Cómo evitar la retención de agua

La retención de agua puede ocurrir por una variedad de razones. Es un síntoma físico común del síndrome premenstrual y puede empeorar con la deshidratación o una dieta rica en sal. Si desea evitar la retención de agua, comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida. Coma de manera saludable, manténgase hidratado y haga mucho ejercicio. Hable con su médico si sus problemas persisten. La retención de agua puede estar relacionada con una serie de afecciones médicas más graves.



Método 1 de 3: Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida

  1. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 01

    1 Ten una dieta saludable . Asegurarse de tener una dieta sana y equilibrada es un buen primer paso para evitar la retención de agua. La retención de agua puede ocurrir debido a desequilibrios en la dieta, deficiencias de algunas vitaminas y minerales y exceso de sal. Llevar una dieta equilibrada ayudará a reducir las posibilidades de que se produzca retención de agua debido a estos problemas.
  2. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 02

    2 Consuma alimentos ricos en potasio. Como parte de su dieta saludable, debe intentar asegurarse de comer abundantes alimentos ricos en potasio. Comer muchos alimentos ricos en potasio puede ayudar a reducir la cantidad de sal en su cuerpo y aliviar la retención de agua. Las frutas y verduras son generalmente buenas fuentes de potasio, así que asegúrese de consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
    • Algunos ejemplos de alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, tomates, papas y aguacates.
    • Las verduras de hoja verde oscuro también tienen mucho potasio.
    • Los alimentos procesados ​​a menudo tienen menos potasio que los alimentos no procesados.
    • El pan blanco y el arroz blanco tienen menos potasio que el pan integral y el arroz integral.
    • No tome suplementos de potasio, a menos que se lo indique su médico.
  3. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 03

    3 Reducir la sal . Si tiene mucha sal en su sistema, esto puede hacer que su cuerpo retenga líquidos. Para ayudarlo a evitar la retención de agua, trate de reducir la cantidad de sal que consume cada día. Puede hacer esto comiendo menos alimentos procesados, que generalmente tienen un alto contenido de sal, y no agregando sal adicional a las comidas que ha cocinado.
    • Piense en otras fuentes de sodio, como la salsa de soja, la sopa y las verduras enlatadas, y trate de limitar su consumo.
    • Adquiera el hábito de mirar las etiquetas de los ingredientes y examinar la cantidad de su cantidad diaria de sal que contiene cada porción.
    • Cuando compre alimentos procesados, busque la opción 'bajo en sal' o 'bajo en sodio'.
  4. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 04

    4 Ser activo. Tener un estilo de vida activo que implique ejercicio regular es un elemento crucial para que su cuerpo funcione bien. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también informan menos casos de retención de agua. Los adultos deben hacer ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza cada semana para mantenerse saludables.
    • Trate de hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como andar en bicicleta o caminar rápido. O haga al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, como correr o jugar al tenis.
    • Combine esto con entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana.
    • Asegúrese de que el entrenamiento de fuerza trabaje en todos sus grupos principales de músculos, como piernas, espalda, brazos, hombros y abdomen.
  5. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 05

    5 Consiga un peso saludable. Las personas que sufren de retención de líquidos a veces tienen sobrepeso u obesidad. Alcanzar un peso saludable puede ayudarlo a reducir y evitar la retención de agua en general. Evalúe su peso y piense si podría estar contribuyendo a su retención de líquidos. Puede verificar su IMC en línea aquí:
    • Para adelgazar es necesario comer sano y hacer mucho ejercicio.
    • Trate de perder peso de forma constante y controlada.
    • Planifique su dieta y cambie los alimentos ricos en grasas y azúcares por alternativas más saludables.
  6. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 06

    6 Beber abundante agua. Podría pensar que beber mucha agua podría conducir a una mayor retención de agua, pero de hecho, tener una ingesta baja de agua hace que su cuerpo retenga líquido. Manténgase bien hidratado para promover una buena función renal y evitar la retención de agua. Trate de adoptar el hábito de beber mucha agua durante el día.
    • Se recomienda a los hombres que beban hasta 3 litros (13 tazas) de líquido al día y a las mujeres 2,2 litros (9 tazas).
    • Beba un vaso de agua antes de cada comida.
    • Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
  7. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 07

    7 Reduzca la cafeína y el alcohol. Beber más agua no es la única forma de tratar de combatir la deshidratación y la retención de agua resultante. Trate de beber menos cafeína y alcohol, ya que estas sustancias aumentan sus niveles de deshidratación. Considere beber tés y cafés descafeinados durante el día. Anuncio

Método 2 de 3: Investigación de tratamientos médicos

  1. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 08

    1 Consulte a su médico. Si le preocupa la retención de líquidos y los cambios en el estilo de vida no han mejorado la situación, programe una cita para hablar con su médico. Hay una serie de causas potenciales de retención de agua y puede haber un problema subyacente que un médico deberá diagnosticar y tratar.
    • Su médico puede aconsejarle sobre algunas cosas menores adicionales que puede hacer para abordar la retención de líquidos y la hinchazón en las extremidades.
    • Pueden recomendarle que evite estar de pie durante largos períodos de tiempo.
    • O que levantes las piernas regularmente durante el día para mejorar la circulación.
  2. Imagen titulada Evite la retención de agua Paso 09

