Cómo deshacerse de los cankles

Cankles, una contracción del término 'pantorrillas-tobillos', se refiere a tobillos regordetes con poca definición o falta de distinción desde donde termina la parte inferior del músculo de la pantorrilla y comienza la articulación del tobillo. Cankles no es un término médico, sino más bien un término despectivo que generalmente se reserva para describir los tobillos gruesos de las mujeres. Una variedad de factores y afecciones contribuyen a la formación de canillos, como la genética (quizás la más común), la obesidad, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y el linfedema. Minimizar o deshacerse de los tobillos depende de su causa. Los cankulos causados ​​por condiciones de salud tienden a ser mucho más tratables que los dictados por factores genéticos.

Pasos

Parte 1 de 5: Determinar la causa

1. 1 Programe una cita con su médico. Si percibe que sus tobillos están inusualmente gruesos (especialmente si ha ocurrido un cambio repentino), programe una cita con su médico de familia. Su médico le examinará los pies, los tobillos y las piernas, le hará preguntas sobre sus antecedentes familiares, la dieta y el estilo de vida, y tal vez incluso le tomará la presión arterial o le enviará un análisis de sangre (para controlar los niveles de colesterol). Su médico determinará si sus tobillos tienen una causa relativamente benigna (como aumento de peso o edema por exceso de sal en la dieta) o si están relacionados con un problema de salud (como mala circulación o enfermedad cardíaca). Sin embargo, su médico de cabecera no es un especialista en pies ni en circulación, por lo que es posible que necesite una derivación a otro médico con una formación más especializada.
   • Genéticamente, algunas mujeres tienen huesos / articulaciones de tobillo naturalmente más grandes y músculos de la pantorrilla más gruesos, que no se pueden remediar sin una cirugía invasiva.
   • La obesidad obviamente implica la acumulación de grasa alrededor del cuerpo, pero la cara, el abdomen, las nalgas y los muslos son destinos mucho más comunes para los depósitos de grasa que los tobillos.
2. 2 Consulte a un especialista en sus tobillos. Si su médico de cabecera cree que sus tobillos están relacionados con un problema de flujo sanguíneo, como insuficiencia venosa (una afección de las venas que hace que la sangre y otros líquidos se acumulen alrededor del tobillo y el pie), es posible que lo deriven a un cirujano vascular para una consulta. Si se sospecha un problema hormonal (como niveles bajos de insulina, lo cual es indicativo de diabetes), es posible que lo envíen a un endocrinólogo. Si se sospecha un problema cardíaco (como insuficiencia cardíaca congestiva), un cardiólogo podría ser el médico más adecuado para ver y tratar su problema.
   • La ecografía vascular es un procedimiento indoloro que le permite al médico evaluar la función de las venas y arterias de la parte inferior de la pierna.
   • Los podólogos son especialistas en pies que también pueden ayudar a diagnosticar problemas de tobillo.
3. 3 Obtenga un diagnóstico preciso y comprenda la causa. Asegúrese de que el médico le explique claramente el diagnóstico, especialmente la causa (si es posible), y le brinde varias opciones de tratamiento para sus tobillos. Si se determina que no tiene problemas de salud y sus tobillos más grandes de lo normal se deben simplemente a la genética y al tipo de cuerpo, entonces concéntrese más en la aceptación del cuerpo y la salud en general, sin preocuparse menos por algo tan frívolo como la estética de sus tobillos. . Las formas y tamaños del cuerpo se pueden cambiar un poco, pero solo dentro de límites bien definidos.
   • Los tipos de fibras musculares y la estructura ósea son características heredadas, por lo que perder peso y ejercitar los músculos de las piernas puede tener muy poco impacto en los tobillos.
   • Investiga las diversas causas de los tobillos gruesos en Internet. Le dará ideas de posibles tratamientos que puede hacer en casa, pero siempre vaya a sitios médicos / de salud de buena reputación.
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Parte 2 de 5: Lucha contra las enfermedades vasculares

1. 1 Ejercita más tus piernas. Caminar, trotar y montar en bicicleta son buenos ejercicios que fuerzan la contracción de los músculos de la parte inferior de las piernas. Si tiene mala circulación en las piernas debido a válvulas defectuosas o con fugas dentro de las venas (una causa común de insuficiencia venosa), entonces ejercitar los músculos de la parte inferior de las piernas puede actuar como un segundo corazón porque apretarán las venas y ayudarán a devolver la sangre venosa. de nuevo en circulación.
   • Si decide trotar, corra sobre superficies más blandas (como césped) y use zapatos bien acolchados o, de lo contrario, aumentará el riesgo de dañar o torcerse los tobillos y contribuir a su problema.
   • Estirar los tobillos y la parte inferior de las piernas también puede promover un mejor flujo sanguíneo y linfático.
2. 2 Considere tomar anticoagulantes. La acumulación de líquido (edema) alrededor de los tobillos también puede ser causada por una enfermedad arterial periférica, que ocurre cuando las pequeñas arterias que llevan sangre a las piernas se estrechan o bloquean lentamente debido a la acumulación de placa dentro de las paredes arteriales, un proceso patológico llamado aterosclerosis. Sin un flujo sanguíneo adecuado, los tejidos del pie y el tobillo no reciben suficiente oxígeno y otros nutrientes y se dañan. Con el tiempo, los pies y los tobillos pueden inflamarse. Tomar anticoagulantes (generalmente un medicamento recetado) previene la acumulación de placa en las arterias y promueve un mejor flujo sanguíneo y presión arterial.
   • Los anticoagulantes comúnmente recomendados incluyen aspirina y warfarina (Coumadin).
   • La placa arterial contiene colesterol, por lo que mantener un nivel de colesterol en sangre saludable puede ayudar a prevenir la aterosclerosis.
3. 3 Use medias de compresión. Las medias de compresión están disponibles en línea, en tiendas de suministros médicos, o tal vez su especialista médico le dé algunas gratis si le diagnostican una enfermedad vascular. Las medias de compresión brindan apoyo a los músculos y vasos sanguíneos, lo que reduce el edema / hinchazón y promueve una mejor circulación.
   • Poner los pies en alto mientras descansa, mira televisión o está sentado frente a la computadora ayudará con el flujo sanguíneo de sus piernas debido a la reducción del efecto de la gravedad. Acostarse es aún mejor.
   • Remojar los pies y los tobillos en un baño de sal de Epsom tibio puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón.
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Parte 3 de 5: Combatir la obesidad

