Cómo caer con seguridad

Las caídas pueden suponer un grave riesgo de lesiones, incluso si es solo desde una altura de pie. Dependiendo de su edad, nivel de salud y estado físico, la gravedad de esas lesiones puede variar. Sin embargo, existen algunas técnicas que cualquier persona puede usar si se cae para ayudar a reducir el impacto y prevenir lesiones.

Pasos

Método 1 de 2: Cayendo correctamente

1. 1 Protege tu cabeza. La parte del cuerpo más importante que debe proteger en caso de caída es la cabeza. Las lesiones en la cabeza pueden ser muy graves e incluso mortales. Asegúrese de priorizar la protección de su cabeza mientras cae colocándola correctamente.
   • Mueva la barbilla hacia abajo, bajando la cabeza.
   • Si se cae, mire primero, gire la cabeza hacia un lado.
   • Levante los brazos al nivel de la cabeza para una protección adicional. Colóquelos frente a su cabeza si cae hacia adelante o detrás de su cabeza si cae hacia atrás.
   • Si está tomando anticoagulantes o diluyentes de la sangre y se cae y se golpea la cabeza, esto puede resultar en una hemorragia peligrosa y potencialmente mortal dentro de su cráneo. Llame a su médico, quien puede indicarle que vaya al hospital para una tomografía computarizada.
2. 2 Gira mientras caes. Si está cayendo hacia adelante o hacia atrás, intente girar su cuerpo para que aterrice de costado. Caerse directamente sobre la espalda puede causarle lesiones graves. Una caída frontal puede provocar daños en la cabeza, la cara y los brazos. Al aterrizar de costado, puede reducir la posibilidad de lesiones desde grandes distancias (por ejemplo, caminos verticales de un solo sentido).
3. 3 Mantenga los brazos y las piernas doblados. Puede ser tentador intentar agarrarse completamente mientras cae con los brazos. Sin embargo, aterrizar con los brazos extendidos y absorber toda la fuerza de la caída con ellos puede causar lesiones. Intente mantener ambos brazos y piernas ligeramente doblados mientras cae.
   • Aterrizar completamente sobre sus brazos en un intento de agarrarse puede romper sus muñecas y brazos.
4. 4 Mantente suelto. Tensarse durante una caída puede aumentar las posibilidades de sufrir una lesión. La tensión en su cuerpo no permitirá la absorción de la fuerza de la caída. En lugar de extender el impacto sobre un cuerpo flexible, las partes que se mantuvieron enseñadas tienen más probabilidades de romperse en lugar de seguir el movimiento.
   • Puede intentar exhalar mientras cae para ayudar a mantener su cuerpo relajado.
5. 5 Salir del impacto. Si puede, una buena técnica para disipar la fuerza de una caída es rodar sobre ella. Al rodar, envías la energía de la caída al rodado, en lugar de que tu cuerpo absorba el impacto. Dado que la técnica es difícil, es posible que desee practicar la caída y el rodar en un gimnasio o en algún lugar con pisos acolchados y acolchados.
   • Comience en una posición de sentadilla baja.
   • Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted.
   • Empuje el suelo con las piernas y mueva su peso hacia adelante.
   • Tus piernas pasarán por encima de tu cabeza.
   • Mantén la espalda redondeada e intenta aterrizar suavemente sobre un hombro.
   • Deje que el impulso lo lleve a través del rollo y vuelva a ponerse de pie.
6. 6 Difunde la fuerza de la caída. Una gran parte de la caída segura consiste en extender la fuerza del impacto sobre una gran área de su cuerpo. Caer en un solo punto hará que esa área reciba la mayor parte del daño. Al extender el impacto, reduce la posibilidad de lesiones graves en una sola parte del cuerpo. Anuncio

