Saber cómo disipar una situación de ansiedad y mantener la compostura mental te ayudará a ganar muchos más encuentros cercanos.
Billie Jean King dijo la famosa frase que la presión es un privilegio. Los jugadores deben aceptar el estrés de un gran partido o momento y estar a la altura de las circunstancias. Sin embargo, para muchos jugadores es más fácil decirlo que hacerlo.
aprender tenis a los 30
La ansiedad que surge al cerrar un partido reñido o ceder una ventaja cómoda puede causar confusión mental. Los jugadores que no pueden controlar sus emociones en estas situaciones a menudo se retiran, a veces llenos de ira. Desarrollar una habilidad especial para salir adelante requiere práctica y comportamientos aprendidos. Estos consejos le ayudarán a empezar por el camino correcto.
Concéntrate en lo que puedes controlar
Esta es probablemente la máxima prioridad cuando se trata de compostura mental. Nada te desviará más que lamentarte por malos momentos en puntos importantes. Deje que las cuerdas, una pelota que se salga de la línea, el sol en sus ojos, todas cosas sobre las que no pueda hacer nada. De hecho, aunque tienes un impacto significativo en él, ni siquiera puedes controlar el resultado de un partido. Puedes jugar el mejor tenis de tu vida y aun así perder. Porque ni siquiera puedes controlar lo que hace tu oponente.
Esto significa evitar el monólogo interno sobre los resultados. tengo que ganar este punto —y en lugar de priorizar el desempeño— Voy a salpicar el revés de mi oponente. . Esto le ayudará a mantenerse en un estado de ánimo más proactivo y positivo, lo que le permitirá jugar mejor.
Andrey Rublev a menudo tiene dificultades para controlar sus emociones durante las partes tensas de un partido.
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ser un tiburón
En la película clásica Fauces , el oceanógrafo Matt Hooper describe al gran tiburón blanco como un milagro de la evolución: lo único que hace es nadar, comer y producir tiburones bebés. Eso es todo. Los humanos no están tan concentrados. En el fragor de la batalla, es común dejar que todo tipo de pensamientos, generalmente negativos, circulen por nuestro cerebro. Las dudas sobre derrotas estrechas anteriores o las proyecciones de vergüenzas futuras aparecen y nublan el juicio.
Cuando empieces a sentirte tenso, vuelve a tus instintos primarios: sigue la pelota, muévete a tu lugar y ejecuta el golpe. Esto te mantiene más en el presente y te anima a concentrarte en todos y cada uno de los puntos.
Más lento
Cuando entras en una espiral mental, es muy común empezar a apresurarte. Se siente como si el partido estuviera en juego y de una forma u otra quisieras que terminara de una vez. Aceleras a través de los puntos, realizando tiros impulsivos y en pánico. Esto rara vez termina bien. Pise los frenos y recurra a sus rituales. Respire profundamente algunas veces entre puntos para intentar controlar su frecuencia cardíaca. Asegúrese de recurrir a las rutinas de reserva o devolución que suele seguir. Los cambios también ofrecen una valiosa oportunidad para reiniciar. Estas simples pausas pueden ayudarle a recuperar cierto grado de autocontrol.
Jasmine Paolini frecuentemente disipa los momentos de ansiedad con una sonrisa o una expresión facial relajada.
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Finge para lograrlo
Es natural experimentar ansiedad y otras emociones durante un partido reñido. Expresar momentos de enfado o decepción también es normal. Pero no querrás que llegue al punto en que te reprendas abiertamente o abuses de tu raqueta. Esto proyecta una fragilidad mental que sólo sirve para inspirar a tu oponente. Incluso si se siente deprimido, trate de entablar un diálogo interno positivo. Lanza un pequeño golpe con el puño si juegas un buen punto o esboza una sonrisa en un momento tenso. Mantenga sus pensamientos en el lado del espectro del vaso medio lleno: no se trata de: '¿Cómo fallé ese tiro fácil?' sino más bien: 'La próxima vez dejaré a esa niñera'.
Tener perspectiva ayuda; Lo peor que te puede pasar es que pierdas un partido de tenis.
Simular presión
Como casi todo en el tenis, la fuerza mental es una habilidad que se aprende. Cuando se trata de superar emociones negativas en situaciones tensas, la experiencia es la mejor maestra. Si bien es difícil duplicar la ansiedad del partido en la práctica, aún puede servir como un valioso sustituto. Crea escenarios que te hayan obstaculizado en el pasado e intenta encontrar soluciones para resolverlos. Por ejemplo, si tienes dificultades para jugar con ventajas, juega una serie de práctica con un amigo en la que comiences a sacar con el marcador del juego ya 4-2 a tu favor. O, si los puntos de quiebre son una fuente constante de dificultad, juegue un set y cada juego comience en 30-40. Cuanto más cómodo te sientas ejecutando en estas situaciones, mejor será tu compostura mental en una partida real en juego.
