Cómo ser activo

Estar activo puede convertirlo en una persona más saludable, pero para muchas personas, la actividad física puede parecer una tarea ardua. La diferencia entre ver el ejercicio como algo aburrido o difícil y pensar en él como una actividad divertida y placentera radica en elegir un estilo de vida activo que sea adecuado para usted. Para estar activo, solo necesita encontrar la actividad adecuada, establecer metas razonables para usted e identificar las fuentes adecuadas de motivación para continuar. Si puede abordar todo esto, estará activo y activo en poco tiempo.

Pasos

Parte 1 de 3: Dar los primeros pasos

1. 1 Empieza a caminar . Ser más activo en tu vida no significa que tengas que saltar directamente a entrenar para medias maratones y maximizar tu press de banca en el gimnasio. No tiene que dejarse intimidar por las máquinas de ejercicio sofisticadas y la jerga de la pérdida de peso, no tiene que quedar atrapado en costosas membresías y compromisos de gimnasios. Todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse a su propio ritmo y aprender a disfrutar de la actividad.
   • Empiece a caminar durante 15 o 20 minutos al día, solo una milla o dos en un circuito alrededor de su vecindario. Camine a un ritmo cómodo, lo suficientemente rápido como para que pueda sudar un poco cuando regrese a su casa. Hazlo cómodo. Las caminatas regulares lo pondrán en forma para un ejercicio más intenso.
   • Considere trabajar más caminando en su viaje diario al trabajo, o caminando a la escuela con amigos en lugar de dar un paseo corto. Varíe la ruta que tome para mantener las cosas interesantes.
   • Si se siente aburrido o sin inspiración con sus paseos, escuche música, audiolibros o hable por teléfono mientras lo hace para maximizar el tiempo. Mantente ocupado y activo.
2. 2 Ponte de pie en el trabajo. Estudios recientes revelan que sentarse durante largos períodos de tiempo puede tener un efecto negativo en la salud general y la vida útil. Si trabaja en un lugar donde generalmente se sienta durante muchas horas al día, considere trabajar en un escritorio de pie o simplemente pararse y hacer su trabajo siempre que sea posible. Si no requiere que se siente, levántese y use las piernas. Es probable que note una diferencia en sus niveles de energía y se sienta mejor al final del día, en lugar de estar más cansado.
   • Los escritorios de cinta también son cada vez más comunes en los lugares de trabajo y en el hogar. Si tiene una vieja cinta de correr acumulando polvo en el sótano, considere comprar o instalar un escritorio improvisado para hacer su trabajo mientras camina a un ritmo informal.
3. 3 Haga ejercicio mientras ve la televisión. Muchos de nosotros tenemos la costumbre de relajarnos con el tiempo frente a la pantalla por la noche, y es difícil que las sesiones de entrenamiento compitan con su entretenimiento favorito. La buena noticia es que no tiene por qué ser así. Hay varios cambios simples en su rutina que pueden hacer que su Game of Thrones adicción motivación para hacer ejercicio, en lugar de una barrera:
   • Mueva el sofá hacia atrás y párese mientras mira. Intente hacer sentadillas y estocadas, estiramientos o levantamientos de piernas mientras observa. Incluso estar de pie y sentado repetidamente es una forma de ejercicio.
   • Ponte a prueba con un cierto número de flexiones o abdominales durante cada pausa comercial.
   • Mueva una bicicleta estática u otra máquina de ejercicios donde pueda usarla mientras mira la pantalla.
4. 4 Comience con pequeñas cantidades de ejercicio. No te ayudará esforzarte tanto que te haga sentir miserable. Elija un conjunto que le parezca factible, ya sean 30 segundos de caminata en el lugar o 20 flexiones. Un conjunto cómodo y alcanzable que pueda repetir varias veces le ayudará a desarrollar buenos hábitos y a desarrollar un ejercicio más intenso.
   • Descanse un poco y estire los músculos después de cada serie. Además de aflojar los músculos y calentarlos para la actividad, el estiramiento también lo ayudará a evitar el dolor que puede alejar a los principiantes del ejercicio repentino. Si va a jugar baloncesto por primera vez en varios años, es probable que sienta dolor al día siguiente, por lo que es poco probable que esté entusiasmado de volver pronto. El estiramiento ayudará a aliviar ese dolor.
5. 5 Comience con 20 minutos diarios de actividad. No se exceda al principio. Una buena forma de volverse más activo es probar una nueva actividad física durante al menos, pero no más de, 20 minutos al día al principio. Cansar sus músculos haciendo demasiado no le hará ningún favor a su cuerpo, pero debe permanecer en ello el tiempo suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca y sentir los beneficios de su nuevo estilo de vida activo.
6. 6 Intente hacer algo activo todos los días durante veinte minutos. Elija un momento que sea conveniente, o identifique un momento en el que generalmente esté inactivo, o use para mirar televisión, que podría reemplazar o complementar con una pequeña actividad.
   • Una de las cosas más comunes que impide que las personas se pongan activas es que no tienen tiempo. Pero, si por lo general ve la televisión o juega en Internet durante un par de horas cada noche, tomarse 20 minutos de la rutina aún le dejará el tiempo de relajación que necesita al final de un largo día, pero le dará la oportunidad de obtener un poco más activo al mismo tiempo.
7. 7 Note los beneficios. Ayúdese a reforzar los nuevos hábitos reconociendo las mejoras que el ejercicio aporta a su vida. Incluso a corto plazo, el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y mejorar sus patrones de sueño. A largo plazo, un estilo de vida activo le proporciona un cuerpo más capaz y cómodo. Manténgase enfocado en estos beneficios. Si su rutina de ejercicios no le hace feliz, ajuste el horario o el tipo de ejercicio hasta que encuentre uno que lo haga. Mantenerse en forma es un proyecto a largo plazo y está bien tomarse un tiempo para encontrar el enfoque correcto. Anuncio

