Cómo hacer yoga con tus amigos

Hacer yoga con amigos puede hacer que el proceso sea más agradable. Es más probable que te ciñas a ella y puedas pasar algún tiempo con alguien que te agrada. Si eres nuevo en el yoga, puedes unirte a una clase con un amigo para comenzar. Si has hecho yoga por un tiempo pero quieres que se una a un amigo, puedes tomar medidas para que se lo facilite. También puedes practicar yoga por tu cuenta con un grupo de amigos con poses de pareja y de grupo.

Pasos

Método 1 de 4: Poses de grupo y compañero de aprendizaje

1. 1 Considere el yoga en pareja. El yoga en pareja utiliza posturas que puedes hacer junto con un amigo o amante. Con estas poses, usas el cuerpo del otro para estirarte mucho más. Además, trabajar juntos en estas poses puede acercarlos más.
2. 2 Prueba la postura del barco de tu compañero. Siéntense en el suelo uno frente al otro. Los dedos de los pies deben estar juntos y las rodillas dobladas. Agarre las manos y junte la planta de los pies. Extiende las piernas hacia arriba, estira las piernas y forma un triángulo. Mantenga la posición durante unos 5 segundos.
3. 3 Prueba la postura de medio loto con apoyo. La postura del loto consiste en sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Hacerlo con un compañero puede facilitarlo porque pueden sentarse espalda con espalda, apoyándose mutuamente y ayudando a mantener la columna alineada.
   • Siéntese en el suelo espalda con espalda con su pareja. Levante las piernas en posición de piernas cruzadas. Levanta un pie sobre tu muslo. Coloca el otro pie encima de la primera pierna con el pie apoyado en el otro muslo. Si no ha hecho el loto antes, intente trabajar primero en algunas posiciones de apertura de la cadera.
   • Alinee su columna con su pareja, asegurándose de mantenerla recta. Descanse sus manos en sus piernas
4. 4 Trabaja en una flexión hacia atrás en pareja. Esta postura les da a ambos socios la oportunidad de estirar la espalda. Comienza con una persona acostada boca abajo en el suelo. El otro compañero debe colocar un pie a cada lado de las caderas de la otra persona, mirando hacia la cabeza de la persona.
   • La persona que está en el suelo levanta ligeramente los brazos (detrás de la espalda) y la persona de pie los agarra. La persona de pie levanta suavemente los brazos, tirando hacia arriba de los hombros de la persona en el suelo, creando una flexión hacia atrás.
   • Al mismo tiempo, la persona que está de pie se inclina hacia atrás lo suficiente para crear una curva propia, usando el peso de la persona en el suelo para ayudar a sostenerse.
   • No olvide cambiar de posición.
5. 5 Trabaja en una pose de árbol grueso. Esta pose se hace de pie. Mire en la misma dirección que su compañero. Mueva sus caderas juntas. Con sus caderas tocándose, cada uno de ustedes levante la pierna opuesta, apoyando la planta de su pie en su muslo interno. Sus brazos pueden envolver la cintura del otro (con el brazo exterior unido al de su pareja, con las palmas planas) o extenderse hacia arriba (brazos interiores) y en ángulo hacia arriba (brazo exterior).
6. 6 Mantén tu columna mejor alineada en la postura del guerrero II. Desde estar de pie, puede pasar a la postura del guerrero II dejando el pie izquierdo en su lugar y dando un paso con el pie derecho hacia el lado derecho de su cuerpo. Tu pie derecho debe estar perpendicular a tu pie izquierdo, pero tus piernas aún deben estar en línea. Su rodilla derecha está doblada y su pierna izquierda está recta. Estire los brazos hacia afuera desde el cuerpo sobre cada pierna y gire la cabeza hacia la pierna derecha.
   • Para pasar a esta postura con un compañero, párese hombro izquierdo con hombro izquierdo, mirando en direcciones opuestas. Apoye los pies izquierdos uno contra el otro y salga con el derecho. Sujete los brazos izquierdos juntos por el antebrazo mientras estira el otro brazo. Use el peso del otro para estirar suavemente su espalda / brazo izquierdo.
7. 7 Prueba una pose de grupo. También puedes probar poses grupales. Una que funciona bien en grupo es la postura de la flor. Siéntese en círculo, mirando hacia adentro. Comienza con la postura del zapatero. Junte la planta de los pies frente a usted con las rodillas dobladas. Asegúrese de mantener la columna recta.
   • A continuación, pase a la postura de la flor. Mueva cada brazo debajo de una pierna, con las palmas hacia arriba. Infle el pecho, junte los omóplatos y levante suavemente las piernas en el aire. Incluso puedes tocar los pies con las personas a tu lado.
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Método 2 de 4: Probar yoga fuera de una clase

1. 1 Utilice instrucción grabada. Si tanto usted como sus amigos buscan ahorrar un poco de dinero, intente usar entrenamientos de yoga en Internet, servicios de transmisión o DVD. Pueden reunirse en la casa de alguien una o dos veces por semana y usar el video para hacer yoga juntos.
   • Si bien puede encontrar muchos videos gratuitos en línea, también puede comprar videos instructivos más largos.
2. 2 Investiguen juntos sobre yoga. Otra opción es usar cosas como sitios web y libros de yoga para ayudar a aprender las posturas. Pueden turnarse para dirigir al grupo a través de diferentes poses. Solo asegúrese de que todos tengan cuidado de no esforzarse demasiado. Puede tensar los músculos haciendo yoga.
3. 3 Hágalo una práctica regular. Si está tratando de incorporar más yoga a su vida haciéndolo con amigos, intente convertirlo en una parte regular de su horario. Por ejemplo, podrían reunirse 3 veces por semana antes de trabajar en su parque o gimnasio local para hacer yoga juntos. De esa manera, todos pueden alentarse mutuamente para que se concentren más en el yoga en sus vidas. Anuncio

