Cómo evitar estar nervioso

¿Suele sentirse nervioso y no cree que pueda controlarlo? ¿Hay algo que quieras hacer pero te pongas nervioso cada vez que lo intentas? El nerviosismo se puede tratar de manera eficaz mediante el uso de habilidades de afrontamiento, la práctica de técnicas de relajación, el enfoque en su salud y el cambio de pensamiento.

Pasos

Método 1 de 4: Sobrellevar el nerviosismo

1. 1 Distráete. La distracción es simplemente prestar atención a otra cosa en lugar de a sus sentimientos de nerviosismo. La distracción puede ser una herramienta muy útil para reducir las emociones negativas a corto plazo.
   • Algunos ejemplos de formas de distraerse de sentirse nervioso incluyen: jugar un juego, mirar televisión o una película, cocinar o limpiar.
   • Pruebe actividades relajantes para calmarse como: leer, tomar una ducha, tomar un baño de burbujas, encender velas o usar aromaterapia.
   • Escuchar música. Si tienes una canción favorita, escúchala y olvídate de los nervios.
   • Utilice mascotas como terapia. Las mascotas pueden ser reconfortantes en momentos de estrés. Puedes abrazar a tu mascota. Incluso puedes practicar lo que te ponga nervioso delante de tu mascota antes de intentarlo en la vida real.
   • Escríbelo. Escribir sobre sus sentimientos puede ser muy terapéutico. En lugar de guardarlo todo, puede ponerlo en papel y liberar parte de la preocupación.
2. 2 Moverse. Hay una razón por la que los actores tienen técnicas de calentamiento que involucran su cuerpo antes de salir al escenario. Mover su cuerpo libera la tensión en sus músculos y puede reducir su nerviosismo o 'nerviosismo'. Con frecuencia, cuando estamos nerviosos, nuestro cuerpo reacciona y podemos notar tensión, malestar estomacal (también conocido como mariposas) o incluso dolores de cabeza. Esta es la consecuencia del nerviosismo reprimido en el cuerpo. Cuando te mueves, parte de esta tensión se puede liberar de forma terapéutica.
   • ¡Sacudirlo! Intente sacudir cada parte de su cuerpo comenzando con los brazos, la parte superior del cuerpo y luego las piernas hasta que todo su cuerpo esté temblando.
   • Prueba a bailar. Bailar con la música que te gusta es una excelente manera de aliviar algunos de esos sentimientos de nerviosismo de tu cuerpo. También puede buscar videos de YouTube y probar una rutina de baile aeróbico.
   • Saltar arriba y abajo. Muévete al azar o de una manera tonta. Diviértete con eso.
3. 3 Enfrenta tu miedo. La mejor manera de reducir el nerviosismo por algo es hacerlo y luego hacerlo de nuevo. Practica hacer lo que te pone nervioso una y otra vez. Esto puede aumentar su confianza y reducir su nerviosismo.
   • Fingir hasta que lo hagas. Finge que estás seguro de lo que estás haciendo y que eres el experto absoluto en esta actividad (ya sea simplemente hablando de cosas triviales o dando un discurso). Actúe de una manera que crea que podría actuar una persona tranquila y segura.
4. 4 Considere el tratamiento. Si su nerviosismo o ansiedad interrumpe su vida diaria porque tiene problemas para cumplir con sus obligaciones o interactuar socialmente, puede ser beneficioso buscar ayuda profesional.
   • Comuníquese con un terapeuta, trabajador social o psicólogo para recibir terapia a fin de que le ayude a aprender nuevas técnicas y formas de tratar su nerviosismo.
   • Comuníquese con un médico generalista (médico) o psiquiatra para discutir posibles medicamentos.
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Método 2 de 4: Practicando técnicas

