Cómo motivarse para perder peso

Te prometiste a ti mismo que esta vez lo decías en serio. Durante los próximos tres días, come ensaladas, trota y mordisquea barras de proteínas. Luego, dentro de unos días, estás en el sofá con una tina de helado de Ben & Jerry's. Es hora de dejarlo a un lado y motivarse. Si te lo propones, puedes evitar la dieta yo-yo y convertirla en una dieta increíble.



Método 1 de 3: Iniciar una rutina motivadora

  1. 1 Establezca una meta realista. Decir: 'Quiero perder 50 libras en las próximas semanas' es simplemente poco realista. El peso no subió tan rápido, por lo que no bajará tan rápido. Si establece metas que posiblemente no puede alcanzar, por supuesto que se sentirá desanimado.
    • Consulte a un profesional médico para determinar cuál debe ser una meta semanal o mensual sensata. Lo que es correcto para una persona no será saludable para otra, dependiendo de su peso inicial, edad, nivel de actividad, sexo, etc.
    • Considere la posibilidad de contratar un entrenador (más sobre esto más adelante). Cuando esté en mejor forma física, es útil saber de lo que es capaz, y es posible que simplemente no sepa qué es realista y qué no. Un buen entrenador puede ayudarlo a desarrollar una meta y un plan que lo ayuden a alcanzar su potencial.
    • En general, cuanto más lento se pierde el peso, es más probable que se quede. Una pérdida de peso drástica generalmente será interpretada por su cuerpo como una situación de hambruna, creando un ciclo desagradable en el que el metabolismo cae, sufre molestias físicas y, en general, no puede mantenerlo.
    • Una libra son 3500 calorías. Para perder una libra a la semana, puede eliminar 500 calorías diarias de su dieta, quemar 500 calorías adicionales al día a través del ejercicio o alguna combinación de las dos.
  2. 2 Encuentra un compañero de adelgazamiento. Encontrar un compañero te permite aprovechar el poder del trabajo en equipo. Tener a alguien a quien animar, rendir cuentas y con quien ejercitar hará que sea más probable que mantengas el rumbo.
    • Idealmente, tenga una persona con metas de salud similares. Si usted es una mujer de 45 años que está tratando de perder 40 libras, es posible que no coincida con su compañero de trabajo de 21 años que está tratando de perder 10 libras.
    • También puede encontrar socios para perder peso en línea. Hay muchos sitios de pérdida de peso en línea que lo ayudan a emparejarse con un compañero. Esto es especialmente útil si no tiene una buena persona para elegir en su círculo social, o si desea mantener su pérdida de peso en privado.
    • Asegúrate de que te guste tu pareja. Si no te agrada tu pareja, o si la convierte en una experiencia desagradable, estarás menos motivado para continuar.
    • Dependiendo de su régimen, esta persona debe ayudarlo a comer mejor, hacer más ejercicio o ambas cosas. ¡Incluso un compañero de compras ayudaría! Solo asegúrate de elegir a alguien que te haga sentir mejor con todo el proceso, no a alguien que lo convierta en una competencia.
  3. 3 Únete a una clase. Ya sea que tenga o no un compañero de entrenamiento, considere unirse a una clase. Puede pagar las clases por adelantado, lo que lo motivará a asistir. Algunos incluso aceptan la asistencia, lo que puede causar un sentimiento de culpa saludable si no asiste. Las mejores clases pueden parecer tener treinta amigos y un entrenador.
    • Hay muchas clases de ejercicios disponibles. Ningún tipo de clase de ejercicio es adecuado para todos, y hay más opciones que nunca. Y siéntete libre de mirar más allá del gimnasio o el gimnasio. Podrías tomar lecciones de equitación, esquí o tai chi.
    • Encuentra un nivel que se adapte a ti. Un buen estudio de yoga, por ejemplo, puede tener entrenamientos para personas mayores, atletas serios, mujeres embarazadas, adultos principiantes, padres con niños pequeños y más.
    • Considere aprender una nueva habilidad. Hay un vasto mundo de habilidades físicas por explorar. Si bien no hay nada de malo en caminar, a algunas personas les gusta aprender alguna cosa. Esto podría ser tomar lecciones de salsa, kárate, escalada en roca o danza del vientre.
  4. 4 Inicie un registro de ejercicio (b). Escribir tu progreso hace que todo sea concreto. Puede elegir escribirlo como desee, pero cubriremos dos formas:
    • Inicie un registro de ejercicios (y alimentos). Aquí es donde escribirá lo que hace todos los días, cuántas calorías ha quemado, qué tan cerca está de su objetivo y las elecciones de alimentos que ha elegido. Si tienes un amigo, compártelo con ellos para tener una responsabilidad adicional.
