Cómo sentirse mejor

Cuando se siente deprimido, puede ser muy difícil sentir que las cosas van a mejorar alguna vez, pero lo harán. Todo el mundo se deprime a veces, así que no seas demasiado duro contigo mismo por sentirte triste, enojado, solo o deprimido. Ya sea que esté lidiando con un problema momentáneo o que sus sentimientos persistan a largo plazo, hemos recopilado una lista de algunos trucos probados que pueden ayudarlo a cambiar el impulso y comenzar a sentirse mejor. Tomar el control de tu propio estado de ánimo puede ser difícil, ¡pero puedes hacerlo!

tenis sobre agarre

Pasos

Método 1 de 15: Haga ejercicios de respiración para estabilizarse en el momento.

1. 11 10 1 Toma varias lentas respiraciones profundas para relajar su sistema nervioso. Cuando te sientes ansioso o molesto, tienes una reacción física a eso. Para ayudar a controlar esa reacción, inhale profundamente por la nariz, contando hasta 4. Aguante la respiración por un momento, luego exhale por la boca mientras cuenta hasta 4 nuevamente. Repita esto durante unos minutos; una vez que su cuerpo comience a relajarse, será más fácil trabajar con sus pensamientos.
   • También puede intentar la respiración de caja, en la que inhala mientras cuenta hasta 4, luego aguanta la respiración durante 4 tiempos, exhala hasta 4 y luego aguanta la respiración de nuevo contando 4. Repite esto también por varios minutos.
   • A medida que su respiración se ralentiza, detendrá la reacción de lucha-huida-congelación que ocurre en su sistema nervioso, por lo que su cuerpo regresará lentamente a la normalidad.
   • A veces puede ser difícil inhalar profundamente, especialmente si experimentas ansiedad. Si ese es el caso, comience exhalando tan lentamente como pueda.
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Método 2 de 15: Averigua qué te deprime.

1. 36 7 1 Reconoce lo que realmente te hace sentir mal. Si nota que está de mal humor, tómese unos minutos para comprobarlo: ¿sucedió algo que desencadenó esos sentimientos? Es posible que ya sepa exactamente lo que le molesta, como una ruptura reciente, un problema en el trabajo o una pelea con un ser querido. A veces, el problema es un poco más difícil de identificar, como sentirse inadecuado o sentirse abrumado por el estado del mundo. De cualquier manera, puede ser sorprendentemente útil simplemente reconocer qué es lo que realmente te molesta.
   • Si parece que no puede identificar el problema, intente preguntarse lo contrario: ¿Qué haría falta para que se sintiera más feliz?
   • Una vez que averigüe cuál es el problema, comience a pensar si hay algo que pueda hacer para mejorar el problema. Si es así, piensa en algunos pasos que podrías seguir para empezar a cambiar eso.
   • Si se siente triste pero no parece haber una razón determinada por la que podría estar experimentando depresión. Es una buena idea hablar con su médico si cree que ese podría ser el caso.
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Método 3 de 15: Sea compasivo con usted mismo.

1. 24 10 1 Muéstrate el mismo amor que le daría a un amigo. Empiece a prestar mucha atención a los pensamientos que se cuenta a sí mismo y a la forma en que interpreta las diferentes situaciones. Cuando notes que estás pensando negativamente, hazte preguntas como: '¿Le diría eso a mi mejor amigo?' o '¿Qué diría si escuchara a mi mejor amigo decir eso sobre sí mismos?' Luego, desafíate a hablarte a ti mismo amablemente, de la misma forma en que hablarías con ese amigo.
   • Por ejemplo, en lugar de pensar, 'Fallé la prueba, soy tan inútil', podrías pensar: 'Voy a hacer un plan para estudiar mejor para que esto no vuelva a suceder. Sé que puedo mejorar esta nota '.
   • Esto puede ser muy difícil al principio, pero se vuelve más fácil con la práctica. Empiece por aprender a darse cuenta de sus pensamientos, luego trabaje para reemplazarlos con declaraciones más esperanzadoras y positivas.
   • Nuestros pensamientos tienen el poder de transformar el mundo que nos rodea para bien o para mal. Las personas felices no son necesariamente las que tienen las mejores circunstancias; son los que tienen mejores actitudes.
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Método 4 de 15: Abra sus ventanas o salga.

1. 39 8 1 Toma un poco de sol para refrescarte rápidamente. Se cree que la luz solar afecta su estado de ánimo al aumentar sus niveles de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con la depresión, pero incluso 10 a 20 minutos al sol pueden ayudar a su cuerpo a comenzar a producir más de este importante nutriente.
   • Si puede, intente pasar algún tiempo en un entorno natural, como un parque, el bosque o incluso su patio trasero. Es más que una forma divertida de pasar la tarde: ¡estar en la naturaleza realmente ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad!
   • Recuerde usar protector solar si va a estar al aire libre.
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Método 5 de 15: Ríase para tener un mejor humor.

1. 36 7 1 Mira o lee algo que siempre te haga reír. Puede parecer que ya necesitas estar de buen humor para reír, pero reír puede hacer que tu cuerpo y tu mente se sientan mejor. Cuando ríe, toma más aire y su cerebro libera endorfinas, por lo que se siente más relajado y feliz físicamente. Intente ver una película tonta, un video de stand-up o un programa de televisión para mejorar rápidamente su estado de ánimo.
   • También puede leer un libro divertido, una tira cómica o una revista.
   • Para reírse en persona, vaya a un programa de comedia o intercambie historias divertidas con un amigo.
   • Si nada más funciona, oblígate a fingir reír. Intenta reírte también con diferentes voces tontas. Por lo general, no pasará mucho tiempo antes de que esto se convierta en risas tontas.
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Método 6 de 15: Comuníquese con alguien con quien pueda hablar.

1. 49 2 1 Lucha contra la tentación de aislarte cuando estás deprimido. Puede ser difícil admitir cuando necesitas a alguien en quien apoyarte, pero es algo muy valiente. Si hay alguien en tu vida que te hace sentir cómodo, hazle saber que te vendría bien un hombro. Puede ser cualquiera: un miembro de la familia, un amigo o incluso un maestro o compañero de trabajo. Pídales que se reúnan con usted para tomar un café, que lo acompañen a caminar o incluso a un videochat.
   • Hablar con otra persona puede ayudarlo a tener una perspectiva de lo que está pasando. También fortalecerá la conexión que tiene con las personas con las que está hablando.
   • Si siente que no tiene a nadie con quien hablar, intente tomar una clase o unirse a un club para conocer gente nueva. También puede hablar con un terapeuta; escuchar una opinión profesional sobre su situación puede ser realmente reconfortante.
   • Si hay alguien en tu vida que te hace sentir mal contigo mismo, limita tu tiempo con ellos, si puedes.
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Método 7 de 15: Escribe sobre tus sentimientos en un diario.

1. 17 5 1 Utilice un diario para analizar sus pensamientos y sentimientos. Escribir un diario puede ser una forma muy poderosa de organizar sus pensamientos y obtener algo de claridad. También es muy útil si estás lidiando con algo que es demasiado privado para hablar con otras personas o si sientes que no hay nadie con quien puedas hablar.
   • Su diario es solo para usted; puede guardarlo para siempre o puede romper la página tan pronto como termine de escribir.
   • No se preocupe por ser un escritor perfecto. Simplemente siéntese y comience a escribir sus pensamientos a medida que se le presenten; la escritura libre es una gran forma de autoexpresión.
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Método 8 de 15: Recuerda lo que es bueno en tu vida.

1. 22 7 1 Haz una lista de las cosas por las que debes estar agradecido. Si te sientes deprimido, probablemente sea porque sientes que faltan ciertas cosas en tu vida. Sin embargo, inevitablemente tienes al menos algunas cosas por las que estar agradecido. Intente escribir estas cosas y revise la lista cuando necesite un recordatorio de las cosas buenas de su vida.
   • Si es difícil pensar en algo que aprecias en este momento, comienza con algo pequeño, como que comiste lo suficiente hoy o que estás a salvo y cálido. Incluso puedes estar agradecido por los recuerdos felices o por ciertas personas en tu vida.
   • Si los reconoce con regularidad, puede resultar aún más fácil notar otras cosas buenas en su vida.
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Método 9 de 15: Haz algo que te resulte realmente relajante.

1. 17 5 1 Tómese un tiempo para relajarse y ayudar a aliviar el estrés. A veces, el estrés se acumula hasta el punto de afectar todo su estado de ánimo, incluso si no se da cuenta. Tómese un poco de tiempo que sea solo para usted; tal vez solo pueda dedicar unos minutos, o tal vez pueda limpiar su agenda para todo un día. Por mucho tiempo que tenga, dedíquelo a hacer algo que le ayude a sentirse más a gusto. Eso será diferente para todos, pero aquí hay algunas ideas:
   • Tomar un baño largo
   • Escuche música (¡cante si quiere!)
   • Jugar con una mascota
   • Pasar tiempo en la naturaleza
   • Lee un libro
   • Elimina algunas cosas (pequeñas) de tu lista de tareas pendientes
   • Hornea algo
   • Armar un rompecabezas
   • Haceryoga
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Método 10 de 15: Dedique tiempo a un pasatiempo que le guste.

1. 40 8 1 Dedique más tiempo a hacer las cosas que realmente disfruta. Si pasa la mayor parte de sus días haciendo cosas que no disfruta o con las que no se siente conectado, ¡no es de extrañar que se sienta deprimido! Encuentra tiempo el fin de semana o después de la escuela o en el trabajo para hacer las cosas que te apasionan. Haz algo que ocupe el 100% de tu atención y te obligue a estar en el momento presente; mirar televisión y navegar por Internet no cuentan.
   • Podría ser una actividad al aire libre como golf, tenis, natación o senderismo, una actividad artística como música, pintura o fotografía, o una actividad filantrópica como ser voluntario en un refugio de animales. Haz una excursión de un día.
   • No es necesario que haga lo mismo todos los días. Escriba una lista de las cosas que le gusta hacer o las cosas que siempre quiso probar. Luego, elija algo de esa lista para probar todos los días.
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Método 11 de 15: Haz algo bueno por otra persona.

1. 32 9 1 Cambia tu perspectiva mostrando bondad a los demás. Incluso un pequeño gesto que ayude a otra persona puede ayudarlo a sentirse mejor. No solo se sentirá bien por lo que hizo, sino que también puede ayudarlo a obtener una perspectiva del alcance de sus problemas. Por ejemplo, podría:
   • Done dinero o artículos a organizaciones benéficas
   • Hacer trabajo voluntario
   • Escribe una nota para animar a alguien que está luchando
   • Sorprende a un amigo enfermo con el almuerzo.
   • Llamar para charlar con un familiar solitario
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Método 12 de 15: Mueva su cuerpo.

1. 15 2 1 Mejore su estado de ánimo con ejercicio. Cuando se siente deprimido, puede ser muy difícil motivarse para levantarse y ponerse en marcha. Sin embargo, estar activo por tan solo 10 a 20 minutos en realidad puede ayudar a liberar sustancias químicas en su cerebro que lo harán sentir más feliz y con más energía. No tiene que ir al gimnasio; si encuentra algo que realmente le gusta hacer, es más probable que lo siga. Prueba algo como:
   • Caminando afuera
   • Bailando con música alegre
   • Siguiendo con un divertido video de entrenamiento
   • Nadando
   • Haciendo artes marciales
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Método 13 de 15: Siga una dieta equilibrada para mejorar su salud física y mental.

1. 38 4 1 Tome decisiones saludables y coma sus comidas a horas regulares. Cuando sigues una dieta saludable, tu cerebro y tu cuerpo se sentirán mejor. Además, sentirse bien con las decisiones que está tomando puede ayudarlo a aumentar su autoestima y hacer que se sienta más en control de su vida. Coma una comida cada 3 a 4 horas, y elija principalmente opciones saludables como proteínas magras, muchas frutas y verduras y cereales integrales.
   • Evite comer alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos refinados. Estos pueden hacer que su energía se colapse después de unas horas, lo que puede afectar su estado de ánimo.
   • Una deficiencia de ciertas vitaminas B puede provocar depresión. Asegúrese de incluir muchas verduras de hoja verde, pollo, huevos, frijoles y frutas cítricas, todas ricas en estos nutrientes.
   • Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a estabilizar su estado de ánimo, así que coma pescados grasos como salmón, atún, arenque y caballa.
   • ¿Quieres un dulce regalo? Disfrute de un trozo de chocolate amargo, que podría ayudar a mejorar su estado de ánimo mientras reduce sus niveles de estrés.
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Método 14 de 15: Duerma lo suficiente todas las noches.

1. 50 9 1 Trate de 7 a 8 horas por noche para que descanse bien. La falta de sueño puede tener un gran impacto en su estado de ánimo general. Si le resulta difícil dormir por la noche, tómese aproximadamente una hora de tiempo libre de dispositivos todas las noches antes de acostarse y haga algo relajante para relajarse. Además, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días; su cerebro encontrará más fácil apagarse si mantiene una rutina regular.
   • También ayudará si su dormitorio es oscuro, fresco y silencioso. Si es necesario, invierta en cosas como una máquina para dormir, un ventilador y cortinas que oscurezcan la habitación para crear un ambiente relajante para usted.
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Método 15 de 15: Habla con un terapeuta si necesitas más ayuda.

1. 22 8 1 Busque ayuda si siente que está empeorando. Si tiene problemas para sentirse deprimido la mayoría de las veces, es posible que esté deprimido o que tenga problemas no resueltos en su vida que no está lidiando bien. Puede ser de gran ayuda tener a alguien con quien hablar, y un terapeuta puede ayudarlo a aprender estrategias para manejar su estrés, equilibrar los pensamientos negativos y lidiar con las relaciones personales difíciles.
   • No hay nada de malo en recibir ayuda para su salud mental. De hecho, se necesita mucha fuerza para admitir cuándo podrías usar una perspectiva externa para ayudarte a sentirte mejor.
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• Pregunta ¿Cómo se levanta el ánimo?Nicolette Tura, MA
  La Life Coach Nicolette Tura es una experta en bienestar y fundadora de The Illuminated Body, su servicio de consultoría de bienestar y relaciones con sede en el área de la bahía de San Francisco. Nicolette es profesora de yoga registrada de 500 horas con especialización en psicología y conciencia plena, especialista certificada en ejercicios correctivos de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y experta en la vida holística. Tiene una licenciatura en Sociología de la Universidad de California, Berkeley y una maestría en Sociología de SJSU.Nicolette Tura, MARespuesta del experto de Life Coach Enfóquese en el cuidado personal. El cuidado personal es cuando te das el sueño, la comida y el descanso que necesitas. Cuando se cuida a sí mismo, su sabiduría interna se manifestará para ayudarlo a dar el siguiente paso hacia adelante. Si puede, tómese el día libre o haga algo que lo haga sentir bien.
• Pregunta ¿Cómo se vuelve más seguro?Nicolette Tura, MA
  La Life Coach Nicolette Tura es una experta en bienestar y fundadora de The Illuminated Body, su servicio de consultoría de bienestar y relaciones con sede en el área de la bahía de San Francisco. Nicolette es profesora de yoga registrada de 500 horas con especialización en psicología y conciencia plena, especialista certificada en ejercicios correctivos de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y experta en la vida holística. Tiene una licenciatura en Sociología de la Universidad de California, Berkeley y una maestría en Sociología de SJSU.Nicolette Tura, MARespuesta de experto en Life Coach Celebre realmente su singularidad y evite compararse con los demás. Cuanto más puedas creer en ti mismo, amarte a ti mismo y saber lo que vales, más irradiarás esos sentimientos hacia el exterior.
• Pregunta ¿Cómo puedes sentirte amado?Nicolette Tura, MA
  La Life Coach Nicolette Tura es una experta en bienestar y fundadora de The Illuminated Body, su servicio de consultoría de bienestar y relaciones con sede en el área de la bahía de San Francisco. Nicolette es profesora de yoga registrada de 500 horas con especialización en psicología y conciencia plena, especialista certificada en ejercicios correctivos de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y experta en la vida holística. Tiene una licenciatura en Sociología de la Universidad de California, Berkeley y una maestría en Sociología de SJSU.Nicolette Tura, MARespuesta experta de Life Coach Ama tu cuerpo y rodéate de personas con las que puedas ser tú mismo. Si alguien te hace sentir mal contigo mismo, realmente cuestionaría la relación o le diría cómo te sientes. Intente realmente empaparse de programas de televisión, libros y cualquier otra cosa que lo haga sentir mejor consigo mismo. Trate de enfocarse en lo positivo y estar agradecido por lo que tiene, incluso cuando surjan dificultades en la vida.
• Pregunta El método dos, paso cuatro, sugiere que puede dejar instantáneamente de sentirse mal / pensar negativamente y empezar a sentirse bien / pensar positivamente en su lugar. Pero no es tan fácil para mí, entonces, ¿cómo puedo lograrlo? Esto lleva tiempo para cualquiera. Es posible que desee escribir pequeñas notas para recordar que debe pensar de manera positiva. Cuando los vea, intente pensar de la manera más positiva posible. Si sigue haciendo esto cada vez que se da cuenta de que piensa negativamente, con el tiempo el pensamiento positivo se convertirá en un hábito.

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Advertencias

• Si experimentas sentimientos persistentes de desesperanza, ira o vacío, entre otros síntomas, podrías tener depresión. La depresión es un problema de salud legítimo y puede requerirtratamientomás allá de los consejos proporcionados en este artículo.
• Evite automedicarse con alcohol o drogas, ya que a la larga será más difícil lidiar con sus sentimientos.

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