Cómo desarrollar un sistema inmunológico fuerte

Los investigadores no están seguros de si existe una conexión definitiva entre las opciones de estilo de vida y la salud de su sistema inmunológico. Los estudios todavía están examinando los posibles efectos de la nutrición, el ejercicio y la salud mental en las defensas de su cuerpo contra los gérmenes. Sin embargo, los expertos creen que seguir un estilo de vida generalmente saludable puede ser su mejor opción: las estrategias básicas como comer bien, hacer ejercicio regularmente, reducir el estrés y dejar de fumar pueden ayudarlo a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte.

Pasos

Método 1 de 4: Promoviendo un cuerpo sano

1. 1 Ejercitarte diariamente. Establecer una rutina de ejercicio moderada puede ayudarlo a estar más saludable en general. Ese aumento de la salud aumenta sus inmunidades naturales y puede ayudarlo a superar la enfermedad más rápidamente.
   • Intente dar una caminata rápida durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.
   • Encuentre un compañero de caminata que lo mantenga motivado y responsable. Incluso un perro entusiasta puede ser un gran compañero de paseo.
   • Si no le gusta hacer ejercicio, intente participar en un deporte recreativo o busque un pasatiempo activo que lo “engañe” para que haga ejercicio mientras se divierte. Algunos ejemplos podrían ser el racquetball, la escalada en roca, el patinaje sobre ruedas, el kayak, el senderismo o incluso la observación de aves en la naturaleza.
2. 2 Consiga algo de luz solar. Muchos estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D, que tiene efectos de largo alcance en la salud humana. La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D es tener una exposición moderada a la luz solar directa. ¡El aire fresco tampoco te hará daño!
3. 3 Duerma al menos 7-8 horas cada noche. La falta de sueño puede dejarlo más susceptible a contraer enfermedades. Dormir lo suficiente por la noche puede ayudar a que su cuerpo se refresque y desarrolle sus defensas naturales. Además, dormir más a la primera señal de enfermedad puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente.
4. 4 Evite el humo del cigarrillo. Sin duda, debe evitar fumar usted mismo por muchas razones de salud, pero incluso estar cerca de otras personas que fuman puede disminuir su función inmunológica.
   • Si es fumador, debedejar.
   • Si sus amigos o familiares son fumadores, intenteanimarlos a dejar de fumar. Si eso no funciona, evite a los fumadores durante los momentos en que su sistema inmunológico necesita estar más fuerte (como durante la temporada de resfriados y gripe).
5. 5 Reduzca la cafeína y el alcohol. La cafeína y el alcohol pueden estar bien con moderación, pero el consumo excesivo de cualquiera de ellos puede comprometer su inmunidad. Recuerde que el agua es la mejor fuente de hidratación saludable, y si sigue otros pasos para estimular el sistema inmunológico, como reducir sus niveles de estrés y dormir más, es posible que no sienta que necesita tanto cafeína y alcohol. Anuncio

Método 2 de 4: Promoviendo una mente sana

1. 1 Evitar el estrés. El estrés, particularmente el estrés crónico, puede ser uno de los peores enemigos de su sistema inmunológico. Los estudios han demostrado consistentemente que existe una relación directa entre las personas que se identifican a sí mismas como estresadas y la inmunidad reducida / mayor enfermedad.
   • Medite o practique yoga para fomentar una perspectiva más pacífica de la vida.
   • Cuando sea posible, aborde la fuente del estrés. Si hay una persona individual o un aspecto de su trabajo que le causa mucho estrés, trate de reducir su contacto con la persona o actividad si es posible.
   • Intente ir a terapia si siente que necesita ayuda para abordar y lidiar con el estrés arraigado o prolongado.
2. 2 Rie mas. Las personas que se sienten más felices y pasan más tiempo riendo y sonriendo tienen un sistema inmunológico más saludable. Encontrar una fuente de humor para usted y permitirse tener sentido del humor, incluso si es una persona generalmente sensible, puede ayudar a su salud emocional y su inmunidad.
   • Encuentra una película o un programa de televisión divertido que te haga reír y relajarte.
   • Mire videos en línea de animales o bebés haciendo cosas divertidas.
   • Encuentra un comediante / comediante que te guste particularmente y descarga podcasts de su rutina de standup.
   • Lea historietas o material impreso humorístico.
   • Pasa más tiempo con un amigo que te parezca particularmente divertido. Incluso podrías decirle por qué quieres pasar más tiempo con ella, lo que podría enorgullecerla de su sentido del humor.
3. 3 Pasa tiempo con otras personas. Socializar puede ayudar a mejorar su salud mental y, por lo tanto, su inmunidad. Si bien esto puede parecer de mayor riesgo porque estar cerca de otras personas (y sus gérmenes) lo expone a enfermedades potenciales, el beneficio de sentirse socialmente satisfecho supera con creces cualquier exposición potencial a los gérmenes.
   • Es preferible pasar tiempo con personas a las que considera amigos, pero hablar con compañeros de trabajo o conocidos casuales también ayuda.
4. 4 Vínculo con una mascota. Si tiene ansiedad social o vive o trabaja en una situación en la que tiene acceso limitado a otras personas, la vinculación con una mascota especial puede ser un sustituto razonablemente eficaz del contacto humano. Asegúrese de encontrar una mascota con una gran personalidad, que interactúe con usted y lo haga reír para obtener los máximos beneficios de estimulación inmunológica. Anuncio