Parte 2 de 3: Encontrar la actividad adecuada

1. 1 Apúntate y practica un deporte informal. Si eres un jugador, considera dejar los controles de Xbox y jugar un juego físico al aire libre. No es necesario ser un experto para jugar informalmente en el parque con amigos, o unirse a una liga de principiantes para un deporte de su elección que lo hará moverse y divertirse en un ambiente competitivo ligero.
   • Si te gustan los deportes tradicionales y de equipo, considera:
     • baloncesto
     • toque el fútbol
     • fútbol
     • sofbol
     • tenis
   • Si no eres fanático de los deportes tradicionales, pero quieres competir activamente, considera:
     • ultimate frisbee o disc golf
     • kickball
     • humanos contra zombies
     • Parkour
     • captura la bandera
     • paintball
2. 2 Adéntrate en el bosque y disfruta de la naturaleza en largas caminatas. Si los deportes competitivos no son lo tuyo y prefieres los sonidos prístinos de la naturaleza, haz senderismo. Contempla tu vida en soledad y recorre todos los kilómetros que puedas a pie. Busque las grandes caminatas en su área, visite los parques estatales y nacionales para ver vistas panorámicas y hermosos senderos. Es una de las formas más económicas y gratificantes de mantenerse activo y apreciar la belleza natural.
3. 3 Considere inscribirse en una clase de ejercicios. Si tiene problemas para mantener una rutina, o simplemente desea mantenerse activo bajo la guía de un instructor, inscríbase en una clase de ejercicio aeróbico regular que lo hará moverse regularmente en un entorno estructurado. Reunirse con extraños en un lugar público puede ser una buena forma de motivarlo a mantenerse al día y de que no le importe cómo se ve. Después de todo, es solo un grupo de extraños. Las diferencias son sutiles y no tan complicadas:
   • Los aeróbicos son ejercicios cardiovasculares de alta energía
   • Zumba es un baile aeróbico que es divertido y enérgico, y está hecho con música.
   • El yoga es una antigua serie de posturas y estiramientos difíciles que desarrollan fuerza y ​​flexibilidad.
   • Pilates es como una combinación de entrenamiento de fuerza central y yoga aeróbico.
   • Si va a comprometerse con una membresía de gimnasio, también puede aprovechar la sala de pesas y la piscina, buenas maneras de mantenerse activo y usar equipos sofisticados que no tiene en su propia casa. ¡Puede ser divertido!
4. 4 Pasar de caminar a trotar . Si le gustan las caminatas regulares, considere ampliarlas un poco para trotar e invierta en un buen par de zapatos. Comience despacio y aumente gradualmente, encontrando buenos caminos para correr y explorar. Cuanto más corra, más podrá disfrutarlo, y comenzará a considerar entrenar para una carrera de 5 km o incluso una mini maratón una vez que se dé el paso.
5. 5 Súbete a una bicicleta. Las ciudades y pueblos nunca han sido más amigables con las bicicletas. La mayoría de las ciudades tienen carriles específicamente designados para bicicletas, y los conductores son cada vez más inteligentes con las personas en bicicleta. Visite una tienda de bicicletas para comprar una bicicleta adecuada para la carretera, o considere comprar una bicicleta de montaña y montar en bicicleta todo terreno si vive en un lugar con buenos senderos.
6. 6 Sal a bailar. ¿Quién dijo que el ejercicio tenía que ser un fastidio? Dirígete al club el viernes por la noche y quema calorías bailando con tus canciones favoritas, o simplemente pon tus propios favoritos y baila en pantalones de chándal. Nadie está mirando. Anuncio