Método 3 de 4: Unirse a una clase con un amigo

1. 1 Encuentra un amigo con una personalidad similar. Una forma de hacer que unirse a una clase sea más fácil es elegir a alguien que tenga una personalidad similar y que espere obtener cosas similares de una clase de yoga. De esa manera, le resultará más fácil ponerse de acuerdo sobre qué clase es mejor tomar.
   • Sin embargo, tener una personalidad similar no es la única forma de elegir un compañero de yoga. También puede elegir quién tiene objetivos de ejercicio similares o elegir a alguien que pueda entusiasmarlo con el yoga y viceversa.
2. 2 Busque clases en su área. Muchos gimnasios ofrecen clases de yoga, pero también encontrarás estudios que son exclusivamente para yoga. Algunas clases de yoga incluso se ofrecen en lugares como parques o museos de arte. Consulte con sus gimnasios y estudios de yoga locales, y observe los foros comunitarios para encontrar lugares que ofrezcan clases.
3. 3 Compromiso en una clase. Incluso si encuentras un amigo con una personalidad similar, probablemente tendrás que hacer algunos compromisos sobre el tipo de clase a la que te unes. Tal vez prefieran una clase con música hip-hop y a ti te gusta un lugar más tranquilo. Quizás puedas desconectar. Alternativamente, si no te gusta el lado filosófico del yoga y ellos prefieren un instructor que se concentre en eso, simplemente aprende a desconectarte de lo que no necesitas.
   • También es posible que deba comprometer el tiempo y la ubicación.
4. 4 Háganse responsables unos a otros. Uno de los beneficios de unirse con un amigo es que pueden ser socios de responsabilidad mutua. Es decir, si no se presenta a clase, su amigo lo notará. De hecho, pueden tener un trato para comprobar el estado del otro cuando alguno de los dos no se presente.
5. 5 No se rinda demasiado rápido. Si ambos son nuevos en el yoga, es posible que la práctica sea más difícil de lo esperado. Sin embargo, no se apresure a renunciar a ella. Probablemente encontrará que se adapta rápidamente. Además, comenzará a notar cambios en su cuerpo, como volverse más flexible. Anuncio

Método 4 de 4: Animar a un principiante a probar una clase

1. 1 Únase a ellos donde están. Es decir, no los anime a probar el yoga y luego envíelos a una clase para principiantes por sí mismos. Únase a una clase con ellos. Además, haz que se sientan más cómodos haciendo cosas como encontrar un lugar atrás en la clase para que no se sientan como el centro de atención.
   • Encuentre una clase gratuita o barata para que el yoga sea aún más atractivo.
   • Además, asegúrese de elegir una clase que se ajuste a su horario para que puedan hacer tiempo para ella. También ayuda si no tienen que apartarse demasiado de su camino, en cuanto a distancia.
2. 2 Calma sus miedos. La mayoría de los principiantes piensan que no están lo suficientemente coordinados o equilibrados para hacer yoga. Al mirar las posturas de yoga, puede parecer bastante intimidante para un principiante. Recuérdeles que todos comienzan sintiéndose así, no lo suficientemente flexibles o equilibrados.
   • Además, dígales que uno de los puntos del yoga es aumentar esas habilidades. Hacer yoga te hace más flexible y aumenta tu equilibrio.
3. 3 Realiza algunas poses de antemano. Incluso si no eres profesor de yoga, puedes ayudar a tu amigo a sentirse más cómodo mostrándole algunas poses. Guíe a su amigo a través de algunos de ellos para que se dé cuenta de cómo es. Hacer algunas poses con anticipación puede hacer que se sientan menos avergonzados cuando vayan a clase porque ahora tienen al menos una idea de qué hacer.
4. 4 Dales los detalles. A algunas personas también les irá mejor si les explicas una clase. No es necesario que hagas todas las posturas. Más bien, solo habla sobre lo que deben hacer de antemano, cómo avanza una clase, qué necesitarán, cuánto tiempo pueden esperar estar haciendo cada parte de la clase y qué deben hacer después.
   • Por ejemplo, dígales que es buena idea comer un bocadillo y buscar ropa cómoda de antemano. Luego hable sobre lo que harán en el estudio, como quitarse los zapatos y encontrar un lugar para dejar su esterilla para hacer yoga.
5. 5 Pruebe una compensación. Una forma de animar a alguien a probar el yoga es ofrecer un intercambio. Es decir, podrías ofrecerte a hacer algo que les guste hacer con ellos a cambio de que prueben el yoga. Podrías decir: '¡Oye, intentaré una clase de danza del vientre si pruebas una clase de yoga!' De esa manera, ambos serán el niño nuevo, solo que en diferentes situaciones.
6. 6 Omita la manipulación. Si le pides a tu amigo que se una a ti y te dice 'no', es mejor dejarlo pasar. Nadie quiere tener un vendedor como amigo, y si sigues presionando demasiado para que venga al yoga, es posible que descubras que no quieren pasar mucho tiempo contigo. Anuncio

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