    • Inicie un blog de ejercicios. Esto se publicará en el mundo de Internet: exposición definitiva (si alguien lo lee, por supuesto). Con esto, toma una ruta más creativa, que incluye todos los factores de un registro de ejercicios, pero también cómo se siente al respecto, los obstáculos que enfrenta y cómo se siente al progresar. ¡Solo asegúrate de seguir escribiendo!
  5. 5 Consiga un entrenador. ¿No tienes un amigo que no te enseñaría ni te animaría a ir a Starbucks? Entonces, un entrenador puede ser tu mejor opción. Sin embargo, encuentre uno que concuerde con su personalidad; uno que te haga sentir terrible terminará en ti fingiendo estar enfermo.
    • Generalmente, cualquier gimnasio puede proporcionarle un entrenador. Con suerte, puede probar un par de sesiones introductorias de forma gratuita. Pregunte por aquellos con buena reputación y trabaje solo con aquellos que saben claramente lo que están haciendo y respetan sus objetivos de pérdida de peso.
    • Algunos entrenadores ofrecen una tarifa para grupos pequeños para que puedas ir con un par de amigos para ahorrar dinero.
  6. 6 Regístrese para un evento atlético especial. Cuando tienes una 'fecha límite' oficial para tu estado físico, se convierte en un objetivo específico por el que trabajar. Asegúrese de que sea algo que le resulte agradable y apropiado para sus capacidades físicas. Algunos ejemplos:
    • Participar en su evento local Relay for Life.
    • Correr una carrera de 5 km.
    • Capaz de irbucearen tus vacaciones.
    • Ser capaz decaminatatodo el sendero en un parque local.
    • Derrota a un oponente en un Esgrima torneo.
    • Baile de salónen la boda de su hijo.
    • Hay muchos programas de entrenamiento y aplicaciones disponibles para ayudarlo a pasar de 'Sofá a 5K' alternando caminar y correr. ¡Está totalmente bien tomar descansos para caminar! RunningintheUSA.com y NextBib ofrecen listas completas de carreras en los EE. UU. Así que no hay excusas; ¡registrarse está a solo unos clics de distancia!
  7. 7 No se compare con versiones anteriores de usted. Publicar fotos de ti mismo cuando eras más joven, más delgado, más atlético o lo que sea, puede ser desmotivador. Incluso si pierde peso, no se convertirá en esa versión anterior de usted. Compararse a los 50 años con una versión adolescente de usted es injusto: los adolescentes suelen tener un metabolismo más rápido, no han tenido hijos, tienen tantos problemas de salud y, a menudo, tienen más 'tiempo libre' para hacer ejercicio. En su lugar, intente colocar imágenes que reflejen más lo que debería motivarlo e inspirarlo hoy:
    • Imágenes en las que crees que te ves bien recientemente. No tienes que lucir flaco, sino feliz, relajado, tonto, en un recital del que estás orgulloso, lo que sea que te haga feliz cuando lo mires. Sentirte bien mirándote a ti mismo te anima a cuidarte.
    • Fotos de lugares favoritos para estar activo: La isla tropical por la que esperas navegar en kayak, tu playa favorita para nadar, esa foto tuya en la línea de meta de Fun Run.
    • Fotos de sus amigos, familiares y otros seres queridos. Te estás cuidando para poder cuidar y estar con estas personas.
    • Citas de inspiración. Ya sea un versículo bíblico favorito, una cita de película o lo que alguien escribió en su anuario, la inspiración puede ayudarlo a avanzar.
  8. 8 Tira la ropa que no te quede bien. Algunas personas cometen el error de intentar hacer dieta y convertirse en una prenda de vestir como meta. Probarse repetidamente ropa que no le quede bien puede ser desmotivador. Además, en lugar de elegir ropa que te favorezca, estás tratando de forzar la ropa para determinar cómo te sientes por ti, lo que puede hacer que te sientas mal con tu cuerpo. Si se siente mal con su cuerpo, es posible que no lo cuide como debería.
    • La vieja idea es que si constantemente se siente apretado, pellizcado e incómodo con su ropa, será un recordatorio constante para seguir el plan de dieta. Pero sentirse incómodo no suele ser inspirador. Por lo general, lo que sucede es que una persona se siente miserable y avergonzada, y más deprimida por tener sobrepeso. Esta miseria tiende a llevar a comer más en exceso y a no hacer ejercicio. En lugar de inspirarse en la ropa, la ropa acaba siendo una fuente de miseria.
    • Otra vieja idea es tener una talla de ropa como objetivo de pérdida de peso. Sin embargo, las tallas de ropa a menudo no son estándar, especialmente para las mujeres. El corte de una prenda puede afectar en gran medida el ajuste y el aspecto del cuerpo. Además, siempre existe la posibilidad de que la talla de vestido que tenías en la escuela secundaria no sea una meta realista como una mujer de 45 años, por ejemplo.
