Cómo romperte la espalda

Las articulaciones agrietadas (también llamadas cavitaciones articulares) a menudo se sienten bien porque pueden liberar la tensión y aumentar el rango de movimiento. Rajar o soltar las articulaciones espinales de la espalda suele ser seguro si se hace de manera controlada y dentro de los planos normales de movimiento de la columna. La rotación y extensión de la columna son los movimientos que generalmente crean los crujidos de las pequeñas articulaciones facetarias de la columna. Sin embargo, consultar a un especialista en articulaciones, como un quiropráctico u osteópata, siempre es una buena idea si tiene un problema espinal subyacente.

Pasos

Parte 1 de 3: Usar métodos de alto éxito

1. 1 Estire su espalda sobre el borde de su cama. Otra forma de lograr una mayor extensión es utilizar el borde de la cama como punto de apoyo, de modo que la cabeza pueda sumergirse por debajo del nivel de la columna. Esta posición es efectiva principalmente para romper la espalda media.
   • Acuéstese de espaldas en una cama, con todo por encima de los omóplatos extendido sobre el borde.
   • Relaje la espalda y deje que la cabeza y los brazos se extiendan lentamente hacia el suelo, exhalando por completo mientras lo hace.
   • Después de cada movimiento de extensión hacia abajo, mantén la posición durante unos 5 segundos y luego haz una sentada completa para volver a la posición original e inhala profundamente. Repite según sea necesario.
   • Este movimiento conlleva un riesgo un poco mayor de lesionar la columna, por lo que tal vez pida a un acompañante que lo vigile para asegurarse de que puede hacerlo de manera segura.

   Propina: Este movimiento también es ideal para fortalecer los músculos abdominales.

2. 2 Haz que te 'levanten' por detrás. Un método posiblemente más efectivo para ajustar la parte media de la espalda es recibir un abrazo desde atrás porque extender la columna torácica es un poco más fácil desde esta dirección, asumiendo que la persona que lo hace es lo suficientemente fuerte como para levantarte del suelo unos centímetros más o menos. En lugar de usar sus manos para romper tu espalda, la persona que te levanta puede usar la gravedad y su propio pecho mientras arquean la espalda (lo que requiere menos coordinación).
   • Cruza los brazos por la parte delantera de tu cuerpo y permite que una persona más fuerte y alta te abrace por detrás y te agarre de los codos para apoyarse.
   • Después de exhalar por completo, dé una señal y permita que la persona lo levante del suelo mientras simultáneamente lo aprieta y extiende su espalda media.
   • Esta maniobra es un poco arriesgada para ambos participantes debido a las mayores fuerzas sobre la columna vertebral y las articulaciones de los hombros.
3. 3 Recibe un abrazo de oso. 'Una forma muy común de romper la parte media de la espalda es que alguien te dé un fuerte abrazo desde el frente. Se necesita algo de extensión para liberar las articulaciones y ciertamente ayuda si la persona que realiza el abrazo es más fuerte y más alta que usted para que pueda obtener una buena palanca. Sin embargo, tenga cuidado, porque es posible que se rompan las costillas y se lesionen los pulmones.
   • Párese cara a cara con una persona de igual o mayor tamaño.
   • Permita que la persona lo abrace y haga que junte sus manos cerca del área que desea agrietar mientras relaja los brazos a los lados.
   • Después de inhalar y exhalar por completo, dé una señal para que la persona apriete más fuerte con las manos de una manera rápida (esto requiere algo de práctica y coordinación), lo que extenderá un poco la columna y probablemente liberará algunas articulaciones.
   • Para las mujeres con senos grandes o sensibles, esta maniobra puede no ser apropiada.
4. 4 No dejes que alguien te golpee la espalda con el suelo. Existe una técnica que solo debe intentar una persona con la formación adecuada, como un osteópata o un quiropráctico. Existen leyes que impiden que algunos profesionales de la salud realicen esta maniobra sin la formación adecuada. Si está interesado en que le rompan la espalda de esta manera, hable con un profesional autorizado. Anuncio

Parte 2 de 3: Probar ejercicios de bajo riesgo

1. 1 Extiende tu columna con la ayuda de tus manos. Mientras extiende lentamente la columna vertebral de manera controlada, puede extender la mano alrededor de la espalda y ejercer presión sobre el área que tiene más tensión, lo que inducirá una extensión un poco más concentrada allí. Este movimiento requiere un poco más de flexibilidad, especialmente de la parte superior del cuerpo y los brazos.

