Hay muchas razones para envolver su rodilla. Puede envolver su rodilla para hacer deporte, debido a una lesión y para levantar pesas. Aunque pueda parecer sencillo, es necesario envolver la rodilla de la forma correcta para no lastimarse y recibir algún beneficio. Siga unos sencillos pasos para aprender a envolver su rodilla correctamente.
Pasos
Parte 1 de 2: Envolviendo tu rodilla
- 1 Reúna los suministros. Necesita tener los materiales adecuados para envolver su rodilla. Necesita comprar un vendaje para la rodilla, también llamado vendaje de compresión. Estos se pueden comprar en cualquier tienda general o farmacia. La marca más popular es ACE, pero también puede encontrar otras marcas para comprar. También necesita algo para sujetar el vendaje. La mayoría de los vendajes vienen con cierres elásticos con ganchos de metal, pero en caso de que el vendaje no lo haga, puede colocar el vendaje sobre sí mismo.
- También puede comprar vendajes autoadhesivos, que usan adhesivo en su superficie para mantenerse ajustados. Otros tienen velcro a lo largo del borde de la envoltura. Elija el que crea que es mejor para su situación.
- También puede comprar diferentes tamaños de vendajes. Compre el tamaño que crea que se ajuste mejor a su rodilla.
- 2 Colóquese. Al envolver su rodilla, debe asegurarse de estar en la posición correcta. Primero, siéntese en un área abierta donde tenga suficiente espacio para moverse. A continuación, extienda la pierna derecha frente a usted. Debe haber suficiente extensión en la pierna, pero también debe estar relajada, con solo un poco de flexión pasiva cómoda en la rodilla.
- Asegúrese de que haya suficiente espacio para mover los brazos alrededor de la pierna. Esto asegurará que tenga espacio para trabajar en su rodilla.
- 3 Empiece a envolver su rodilla. Cuando empiece, sostenga el vendaje en su mano. Asegúrese de que comience enrollado. Esto lo hará más fácil mientras lo envuelve alrededor de su rodilla. Coloque su mano con la venda adentro aproximadamente dos pulgadas por debajo de la articulación de la rodilla. Tome el extremo suelto del vendaje y colóquelo justo debajo de la articulación con la mano. Sosténgalo allí con esa mano mientras su otra mano mueve el vendaje alrededor de su rodilla. Envuélvalo completamente una vez hasta que la envoltura se encuentre con el extremo suelto. Tira de él para asegurarlo.
- Cuando comience a envolver, comience por debajo de la rodilla y luego comience a envolver hacia el muslo y el corazón.
- Debe envolver hacia arriba porque, de lo contrario, está exprimiendo el líquido hacia abajo y no ayudando a que el líquido regrese al corazón.
- Asegúrese de envolver el extremo con el que comenzó y girar (o dos, para que el rollo vuelva a su posición original) en el vendaje directamente sobre el extremo para mantenerlo en su lugar.
- Sostenga el rollo de modo que el lado plano sin el paquete de rollos quede contra su pierna. Será molesto envolverlo al revés. Si no está seguro de cuál es la forma correcta, desenrolle el vendaje sobre una mesa. Si se deshace, es la forma correcta. Si no, dale la vuelta.
- La venda debe estar nivelada cuando empiece a rodear la rodilla.
- 4 Termina de envolver tu rodilla. A medida que mueva la venda alrededor de la rodilla, manténgala ajustada y suba por la pierna desde debajo de la articulación. Trabaje alrededor de la articulación, dejando aproximadamente un dedo de espacio entre el vendaje y la rótula. Continúe hasta que haya envuelto completamente la articulación de la rodilla. Agregue un giro más del vendaje en la parte superior Asegure el extremo con cualquier sujetador que tenga el vendaje, como velcro, adhesivo o sujetadores.
- Si desea cubrir su rótula con el vendaje, afloje la tensión del vendaje alrededor de la rótula para evitar una presión excesiva sobre la articulación. La fuerza de la venda debe ajustarse por encima y por debajo de la rótula.