    • Siéntase libre de darse un 'nuevo comienzo' con la ropa. Simplemente deshazte de toda la ropa que no te quede o no favorezca tu cuerpo en este momento y compra una pequeña cantidad de atuendos que te queden bien. ahora . Mientras pierde peso con sensatez, ahora se sentirá mejor consigo mismo. Además, esto reflejará una perspectiva de centrarse en el presente, un día a la vez.
  9. 9 Cuéntele a su familia, compañeros de cuarto y amigos sobre sus planes. Ser responsable es a menudo un elemento clave de un plan de salud. Cuando sienta que lo que hace se comunicará a los demás, es más probable que tome decisiones inteligentes. Además, aquellos cercanos a ti pueden animarte y ayudarte en tu camino.
    • Sin embargo, no tiene que volverse vulnerable a las críticas. Es posible que algunas personas no sean las mejores para participar en sus planes de salud. Está bien mantener sus planes solo para las personas con las que se sienta cómodo para incluir en sus planes. A veces, hay personas en nuestras vidas que no nos brindan apoyo, son demasiado críticas o no deberían estar al tanto de su programa de pérdida de peso.
    • Asimismo, es posible que desee mantener sus planes para una lista selecta de personas. Por ejemplo, publicar lo que comiste durante el día y tu entrenamiento en Facebook puede funcionar como una especie de blog. Pero, ¿todos en la lista de tus amigos quieren recibir actualizaciones diarias sobre lo que comiste en el desayuno? ¿Realmente quieres que la gente en el trabajo sepa cuánto pesas? Y si te saltas la clase de Zumba, ¿tu hermana hará un comentario sarcástico sobre eso en lugar de decir algo útil? Puede ser mejor tener una lista privada para esto.
    • Hacerles saber a los demás puede ayudarlos a planificar en consecuencia. Por ejemplo, si está siguiendo una dieta y un plan de ejercicio, puede sugerir que para el fin de semana en la playa le encantaría caminar por la playa, pero evite la heladería.
  10. 10 Ingrese a libros, blogs e historias de éxito. Ver que cientos de personas han pasado por lo mismo que tú puede ser increíblemente motivador. Algunas de sus historias pueden incluso tocarte el corazón. Puede ayudar ver que otros han tenido éxito.
    • Se pueden encontrar historias exitosas de pérdida de peso por todas partes. Pruebe AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com y bloggingrunner.com para empezar. Especialmente si no tiene muchos modelos a seguir a su alrededor, puede ser útil escuchar las historias de otras personas. No solo estará motivado, sino que también podrá utilizarlos como recursos.
  11. 11 Establece un sistema de recompensas. Por muy inteligentes que creamos que somos, todos los seres humanos siguen respondiendo a los mismos impulsos básicos. Configure el sistema de recompensa adecuado y su cerebro estará en sus manos.
    • A algunos les gusta idear un sistema de puntos. Por cada buena decisión (ya sea comida o ejercicio), obtienes un punto. Cuando alcance los 100 puntos, disfrute de algo que disfrutaría (como un masaje o un viaje de compras). ¡No se recompense con decisiones poco saludables, como ir a McDonald's o comprar más dulces con alto contenido de azúcar! Esto solo deshará su arduo trabajo.
    • A algunos les gusta depositar su progreso. Cada vez que tienes un buen día, pones dinero en un frasco. Ese dinero se destina a tu recompensa, sea la que sea.
    • ¡Tu recompensa no solo tiene que estar al final! Configúrelo para una cierta cantidad de millas, una cierta cantidad de calorías cortadas o de pérdida de peso, o una cierta cantidad de días que ha pasado sin derrumbarse. Hacerlos constantes los mantendrá a la vista.
  12. 12 Dedique tiempo a pensar en positivo. Si su proceso de pensamiento consiste únicamente en, 'Estoy tan gordo. Nunca haré ningún progreso 'te arriesgas a vivir una profecía autocumplida. Cuando comienzas a pensar de manera positiva, la idea de lograr algo difícil se vuelve más creíble porque te sientes mejor contigo mismo. Sabes que puedes hacerlo. Y tu puedes.
    • Si el pensamiento positivo es particularmente difícil para usted (lo cual es totalmente normal), reserve unos minutos todos los días para concentrarse en él. Cuando empiece a pensar negativamente, deténgase y comience de nuevo. ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo? ¿Qué dicen los demás que les gusta de ti? En qué eres bueno? Con el tiempo, esto será cada vez más fácil, como cualquier otra cosa.
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Prueba del método 1