1. 1 Haz ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda es relativamente simple y puede ayudar a disminuir su nerviosismo fisiológicamente. Respirar profundamente puede ayudarlo a reducir las mariposas en el estómago, los nervios y la tensión en el cuerpo.
   • Empiece por sentarse en un lugar tranquilo y seguro. Inhale por la nariz y exhale por la boca lenta y profundamente. Observe cómo se siente en su diafragma cada vez que inhala y exhala. Continúe respirando de esta manera durante unos minutos al menos, mientras piensa únicamente en su respiración y cómo se siente.
2. 2 Prueba la relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que puede resultar muy útil para calmarse y reducir el exceso de tensión.
   • Empiece por tensar los dedos de los pies durante 5 segundos y luego relajarlos durante 10-20 segundos. Luego, suba lentamente por su cuerpo y tense y relaje la mayoría de los grupos de músculos hasta la parte superior de la cabeza.
3. 3 Meditar. Esta es una forma antigua de eliminar el estrés, el dolor y el pánico de su cuerpo. Por lo general, la meditación se lleva a cabo en un lugar tranquilo y seguro. Puede sentarse o acostarse. Por lo general, la meditación se realiza con los ojos cerrados, pero puede mantener los ojos abiertos y mirar un lugar específico si lo desea. Elimina los pensamientos de tu mente e intenta simplemente sentarte contigo mismo.
   • El objetivo de la meditación es aclarar tu mente. Si te distraes simplemente y sin juzgar, vuelve a concentrarte en la meditación.
   • También puedes meditar sobre un tema específico. Por ejemplo, si tienes miedo de hablar delante de la gente, puedes meditar y pensar en este tema solo mientras estás sentado en silencio.
4. 4 Cambia tu comunicación no verbal. Cuando nos sentimos nerviosos, asustados o intimidados, a menudo nos encorvamos para escondernos o hacer nuestro cuerpo pequeño. Si estás encorvado, le estás diciendo al mundo de forma no verbal que no tienes confianza. Dado que los comportamientos están estrechamente vinculados a los sentimientos, si cambiamos nuestro cuerpo y la comunicación no verbal podemos comenzar a sentirnos de manera diferente. Pararse y sentarse con la espalda recta son excelentes formas de ejemplificar la comunicación no verbal positiva y segura.
   • Si está de pie, empuje los hombros hacia atrás. Párate contra la pared para aplanar tu espalda.
   • Si está sentado, asegúrese de que su espalda esté recta contra la silla en lugar de inclinarse hacia adelante.
5. 5 Practica la atención plena. La atención plena se centra en lo que estás haciendo, sintiendo, viendo y en lo que está sucediendo actualmente en tu entorno. La atención plena nos ayuda a concentrarnos en el aquí y ahora en lugar de preocuparnos por el futuro o pensar en lo que sucedió en el pasado. Es especialmente útil cuando nos sentimos nerviosos por un evento aterrador que está a punto de ocurrir.
   • Pruebe formas divertidas de practicar la atención plena, como comer un caramelo mientras se concentra primero en cómo se siente y se ve y luego en cómo sabe y se siente dentro de su boca. Concéntrese solo en los dulces y en su experiencia de comerlos. Coma un poco o un pedazo a la vez y disfrútelo realmente.
   • Elige cualquier objeto de la habitación y céntrate en él. Míralo, explóralo, tócalo, recógelo y examina todos sus detalles. A continuación, puede escribir todo lo que notó sobre el objeto y compartirlo con alguien.
6. 6 Practica ejercicios de puesta a tierra. La conexión a tierra puede ser especialmente útil en momentos de nerviosismo, estrés y ansiedad. La conexión a tierra le ayuda a centrarse y también sirve como una distracción momentánea de su emoción y reenfoca su energía en algo concreto.
   • Está asociado con actividades como nombrar todos los diferentes objetos de la habitación y sus diferentes usos.
   • Podría nombrar todos los estados o colores que se le ocurran.
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Método 3 de 4: Enfocándose en su salud

1. 1 Haga ejercicio físico con regularidad. El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el nerviosismo y la ansiedad. Encuentre una forma de hacer ejercicio que ayude a su nerviosismo. Haga algo que haga que su sangre fluya y eliminará el estrés de su cuerpo.
   • Pruebe actividades divertidas como caminar, trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer yoga, tenis o bailar.
2. 2 Evite el alcohol u otras sustancias. El alcohol y otras sustancias depresivas pueden ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo, pero no lo ayudan a superar su nerviosismo a largo plazo. Lo que realmente hacen las sustancias es proporcionar una muleta para situaciones nerviosas, de modo que nunca aprenda a lidiar con el nerviosismo de manera saludable y adaptativa. En cambio, podría volverse dependiente de esa sustancia para reducir el nerviosismo. La adicción a sustancias puede ser muy perjudicial para su salud y su bienestar general.
3. 3 Evite beber demasiada cafeína. Café, refrescos, bebidas energéticas: todas contienen cafeína, que te acelera en lugar de calmarte.
   • En lugar de beber algo que aumente el nerviosismo y el estrés, intente beber té de manzanilla.
   • Si bebe cafeína a diario, no la elimine por completo de inmediato. Puede reducir lentamente su uso con el tiempo.
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Método 4 de 4: Cambiando tu forma de pensar

