Cómo convertirse en un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento

Los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento someten el cuerpo de sus atletas a ejercicios de alto estrés. Como tal, es su deber comprender el potencial y los límites del cuerpo si quiere ser un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento eficaz. También es su responsabilidad comunicarse eficazmente con sus atletas para asegurarse de que los está ayudando a mejorar su rendimiento sin causarles lesiones. Juntos, usted y sus atletas pueden lograr las metas que se establezcan.

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Pasos

Parte 1 de 3: Adquirir las credenciales necesarias

1. 1 Toma clases que te prepararán para el trabajo. Las especialidades comunes para los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento exitosos incluyen Fuerza y ​​Acondicionamiento, obviamente, pero también Kinesiología y Ciencias del Ejercicio, entre otras. Al tomar clases en estas materias, obtendrá los conocimientos necesarios para ayudar a sus atletas a mejorar.
   • Sus posibilidades de ser contratado y pagado bien en este puesto serán mayores si tiene un título de asociado o licenciatura en uno de estos o en un campo relacionado.
   • Investiga en tus colegios y universidades locales para determinar qué programa es el más adecuado para ti.
   • Si asistir a la universidad a tiempo completo no es una opción para ti, toma clases de educación continua en esos campos. Incluso si no obtiene un título, aprenderá el tipo de información que necesitará para realizar el trabajo.
2. 2 Decida si necesita o no una certificación. Si desea trabajar a un alto nivel y ganar un salario mayor, su empleador puede requerir una certificación como entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento. Sin embargo, si el puesto que está tratando de obtener no solicita específicamente la certificación, es posible que pueda omitirlo.
3. 3 Elija una organización para obtener la certificación. Aunque existen muchas agencias para certificar a los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento, la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA) es la más respetada de ellas.
4. 4 Descubra cuánto dinero tendrá que pagar para realizar el examen de certificación. El examen de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento cuesta $ 260 para miembros de NSCA y $ 445 para no miembros. Haga espacio para el examen en su presupuesto.
5. 5 Prepárese y tome el examen de certificación. Busque qué información se cubrirá en la prueba de la agencia de su elección. Estudie también el formato del examen: ¿será completamente de opción múltiple o necesita mejorar sus habilidades para redactar ensayos?
   • Si tomaste clases en la universidad relevantes para el examen, mira tus notas de clase anteriores para refrescar la información en tu mente.
   • La mayoría de las agencias de certificación de renombre proporcionarán materiales de estudio para las personas que estudian para realizar el examen. Aproveche esos recursos.
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Parte 2 de 3: Entrenando a sus atletas