¿Cuál de los siguientes es el mejor ejemplo de una meta de pérdida de peso realista pero saludable?



'Quiero perder 1 libra por semana durante los próximos 3 meses'.

¡Si! Este es un objetivo de peso realista porque no está tratando de perder demasiado peso demasiado rápido. También tiene una cantidad definida de peso que perder en un período de tiempo definido, lo que facilitará el cumplimiento de la meta. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

'Quiero lucir bien en bikini este verano'.

¡No exactamente! Este no es el mejor ejemplo de una meta de peso realista porque no se puede medir y no hay un parámetro de tiempo establecido. Por ejemplo, ¿cuándo decidirá que 'se ve bien' en bikini? ¿Y qué significa 'este verano'? Intente que su objetivo sea más específico para que sea más fácil de alcanzar. ¡Existe una mejor opción!

'Quiero bajar algunos kilos antes de Navidad'.

¡No! Este objetivo no es lo suficientemente específico. Unas pocas libras podrían significar 2 o 3, o podrían significar 9 o 10. Puede que le resulte más eficaz establecer una cantidad específica de peso que desea perder. ¡Existe una mejor opción!



'Quiero perder 40 libras en las próximas semanas'.

¡No exactamente! ¡Perder 18,1 kg (40 libras) es mucho trabajo! Probablemente no suceda en unas pocas semanas. Trate de establecer una meta más razonable, como 10 libras (4,5 kg) en los próximos 2 meses. ¡Elige otra respuesta!

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Método 2 de 3: Motivar su dieta y ejercicio

