Cómo hacer frente al síndrome del nido vacío

El síndrome del nido vacío es una condición en la que se siente triste o afligido porque sus hijos se han ido de casa. Puede apoyar a sus hijos y querer que tengan éxito, pero adaptarse y dejarse llevar puede ser más difícil para algunas personas que para otras. Puede lidiar con el síndrome del nido vacío buscando apoyo, dándose tiempo para llorar y aceptar los cambios y enfocándose en usted mismo.

Pasos

Método 1 de 3: Buscando apoyo

1. 1 Encuentra un sistema de apoyo. Cuando su hijo se vaya y usted tenga un nido vacío, busque un sistema de apoyo del que pueda obtener apoyo. Pase tiempo con su pareja, amigos y familiares para ayudarlo a distraerse de la ausencia de su hijo.
   • Hable con algunos amigos cercanos o familiares sobre cómo se siente. Si está triste o molesto, exprese sus sentimientos a alguien en quien confíe.
2. 2 Acude a un terapeuta. Si se siente extremadamente deprimido o ansioso y no puede superarlo, es posible que desee ir a ver a un médico o proveedor de salud mental. Es posible que deba someterse a una terapia de conversación para ayudarlo a superar esta mala racha.
   • Un terapeuta puede ayudarlo a diseñar habilidades de afrontamiento para lidiar con este nuevo gran cambio en su vida.
3. 3 Visite un grupo de apoyo. No todas las personas pasan por el síndrome del nido vacío, por lo que es posible que las personas no entiendan por lo que estás pasando. Es posible que desee intentar ir a un grupo de apoyo para otros padres del nido vacío. Un grupo de apoyo puede ayudarlo a encontrar comprensión, apoyo o ayuda durante este momento difícil para usted.
   • Busque un grupo de apoyo de nido vacío en su área. Intente buscar en línea o pregunte en su hospital local.
   Anuncio

Método 2 de 3: Adaptarse a su nueva vida

1. 1 Averigua qué otros roles tienes. Usted no es solo un padre y ese rol no lo define. Usas muchos sombreros todos los días. Debe averiguar qué otros roles tiene fuera de los padres. Haga una lista y averigüe qué roles son importantes para usted y en qué puede trabajar.
   • Por ejemplo, puede ser esposa o esposo, hermano, hija o hijo, amigo, dueño de un negocio, profesional de carrera, dueño de una mascota; la lista puede seguir y seguir.
   • Averigüe cuál de estos roles le gustaría expandir. Dedique más tiempo a las relaciones, concéntrese en su carrera, sea voluntario o participe activamente en su comunidad.
   • Este momento de tu vida puede ser emocionante. Haga algo por usted mismo, como tomarse unas vacaciones o comenzar un nuevo pasatiempo. Las nuevas experiencias pueden ayudarlo a descubrir qué otros roles puede desempeñar en su vida.
2. 2 Evite hacer cambios importantes por un tiempo. Puede tener la tentación de hacer cambios importantes para compensar el nido vacío que tiene ahora en casa. Debe abstenerse de realizar este tipo de cambios durante un tiempo después de que su hijo se vaya de casa. Esto le ayuda a no tomar decisiones precipitadas antes de que pueda pensar en ello o sobrellevar la situación. Un buen momento para esperar es entre uno y dos años para adaptarse a su nueva vida.
   • Por ejemplo, evite vender su casa, mudarse o cambiar de carrera.
3. 3 Permítete llorar. Está bien estar molesto y lamentar su pérdida. No hay nada de malo en estar molesto cuando sus hijos se van. Permitirse expresar sus sentimientos puede ayudarlo a procesarlos y superarlos.
   • Habla con los demás sobre tus sentimientos. Hablar sobre lo que siente puede ayudarlo a aceptarlo y a superarlo.
4. 4 Date tiempo. Debe darse tiempo para adaptarse a su nueva vida. Que su hijo se vaya de la casa es un gran cambio y un ajuste para usted. Es posible que tenga que volver a aprender a concentrarse en sí mismo, averiguar qué hacer con su día y aprender a llenar el silencio. Tómese unas semanas o meses para adaptarse a su nueva situación de vida.
   • No seas demasiado duro contigo mismo. No debe esperar que se sienta bien de repente o que se recupere de inmediato. Está bien necesitar tiempo para procesar y ajustar.
5. 5 Mantén un diario. A veces, algo tan simple como escribir en un diario puede ayudarlo a llorar, procesar, aceptar nuevos cambios y seguir adelante. Su diario es un lugar seguro y privado donde puede ser honesto, enojado, triste o cualquier otro sentimiento que desee.
   • Considere escribir en su diario todos los días para expresar los sentimientos de ese día. No se sienta avergonzado o preocupado por escribir lo que siente. Nadie tiene que verlo y todos tus sentimientos, incluso los negativos, son válidos.
6. 6 Mantenga su autocuidado. Mientras trabaja durante los meses posteriores a que sus hijos se vayan de casa, debe asegurarse de cuidarse. Esto significa dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Es posible que se sienta demasiado molesto para seguir el ritmo de sus rutinas, pero trate de mantenerse activo y ponerse usted mismo en primer lugar.
   • Si hay días en los que realmente no puedes motivarte, está bien. Puede permitirse unos días para estar letárgico. Sin embargo, debe tratar de comer comidas balanceadas y saludables todos los días, mantenerse al día con las rutinas de sueño y hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana.
7. 7 Acepte la independencia de su hijo. Cuando su hijo se vaya de casa, debe aceptar que ahora es independiente y está a punto de embarcarse en sus propias experiencias. Hágale saber a su hijo que está orgulloso de él, déjelo tomar sus propias decisiones y apóyelo cuando pueda.
   • Trate de no comparar las experiencias o el tiempo de su hijo con los suyos, o estar molesto si se fue antes que otros niños o usted se fue de casa. Evite que su hijo se sienta culpable por irse o no visitarlo con tanta frecuencia.
   • Debe intentar ayudar a su hijo en todo lo que pueda para que tenga éxito.
   Anuncio

