace son engorrosos cuando se usan durante la actividad física. Crean un acolchado voluminoso alrededor del tobillo que puede dificultar la carrera y el salto.
    • Una envoltura construida con cinta incluye una capa inferior de envoltura, que protege la piel de que la cinta tira demasiado de la cinta, y una capa de cinta que se adhiere a la envoltura en un patrón que sostiene el tobillo.
      • La cinta no es reutilizable, por lo que puede resultar costosa para las personas que necesitan envolverse cada vez que realizan una actividad física. La envoltura protege un poco la piel, pero normalmente se tira un poco.
      • La cinta se siente más liviana en el cuerpo, por lo que muchos atletas la prefieren a usar un vendaje as cuando la venda está diseñada para sostener el tobillo durante la actividad física.
    • Opte por una correa o envoltura suave y flexible. De esa manera, si su cuerpo necesita hincharse, la venda del tobillo no será demasiado apretada.
  2. Imagen titulada Envuelva un tobillo Paso 12

    2 Prepara el tobillo para la venda. Asegúrese de que el tobillo y el pie estén limpios y secos. Extienda la pierna y apoye el tobillo en una silla o banco para facilitar el procedimiento de vendaje. Si se usará cinta adhesiva, se recomienda afeitarse el vello de la parte inferior de la pierna y el tobillo.

    Advertencia de experto: Si bien un poco de hinchazón es esencial para la curación, si experimenta una hinchazón severa, consulte a su médico para que le haga una radiografía para descartar una lesión como una fractura de la línea del cabello.



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Preguntas y respuestas de expertos

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  • Pregunta ¿Cómo se envuelve con seguridad un esguince de tobillo? Catherine Cheung, DPM
    Podóloga certificada por la junta Dra. Catherine Cheung es una podóloga certificada por la junta con sede en San Francisco, California. El Dr. Cheung se especializa en todos los aspectos del cuidado del pie y el tobillo, incluida la reconstrucción compleja. El Dr. Cheung está afiliado a Brown & Toland Physicians y Sutter Medical Network. Obtuvo un DPM de la Facultad de Medicina Podológica de California, completó su residencia en el Centro Médico Encino Tarzana y completó una beca en el Centro Médico Kaiser Permanente San Francisco. Está certificada por la Junta Estadounidense de Cirugía Podológica. Catherine Cheung, DPM Respuesta de experto podólogo certificado por la Junta No contraiga demasiado el tobillo y no corte la circulación. Su cuerpo necesita hincharse para enviar propiedades curativas y nutrientes al área para estabilizarla.

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