  1. 1 Ir a tu ritmo. Por lo general, es mejor comenzar con algo fácil, en lugar de asumir demasiadas cosas demasiado pronto. Esto es especialmente cierto si ha estado relativamente inactivo durante un tiempo o si es mayor. Tomar demasiadas cosas demasiado pronto puede dañar su cuerpo, causar lesiones y arruinar su programa de entrenamiento. Haz solo lo que puedas para que tu cuerpo pueda seguir el ritmo.
    • Si no ha hecho ejercicio en un tiempo, comience poco a poco. Dedique una semana a medir su estado físico. Cuando haya encontrado lo que es fácil y lo que es difícil, comience a trabajar desde allí. Solo aumente en un 10% cada vez para evitar causar estragos en usted mismo.
  2. 2 Mantenlo fresco y divertido. Tal vez ha estado corriendo los mismos 5k tres veces a la semana y los últimos diez libras que desea perder simplemente no están saliendo. Es posible que usted y su cuerpo se estén aburriendo con su rutina. Combínelo con un entrenamiento cruzado, encuentre una clase que le guste o establezca un nuevo objetivo de ejercicio específico.
    • La mejor forma de adelgazar es con cardio y pesos. Si solo ha estado haciendo uno u otro, este puede ser su problema.
    • Si odias el ejercicio, no es el entrenamiento para ti. Correr es un gran ejercicio, pero si odias correr, no corras. Si odias hacer lo que estás haciendo, no lo harás. Invierta su tiempo y energía en una actividad que se sienta bien mientras hace y se convertirá en un pasatiempo para toda la vida.
    • ¡Cambie su rutina de forma rutinaria! Cambiar su rutina cada pocos meses mantiene a raya el aburrimiento y ayuda a prevenir daños por el uso repetitivo.
    • También permite un programa para seguir las estaciones. Correr en otoño puede ser un placer, pero quizás no tanto en pleno invierno.
  3. 3 Cambie la forma en que habla sobre su dieta. Decirte a ti mismo y a otras personas que no comer ciertas cosas en lugar de ti hipocresía Se ha demostrado que comer ciertas cosas mejora su capacidad para cumplir con sus propósitos.
    • Del mismo modo, trate de pensar en el ejercicio como parte de su rutina diaria, en lugar de algo que esté obligado a hacer.
  4. 4 Cuente sus calorías / millas / pasos. Si solo busca perder peso, habrá una sequía de resultados por un tiempo. En su lugar, considere mirar diferentes números que puede ver acumularse a diario. Después de solo una semana de caminar, acumulará decenas de miles de pasos. ¡Ese número se sentirá muy impresionante!
    • Aquí es donde su registro (b) resulta útil. Escriba todo y pronto estará ansioso por ver cómo se acumulan los números. ¿Te imaginas haber corrido 15 millas (24 km) esta semana, recortando 4.500 calorías y registrando 30.000 pasos?
    • ¿No sabes contar tus pasos? Simple: consigue un podómetro.
  5. 5 Deje margen de maniobra. Si su viaje a la tienda implica no hacer contacto visual con el pasillo de los helados, se está preparando para el desastre. Llegará un día en el que decidas dejar de lado la precaución, abandonar a Jillian Michaels y decidir que Sara Lee es tu nueva mejor amiga. Para evitar que este día se asome en el horizonte, permítase un poco de margen de maniobra.
    • Negarse a sí mismo golosinas una y otra vez puede hacer que se sienta privado y debilitar su motivación. Está bien comer alimentos poco saludables de vez en cuando. Intente poner 1/4 de una porción normal en un plato y luego saborearlo lentamente entre tragos de agua.
    • El color azul es un supresor del apetito. Si tiene un pequeño engaño, considere ponerlo en un plato azul.
  6. 6 Apaga la negatividad. Es fácil sentirse muy frustrado cuando se trata de perder peso. Nunca, nunca, nunca va tan rápido y tan fácilmente como lo deseamos. Puede sentir que ha invertido el 120% durante las últimas dos semanas, subir a la báscula y descubrir que ha bajado media libra. Todos hemos estado allí y apesta. Lo más fácil de hacer es volverse negativo. ¡No sucumbas a eso! Así es como te desmotivas.
    • En cambio, concéntrese en su progreso. Ese registro que ha estado llevando es hermoso. Es una prueba de que está en el camino correcto. Vuelve a él y revisa tus números. Reserve tiempo para preocuparse más tarde. Ahora mismo es el momento de tomar buenas decisiones.
  7. 7 Mantenlo corto y dulce. Muchos de nosotros inventamos la excusa: 'Simplemente no tengo tiempo' o '¡Hacer ejercicio es tan aburrido!' Bueno, noticia de última hora: el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se puede hacer en minutos y quema toneladas de calorías. Las excusas acaban de ser educadas.
    • Para ello, todo lo que tienes que hacer es realizar intensas sesiones de ejercicio entre periodos de descanso. Y decir que vas a quemar calorías es un eufemismo: prácticamente se desvanecerán en una explosión de aire brillante. Se puede hacer con cualquier cosa, pero un ejemplo sencillo está en la cinta de correr. Empiece a caminar unos minutos, explote hasta el 90% de sufrecuencia cardíaca máximadurante 30 segundos y luego regrese a su velocidad de caminar durante un minuto. Después de eso, regresa al nivel súper intenso durante 30 segundos. Haga esto de 8 a 10 veces. ¿Y entonces? Ya terminaste .
    • Consulte a un médico antes de probar este régimen si tiene el más mínimo problema de salud. No es para los débiles de corazón.
  8. 8 Consigue algo de equipamiento dulce. Empezar a correr, ir al gimnasio o tomar una clase es mucho más fácil si tienes cosas nuevas para probar. Consiga unos tenis nuevos, unos auriculares nuevos o simplemente un nuevo conjunto de ejercicios. ¡Cualquier cosa para mantener el entrenamiento picante! Anuncio
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Prueba del método 2



¿Por qué debería controlar su ritmo al adoptar una dieta o un régimen de ejercicio?

Entonces desarrollas una rutina.