- La envoltura debe extenderse desde aproximadamente dos pulgadas por debajo de la junta y dos pulgadas por encima de la junta. La articulación en sí mide aproximadamente una pulgada y media, por lo que el área total de su pierna que debe envolverse es de aproximadamente cinco a seis pulgadas.
- Si no tiene ningún tipo de sujetador, puede colocar las últimas pulgadas de los vendajes debajo de los giros.
- 5 Asegúrate de que no esté demasiado ajustado. Debe tener cuidado con la cantidad de presión con la que envuelve su rodilla. El vendaje debe estar ceñido pero no demasiado. Para comprobar qué tan ajustado está, coloque su dedo índice debajo del vendaje. Debería poder colocar su dedo índice entre la envoltura y su piel. El vendaje debe ser de apoyo porque proporciona estabilidad adicional, no como si pudiera cortar la circulación.
- Si te aprietas demasiado la rodilla, se convierte en un torniquete que impedirá un buen flujo sanguíneo e impedirá tu curación.
- Si está demasiado apretado y no puede colocar su dedo entre el vendaje y su pierna, vuelva a envolver su pierna con una sujeción más suelta.
- Incluso si puede meter un dedo debajo de la envoltura, busque signos de pérdida de circulación. Si el vendaje deja una sangría o una marca en su piel, aflójelo. Si sus dedos de los pies o la parte inferior de la pierna comienzan a adormecerse, también debe aflojarlos.
- Repita el procedimiento en la pierna opuesta si es necesario, siguiendo el mismo método.
Parte 2 de 2: Entender las razones para envolver su rodilla
- 1 Decide si necesitas envolver tu rodilla. Hay varias razones para usar una rodillera. Muchas personas que hacen ejercicio envuelven sus rodillas como una forma de darles un poco de apoyo adicional mientras hacen ejercicio. Algunas personas lo hacen si han tenido un desgarro parcial en un ligamento y buscan algún apoyo externo. Los levantadores de pesas también envolverán sus rodillas antes de hacer sentadillas para darle a la articulación un poco de estabilidad adicional.
- Si tiene o cree que ha sufrido una lesión, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier actividad extenuante.
- 2 Use una envoltura como medida preventiva. Las rodilleras generalmente no se usan para tratar una lesión o afección grave. Las rodilleras se utilizan para la prevención de lesiones o problemas de rodilla. Proporcionan un poco más de estabilidad y apoyo externo a la articulación de la rodilla cuando se somete a una tensión extrema.
- El único tipo de tratamiento para el que se usa una venda de rodilla son los esguinces de rodilla de primer grado. Esto solo puede ser diagnosticado por un proveedor de atención médica.
- Si sufre alguna lesión, consulte a su cirujano ortopédico. El riesgo de volver a lesionarse o de diagnosticar erróneamente puede causar daños graves.
- 3 Evite el uso de rodilleras en lesiones graves. Hay muchos casos en los que no se necesita una envoltura. Si tiene un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) o cualquier otro desgarro del ligamento, no lo trate con una venda de rodilla a menos que se lo indique explícitamente su cirujano ortopédico. Tampoco sería apropiado simplemente envolver su rodilla con un desgarro de menisco medial o lateral.
- Si una venda de rodilla ayuda a una lesión y su cirujano no ve ningún problema en usar este método mientras espera una próxima reparación quirúrgica, entonces puede usarla.
- Nunca use esto como un medio para estabilizar una articulación extremadamente inestable con fines recreativos.
- 4 Ver un doctor. Si siente que, a pesar de envolver su rodilla, se ha lesionado, consulte a su médico de inmediato. Solo el médico puede diagnosticar exactamente qué le pasa a su rodilla. El médico puede recomendarle que se envuelva la lesión de rodilla si se trata de una lesión de grado I solo con fines de estabilización.