Método 2 de 2: Prevenir caídas

1. 1 Use calzado adecuado. Si trabaja o camina en un entorno donde hay riesgos de resbalones, querrá usar zapatos antideslizantes. Estos zapatos están especialmente diseñados para agarrar superficies y prevenir caídas, incluso si esas superficies están resbaladizas o mojadas.
   • La mayoría de calzado de este tipo se etiquetará como 'antideslizante'.
2. 2 Presta atención cuando camines. Mientras camina, preste especial atención a la velocidad a la que camina y hacia dónde pisa. Cuanto más rápido camine o corra, más probabilidades tendrá de caerse, especialmente si el suelo está repentina o sorprendentemente irregular. Al reducir la velocidad y ser consciente del entorno, puede reducir las posibilidades de caerse.
   • Tenga cuidado al caminar o correr en áreas donde el suelo pueda ser irregular.
   • Preste atención al subir las escaleras y utilice siempre el pasamanos.
3. 3 Utilice el equipo de seguridad adecuado. Si está realizando alguna tarea que requiera el uso de una escalera o dispositivo similar, practique siempre la seguridad adecuada. Lea cualquier manual de operación o instrucciones de seguridad para asegurarse de que está utilizando el dispositivo correctamente.
   • Siempre verifique que cualquier escalera o taburete esté seguro y en buen estado de funcionamiento.
   • Nunca viaje en un vehículo de manera insegura. Siempre entre o monte en un vehículo lenta y cuidadosamente.
4. 4 Crea un ambiente seguro. Ya sea en el trabajo o en casa, tome algunas medidas para crear un entorno seguro que elimine los peligros de tropiezos más comunes. Hacer que las habitaciones y los espacios de uso frecuente estén a salvo de peligros de tropiezos puede reducir en gran medida las posibilidades de caerse. Revise la siguiente lista para obtener algunos consejos útiles:
   • Siempre cierre los cajones una vez que haya terminado con ellos.
   • No deje cordones o alambres en los pasillos.
   • Mantenga el área bien iluminada.
   • Camine lentamente sobre áreas resbaladizas o peligrosas, dando pequeños pasos controlados.
   • Considere la posibilidad de mudarse si vive en un lugar con escaleras empinadas y las caídas son una preocupación. De lo contrario, asegúrese de tener pasamanos o barandilla.
   • Use alfombras de baño antideslizantes en la bañera y el baño y considere instalar una barra de apoyo en la bañera.
   • Quite las alfombras pequeñas o use cinta adhesiva de doble cara para asegurarse de que no se vuelquen o se resbalen.
5. 5 Mejore su fuerza y ​​equilibrio con el ejercicio. Las piernas y los músculos débiles pueden aumentar sus probabilidades de caerse. Los ejercicios suaves como el Tai Chi pueden mejorar la fuerza y ​​el equilibrio, haciendo que las caídas sean menos probables.
6. 6 Tenga en cuenta los medicamentos que pueden afectar su equilibrio. Algunos medicamentos pueden causar mareos o somnolencia, lo que podría aumentar sus probabilidades de sufrir una caída. Hable con su médico sobre sus medicamentos (a veces, la interacción de varios medicamentos puede provocar estos efectos secundarios). Es posible que pueda recetarle algo más. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Cómo puedo protegerme de caerme en el baño?Justin Barnes
  Especialista senior en atención domiciliaria Justin Barnes es un especialista senior en atención domiciliaria y copropietario de Presidio Home Care, una organización de atención domiciliaria operada y de propiedad familiar con sede en el área metropolitana de Los Ángeles, California. Presidio Home Care, que brinda servicios de apoyo no médicos, fue la primera agencia en el estado de California en convertirse en una organización de atención domiciliaria con licencia. Justin tiene más de 10 años de experiencia en el campo de la atención domiciliaria. Tiene una licenciatura en Tecnología y Gestión de Operaciones de la Universidad Politécnica del Estado de California - Pomona.Justin BarnesRespuesta experta del especialista senior en cuidados en el hogar Asegúrese de que las alfombras que tenga en el piso no se resbalen. También puede instalar barras de apoyo junto al inodoro y en la ducha para tener una forma de sostenerse.
• Pregunta ¿Cómo evito caerme aunque presto atención por donde camino?Chris M. Matsko, MD
  Médico de medicina familiar El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado que vive en Pittsburgh, Pensilvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko recibió el Premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell a la Excelencia. Tiene una licenciatura en Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Cornell y un MD de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de Escritura de Investigación de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de Escritura y Edición Médica de la Universidad de Chicago en 2017.Chris M. Matsko, MDRespuesta del experto del médico de medicina familiar Asegúrese de no arrastrar los pies ni arrastrar los pies. Levanta el pie con cada paso.
• Pregunta ¿Cuáles podrían ser los posibles daños si me caigo y aterrizo en una posición sentada, pero siento el impacto en mi cuello y cabeza? Su columna vertebral podría haber sufrido una lesión. Muchas veces el dolor de espalda se irradia, lo que significa que te lastimas en un área específica y lo sientes en otra. Deberías ver a un doctor.
• Pregunta ¿Rodar mientras se cae reduce las posibilidades de sufrir lesiones graves? Lo hace si sabe lo que está haciendo. Si se da la vuelta sobre su hombro / espalda, reduce el impacto de la caída. Con la práctica, incluso puede aprender a usar el impulso para ponerse de pie al final de su rollo, lo cual es divertido.
• Pregunta ¿Qué lesiones puedo sufrir si aterrizo de una caída con la mano extendida? Caerse con la mano extendida puede romper los huesos de la muñeca, el brazo o la mano. También puede provocar un esguince en la muñeca o cortes en las manos.
• Pregunta ¿Debo hacer un split al caer? No. Te arriesgas a sufrir lesiones.
• Pregunta ¿Qué hago si me estoy enamorando de otros? Asegúrese de tomarse de las manos, esto ayudará a distribuir el impacto entre usted y los demás, reduciendo el riesgo de lesiones al grupo.
• Pregunta Una vez que estoy deprimido, ¿cómo puedo levantarme? Ponga las manos en el suelo, suba un pie y luego el siguiente para realizar un stand-up técnico.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo dolerán las costillas después de una caída? Realmente depende de lo mala que haya sido la caída. Si la caída fue muy fuerte y sus costillas le duelen mucho, existe la posibilidad de que se haya roto las costillas; en ese caso, debe consultar a un médico.
• Pregunta ¿Qué debo hacer si tengo muy poco tiempo para moverme o si fue una caída corta? Si la caída es demasiado corta para realizar todos esos pasos, al menos doble ligeramente los brazos y las piernas.