¡No exactamente! Incluso si se ajusta a su ritmo al adoptar una dieta o un régimen de ejercicio, es posible que no cree una rutina. Para desarrollar una rutina, intente comer o hacer ejercicio en horarios regulares. ¡Esto también te ayudará a mantenerte motivado y encaminado! ¡Existe una mejor opción!

Por lo tanto, se apega a su régimen de dieta o ejercicio.

¡No exactamente! Controlar su ritmo (o no hacerlo) no necesariamente lo ayudará a ceñirse a su dieta o régimen de ejercicio. Para hacer esto, debes mantenerte motivado, ¡quizás reclutando a un amigo! Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...

Para que no dañes tu cuerpo.

¡Correcto! Tomar demasiado demasiado pronto puede dañar su cuerpo y causar lesiones. Solo haga todo lo que pueda y comience poco a poco para ver qué puede manejar. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Para que no pierda demasiado peso demasiado pronto.

¡No necesariamente! La preocupación no es perder demasiado peso demasiado pronto; se trata más de lastimarse mientras hace ejercicio o de lastimarse con una dieta de choque. ¡Asegúrese de que cuando adopte una dieta o un régimen de ejercicio, aún se cuide! ¡Elige otra respuesta!

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Método 3 de 3: Hacer que su rutina se mantenga

  1. 1 Recompénsate. ¿Conoces ese sistema de recompensa del que hablamos? Bueno, impleméntalo. Impleméntelo tan a menudo como quiera. Nadie dijo que solo puedes recompensarte a ti mismo cuando alcanzas tu objetivo a largo plazo. ¿Qué tal el corto plazo? Establezca también pequeñas recompensas, como comprarse un libro o un accesorio.
    • Por lo general, es una mala idea utilizar la comida como recompensa. Aún puede tomar un premio de vez en cuando, pero incorporarlo en su sistema de recompensa puede promover patrones de comportamiento poco saludables.
  2. 2 Relajarse. Ahora que su cuerpo está mucho más activo de lo que solía ser, necesitará mucho tiempo para relajarse. Tómese un poco de tiempo de su día para usted. Toma una ducha extra larga o métete en esa siesta energética. Es bien merecido.
  3. 3 Tomar fotografías. Cuando le resulte especialmente difícil levantarse y ponerse en marcha, estas imágenes se utilizarán para recordarle el trabajo que ha realizado. Tome una foto de usted mismo el día 1 y posteriormente cada semana. ¿Cómo está cambiando tu cuerpo?
    • Una vez que su progreso sea notable, es posible que desee considerar publicar estas fotos en su habitación o alrededor de su casa. Te mantendrá fresco en la mente que has hecho todo este trabajo, ¡¿por qué sabotearlo ahora ?!
  4. 4 Elija un hábito nuevo y saludable para agregar. Al igual que en la forma en que debería mezclar su rutina de ejercicios, tan pronto como se convierta en un profesional en este estilo de vida saludable, considere agregar un nuevo hábito. Intente experimentar con una semana de vegetarianismo, tomar una vitamina o practicar un pasatiempo al aire libre. Este nuevo tú, ¿qué les gustaría hacer?
    • Si aún no lo ha hecho, comience a cocinar. No solo mejorará las vidas de sus amigos y familiares, sino que también adquirirá un conjunto de habilidades y hará que la alimentación saludable sea mucho más accesible.
  5. 5 Vuelve a levantarte cuando te caigas. Esto debería estar casi más arriba en la página. Saber que tu tendrá contratiempos . Esto es inevitable y le pasa a todos . Lo único que puede hacer es volver a levantarse. Si te pierdes un día de ejercicio, ¡es mejor que perder dos! No se castigue, simplemente comience de nuevo al día siguiente.
    • Es mucho más difícil trabajar hasta cierto punto que retroceder. Perderse una semana de ejercicio podría llevarlo a donde estaba dos semanas hace. Tenga esto en cuenta cuando esté pensando en pasar la mañana en la cama. ¿Cuáles serán las repercusiones en unos días?
  6. 6 Lleve un diario de éxitos. Seguro que esto implica mucho escribir, ¿no? Esto no tiene por qué ser necesariamente su propio libro; también podría ser una sección de su registro (b). Solo asegúrese de que lo que sea que esté escribiendo tenga una parte dedicada a lo increíble que lo está haciendo. Se sentirá tan bien cuando puedas agregar algo más.
    • Cuando sienta que no ha tenido un día exitoso, siga buscando. ¿Qué tentaciones dejaste pasar a las que podrías haber cedido? Piense en lo que no hizo además de lo que hizo.
  7. 7 Consiga una canción o dos. Rocky tenía su tema principal (captaste eso, ¿verdad?) Entonces, ¿por qué no deberías tener el tuyo? Todos necesitan algo que los lleve a la zona. ¿Cuál es tu jam de firma?
    • Tómate el tiempo para encontrar unas 15 canciones que realmente te pongan en marcha. Tener una lista de reproducción que te amplifica en cuestión de segundos hará que todo tu entrenamiento comience con el pie derecho.
  8. 8 Done su ropa 'gorda' a la caridad. ¡El tiempo ha llegado! Ese par de pantalones está fuera de la puerta, se alcanzó su peso objetivo y su ropa vieja ya no sirve. Donelos a la caridad en un acto de altruismo y arrogancia. ¡Felicidades!
    • Puede donar su ropa a una organización que valga la pena, pero ¿puede también donar su tiempo y conocimientos a otras personas? Probablemente conozca al menos a media docena de personas que actualmente están pasando por lo mismo. ¿Como puedes ayudar?
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Prueba del método 3

¿Qué debería incluir en su diario de éxito?

Tu peso y medidas

¡No! Puede determinar la frecuencia con la que desea pesarse y puede registrar esta información. Sin embargo, debe llevar un diario para poder documentar sus pensamientos y sentimientos acerca de su pérdida de peso, no los números. ¡Elige otra respuesta!

El ejercicio que haces todos los días

¡No exactamente! Con este diario, desea registrar sus pensamientos y sentimientos sobre su viaje de pérdida de peso. Si desea realizar un seguimiento de sus entrenamientos, puede hacerlo, pero hágalo en otro lugar. ¡Elige otra respuesta!

Los alimentos que comes todos los días

¡No necesariamente! Su diario trata más de sus sentimientos que de una lista de los alimentos que come. Si bien algunas personas encuentran útil registrar sus comidas, manténgalo en un lugar separado. ¡Adivina otra vez!

Cómo se siente acerca de sus éxitos y deficiencias

¡Absolutamente! Si ha estado perdiendo peso constantemente, celebre su éxito presumiendo de ello en su diario de éxitos. Si ha enfrentado algunas luchas, registre sus tentaciones. Esto puede ayudarlo a determinar cómo puede volver a encarrilarse. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta Tengo 13 años, peso 106 libras y quiero perder peso. ¿Qué tengo que hacer?Claudia Carberry, RD, MS
    Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaestría, Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Dependiendo de su altura, es posible que tenga un buen peso. Pide ayuda a tus padres y haz una cita con tu médico y dietista para determinar si debes perder peso y cómo hacerlo.
  • Pregunta Tengo 12 años, peso 198 libras y estoy muy avergonzado de mí mismo. Odio mi cuerpo y quiero cambiar pero no sé cómo hacerlo ya que soy joven.Claudia Carberry, RD, MS
    Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto La buena noticia es que probablemente todavía esté creciendo más alto. Pide ayuda a tus padres y programa una cita para ver a tu médico y dietista. En lugar de concentrarse en la pérdida de peso, concéntrese en realizar cambios saludables.
  • Pregunta Tengo 15 años y realmente quiero bajar de peso para estar lista para el verano, pero cada vez que me motivo para cortar los dulces y hacer ejercicio, termino comiendo muchos más. ¿Qué tengo que hacer?Claudia Carberry, RD, MS
    Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Perder peso en la adolescencia puede ser complicado. Pide ayuda a tus padres y programa una cita para ver a tu médico y dietista. Recuerde, todo está bien con moderación, ¡incluso los dulces!
  • Pregunta Tengo 13 años y peso entre 110 y 120 libras y quiero bajar de peso. Me siento cohibido cada vez que veo a todas estas chicas que usan blusas y pantalones cortos de cintura alta, quiero ser así. ¿Qué tengo que hacer? Sonali Cullinane Todo depende de tu estatura, muévete más y haz algo de ejercicio. Practica un deporte con mucho movimiento y sé tú mismo. Concéntrese en su objetivo y cuánto lo desea. Asegúrese de saber que 13 años es joven y es muy importante que coma los alimentos saludables adecuados a medida que usted y su cerebro crecen.
  • Pregunta ¿Qué debo hacer si tengo convulsiones? Hable con su médico antes de perder peso para obtener consejos y sugerencias sobre cómo hacer dieta y hacer ejercicio sin enfermarse.
  • Pregunta ¿Cómo puedo motivarme para perder peso si soy un adolescente? Intente escuchar podcasts diarios sobre salud y fitness o frecuenta blogs sobre cómo llevar un estilo de vida saludable. Haga un esfuerzo por participar. Además, hable con amigos y familiares sobre la salud. Esto creará un grupo de apoyo en el que puede depender cuando pierda la motivación.