- Si desea comenzar o reanudar la actividad física, busque atención médica primero para ver si su lesión ha sanado.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo debo envolver mi rodilla?Jonathan Frank, médico
Cirujano ortopédico deportivo y especialista en preservación de articulaciones El Dr. Jonathan Frank es un cirujano ortopédico con sede en Beverly Hills, California, que se especializa en medicina deportiva y preservación de articulaciones. La práctica del Dr. Frank se centra en la cirugía artroscópica mínimamente invasiva de la rodilla, el hombro, la cadera y el codo. El Dr. Frank tiene un doctorado en medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles. Completó una residencia en ortopedia en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago y una beca en Medicina Deportiva Ortopédica y Preservación de Cadera en la Clínica Steadman en Vail, Colorado. Es médico del equipo de esquí y snowboard de EE. UU. El Dr. Frank es actualmente revisor científico de las principales revistas científicas revisadas por pares, y su investigación se ha presentado en conferencias ortopédicas regionales, nacionales e internacionales, ganando varios premios, incluidos los prestigiosos premios Mark Coventry y William A Grana.Jonathan Frank, médicoCirujano ortopédico deportivo y especialista en preservación de articulaciones Respuesta experta Cuando envuelve la rodilla, debe pensar en exprimir líquido hacia el corazón. Por eso, debe comenzar por debajo de la rodilla y luego comenzar a envolver hacia el muslo. De lo contrario, atraparás el líquido en el lugar equivocado. - Pregunta ¿Ayudará esto a reducir el dolor de rodilla? Envolver las rodillas sin duda ayuda, pero por supuesto dependerá de la causa del dolor de rodilla, ya que hay muchas razones para ello. Lo mejor sería consultar a un médico sobre por qué le duelen las rodillas y si una venda le ayudará o quizás deba tomarse las cosas con calma por un tiempo.
- Pregunta ¿Cómo puedo conseguir muletas sin que mis padres lo sepan? Probablemente pueda comprar algunos con su propio dinero o pedir prestado a amigos. Sin embargo, el uso de ellos probablemente será imposible de ocultar si vive con ellos. Sería mucho mejor hablar con ellos sobre por qué necesita las muletas.
- Pregunta ¿Cuánto tiempo debe permanecer el vendaje después de que me disloque la rótula? Consulte con su médico. Pueden obligarle a ponerse un aparato ortopédico y usar muletas por un tiempo.
- Pregunta ¿Debo poner el vendaje ACE sobre mi ropa o debajo? Debe colocar el vendaje ACE debajo de su ropa. Apoyará más la rodilla y evitará que el vendaje se salga de su lugar.
- Pregunta ¿Existe un aparato ortopédico para una rodilla torcida? Cycling_Star Para un esguince leve, solo necesita envolverlo con un vendaje elástico. Para esguinces más graves, es posible que necesite un aparato ortopédico. Hable con su médico para obtener más información.
- Pregunta Si he tenido dolor de rodilla, ¿debo visitar a un médico? Cycling_Star Si ha estado sucediendo por más de unos pocos días, o le está causando un malestar extremo, entonces sí.
- Pregunta ¿Cómo sé si necesito una venda o un aparato ortopédico después de la cirugía? Consulte con su cirujano para obtener recomendaciones específicas porque depende del tipo de cirugía y de la condición de su rodilla.
- Pregunta Tengo una cita con el médico para el dolor de rodilla, pero no es por dos semanas, ¿cómo puedo detener el dolor o reducirlo hasta entonces? Cycling_Star Me lo envolvería y me lo tomaría con calma, y si es necesario, usaría muletas.
- Pregunta: ¿Me pongo un vendaje ace sobre o debajo de mis jeans? Debajo si puedes. Si son jeans ajustados y no puedes colocar el vendaje debajo cómodamente, puedes revisarlos, pero es posible que no ayude tanto.
- ¿Cuánto tiempo debo usar un vendaje Ace para mi rodilla atascada? Responder
- Tengo un menisco desgarrado en la rodilla derecha. Mi rodilla está bloqueada actualmente y no volverá a su lugar. Ya he visto a mi médico y tengo una cirugía programada. ¿Puedo envolver la rodilla para evitar que se doble? Responder
- ¿Cómo sé si tengo una rodilla de corredor y no solo un dolor de rodilla típico? Responder
- ¿Necesitaría una venda de rodilla para el síndrome de rótula-femoral? Responder
- ¿Necesito envolver la rodilla para estabilizadores de rótula? Responder
Anuncio