1. 1 Especialice sus actividades para el grupo de edad con el que está trabajando. El cuerpo de un atleta en edad primaria es muy diferente del cuerpo de un atleta en edad de escuela secundaria, y no se puede tratar a todos los grupos de edad con el mismo enfoque general de ejercicio.
   • Con los niños pequeños (6-11 años), tenga en cuenta que las niñas desarrollarán las habilidades motoras a una edad más temprana que los niños.
   • Con los niños, planifique actividades que ayuden a los jóvenes atletas a desarrollar habilidades motoras básicas como saltar, lanzar, atrapar, saltar, trepar, etc., en lugar de centrarse en los movimientos especializados del deporte específico para el que los está preparando. Se debe alentar a los atletas mayores a que desarrollen habilidades más complejas como velocidad, agilidad y flexibilidad.
2. 2 Haga que sus atletas se estiren bien antes y después de hacer ejercicio para reducir las posibilidades de lesiones. Recuerde abordar todos los grupos de músculos principales, incluidos los músculos de la pantorrilla, isquiotibiales, cuádriceps, hombros, etc.
3. 3 Cree un programa de ejercicios que se adapte mejor al deporte que practican sus atletas. No se puede utilizar un enfoque genérico y general para todos los atletas. Cada deporte, y a veces, cada posición dentro de un deporte, requerirá que los atletas desarrollen conjuntos de habilidades especializadas. Asegúrese de comprender las necesidades de sus atletas en particular antes de comenzar un programa de entrenamiento con ellos. Por ejemplo, los porteros de hockey sobre hielo y los receptores de béisbol pasan gran parte de su tiempo en cuclillas. Sus necesidades de fuerza y ​​acondicionamiento serán muy diferentes a las de un corredor de maratón, cuyas necesidades serán muy diferentes a las de un corredor de fútbol cuya posición requiere ráfagas rápidas de velocidad y la agilidad para hacer cortes bruscos.
4. 4 Cree una lista de ejercicios para desarrollar la fuerza central de sus atletas. El yoga es una excelente manera de fortalecer los músculos centrales, al igual que los abdominales y abdominales, las extensiones de espalda baja, los superman y los ejercicios con kettle bells. También debe considerar actividades que beneficiarán a los jugadores de deportes específicos; por ejemplo, los jugadores de baloncesto se beneficiarán de pasar una pelota medicinal de un lado a otro, mientras que hacer swing de golf mientras está en equilibrio sobre una pierna ayudará a los golfistas.
5. 5 Haga que sus atletas realicen ejercicios que desarrollen la fuerza del brazo. Aunque los atletas de todos los deportes deben trabajar en la parte superior del cuerpo, algunos deportes, como la gimnasia, por ejemplo, requieren específicamente una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo. Flexiones de bíceps, flexiones de brazos, flexiones de tríceps, dominadas y escalada de cuerdas son buenos ejercicios para fortalecer los brazos.
6. 6 Desarrolle la fuerza de las piernas de sus atletas. Si sus piernas no pueden sostenerlos, los atletas estarán en apuros para ganar en un entorno competitivo. Correr, ya sea en una pista o en una cinta, no solo desarrolla músculos largos en las piernas de los atletas, sino que también mejora su salud y resistencia cardiovascular, permitiéndoles rendir a un alto nivel sin cansarse por períodos de tiempo más largos. Para agregar potencia a los atletas cuyos deportes lo requieren específicamente, las rutinas de ejercicios de piernas deben incluir sentadillas, prensas de piernas, estocadas y saltos verticales.
7. 7 Para los atletas lesionados que necesitan rehabilitación, cree una lista de ejercicios isométricos, también conocidos como mantener movimientos o mantener posiciones. Tenga en cuenta que debido a que estas actividades no involucran al cuerpo en un amplio rango de movimiento, debe tener una amplia variedad de ejercicios isométricos en su rutina. Estos ejercicios están destinados a mantener, en lugar de aumentar, la masa muscular.
   • Haga que sus atletas mantengan cada posición durante un período de tiempo determinado; considere su lesión y capacidad física, y use su discreción para determinar la duración de la retención. Agregue al menos 10 segundos a su mejor tiempo cada dos semanas para mejorar la forma.
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Parte 3 de 3: Desarrollar sus habilidades de comunicación

1. 1 Fortalece tu conciencia retórica. Como entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, servirá en muchas capacidades: maestro, líder, motivador y sistema de apoyo para los atletas bajo su guía. Debido a que verá a sus atletas a través de una amplia variedad de experiencias, debe poder ajustar su enfoque de un contexto a otro, de un día a otro.
2. 2 Negocie la relación entre su rol como autor, el mensaje que está tratando de enviar y la audiencia que lo está escuchando. Aunque es probable que sus atletas estén socializados para aceptar las órdenes de los entrenadores sin cuestionarlos, puede haber situaciones en las que tenga que alterar la forma en que transmite su mensaje, dependiendo del estado emocional de su audiencia en ese contexto. Su objetivo como entrenador no es dominar, sino obtener los mejores resultados posibles de sus atletas. Esto puede significar que tiene que cambiar la entrega de su mensaje de 'un pedido' a 'consejo'.
3. 3 Utilice el triángulo retórico para hacer argumentos efectivos. Una forma útil de navegar por estos diferentes métodos de entrega de mensajes es a través de la comprensión de la ética, el patetismo y los logotipos. Carácter distintivo es credibilidad: hablar desde un lugar de autoridad. La mayor parte de su comunicación será órdenes y órdenes éticamente cargadas. Logotipos es un enfoque lógico: tal vez un atleta tenga ganas de darse por vencido porque está teniendo un mal día. Razona con ellos. En lugar de hablar con autoridad, ayúdelos a comprender lo lógico que es superar sus días malos para alcanzar sus metas. Patetismo es un enfoque emocional: en los peores días de sus atletas, tendrá que trabajar duro para comprender cómo se sienten y ayudarlos a cambiar las emociones negativas en mentalidades positivas. Anuncio

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Consejos

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Advertencias

• Tenga en cuenta la capacidad física de sus atletas mientras los entrena. No aliente ni permita que los atletas bajo su cuidado se sobre-condicionen, ya que esto puede causar lesiones duraderas que acortan carreras prometedoras.
• Vigile de cerca a sus atletas para asegurarse de que estén usando la forma adecuada en todos los ejercicios, para reducir las lesiones.
• Asegúrese de que sus atletas estiren todos los grupos musculares principales antes y después de sus entrenamientos, y durante sus sesiones de entrenamiento, según se considere necesario.

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