  • Pregunta Tengo 12 años y realmente quiero bajar de peso, pero me resulta difícil ceñirme a las dietas y elaborar planes. ¿Qué puedo hacer sobre esto? Intente encontrar una actividad física que disfrute, como el squash, el baloncesto o el baloncesto. De esa forma te diviertes y disfrutas al mismo tiempo.
  • Pregunta ¿Cómo adelgazo si no me gustan las verduras ni el ejercicio? Trate de encontrar una actividad física que disfrute, pero que no necesariamente considere un 'ejercicio' tradicional. Las opciones como andar en bicicleta, nadar, caminar o incluso simplemente correr con amigos ayudarán. Además, está bien si no te gustan las verduras. Trate de comer frutas y alimentos ricos en proteínas para mantenerse satisfecho. Una gran idea para un refrigerio bajo en calorías son los chips de col rizada. Simplemente corte la col rizada en una bandeja para hornear y sazone con ajo en polvo y aceite de oliva. ¡Luego hornea y disfruta!
  • Pregunta A los 10 años, mido 5 pies 3 pulgadas y peso 127 libras. ¿Es este un buen peso? Si no es así, ¿cuáles son algunos consejos para ayudarme a alcanzar un peso promedio? Este es un peso medio. Si desea perder peso, simplemente corte los dulces.
  • Pregunta ¿Cómo pierdo peso en ciertos lugares cuando soy adolescente? Ciaran Burlat Si estás hablando de grasa abdominal, los ejercicios cardiovasculares son tu mejor opción. Pero no vaya más allá de su límite, puede causar lesiones graves si no se cuida. Solo diviértete haciendo ejercicio, no querrás tener miedo de ir al gimnasio, ¡así que trata de mezclarlo! Haga algo que le guste, como bailar, nadar, gimnasia, yoga, etc. Además, tenga en cuenta que no es posible detectar el objetivo; perderá peso en todo el cuerpo, no solo en el área en la que desea perder peso.
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  • ¿Cómo puedo mantenerme motivado para perder peso?
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Consejos

  • El agua es increíblemente importante. Asegúrese de beber al menos 8 vasos por día.
  • Recuerda ser realista. Si tienes un amigo que es anormalmente pequeño y quieres tener su tamaño, ¡olvídalo! Encuentra a alguien que sea similar a tu constitución pero que esté en forma. Esto le ayudará mucho.
  • Sea realista. La belleza está en el ojo del espectador. No existe un estándar de belleza. No es necesario tener un cierto número adjunto para ser bella.
  • ¡No te desanimes! Si es así, habla con tu mejor amigo y cuéntale por lo que estás pasando. Escucharán y tratarán de ayudar. No seas cohibido con las personas que amas. ¡Ellos también te aman!
  • Consiga un compañero de compras que no le permita comprar alimentos poco saludables o llame a alguien que pueda disuadirlo de comer ese tercer pedazo de pastel.
  • No pruebe primero ningún tipo de suplemento para bajar de peso. Haga ejercicio y planifique una dieta saludable; por supuesto que llevará unos meses, pero los cambios son permanentes. Espero en ello.
  • Intente comer en casa con más frecuencia porque en un restaurante no sabe qué contiene la comida, pero en casa sabe exactamente lo que contiene.
  • Intente encontrar sustitutos saludables para los alimentos que le gusta picar y que no son buenos para usted. ¿Dulce caramelo? Come una fruta. ¿Donuts o pastel? En su lugar, come un bagel. Poco a poco, busque formas de cambiar su estilo de vida poco saludable por uno mejor, no todo a la vez, sino gradualmente.

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Advertencias

  • ¡No se emborrache con dulces cuando se sienta decaído o agotado! Mantenerte fuerte. El estado de ánimo pasará.
  • Si tiene algún problema de salud, consulte primero con un médico o un profesional de la salud antes de realizar cambios repentinos en la dieta o la rutina de ejercicios.
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