   Cómo extender la columna con las manos
   Ponte de pie y extienda lentamente la espalda.
   Desliza tu mano hacia atrás y lentamente empuja tu columna hacia abajo mientras extiende su estómago hacia adelante. Use su brazo o mano dominante para tener más control y fuerza.
   Mantener durante 10-20 segundos y pruébalo 3-5 veces al día dependiendo de su condición.
   El área espinal debajo del mayor presión es probable que se agriete, especialmente si tiene la flexibilidad para alcanzar la columna torácica.

   
   
   
2. 2 Agregue algo de rotación espinal mientras está de pie. La columna tiende a tener más rango de movimiento de lado a lado que en extensión, por lo que la rotación tiende a ser un movimiento más seguro o más indulgente. La rotación de la columna puede agrietar la mayoría de las áreas de la espalda, especialmente la región lumbar o la zona lumbar.
   • Mientras está de pie con los pies separados a la altura de los hombros (para estabilidad y equilibrio), coloque los brazos frente a usted, doblados por los codos.
   • De manera controlada, gire la parte superior del cuerpo lo más que pueda en una dirección, luego cambie y haga lo contrario unos segundos más tarde.
   • Puede aprovechar el impulso moviendo los brazos, pero tenga cuidado de no ir demasiado lejos y correr el riesgo de tirarse de un músculo.
   • Repita tantas veces como sea necesario, pero una vez que se agriete la espalda, no volverá a agrietarse en el mismo segmento espinal durante aproximadamente 20 a 30 minutos. La articulación tarda tanto en volver a restablecerse.
3. 3 Usa un rodillo de espuma. Rodar sobre un trozo de espuma firme es una buena forma de masajear la espalda y también aumenta la probabilidad de que se agrieten o revienten algunas articulaciones de la columna, especialmente las de la región media de la espalda (torácica). Los rodillos de espuma se utilizan comúnmente en fisioterapia, yoga y pilates.

   Cómo usar un rodillo de espuma
   Puede encontrar rodillos de espuma en una tienda de artículos deportivos o de grandes superficies; son muy económicos y casi indestructibles.
   Coloque el rodillo de espuma en el suelo, perpendicular a donde te vas a acostar tu cuerpo.
   Acuéstese de espaldas de modo que el rodillo de espuma quede debajo de los hombros.
   Ponga su pies apoyados en el suelo, dobla las rodillas y levanta tu espalda baja por lo que rueda sobre la espuma de un lado a otro.
   Nunca se acueste con la espalda baja sobre un rodillo de espuma. porque hiperextendrá la espalda baja. Inclínese siempre hacia un lado mientras hace rodar la espalda baja sobre un rodillo de espuma.
   Use sus pies para mover su cuerpo sobre la espuma, para que se masajee toda la columna (al menos 10 minutos ). Repita tantas veces como sea necesario, aunque sus músculos pueden estar un poco adoloridos después de la primera vez que use un rodillo de espuma.

4. 4 Gire la columna vertebral mientras está sentado en el suelo. Otra forma de rotar la mitad inferior de la columna es hacerlo sentado, lo que puede resultar más estable y más fácil de controlar. También puede usar sus brazos y manos para inducir un poco más de rotación sin tener que balancear su cuerpo, lo que probablemente sea un poco más seguro.
   • Siéntese en el suelo con una pierna doblada a la altura de la rodilla y la otra pierna extendida; no importa de qué lado empiece porque cambiará y hará ambos lados varias veces.
   • Con el pie de la pierna doblada en el suelo, empuje con él y gire el torso en la dirección opuesta, usando sus manos para estabilizarlo e inducir más rotación.
   • Trate de mirar hacia atrás por encima del hombro del mismo lado que su rodilla doblada.
   • Use zapatillas para que sus pies tengan más agarre para empujar.
5. 5 Siéntese en una silla para hacer más palanca. Girar la columna vertebral mientras está sentado en una silla es útil porque puede agarrar partes de la silla para ganar palanca y rotación adicionales. Las articulaciones de la columna deben ir un poco más allá de su rango de movimiento normal para romperse, por lo que usar una silla para lograrlo puede ser su mejor opción.
   • Siéntese mirando hacia adelante en una silla estable. Mientras trata de mantener los glúteos y las piernas en la misma posición, gire lo más que pueda en una dirección (sosteniéndolo durante unos segundos), luego vaya en la otra dirección. Respire normalmente mientras hace esto.
   • Agárrese de los lados o de la parte superior de la silla para obtener más influencia; una silla de madera funciona bien en este sentido.
   • En esta posición, su columna lumbar inferior es la más propensa a romperse o soltarse.
6. 6 Haga un estiramiento con torsión mientras está acostado boca arriba. Otra forma de romper la espalda media a baja es recostarse boca arriba (supino) y usar la pierna / rodilla como palanca para lograr la rotación. Asegúrese de que el piso esté acolchado o acolchado para mayor comodidad.
   • Acuéstese boca arriba sobre un piso acolchado, levante una pierna hacia su pecho mientras dobla la rodilla. Luego, tire de la parte exterior de la rodilla hacia el suelo con la mano opuesta, lo que creará una rotación en la zona lumbar y las caderas.
   • Es posible que sienta que la espalda baja y / o las articulaciones de la cadera se liberan y crujen con este movimiento.
   • Esta es una posición similar en la que lo colocará un quiropráctico u osteópata para ajustar la espalda baja y las caderas (articulaciones sacroilíacas).
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Parte 3 de 3: Estirar los músculos de la espalda de forma segura