Método 3 de 4: Mejorando sus hábitos alimenticios

1. 1 Beber abundante agua. Mantenerse hidratado con agua pura y limpia es uno de los impulsores más importantes para su salud e inmunidad. Debe intentar beber 8 vasos de agua al día, pero beber más a la primera señal de enfermedad puede ayudarlo a evitar una enfermedad inminente.
2. 2 Evite los azúcares simples. El azúcar puede hacer que aumente de peso, se sienta lento debido a las caídas de azúcar después del consumo, y también puede reducir la eficacia de su sistema inmunológico.
   • Recuerde que muchas personas beben más azúcar de lo que creen en las bebidas. Revise cuidadosamente las etiquetas de nutrición de los refrescos y otras bebidas para ver el contenido de azúcar y el tamaño de la porción para asegurarse de saber cuánta azúcar está bebiendo.
   • Incluso los alimentos que no parecen dulces pueden contener jarabe de maíz o azúcar. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos procesados ​​para asegurarse de saber lo que está ingiriendo en su cuerpo.
   CONSEJO DE EXPERTO

   David Nazarian, MD

   Diplomado, Junta Americana de Medicina Interna El Dr. David Nazarian es un Médico de Medicina Interna certificado por la junta y el propietario de My Concierge MD, una práctica médica en Beverly Hills California, especializada en medicina de conserjería, salud ejecutiva y medicina integrativa. El Dr. Nazarian se especializa en exámenes físicos completos, terapias con vitamina IV, terapia de reemplazo hormonal, pérdida de peso, terapias con plasma rico en plaquetas. Tiene más de 16 años de capacitación y facilitación médica y es Diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina Interna. Completó su B.S. en Psicología y Biología de la Universidad de California en Los Ángeles, su M.D. de la Escuela de Medicina Sackler y una residencia en Huntington Memorial Hospital, una filial de la Universidad del Sur de California. David Nazarian, MD
   Diplomado, Junta Americana de Medicina Interna

   Nuestro experto concuerda: Los alimentos altamente procesados ​​con alto contenido de azúcar pueden afectar negativamente su sistema inmunológico y su salud en general, por lo que es muy recomendable evitarlos. Además, cualquier problema de salud puede tener un efecto negativo en su sistema inmunológico. Por ejemplo, si tiene una afección como la diabetes, es importante mantener bien controlado el nivel de azúcar en sangre.

   
   
   
3. 3 Come versiones de mejor calidad de tu comida chatarra. Los rollos de canela en la tienda de la esquina no son tan satisfactorios como los de una panadería. Los dulces más caros o de mayor calidad pueden ser tan deliciosos y caros que ya no siente antojos por ellos o con tanta frecuencia.
   • Considere las sustituciones que haga usted mismo. Hacer un sándwich de gelatina contendrá menos azúcar y grasa que los pasteles comprados en la tienda y no incluirá otros aditivos agregados.
4. 4 Evite comer alimentos muy procesados. Busque productos simples con la menor cantidad de ingredientes y nombres de ingredientes fáciles de leer o explicados. Esas entradas congeladas y alimentos prefabricados pasan por procesos desconocidos para el consumidor promedio y contienen muchos ingredientes adicionales que pueden dañar o ayudar a su sistema inmunológico. Obtenga el control de qué y cuánto de qué ingredientes se incluyen en su comida cocinando los suyos y siendo selectivo.
   • Evite comer harinas blanqueadas, cereales y productos horneados, ya que no contienen una cantidad real de fibra y contienen gluten, que se convierte en masa en el sistema digestivo, lo que provoca tensión en esta parte crítica del sistema inmunológico del cuerpo.
5. 5 Come muchas frutas y verduras. La mejor manera de mantener una amplia gama de vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmunológico es consumir una variedad de frutas y verduras frescas y saludables.
   • Las frutas de colores brillantes a menudo contienen más nutrientes que sus contrapartes más pálidas. Por ejemplo, la col rizada o la espinaca es más rica en nutrientes que la lechuga iceberg.
   • Su cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos reales mejor que de los suplementos, por lo que es importante obtener vitaminas de los alimentos incluso si toma una pastilla de vitaminas.
   • En particular, los cítricos contienen vitamina C, que puede aumentar la inmunidad cuando se consume a diario.
6. 6 Incrementa tu consumo de ajo. Muchas fuentes promocionan las propiedades antibacterianas, antivirales e incluso anticancerígenas del ajo. Si bien estas afirmaciones no han sido completamente probadas por la ciencia, se han realizado investigaciones que respaldan la idea de que el ajo puede ayudar a combatir enfermedades.
   • El ajo fresco suele ser mejor. Intente usar una prensa de ajo o picarlo muy pequeño y agregarlo a los alimentos después de cocinarlos.
7. 7 Come proteínas. Los alimentos ricos en proteínas también suelen tener un alto contenido de zinc. Las proteínas pueden ayudar a su cuerpo a funcionar bien y brindarle la energía que necesita para pasar el día. La absorción de zinc de manera regular puede ayudar a potenciar su sistema inmunológico, y el cuerpo absorbe el zinc de las fuentes de proteínas mejor que los suplementos o el zinc de origen vegetal. Anuncio