1. 1 Concéntrese en su objetivo, no en su preocupación. La sensación de nerviosismo proviene del miedo. Nos preocupa lo que pueda suceder, en lugar de centrarnos en lo que está sucediendo ahora y lo que queremos que suceda. A veces podemos preocuparnos tanto por que suceda algo malo que en realidad hacemos que eso suceda. Por ejemplo, si está realmente preocupado y piensa mucho en tropezar con sus palabras durante su discurso, en realidad podría hacer que eso suceda. Esto se llama profecía autocumplida.
   • En lugar de pensar en lo que podría salir mal, piense en las cosas positivas que desea que sucedan (como hablar con claridad, concisión y confianza).
   • Visualízate completando con éxito aquello que te pone nervioso. Piense en cómo se sentirá una vez que lo haya logrado.
2. 2 Acepta tus sentimientos. A veces, cuando sentimos una emoción negativa, queremos alejarla de inmediato o tratar de ocultarla. Sin embargo, las emociones existen por una razón: para darnos información sobre lo que está sucediendo para que podamos actuar en consecuencia. Replantee su pensamiento para enfocarse en la idea de que está completamente bien sentirse nervioso. El nerviosismo es una reacción natural y todos lo sentimos de vez en cuando. Ten paciencia contigo mismo.
   • Cada vez que notas, tienes un pensamiento negativo sobre tu sentimiento como, “Uf, me siento tan nervioso. Es terrible.' En cambio, dite a ti mismo: 'Me siento nervioso y eso está bien. Es un sentimiento natural y puedo superar esto '.
3. 3 Concéntrese en una cosa a la vez. En lugar de ponerse nervioso y abrumado por la enormidad de la situación, piense solo en una pequeña parte del problema y trabaje en eso. Empiece simple. Antes de intentarlo todo, hazlo un poco. Luego un poco más, luego otro poco más.
4. 4 Cambia tus pensamientos negativos. Al pensar en una situación o evento en particular, las personas suelen tener pensamientos negativos que los hacen sentir más nerviosos o preocupados. Estos tipos de pensamientos incluyen: catastrofismo (pensar que sucederá lo peor), lectura de la mente (pensar que sabes lo que otras personas están pensando) y adivinación (creer que sabes lo que sucederá). Observe cuando tenga este tipo de pensamientos y corríjalos inmediatamente.
   • Si se encuentra catastrofándose, por ejemplo, simplemente pregúntese: “¿Realmente se va a acabar el mundo si sucede esto? ¿Qué tan malo será realmente? ¿Es posible que no salga tan mal? '
   • Piense en un momento en el que se sintió muy seguro. Concéntrese en pensamientos positivos como buenos amigos, momentos, risas y cosas por el estilo.
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• Pregunta ¿Cómo puedo reducir la ansiedad rápidamente?Alexandra Janelli
  Hipnoterapeuta certificada y entrenadora de manejo de la ansiedad y el estrés Alexandra Janelli es hipnoterapeuta certificada, entrenadora de manejo de la ansiedad y el estrés, y propietaria y fundadora de Modrn Sanctuary, un centro de salud y bienestar integral en Nueva York, Nueva York. Con más de 10 años de experiencia, Alexandra se especializa en ayudar a los clientes a superar sus obstáculos para lograr sus objetivos utilizando su enfoque hipnoterapéutico. Alexandra tiene una licenciatura en Biología de la Conservación y Ecología del Paisaje de la Universidad de Miami. Se graduó del Instituto de Motivación por Hipnosis con un Diploma de Posgrado de Capacitación Avanzada en Hipnoterapia y Análisis de Escritura. Alexandra también es un Life Coach certificado del Programa de Entrenamiento de Coach de iPEC. Ha trabajado con actores nominados al Oscar, fotógrafos de renombre mundial, cantantes, ejecutivos de alto nivel y profesionales en muchos sectores de negocios. Alexandra ha aparecido en MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker y Time Out Chicago.Alexandra JanelliHipnoterapeuta certificado y entrenador de manejo del estrés y la ansiedad Respuesta experta Intente cerrar los ojos y respirar profundamente. Concéntrese en su respiración para no distraerse con nada más.