1. 1 Primero, estire los músculos de la espalda. La tensión muscular en la espalda a menudo se alivia con simples estiramientos sin que las articulaciones de la columna produzcan crujidos o estallidos. Demasiado agrietamiento de las articulaciones puede dañar los tejidos de las articulaciones y acelerar un tipo de artritis conocida como osteoartritis (el tipo de desgaste). Como tal, intente comenzar con un buen estiramiento muscular y no se concentre demasiado en tratar de lograr ningún sonido crujiente.

   Guía para estirar los músculos de la espalda
   Haga este simple estiramiento 3-5 veces al día, dependiendo del grado de tensión en su espalda.
   - Acuéstese boca arriba sobre una superficie uniforme que tenga algo de relleno (como una alfombra o una estera de yoga) para que su columna no se lastime.
   - Lleve ambas rodillas hasta el pecho con los brazos hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado en los músculos de la espalda.
   - Mantenga durante unos 30 segundos.

   Advertencias
   - No contengas la respiración. En cambio, debe respirar profundamente y exhalar mientras se relaja en el estiramiento.
   - Nunca rebote agresivamente ni fuerce el movimiento en la columna vertebral u otras articulaciones, ya que esto podría causar lesiones. Es posible que deba balancearse lentamente hacia adelante y hacia atrás en esta posición para obtener un mejor estiramiento muscular, pero siempre hágalo de una manera controlada y suave.

   
   