Método 3 de 3: Enfocándose en usted mismo

1. 1 Explore sus intereses. Ahora que sus hijos se han ido de casa, tiene tiempo para hacer lo que quiera. Es posible que haya sacrificado sus intereses, pasatiempos o deseos mientras criaba a sus hijos, pero ahora puede concentrarse en lo que quiere. Empiece a retomar sus intereses nuevamente y a hacer las cosas que solía hacer.
   • Por ejemplo, si solía jugar al tenis, al álbum de recortes o al jardín, puede comenzar a hacer esas actividades nuevamente.
2. 2 Dedica tiempo a tu matrimonio. Si está casado, puede aprovechar este tiempo sin hijos para concentrarse en su matrimonio. Pueden conocerse nuevamente, instituir noches de citas y pasar tiempo haciendo cosas que ambos quieran hacer juntos. Empiece por dedicar tiempo a hablar y redescubrir intereses mutuos.
   • Puede hablar de sus metas y sueños como una forma de ponerse en contacto con las necesidades de los demás. Es posible que ambos hayan cambiado lo que quieren o necesitan después de años de criar hijos.
   • Otra cosa que puede hacer es trabajar en su vida sexual. Comience con la intimidad física, como tocar o besar, luego continúe hasta concentrarse en el sexo.
   • Si no está casado, puede empezar a salir de nuevo.
3. 3 Probar cosas nuevas. Otra cosa que puede hacer para sobrellevar el síndrome del nido vacío es probar nuevas actividades. Es posible que no haya tenido tiempo de probar cosas nuevas que deseaba hacer, pero ahora puede tomarse un tiempo para sí mismo y probar cosas nuevas. Las nuevas actividades también pueden ayudarlo a concentrarse en algo para que no se sienta tan molesto.
   • Por ejemplo, puede probar una clase de pintura, inscribirse en un gimnasio o montar a caballo.
4. 4 Acepta nuevos desafíos en el trabajo. Otra forma de mantenerse ocupado y ocupar su tiempo cuando su hijo se va de casa es intentar hacer algo nuevo en el trabajo. Vea si hay un proyecto en el que pueda involucrarse o algo que pueda hacer para comenzar a trabajar para una promoción.
   • Pregúntele a su jefe si hay comités, proyectos o tareas en la oficina que deban realizarse. Vea si hay una certificación o programa que pueda completar para expandir su desarrollo profesional.
5. 5 Comuníquese con su hijo. Aunque viva en diferentes lugares, aún puede tener una relación con su hijo. La tecnología ofrece muchas formas de mantenerse en contacto con los demás. Puede llamar a su hijo, enviarle un mensaje de texto, enviar un correo electrónico o chatear con video. Es importante programar visitas para que puedan estar juntos.
   • Puede crear un horario para videollamadas o llamadas telefónicas que funcione con ambos horarios.
   • Asegúrese de pensar en la independencia, la vida y las responsabilidades de su hijo cuando decida visitarlo. Proponga una cantidad de visitas que funcionen tanto para usted como para su hijo.
   Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta

• Pregunta ¿No es difícil encontrar la motivación después de años de cuidar las necesidades de los demás? No solo un nido vacío, sino también pérdidas familiares. Sí lo es. Todo el mundo lo encuentra difícil. Pero siempre tendrá la satisfacción y la felicidad de saber que marcó la diferencia en la vida de alguien. Puede ser una gran diferencia o una pequeña, ¡pero sigue siendo una diferencia y una buena! Para encontrar la motivación para seguir adelante, permítase hacer cosas que siempre quiso hacer pero que no pudo porque era responsable de todos los demás. Únase a un club, comience un pasatiempo, vaya a la universidad o encuentre un trabajo, lo que crea que es adecuado para usted ahora.

Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio