Como obtener un estomago plano

Contrariamente a la creencia popular, tener un estómago plano no depende únicamente del ejercicio; de hecho, comer sano y practicar buenos hábitos de vida puede tener un efecto aún mayor en su estómago. Si su objetivo es conseguir unos abdominales más tensos y un núcleo más fuerte, intente dedicar un tiempo a tonificar su estómago con algunos ejercicios clave, luego complemente su entrenamiento con una alimentación saludable para reducir algo de la grasa alrededor de su cintura. ¡Solo tenga en cuenta que lo más importante es estar saludable y feliz con su apariencia!

Pasos

Parte 1 de 3: Seguir una dieta saludable

1. 1 No coma nada durante dos o tres horas antes de dormir. Su cuerpo se ralentiza cuando duerme, lo que evitará que su cuerpo digiera correctamente la comida en su estómago.
   • También es mucho menos activo por las tardes y por la noche, lo que significa que es más probable que su cuerpo almacene las calorías que consume tarde en la noche como grasa, en lugar de quemarlas como energía.
   • Trate de no comer nada al menos dos o tres horas antes de acostarse, o siga la 'dieta de la luz del día', que solo le permite comer durante las horas del día.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Michele Dolan

   La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan
   Entrenador de fitness certificado

   Michele Dolan, un entrenador personal con licencia, explica: 'Si quiere perder peso sin hacer ejercicio, consume menos calorías de las que quema . Para las mujeres, es seguro consumir tan solo 1200 calorías al día, y para los hombres, 1600 calorías al día '.

   
   
   
2. 2 Come más sano . No hay ningún secreto real cuando se trata de tener una dieta amigable para el estómago plano: simplemente necesita comer alimentos más saludables como frutas, verduras y granos integrales, y reducir la comida chatarra, como dulces, papas fritas y comida rápida. Con solo hacer este simple cambio, verá un mundo de diferencia en su estómago. Sin embargo, no se recomienda que se resista de golpe - trate de introducir una dieta saludable lentamente, pero reemplazando constantemente lo malo por lo bueno. Aquí hay algunos cambios simples que puede realizar:
   • Consume muchas proteínas magras. Los frijoles, las nueces y la carne magra son buenos para usted.
   • Come cereales integrales. Busque etiquetas que digan '100% grano integral' o '100% trigo integral' y no solo 'harina de trigo'. Los cereales integrales lo mantienen lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a perder peso y a tener una barriga plana.
   • Consume productos lácteos bajos en grasa. Las buenas opciones de productos lácteos incluyen leche, yogur y requesón. Evite productos con alto contenido de grasa como helados y quesos duros.
   • Consume grasas saludables. ¡No toda la grasa es mala, sabes! Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates, nueces, aceite de oliva y aceite de pescado son realmente muy buenas para usted, al igual que las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aceites de semillas. Estos pueden ayudarlo a perder peso. Simplemente manténgase alejado de las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados ​​y los productos horneados.
   • Reduce tu ingesta de sodio. El sodio hace que su cuerpo retenga agua, lo que hace que se vea hinchado, especialmente alrededor de la región abdominal. Siempre que sea posible, intente reemplazar los alimentos con alto contenido de sodio por opciones más saludables. Cambie la sal de mesa regular por sal marina o kosher, que es más baja en sodio. Algunos alimentos con alto contenido de sodio incluyen salsa de soja, comidas de restaurante, MSG, carnes curadas como pepperoni y salami, jamón, tocino, salsas y bocadillos.
3. 3 Reduzca el tamaño de sus porciones. En lugar de comer los tipos de alimentos incorrectos, muchas personas simplemente comen demasiado de los alimentos adecuados. Debe comer lo suficiente hasta que se sienta lleno y luego detenerse. Si está comiendo bocadillos saludables y regulares a lo largo del día, esto no debería dejarlo con hambre.
   • Un buen truco consiste en utilizar platos más pequeños cuando coma. De esa manera, su plato se verá como si estuviera lleno de comida, pero en realidad está comiendo menos de lo que normalmente lo haría. También trate de llenar al menos la mitad del plato con verduras.
   • Trate de masticar más lenta y completamente cuando coma. Masticar bien la comida ayuda al proceso de digestión en el estómago, dejándolo menos hinchado y con menos gases. Debe masticar cada bocado hasta que alcance la consistencia de puré de manzana.
   • Tome pequeños descansos entre cada bocado de comida cuando coma. El tiempo adicional le dará a su estómago la oportunidad de darse cuenta de que está lleno, evitando así que coma en exceso.
   • Las nueces y semillas crudas y sin sal son bocadillos especialmente buenos cuando se comen con moderación, ya que te harán sentir más lleno. No coma más de un puñado a la vez, ya que pueden tener muchas calorías.
4. 4 Consume alimentos de bajo índice glucémico. Estos elementos tardan más en digerirse, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo. Su cuerpo absorberá lentamente los nutrientes, por lo que evitará picos o caídas de azúcar en sangre hasta su próxima comida. Algunos de los mejores alimentos con IG bajo son:
   • El repollo, las zanahorias, la coliflor, el apio, los pepinos, el calabacín, la lechuga de hoja oscura, las cebollas, las peras, los tomates, los berros, el brócoli, los plátanos, las manzanas y las bayas son buenos alimentos para comer.
5. 5 Trate de eliminar la mayor cantidad posible de azúcar de su dieta. Además de estar lleno de calorías vacías, tener menos azúcar en su sistema ayudará a reducir sus niveles de insulina.
   • Utilice los edulcorantes artificiales con cuidado. Si bien pueden ayudar a reducir la ingesta calórica, también hay evidencia que sugiere que desencadenan un aumento del hambre que resulta en un aumento de peso.
   • Tenga cuidado con las bebidas como refrescos, alcohol, jugos y bebidas especiales de café. A menudo contienen altos niveles de azúcar.
6. 6 Come un bocadillo rico en proteínas entre 3 y 4 p. metro. Según los expertos, comer un tentempié rico en proteínas en la hora mágica entre las tres y las cuatro de la tarde aumentará tu metabolismo y equilibrará tu azúcar en sangre.
   • Una barra o batido de proteínas, un puñado de almendras o semillas de calabaza o un trozo de queso bajo en grasa son buenas opciones.
   • Tener niveles de azúcar en sangre equilibrados reduce la cantidad de insulina en su sistema, lo cual es bueno porque la insulina puede hacer que acumule grasa alrededor de su cintura.
7. 7 Consuma comidas pequeñas y frecuentes. Reemplace su sistema habitual de comer tres comidas abundantes al día por comidas más pequeñas y regulares. Muchas personas cometen el error de no comer nada entre el desayuno, el almuerzo y la cena, especialmente cuando están tratando de perder peso.
   • Sin embargo, este tipo de dieta afectará negativamente los niveles de azúcar en sangre y hará que comas más debido al hambre, lo que hará que sea más difícil perder peso.
   • Comer un refrigerio pequeño y saludable cada tres o cuatro horas y no dejar pasar hambre es un sistema mucho más saludable y efectivo.
8. 8 Beber abundante agua. Debe reemplazar todas sus bebidas habituales con agua, especialmente refrescos y bebidas azucaradas que están llenas de calorías vacías y harán que su estómago se hinche.
   • Lleve agua con usted donde quiera que haga ejercicio o realice una actividad intensa y tome descansos para tomar agua durante los entrenamientos calientes o intensos.
   • Beber mucha agua ayudará a eliminar las toxinas de su sistema y a mantener sus intestinos en movimiento, los cuales son esenciales para un estómago plano.
   • Si encuentra que el agua normal es demasiado aburrida, considere hacer agua atrevida. El agua Sassy es simplemente agua normal infundida con una serie de ingredientes refrescantes y energizantes, que ayudan a acelerar el metabolismo y reducir la grasa abdominal. Las recetas varían, pero muchas incluyen alguna combinación de ingredientes como rodajas de naranja, rodajas de limón, jengibre rallado, pepino, hierbabuena fresca y albahaca fresca. El agua se deja en infusión durante la noche, ¡lo que la convierte en un refrescante 'atrevido' a la mañana siguiente!
   • Presta atención a los signos de tu cuerpo. Su orina debe ser de un color amarillo claro o transparente; el amarillo oscuro con olor podría ser una señal de que está deshidratado.
9. 9 Reduzca el consumo de alcohol. Si bien la perspectiva de eliminar completamente el alcohol de su dieta puede ser difícil de soportar, debe considerar seriamente eliminar abajo . El alcohol, especialmente el vino y la cerveza, está lleno de calorías (dato aterrador: una botella de vino de 750 ml contiene aproximadamente 600 calorías).
   • El consumo de alcohol también libera estrógeno en el sistema, lo cual no es deseable, ya que el exceso de estrógeno hace que el cuerpo retenga peso.
   • Quizás lo más importante es que el alcohol estimula el apetito y hace que la fuerza de voluntad se desvanezca, lo que hace que sea mucho más probable que te atracones con todas las cosas de las que te has estado privando, como hamburguesas, papas fritas, pizza, chocolate y papas fritas.
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Parte 2 de 3: Hacer ejercicio para tener un estómago plano

1. 1 Haz ejercicios aeróbicos a diario. Claro, puedes hacer 100 abdominales al día, pero si tienes una capa de grasa abdominal que cubre tu trabajo abdominal, ¿cuál es el punto? Necesita quemar la capa superior de grasa del estómago para ver los cambios. Los ejercicios cardiovasculares calentarán su temperatura central y mejorarán la circulación, los cuales ayudarán a adquirir un abdomen plano. Esfuércese por al menos 30 minutos al día como mínimo, pero incluya 1-2 días de descanso cada semana.
   • Actividades como bailar, correr, tae-bo, nadar, andar en bicicleta y caminar a buen ritmo proporcionarán un excelente ejercicio aeróbico. De hecho, ¡cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca funcionará! El boxeo proporciona un excelente ejercicio cardiovascular, mientras que los músculos involucrados en lanzar golpes ayudarán a aplanar el estómago.
   • Prueba el entrenamiento cardiovascular a intervalos, como alternar entre carreras de velocidad y caminata rápida. Puedes intentar correr todo el tiempo que puedas. Cuando se sienta demasiado cansado, debe caminar. Cuando sientas que has recuperado el aliento, vuelve a correr. Realice estas modificaciones durante un total de 20 minutos a la vez.
2. 2 Incluya pliometría. La pliometría son ejercicios que requieren 'potencia explosiva'. Combinan cardio con entrenamiento de fuerza. Los ejercicios pliométricos son más adecuados para deportistas experimentados que para deportistas menos experimentados o deportistas mayores, ya que existe riesgo de lesiones (caídas, contusiones, lesiones de tendones y esguinces). Algunos ejercicios pliométricos excelentes que puede hacer en casa incluyen:
   • Saltos modificados. Comience de pie, luego salte con las manos y los pies separados, creando una 'X' en el aire con su cuerpo, luego aterrice nuevamente en pie. Repite tantas veces como puedas.
   • Flexiones de brazos en cuclillas. Comience en la posición de lagartija, haga una lagartija, luego empuje con los pies y tire de las rodillas hacia el pecho para que sus pies caigan entre las manos (aún en el suelo en la posición de lagartija), luego salte lo más alto como puedas, brazos sobre la cabeza. Vuelva a ponerse en cuclillas con las manos en el suelo y luego vuelva a saltar a la posición de lagartija. Haz todos los que puedas hacer bien con buena forma.
3. 3 Incorpora entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Tener más músculo aumentará su metabolismo, por lo que quemará calorías más rápido con el tiempo. Tenga en cuenta que los ejercicios abdominales aumentarán la masa muscular en esa área, lo que dará lugar a una apariencia más grande a menos que siga simultáneamente los pasos anteriores para eliminar la grasa corporal.
   • Los abdominales trabajan en la parte superior del abdomen, las elevaciones de piernas en la parte inferior del abdomen y las curvas laterales trabajan en los oblicuos (también conocidos como michelines). Aproximadamente 15-25 repeticiones diarias deberían ser suficientes. Si puede hacer más que eso, intente agregar pesas a su rutina. Tenga en cuenta que hacer abdominales solo desarrollará los músculos debajo de la grasa abdominal existente, pero no la quemará directamente.
   • Intente usar una pelota de ejercicios para ejercitar los músculos del abdomen. Un gran ejercicio se llama intercambio de pelota. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos sobre la cabeza, sosteniendo la pelota de ejercicios. Levanta la pelota por encima de tu pecho, levantando simultáneamente las piernas (manteniéndolas completamente rectas) del suelo. Coloque la pelota entre los tobillos, luego baje los brazos y las piernas hasta el suelo. Repite el intercambio, esta vez pasando el balón de tus tobillos a tus manos. Haz 10-12 repeticiones.
4. 4 Haz abdominales. ¡Tendrás un estómago plano en poco tiempo!
   • Acuéstese en el suelo con las manos cruzadas sobre el pecho o levantadas sobre la cabeza. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas.
   • Mantenga los pies en el suelo mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. No tire de la cabeza hacia adelante ya que esto puede causar una lesión en el cuello.
   • Repita 10 veces y aumente la cantidad que hace diariamente.
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Parte 3 de 3: Viviendo Saludable

1. 1 Consulte con un experto. Los médicos, dietistas certificados y entrenadores personales pueden ayudarlo a cubrir todas las bases que necesita para perder peso. Ellos pueden darle una dieta y un plan de ejercicios que lo ayudarán a alcanzar el peso deseado. Trabajar con su guía es mucho más fácil que hacerlo solo.
   • Consulte a un médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio vigoroso o realizar cambios importantes en su dieta. Pueden ayudarlo a encontrar un plan que se adapte a cualquier condición de salud que pueda tener.
   • Un dietista registrado puede brindarle asesoramiento profesional sobre la dieta y la nutrición. También puede ponerse en contacto con un nutricionista certificado, aunque no pueden proporcionarle planes de alimentación como lo hace un dietista.
   • Un entrenador personal lo ayudará a crear un plan de ejercicios individualizado. También pueden ayudarlo a motivarlo a cumplir con su plan de ejercicios y trabajar lo mejor que pueda.
2. 2 No hagas dietas de moda. Comer sano y hacer ejercicio son las mejores formas de perder kilos de más. Las dietas de moda pueden tener resultados a corto plazo, pero se volverán en tu contra después de un tiempo o incluso causarán daños graves a tu cuerpo. A la larga, las dietas de moda solo te hacen comer más o de formas poco saludables e insostenibles, lo que provoca un aumento de peso. Intente comer sano.
3. 3 Nunca te mueras de hambre. Sus resultados solo serán temporales y se sentirá frustrado antes, lo que hace que sea mucho más probable que se rinda.
   • Si bien podría pensar que la inanición es más eficaz, en esencia podría causar un daño permanente a su cuerpo y dificultar la pérdida de peso.
4. 4 Sea paciente ! No puede esperar resultados inmediatos de forma saludable. Cualquier método en el que la grasa simplemente se 'derrite' también es muy probable que sea extremadamente malo para su cuerpo. La mejor manera de preservar su salud y evitar la grasa a largo plazo es seguir los pasos que discutimos anteriormente.
   • Además, tenga en cuenta: a algunas personas les resulta más difícil obtener un vientre plano que a otras. La forma natural del cuerpo y su propio nivel de condición física personal influyen. Lo que funciona rápidamente para algunos puede no funcionar rápidamente para usted.
5. 5 Aprenda a lidiar con el estrés. Muchas personas comen en exceso porque el trabajo, su familia u otros factores les están causando demasiado estrés. Encontrar otras formas de lidiar con este estrés realmente puede ayudarlo a tener y mantener esa barriga plana.
   • Pruebe cosas como trotar para reducir el estrés o emprenda un nuevo pasatiempo como el boxeo que le brinde una salida positiva para esos sentimientos negativos.
6. 6 Duerma lo suficiente para no sentirse cansado todo el tiempo. Descansar lo suficiente le ayuda a aliviar el estrés. Te sentirás menos propenso a darte un atracón. Desarrolle hábitos de sueño saludables.
   • Los estudios también han demostrado que el sueño inadecuado puede causar inherentemente aumento de peso, ¡así que vete a la cama!
7. 7 Trabaja en tu imagen personal y confianza en ti mismo. Muchas personas comen más comida de la que necesitan para sentirse mejor, porque otras las menosprecian, se sienten solas o no les gusta cómo se ven. ¡No hagas esto! ¡Eres hermosa y asombrosa! Cuando acepta que es increíble tal como es, encontrará que está bien con un poco de suavidad en la región del ombligo.
   • No compares tu cuerpo con el de los demás. Todo el mundo tiene un tipo de cuerpo diferente y nadie se verá exactamente igual. Es posible que no necesite un estómago más plano en absoluto. Siempre que se sienta saludable, eso es realmente lo único que importa.
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Ejemplos de ejercicios, rutinas y alimentos para tener un estómago plano

Ejercicios para tener el estómago plano Rutina para principiantes para estómago plano Alimentos que debe comer y evitar para tener un estómago plano

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué ejercicios queman más el vientre plano?Laura Flinn
  La entrenadora personal certificada por NASM Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora olímpica de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas de EE. UU. Y nutricionista física certificada, con una calificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con base en el Área de la Bahía de San Francisco y se especializa en temas como pérdida de peso, crecimiento muscular, entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza.Laura FlinnRespuesta de experto en entrenador personal certificado por NASM Desafortunadamente, no puede apuntar a partes específicas de su cuerpo para perder peso. Para perder peso en todas partes, opte por una combinación de alimentación saludable, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de resistencia para quemar grasa. Puede utilizar ejercicios básicos, como abdominales, para ayudar a tonificar y fortalecer su abdomen. Sin embargo, esos ejercicios no necesariamente quemarán grasa.
• Pregunta ¿Saltar y saltar ayuda a perder grasa abdominal?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanExperto en entrenador de fitness certificado ¡Sí! Saltar y saltar quema muchas calorías. Mientras no consuma esas calorías adicionales de los alimentos o bebidas, su cuerpo las tomará de su grasa.
• Pregunta ¿Cómo puedo adelgazar en 3 días?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de Experto en Entrenador de Fitness Certificado No es seguro ni aconsejable intentar hacer grandes cambios en nuestro cuerpo de repente. Probablemente tres días no sea suficiente para ver cambios en la forma del cuerpo.
• Pregunta ¿Cómo puedo perder grasa abdominal?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador de fitness certificado Respuesta experta La pérdida de grasa desde cualquier lugar requiere una dieta baja en calorías y más ejercicio.
• Pregunta ¿Cómo se obtiene un estómago plano durante la noche?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de experto en entrenador físico certificado Esto no es seguro ni recomendable. No se puede cambiar algo de la noche a la mañana que tardó días, semanas o años en desarrollarse.
• Pregunta ¿Cómo puedo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta experta de entrenador físico certificado Consuma menos calorías de las que quema. Para las mujeres, es seguro consumir tan solo 1200 calorías al día, y para los hombres, 1600 calorías al día.
• Pregunta ¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. Respuesta del personal del editor de wikiHow Además de una dieta saludable, los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar y entrenar a intervalos ayudarán a eliminar la grasa abdominal rebelde.
• Pregunta ¿Qué alimentos le ayudan a aplanar su estómago?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. El personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Las proteínas magras como los frijoles y la carne magra, los cereales integrales, las grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva, y una ingesta más baja de sodio te ayudarán a deshacerte de la grasa abdominal para aplanar tu estómago.
• Pregunta ¿Los abdominales queman grasa abdominal?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. Staff Editor Staff de wikiHow Respuesta: No realmente. Los ejercicios abdominales, como los abdominales, pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales y centrales, pero si desea quemar grasa abdominal para revelar sus abdominales, ¡debe tener una dieta saludable!
• Pregunta ¿Puedo tener el estómago plano en una semana?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y amplitud. Personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Se necesitan muchas semanas de esfuerzo constante para perder grasa y desarrollar músculo de manera segura. Sin embargo, es posible que pueda adelgazar notablemente en una semana si se concentra en perder peso de agua. Beba mucha agua, reduzca el sodio y los carbohidratos y coma alimentos ricos en potasio (como plátanos, melón y espinaca cocida) para reducir la hinchazón y dejar de retener tanta agua.