Parte 3 de 3: Seguir con eso

1. 1 Encuentra a alguien con quien mantenerte activo. Incluso si solo está tratando de caminar todos los días, tener a alguien con quien caminar puede marcar una gran diferencia en su compromiso y actitud. Si no se siente con ganas de salir y moverse, será más difícil cancelar si ya ha hecho planes para reunirse y comenzar a caminar. Encuentre un horario regular que funcione y conviértalo en una regla tácita que siempre se reunirán en ese lugar y momento para estar activos juntos. Haz que sea difícil de cancelar.
2. 2 Encuentre un momento para estar activo todos los días. Mantener la rutina con tu actividad es la mejor manera de ponértelo fácil e integrarlo en tu vida. Si tiene tiempo libre por la mañana, puede comprometerse con el ejercicio y la actividad, levántese más temprano y comience a moverse. Si tienes mucho tiempo libre por la tarde, ponte activo. Comience con su porción de 20 minutos y amplíelo cuando se sienta listo, si se siente listo para hacerlo.
3. 3 Supera la joroba de los tres días. A veces, cuando empiece a hacer ejercicio, estará bastante adolorido, incluso si hace los estiramientos adecuados y se lo toma con calma. Al día siguiente, cuando se levante, la actividad física puede ser lo último que tenga en mente. Llevar a cabo. Por lo general, el dolor muscular durará tres días antes de que sus músculos se acostumbren a la nueva actividad. Eso no quiere decir que nunca volverá a sentir dolor, pero asegúrese de su compromiso presionando durante esos primeros tres días.
4. 4 Establezca un sistema de recompensas por actividad. Darse un capricho por introducir con éxito la actividad en su vida le ayudará a mantenerla. Date algo que esperar. Si va a disfrutar de su nuevo estilo de vida activo, ¿por qué no compra ropa nueva para hacer ejercicio? Consiga esas nuevas botas de montaña que ha echado el ojo después de atravesar un largo camino, o visite un nuevo restaurante elegante después de hacer ejercicio y coma algo saludable. Háztelo más sencillo. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué hago si tengo problemas respiratorios y me fatigo fácilmente?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador de fitness certificado Respuesta experta Asegúrese de hacer ejercicio en un entorno que tenga aire fresco y limpio. Manténgase alejado de los paseos por el centro de la ciudad o por las carreteras. Empieza pequeño. Aléjese de su automóvil o de su casa durante cinco minutos (cronometrado) y luego regrese. Agregue tiempo gradualmente en incrementos de un minuto. Considere visitar a su médico para discutir un plan de tratamiento que le permita estar más activo mientras respira cómodamente.
• Pregunta ¿Cómo puedo estar activo en el trabajo?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta experta de entrenador de fitness certificado Empiece por utilizar una mejor postura y agregue movimiento siempre que pueda. Cambie de posición, levántese y camine, suba las escaleras, etc.
• Pregunta ¿Cuáles son las 3 formas en las que puede realizar actividad física en casa?Pete Cerqua