Método 4 de 4: Uso de suplementos nutricionales

1. 1 Consume probióticos. Las bacterias intestinales sanas son esenciales para la salud inmunológica, por lo que es importante mantener la flora intestinal. Los probióticos son 'bacterias buenas' que ayudan a promover las bacterias intestinales saludables y ayudan al estómago a digerir y absorber los alimentos de manera más eficaz. El concepto de probióticos es relativamente nuevo y los efectos completos de esta bacteria buena en el cuerpo humano aún se desconocen un poco. Sin embargo, parece claro que reintroducir las bacterias buenas de un probiótico puede ayudar a su cuerpo a combatir las bacterias malas.
   • Asegúrese de investigar la efectividad de un probiótico antes de elegir uno. Hay mucha variación en la calidad de los diferentes productos.
   • Pídale a su farmacéutico o herbolario una recomendación sobre un probiótico de calidad.
2. 2 Toma un multivitamínico todos los días. Si bien los alimentos son la mejor fuente de vitaminas en general, complementar su dieta con un multivitamínico puede ayudarlo a asegurarse de no perder uno o más nutrientes importantes.
   • Es posible que desee encontrar un multivitamínico que sea compatible específicamente con su sexo, edad y nivel de actividad.
   • Pídale a su farmacéutico o herbolario una recomendación sobre un multivitamínico de calidad.
   • Asegúrese de que el multivitamínico contenga vitamina D o tome un suplemento adicional, ya que se ha descubierto que esto ayuda al sistema inmunológico.
3. 3 Prueba los suplementos de hierbas. La comunidad médica no ha establecido completamente la eficacia de los suplementos a base de hierbas, pero los estudios han sugerido que algunos o todos los siguientes suplementos son estimulantes inmunitarios eficaces:
   • Equinácea
   • Ginseng
   • Astrágalo
   • Ciertos hongos (shiitake, reishi y maitake)
   • Ashwagandha también es una hierba poderosa para fortalecer el sistema inmunológico.
4. 4 Mantén los niveles de vitamina C. Mucha gente piensa que tomar vitamina C cuando tiene un resfriado puede ayudarlo a combatirlo más rápidamente. Sin embargo, parece haber un mayor beneficio para la salud si se establece y mantiene un nivel de vitamina C durante la temporada de frío.
   • Consuma alimentos con alto contenido de vitamina C, como frutas cítricas, todos los días.
   • Toma un suplemento de vitamina C.
   • Beba jugo de naranja, pero tenga cuidado con el alto contenido de azúcar en los jugos.
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Preguntas y respuestas de expertos

• Pregunta ¿Es posible nacer con un sistema inmunológico fuerte? Rara vez hago las cosas del artículo y no me enfermo muy a menudo.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Sí, es posible. Existe una creciente evidencia de que la genética (los rasgos con los que nace) juega un papel importante en su inmunidad y capacidad para prevenir enfermedades.
• Pregunta ¿Qué debo hacer si sigo enfermándome?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Intente comer bien, hacer ejercicio todos los días, pasar tiempo al aire libre, dormir 8 horas cada noche, tomar multivitamínicos, evitar el humo de segunda mano, disminuir el alcohol y la cafeína, manejar el estrés y pasar tiempo con la familia y amigos.
• Pregunta ¿Los medicamentos para el asma debilitan el sistema inmunológico?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Sí. Es bien sabido que los medicamentos para el asma, como los esteroides orales, debilitan su sistema inmunológico y lo hacen más susceptible a las infecciones, especialmente cuando estos medicamentos se usan a largo plazo.
• Pregunta ¿Cómo trato una infección de los senos nasales?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Las infecciones de los senos nasales se tratan con antibióticos. Sin embargo, también debe apoyar su sistema inmunológico mediante el descanso, una mayor hidratación, vitamina C y alimentos saludables.