Juega mejor en todos los niveles del juego con los consejos de este exjugador y entrenador de toda la vida.
En la mayoría de los niveles del deporte, incluso en ocasiones incluso en el nivel máximo del nivel universitario, los jugadores no priorizan su preparación física antes de las prácticas y los partidos, y descuidan la recuperación después.
No sólo es mejor para la salud y el fitness a largo plazo calentar el cuerpo y enfriarlo. También favorece un tenis eficaz desde el primer golpe.
Lo primero es lo primero: llegue con tiempo suficiente antes de comenzar. Si una lección comienza a las 4:30 p.m. o el día del partido comienza a las 8:00 a. m., nunca debería haber un momento en el que estés corriendo desde el estacionamiento hasta la cancha.
Si no lo has adivinado, ese no es el tipo de calentamiento y refuerzo del ritmo cardíaco que estás buscando.
La capacidad de mantenerse suelto durante un partido coincide con la preparación de los músculos antes de salir a la cancha.
© 2024 Daniel Kopatsch
Una preparación eficaz incluye estiramientos tanto estáticos como dinámicos, desde arrastrar los pies y levantar las rodillas hasta estocadas y Frankensteins. La mayoría de los jugadores se centran en las piernas, pero asegúrese de relajar también los brazos y los hombros, así como el core y las caderas. Cuanto más completo sea el calentamiento, menos tensión se acumula en el cuerpo y más capaces se vuelven los músculos.
Otra razón crucial para dedicar tiempo a la preparación física fuera de la cancha es apoyar el tercio mental del deporte. Tomarse el tiempo para energizar el cuerpo significa tomarse el tiempo para poner la cabeza en el juego. Incluso si escuchas música, hablas con un entrenador o hablas con otros jugadores mientras calientas, sin darte cuenta, tu mente se centra más en la tarea que tienes por delante y conecta el aspecto físico con el rendimiento esperado que está por llegar.
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- Canal de tenis (@TennisChannel) 13 de agosto de 2023
La recuperación post-tenis también es igualmente necesaria para la mente y el cuerpo. No sólo los músculos necesitan descomprimirse, sino que la mente repentinamente pasa de estar completamente cargada a quedar en un segundo plano. Ir a una sala de fitness o a un espacio tranquilo y respirar durante la recuperación reduce la fatiga mental y permite una revisión más clara del día de juego.
Adquirir el hábito de la preparación física y mental distingue tu juego del resto. Los jugadores profesionales, sus equipos y los medios hablan mucho de la cantidad de trabajo que pasa desapercibido, pero para el jugador promedio, estos hábitos no están bien establecidos hasta la universidad, es decir, en una escuela competitiva.