   
2. 2 Estire la espalda alargando la columna. Se puede realizar otro tipo de estiramiento estando de rodillas y mirando al suelo (boca abajo), que es similar a una posición de yoga conocida comopose de niño. Nuevamente, el objetivo de esta posición es estirar los músculos de la espalda y la columna, pero es posible que no produzca ningún crujido si evita torcer o extender la espalda.
   • Arrodíllate sobre una superficie acolchada con las nalgas apoyadas en las plantas de los pies. Luego, inclínese hacia adelante por la cintura, moviendo los dedos hacia adelante tanto como pueda mientras intenta tocar el suelo con la nariz.
   • Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos mientras continúa respirando. Dependiendo de la cantidad de tensión en su espalda, intente este estiramiento de tres a cinco veces al día.
   • Es posible que no sea muy flexible o que su barriga se interponga, pero trate de extender los brazos lo más que pueda hacia adelante hasta que pueda sentir que los músculos de la espalda y la columna se estiran al menos un poco.
3. 3 Extienda su columna mientras está de pie. La extensión de la columna vertebral es un movimiento que a menudo crea un crujido, pero su columna vertebral tiene un movimiento bastante limitado en esta dirección, así que no sea demasiado agresivo al hacerlo. En realidad, extender la espalda no estira los músculos de la espalda, pero es posible que sienta un tirón en el pecho o en los músculos abdominales.
   • Coloque ambas manos detrás de la cabeza y empuje lentamente la cabeza hacia atrás mientras arquea o extiende la columna para que el estómago sobresalga.
   • Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y considere hacerlo de tres a cinco veces al día, dependiendo de la cantidad de tensión en su espalda.
   • El área de la espalda con más probabilidades de agrietarse con esta posición es la región torácica, que es la parte de la columna entre los omóplatos.
   • Asegúrese de que sus pies estén firmemente plantados y separados al ancho de los hombros para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caerse. Mantenga los ojos mirando hacia adelante para evitar extender demasiado el cuello y la cabeza hacia atrás.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Es seguro romperse la espalda?Karen Litzy, PT, DPT
  La terapeuta física Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta con licencia, oradora internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para practicar fisioterapia utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York.Karen Litzy, PT, DPTRespuesta del experto del fisioterapeuta No, no es algo que deba intentar hacer intencionalmente por su cuenta. Es mejor consultar a un fisioterapeuta para asegurarse de que ese tipo de movimiento sea seguro.
• Pregunta ¿Me duele la espalda crujirme? ¿Cómo se siente? Se siente bien hacerte retroceder. A veces, solo obtendrá unas pocas grietas y no encontrará alivio porque todavía hay bolsas de líquido que se acumulan con líquido y no se ha liberado la presión de ellas. Una vez que pueda romper toda la parte superior de la espalda, lo sentirá por todo el cuerpo. Todo tu cuerpo se vuelve olas relajadas y esta extraña sensación de bienestar te golpea.
• Pregunta Mi columna vertebral se rompe cada vez que inhalo. ¿Está bien? Definitivamente no es normal. Debería ver a un médico para verificar si todo está bien.
• Pregunta ¿Es malo que alguien se pare de espaldas mientras estás boca abajo? Amer Zanabli Si. Dependiendo del peso de la persona que esté sobre ti, podrías dañar los órganos internos con el estrés continuo.
• Pregunta ¿Una flexión de la espalda me romperá la espalda? Sí, dependiendo de la cantidad de impulso que use para ponerse en la posición de flexión hacia atrás.
• Pregunta ¿Cómo me deshago de la tensión de la espalda y los hombros? ¿Son seguros estos métodos? Si la tensión de su espalda y hombros es un problema persistente, entonces definitivamente debería ir a ver a un quiropráctico en lugar de romperse la espalda. Si bien romperse la espalda puede hacer que se sienta mejor temporalmente, no es una buena solución para un problema más crónico. Además, el tratamiento para la tensión de la espalda y los hombros depende de la causa de su dolor. Una razón común de tensión en la espalda y los hombros es el estrés, que puede tensar los músculos. Si ese es el caso, asegúrese de relajarse y descansar un poco. Anotar todas sus tareas todos los días y planificar su vida también puede hacer que su vida sea más organizada y hacer que se sienta menos estresado.
• Pregunta ¿Cómo puedo romper mi espalda baja? Coloque las manos en las caderas e inclínese hacia adelante, como si fuera a tocarse los dedos de los pies. Mueva su torso en círculos lentos; su espalda baja eventualmente se agrietará.
• Pregunta ¿Es útil acostarse boca arriba en el borde de la cama? A veces puede que no, pero no te rindas. Pruebe algo diferente, como las sugerencias anteriores. Simplemente no intente cosas arriesgadas. Nunca se sabe cuándo podría romperse demasiado la espalda.
• Pregunta ¿Qué puedo hacer para detener el dolor lumbar? Esto depende en gran medida de la causa del dolor de espalda, ya que puede haber muchas causas diferentes. Consulte más https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain para obtener ayuda. También es importante consultar a un médico si el dolor no desaparece después de un tiempo.
• Pregunta Tengo sobrepeso y sufro dolor después de que me rompo la espalda. ¿Debería ver a un médico? Si siente algún dolor al romperse una articulación, no es seguro y no es bueno para usted. El sobrepeso probablemente no tenga nada que ver con eso. Teniendo en cuenta la importancia de su espalda, debe consultar a un médico.

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Consejos

• Doble la espalda y gire el cuerpo en ambos sentidos hasta que escuche un crujido. Recuerde inclinarse hacia adelante y repetir también o podría dañar su espalda.
• Recuéstese en una silla con el respaldo medio en la parte superior. Da una grieta maravillosa.
• No se rompa la espalda con tanta frecuencia (más de unas pocas veces al día), ya que podría provocar daños en las articulaciones y problemas de columna con el tiempo.
• Cuando use un rodillo de espuma, estire los brazos hacia afuera en una pose de palmera. Por lo general, esto dará más estallidos a la columna.
• Hay muchos recursos en la web que describen formas seguras de 'romperse la espalda', de profesionales como quiroprácticos, fisioterapeutas y osteópatas. Sin embargo, ninguno de ellos lo llama craqueo. En su lugar, debe buscar frases como 'cómo reajustarse' o 'cómo movilizar la columna lumbar'.
• Si sabes gimnasia, haz un puente sobre una colchoneta segura o tu cama.

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Advertencias

• Si usted o su pareja comienzan a sentir dolor (especialmente si es un dolor agudo o ardiente) mientras intentan romperse una articulación espinal, deténgase de inmediato.
• Consulte a un quiropráctico para estiramientos adicionales y / o técnicas de manipulación espinal. Ajustar su propia columna vertebral (u otras, si no está capacitado) conlleva riesgos, así que proceda de manera conservadora y con precaución.
• Es mejor consultar a un fisioterapeuta para que le ayude a determinar si es seguro romperse la espalda.

1. • Si tiene afecciones como osteoartritis, osteopenia o problemas neurológicos como debilidad en las piernas, no debe intentar romperse la espalda [v161524_b01]. 27 de agosto de 2020.

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