  Entrenador personal certificado y nutricionista Pete Cerqua es un entrenador personal certificado y nutricionista. Pete también es un autor cinco veces más vendido de libros como 'The 90-Second Fitness Solution' y 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y entrenamiento de nutrición y opera el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.Pete CerquaEntrenador personal certificado y experto en nutrición Respuesta Puede agregar fácilmente actividad física a su día caminando por su casa (especialmente si tiene escaleras en su casa), saliendo a caminar un poco o haciendo tareas domésticas que hagan que su cuerpo se mueva (como pasar la aspiradora u organizar una habitación.
• Pregunta ¿Qué debo beber para mantenerme activo? Agua, principalmente. El agua ayuda con su rendimiento físico en cualquier actividad física. También ayuda con los dolores de cabeza y las posibles resacas. El agua potable tiene muchos beneficios.
• Pregunta ¿Cómo puedo obtener más energía? Tu principal fuente de energía es la comida. Los alimentos saludables como frutas, verduras y carnes magras le brindan energía duradera. Para evitar fatigarse fácilmente, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche. Finalmente, el ejercicio regular hará que su cuerpo se acostumbre a trabajar más duro, por lo que se sentirá con más energía durante sus actividades diarias promedio.
• Pregunta ¿Qué debo hacer si estoy en la escuela y no se me permite estar de pie por períodos prolongados? Haga ejercicio antes y / o después de la escuela. No tienes que estar activo todo el día, solo hazlo cuando tenga sentido. Entre clases, es probable que tenga la oportunidad de caminar y tal vez subir algunas escaleras. Quizás tengas clase de gimnasia. Eso debería ser suficiente.
• Pregunta Si tengo que quedarme en casa por el día, ¿qué cosas puedo hacer para hacer ejercicio? Puedes hacer yoga o saltos, y puedes comprar un trampolín de cardio y ponerlo dentro de tu casa (son pequeños). Si tiene ganas de ver televisión, haga algunos ejercicios mientras mira. YouTube tiene muchos ejercicios excelentes para ver y hacer.
• Pregunta ¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo? Párese en su escritorio, salga a caminar durante la hora del almuerzo, camine o vaya en bicicleta al trabajo y use las escaleras en lugar del ascensor.
• Pregunta ¿Cómo sigo activo si soy vago? Comience con tareas simples: salga y camine unas cuadras o limpie una habitación específica. Fíjese metas y recompénsese por lograrlas.
• Pregunta ¿Qué debo hacer yo solo en mi jardín para mantenerme en forma? Haz sentadillas mientras te inclinas para quitar las malas hierbas de tu jardín. Realice tantas tareas de jardinería manualmente (sin la ayuda de máquinas) como sea posible, como labranza y azadón.

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• ¿Cómo puedo mantenerme activo si tengo una afección cardíaca? Responder

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Advertencias

• Si cambia sus hábitos demasiado rápido, es posible que sea demasiado para usted, así que conviértalo en un proceso gradual.

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Cosas que necesitará

• Ropa y calzado de ejercicio.
• Varios artículos de tocador como desodorante, gel de ducha, etc ...
• Podómetro (opcional).