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Consejos

• ¿Tiene hambre cuando ya ha comido lo suficiente? Bebe un vaso lleno de agua, te llena.
• ¡Intente escuchar música mientras hace ejercicio también! Ver televisión o cualquier otra cosa que te ayude a mantenerte enfocado y motivado en todo momento.
• Piensa en que te ves hermosa cuando tienes el estómago plano y visualízalo. Esto te mantendrá motivado.
• Lleve siempre una botella de agua o tenga un vaso en su escritorio; de esta manera beberá mucho más y apenas se dará cuenta.
• Se cree que desayunar todos los días reduce el aumento de peso, mientras que omitirlo produce un aumento de peso adicional.
• ¡Mantén una buena postura! Hará una gran diferencia.
• Tómatelo con calma y ten paciencia con tu pérdida de peso. Puede llevar algún tiempo lograr sus objetivos de pérdida de peso, pero una vez que vea los resultados, nunca querrá dejar de hacer ejercicio y comer de manera saludable.
• Haga poco y con frecuencia: intente hacer al menos 20-30 minutos de ejercicio cada día, ¡pero permita 1 o 2 días de descanso durante la semana!
• Cuando piense en comer comida chatarra, recuerde lo que contiene y algo saludable que pueda reemplazarla.
• Trate de hacer al menos 3 días de cardio a la semana. Esto ayudará a tonificar el estómago, el trasero y las piernas. La bicicleta elíptica es un buen ejemplo, ya que se enfoca en todas esas áreas de almacenamiento de grasa.
• Toma duchas frías. Estimulará su metabolismo y tonificará su cuerpo.
• No se muera de hambre por no comer, es muy malo para usted y puede provocar trastornos en la vida posterior.
• Anote todo lo que come y bebe en un diario de alimentos o use una aplicación de teléfono. Incluya también su ejercicio. De esta manera, al final de la semana, puede ver exactamente lo que ha estado haciendo y qué áreas necesita mejorar. Además, si tienes que escribir todo, es menos probable que hagas trampa.
• Consiga a alguien que haga ejercicio con usted para que se inspiren mutuamente. Si no puede encontrar a nadie, intente imaginar que está con alguien que conoce, una celebridad o un atleta con abdominales que admira.
• Cocine con aceite en lugar de mantequilla. Es mucho más ligero y saludable, y prácticamente no hay diferencia de sabor.
• Beba uno o dos vasos de agua media hora antes de comenzar su entrenamiento. El sudor que perdemos mientras hacemos nuestros entrenamientos es en realidad una pérdida de agua de nuestro cuerpo, lo que nos hace sentir cansados ​​durante nuestras sesiones. Beber agua media hora antes de su entrenamiento ayuda a estar más activo y enérgico durante nuestro entrenamiento y ayuda a obtener mejores y más rápidos resultados.
• Use miel para su té, en lugar de azúcar.
• No coma alimentos con almidón.
• Recuerde estirar después de hacer los ejercicios, o le dolerá el cuerpo.
• Haga ejercicio antes del desayuno. Su cuerpo utilizará su grasa corporal para obtener energía.
• Si tienes ganas de patatas fritas, corta una manzana en rodajas que parezcan patatas fritas.
• Aunque beber agua es esencial, beber demasiada agua puede ser peligroso. ¡No te excedas!

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Advertencias

• No intente realizar ejercicios pliométricos desde la posición de flexión a menos que haya adquirido un control de los músculos centrales de bueno a excelente para evitar lesionarse la espalda.
• ¡Sin dietas rápidas! Esto puede provocar desnutrición, irritabilidad, cansancio, letargo y provocará antojos de alimentos. Después de suspender la dieta de choque, el 'efecto yo-yo' puede tener lugar en el que come más de lo normal, recuperando todo el peso que perdió y el peso extra.
• Beber jugo de frutas puede parecer saludable, pero generalmente contiene tanta azúcar como las bebidas gaseosas.
• No se exceda con los abdominales. Tu cuerpo te dirá cuándo necesitas descansar. Tome un descanso rápido, respire profundamente y luego continúe hasta que termine su entrenamiento.
• Nunca intente morirse de hambre para adelgazar. Sus resultados serán solo temporales y cuando comience a comer normalmente nuevamente, probablemente tendrá más peso que cuando comenzó debido a lo lento que será su metabolismo.

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