Cómo realizar la prueba de ejecución de PACER

El PACER es una prueba de carrera que muestra cuántas vueltas puedes hacer. Puede ser divertido, pero la mayoría de las veces es frustrante. Te cansas más, ese dolor en el costado te quema, tienes que correr más rápido, todas las cosas que no son divertidas. He aquí cómo hacer el PACER:



Pasos

  1. Imagen titulada Paso 1 de la prueba de ejecución de PACER

    1 Antes del PACER, haz una rutina de ejercicios. Asegúrese de incluir flexiones, abdominales y, por supuesto, carreras de vueltas.
  2. Imagen titulada Ir a un Swim Meet Alone Paso 2

    2 El día anterior al PACER, haga esos ejercicios durante más tiempo. Esto lo preparará más para el PACER. Come una cena saludable y acuéstate más temprano.
  3. Imagen titulada Train for Rowing Step 6

    3 En la mañana del PACER, tome un desayuno bien equilibrado. No coma muy poco y no coma demasiado. Si tiene tiempo, trote durante unos 10 a 15 minutos.
  4. Imagen titulada Paso 4 de la prueba de ejecución de PACER

    4 Cuando estés en la línea de salida, prepárate y ¡VAMOS!
  5. Imagen titulada Paso 5 de la prueba de ejecución de PACER

    5 Intenta pensar en tu cabeza: 'Puedo hacerlo, puedo hacerlo'. Esto le dará más confianza en que puede hacerlo.
  6. Imagen titulada Paso 6 de la prueba de ejecución de PACER

    6 Trate de ser lento en las primeras vueltas y luego acelere. Esto te ayudará a dar muchas más vueltas.
  7. Imagen titulada Paso 7 de la prueba de ejecución de PACER

    7 ¡Divertirse! Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta
  • Pregunta ¿Cómo puedo correr 20 vueltas o más? Ir a tu ritmo; no corra demasiado rápido durante las primeras 10 a 15 vueltas. Para motivarse, siga diciéndose a sí mismo que si pasa esto no tendrá que volver a hacerlo.
  • Pregunta ¿Cómo respiras cuando corres? Respirar puede ser muy difícil para correr y puede ser una razón por la que muchos se cansan más rápido que otros durante una carrera. Una excelente manera de respirar es apretar el estómago hacia adentro y hacia afuera mientras corre. Mientras inhala, apriete el estómago, exhale, suelte. Soplar desde el pecho incluye una gran cantidad de desesperación y no entra tanto aire. Además, respire más tiempo, eso también ayuda.
  • Pregunta ¿Cómo controlas la forma en que respiras cuando corres? Inhala por la nariz cada dos pasos y una exhalación sólida controlada cada dos pasos. Por ejemplo: pie izquierdo abajo (adentro) pie derecho abajo (otra inhalación corta). Los siguientes dos pasos a la izquierda y a la derecha, una exhalación controlada de forma continua, similar al estilo de respiración ji ji whooo.
  • Pregunta ¿Cómo evito cansarme? Ir a tu ritmo. No te compares con los demás, no te estreses.
  • Pregunta ¿Debería desafiarme a mí mismo con el marcapasos? ¿Debo decirme a mí mismo que puedo hacerlo mejor que otras personas? ¿Eso me haría pensar que puedo hacerlo? Ya que es una prueba, definitivamente desafíate a ti mismo, pero no hasta el punto en que no puedas respirar. Simplemente haz lo que te mantenga motivado para hacer tu mejor esfuerzo.
  • Pregunta No he entrenado durante años y mi carrera es la próxima semana. ¿Qué tengo que hacer? Corre todos los días hasta tu carrera, para que puedas ponerte en forma lo más rápido posible. Tómatelo con más calma el día antes de la carrera. Correr una carrera cuando no estás en forma se sentirá horrible, así que intenta acostumbrar las piernas a correr antes de esa fecha.
  • Pregunta ¿Qué me pongo durante la prueba? Probablemente sudará mucho, así que use pantalones cortos y una camiseta. Los zapatos para correr son los mejores, pero cualquier zapato de tenis servirá. Use una diadema si tiene flequillo, ya que saltarán hacia arriba y hacia abajo e irritarán su cara.
  • Pregunta ¿Cómo puedo obtener una buena puntuación en la prueba de marcapasos si tengo asma? Su salud es lo más importante, y hacer todo lo posible por inhalar y exhalar le ayudará con los consejos anteriores.
  • Pregunta ¿Cómo corro durante más de una hora sin parar? Necesitas correr mucho. Corra una milla todos los días hasta que sea fácil, luego dos millas cada dos días hasta que sea cómodo, luego tres millas cada tres días hasta que esté listo para cuatro millas, y así sucesivamente. Sigue corriendo y desarrollarás tu resistencia. Muy pronto, podrás correr durante una hora. Además, coma muy sano para que su cuerpo esté listo para correr.
  • Pregunta ¿Qué ejercicios es bueno hacer la noche anterior a la prueba del marcapasos? Lagartijas, correr o caminar un poco, pero no demasiado, y asegúrate siempre de comer un desayuno saludable.

Temas Populares

El sorteo del Abierto de Australia de 2015 ve a sus archirrivales Roger Federer y Rafael Nadal en la misma mitad.



El maratón femenino de los Juegos Olímpicos de Tokio 2021 se lleva a cabo el viernes por la noche (en la zona horaria de EE. UU.). Así es como puede ver la carrera si no tiene cable.



Bianca Andreescu se estrelló en la primera ronda de Roland Garros 2021 el lunes después de una derrota por 6-7 (1), 7-6 (2), 9-7 ante Tamara Zidansek en una pelea titánica de tres horas.