    2 Pregunte acerca de los diuréticos. Los diuréticos químicos son uno de los tratamientos más comunes que su médico le recetará para la retención de líquidos. Sin embargo, estos medicamentos tienen efectos secundarios y es poco probable que su médico los recete si cree que los cambios en el estilo de vida pueden hacer el trabajo.
    • En algunos casos, los diuréticos pueden incluso empeorar la afección, ya que cambian el equilibrio de sal y agua en el cuerpo.
    • Asegúrese de seguir los consejos de su médico y solo use los medicamentos recetados de acuerdo con las instrucciones que le den.
  3. Imagen titulada Evite la retención de agua Paso 10

    3 Investiga las píldoras anticonceptivas. Es común que las mujeres sufran retención de agua premenstrual, y hay alguna evidencia que sugiere que el uso de anticonceptivos orales puede tener un efecto positivo. Las píldoras anticonceptivas que previenen la ovulación pueden limitar los síntomas físicos del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua.
    • Pregúntele a su médico acerca de esto. Ellos podrán asesorarle y explicarle las diferentes opciones en función de sus circunstancias y síntomas.
  4. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 11

    4 Pregunte por los suplementos dietéticos. Existen algunos suplementos que pueden ayudarlo, pero siempre debe consultar con su médico antes de tomar cualquier cosa. Si tiene retención de agua premenstrual, esta es una evidencia que respalda el uso de calcio, magnesio, vitaminas B y vitamina E.
    • Los cambios en el estilo de vida siempre serán preferibles, así que no intente tomar un atajo consumiendo muchos suplementos.
    • Recuerde que tomar demasiados suplementos puede provocar que desarrolle otros problemas de salud.
  5. Imagen titulada Evite la retención de agua Paso 12

    5 Considere los diuréticos a base de hierbas. Hay algunas personas que afirman que los diuréticos a base de hierbas pueden tener un efecto positivo y ayudarlo a evitar la retención de agua. En teoría, ciertas sustancias naturales hacen que orine más, pero hay poca evidencia real que apoye esto en la práctica. Hable con su médico sobre posibles tratamientos a base de hierbas, que pueden combinarse con cambios en el estilo de vida. Algunos diuréticos naturales incluyen:
    • Jengibre
    • Diente de león
    • Espino
    • Perejil
    • Enebro
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Método 3 de 3: Reconocer las posibles causas

  1. Imagen titulada Evite la retención de agua Paso 13

    1 Identifica las posibles causas hormonales. Para las mujeres que sufren de retención de agua, a menudo existe una conexión con problemas hormonales. La retención de agua es uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual. Si por lo general experimenta retención de agua todos los meses, compárelo con su ciclo menstrual en un calendario.
    • La mayoría de las mujeres que experimentan esto, sentirán la desagradable sensación de hinchazón de retención de agua una o dos semanas antes de que comience su período.
    • Los cambios hormonales durante el embarazo y la menopausia también pueden provocar retención de agua.
  2. Imagen titulada Evite la retención de agua Paso 14

    2 Reconoce la conexión con los atracones y las dietas. Aunque todavía existe mucha incertidumbre acerca de las diversas causas potenciales de la retención de agua, existen algunas pruebas que demuestran que las dietas estrictas y los atracones pueden ser un factor causal. Esto es difícil de diagnosticar, pero estos cambios repentinos pueden hacer que su cuerpo retenga agua.
  3. Imagen titulada Evite la retención de agua Paso 15

    3 Piense en la inactividad física. Si permanece de pie durante un largo período de tiempo o permanece sentado quieto durante un largo viaje, puede experimentar cierta retención de agua e hinchazón en las piernas y los tobillos. Si la sangre deja de fluir a buen ritmo por su cuerpo, su sistema linfático puede congestionarse, lo que a su vez puede causar hinchazón.
    • Si está en un vuelo de larga distancia, asegúrese de ponerse de pie y caminar de vez en cuando.
    • Mantenga el flujo de sangre moviendo su cuerpo para ayudar a prevenir la retención de líquidos y la hinchazón.
  4. Imagen titulada Evite la retención de agua Paso 16

    4 Considere los medicamentos. Hay algunos medicamentos que pueden provocar retención de agua. Si está tomando algún medicamento, debe discutirlo con su médico y pedirle consejo. Algunos de los medicamentos que causan retención de líquidos incluyen:
    • Medicamentos que contienen estrógeno, como anticonceptivos orales y terapias de reemplazo hormonal.
    • Medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como aspirina e ibuprofeno
    • Betabloqueantes, que generalmente se usan para tratar ritmos cardíacos anormales
  5. Imagen titulada Evite la retención de agua, paso 175 Evalúe enfermedades y afecciones que pueden provocar retención de líquidos. Hay una serie de afecciones médicas más graves que pueden causar retención de líquidos e hinchazón. Si experimenta hinchazón, es importante que se lo tome en serio e investigue si está relacionado con otra afección médica. La retención de líquidos puede ocurrir como resultado de:
    • Insuficiencia cardíaca congestiva. La insuficiencia cardíaca puede causar hinchazón en su abdomen y hacer que se almacene líquido en sus pulmones, lo que resulta en dificultad para respirar.
    • Cirrosis. El daño a su hígado puede causar que se acumule líquido en sus piernas y cavidad abdominal.
    • Enfermedad renal o daño renal. El exceso de líquido y sodio causado por la enfermedad renal puede provocar hinchazón en las piernas y alrededor de los ojos.
    • Debilidad o daño en las venas de las piernas. Si experimenta hinchazón aguda en una pierna, junto con dolor y / o enrojecimiento en la pantorrilla, puede haber un coágulo de sangre y debe buscar ayuda médica de inmediato.
    • Problemas con su sistema linfático. Si su cuerpo no drena el exceso de líquido de los tejidos, esto puede provocar hinchazón.
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