• Pregunta ¿Qué trato de superar? Pregúntese: '¿Qué es lo peor que puede pasar?' Por lo general, la respuesta es que te avergonzarás, lo que pone nerviosa a la mayoría de las personas, pero no es el fin del mundo. La gran mayoría de la gente está demasiado preocupada por cómo se ven y qué están haciendo para darse cuenta de lo que estás haciendo y cómo te ves. Trate de estar en un estado cómodo antes de abordar una tarea abrumadora. Estar relajado te ayudará a concentrarte en lo que te pone nervioso. Lo más importante es hacer pequeñas cosas para superarlo. No se abrume por tener que hacer algo grande. A veces, presentarse es lo mejor que puede hacer.
• Pregunta ¿Cómo dejo de ser una persona pasiva? Practica defenderte y expresar tus opiniones todos los días. Póngase como meta ser menos pasivo al menos una vez al día, y eventualmente desarrollará su confianza y lo convertirá en un hábito.
• Pregunta ¿Cómo puedo vencer mi miedo a los cuchillos? Comience usando cuchillos para mantequilla con alimentos para cortar. Si todavía está nervioso, no se preocupe, siempre que tenga cuidado, no hay nada de qué preocuparse.
• Pregunta ¿Cómo dejar de estar nervioso por hacer un solo? Primero, realice el solo frente a una pequeña audiencia. Practica el solo con frecuencia antes de la actuación, ya que la confianza llega cuando sabes exactamente lo que estás haciendo. Visualízate a ti mismo haciéndolo bien, sal y dale el clavo. Lo harás genial.
• Pregunta Yo viví en una casa encantada cuando era joven, y ahora que estoy solo me pongo nervioso. ¿Cómo puedo conquistarlo? ¿Tienes algo que pueda ayudarte a conectarte a tierra? Las aplicaciones de su teléfono a menudo pueden generar ruido ambiental y aliviar los nervios. También puedes distraerte del nerviosismo diciéndote a ti mismo que esta no es la casa en la que vivías y que las cosas no te harán daño ni te asustarán. Decirle a los demás cómo se siente puede ayudarlo a construir una red de apoyo para satisfacer sus necesidades. Asegúrate de que puedes estar solo y que todo estará bien, y que sentirte así es normal. Nunca tema buscar ayuda profesional, si llega a ese punto.
• Pregunta ¿Cómo puedo evitar ponerme nervioso antes de presentar un proyecto frente a toda mi clase? Imagínese que está solo en una habitación y respire profundamente. También trate de evitar el contacto visual, para que no se distraiga.
• Pregunta ¿Qué pasa si me siento nervioso durante mi prueba? Eso me pasa a mí también. Finge que no es una prueba. Dígase a sí mismo que esto es solo una hoja de trabajo ordinaria. Básicamente, intenta lo mejor que puedas. No importa cuál sea su puntuación, probablemente haya aprendido algo.
• Pregunta ¿Cómo evito ponerme nervioso bajo el agua? Sólo respira. Respire profundamente antes de hundirse. Primero sumérjase en aguas poco profundas y, si se pone nervioso, vuelva a la superficie.
• Pregunta ¿Cómo puedo dejar de estar nervioso mientras canto frente a la gente? Yo también tengo ese sentimiento. Imagina que estás en una habitación con todos tus amigos, ellos se levantaron y cantaron y dijeron que no se burlarían de ti. Imagina que estás en una habitación del mismo sexo que tú y ellos también están nerviosos.

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Consejos

• Tenga en cuenta que no puede controlar todas las situaciones. Trate de estar listo para comportarse con todos los resultados posibles y aprenda a aceptar lo desconocido.

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Advertencias

• Mientras intenta lo que le pone nervioso, manténgase a salvo. Si su objetivo involucra una actividad potencialmente peligrosa (como buceo, paracaidismo o conducción de autos de carrera), asegúrese de estar bien preparado con precauciones de seguridad y profesionales capacitados. No intente hacer algo que sea peligroso para su salud o en lo que no esté debidamente capacitado.

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