1. 1 Pierde peso haciendo ejercicio. Si los tobillos son causados ​​por la obesidad, perder algo de peso también debería ayudar a adelgazar los tobillos con el tiempo, así como a mejorar su estado de salud general (como un menor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular). Dependiendo de su nivel de obesidad, es posible que desee comenzar con ejercicios que no ejerzan demasiada presión sobre los tobillos y otras articulaciones de las piernas, como nadar o andar en bicicleta. Una vez que baje su peso a niveles más seguros, agregue ejercicios de soporte de peso, como caminar o saltar en un mini trampolín, que también promoverá una mejor circulación sanguínea en sus pies y piernas.
   • Los regímenes de ejercicio para personas obesas deben ser supervisados ​​por un profesional de la salud.
   • La pérdida de grasa generalmente ocurre inicialmente en la cara y el abdomen, así que tenga paciencia para que la grasa se queme alrededor de los tobillos.
   • Considere hacer algunos ejercicios para las piernas que aumenten la definición de las pantorrillas (como subir escaleras) sin agrandar los músculos. La definición muscular mejorada puede hacer que sus tobillos parezcan más delgados.
2. 2 Baje de peso disminuyendo su consumo calórico. Además del ejercicio cardiovascular, concéntrate en reducir la cantidad de calorías que consumes a diario. La mayoría de las personas que son relativamente sedentarias solo requieren alrededor de 2000 calorías por día para mantener sus procesos corporales y tienen suficiente energía para niveles leves de ejercicio. Reducir su ingesta de calorías en 500 calorías diarias resultará en aproximadamente 4 libras de pérdida de tejido graso por mes.
   • Las ensaladas hechas con verduras de hoja verde y verduras frescas son excelentes opciones para perder peso porque son bajas en calorías, altas en nutrientes y relativamente voluminosas (altas en fibra), por lo que llenan su estómago. Solo recuerde ir con cuidado con el aderezo para ensaladas.
   • Beber mucha agua es excelente para perder peso porque no contiene calorías y ayuda a controlar el apetito.
3. 3 Considere la liposucción. Si tiene problemas para perder los depósitos de grasa alrededor de su tobillo, programe una consulta con un cirujano vascular o estético para discutir la eliminación de grasa mediante liposucción. Al ser invasiva, la cirugía debe ser su última opción para combatir sus canbillos, no su primera opción debido a la posible conveniencia. Además de la liposucción, el cirujano puede afeitar o remodelar los huesos y músculos de la pantorrilla y el tobillo.
   • Asegúrese de comprender todos los riesgos de someterse a una cirugía, como reacciones alérgicas a la anestesia, infecciones y pérdida abundante de sangre.
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Parte 4 de 5: Lucha contra la retención de agua

1. 1 Reduzca su ingesta dietética de sal. Las dietas ricas en sal tienden a hacer que los tejidos se vean hinchados porque el sodio contenido en la sal extrae el agua de las células hacia los espacios intersticiales circundantes, creando un tipo de hinchazón llamada edema. La cara, manos y pies / tobillos son áreas comunes afectadas por dietas altas en sal. La mayoría de los alimentos procesados ​​tienen un alto contenido de sodio, así que concéntrese más en las carnes y productos frescos.
   • Las salsas de tomate enlatadas, las salsas, las galletas saladas y las verduras en escabeche son particularmente ricas en sodio. Su ingesta diaria de sodio debe estar entre 1.500 mg y 2.300 mg.
   • Una dieta baja en sodio recomendada por muchos médicos se llama dieta DASH.
2. 2 Tenga paciencia si está embarazada. El embarazo no solo implica un aumento de peso que puede afectar negativamente a los tobillos, sino también períodos de mala circulación y cambios en los niveles hormonales, que a menudo promueven la retención de líquidos en la parte inferior de las piernas. Entonces, si está preocupada por sus tobillos durante el embarazo, ciertamente puede reducir su ingesta de sodio, pero simplemente espere hasta dar a luz y vea si sus tobillos vuelven a su tamaño normal.
   • Hacer caminatas a un ritmo moderado y siempre levantar las piernas cuando se sienta ayudará a reducir el edema en los tobillos durante el embarazo.
   • Tenga en cuenta también que el edema puede aparecer y desaparecer con el ciclo menstrual de una mujer.
3. 3 Evite el consumo excesivo de alcohol, especialmente cerveza. La ingesta crónica de alcohol puede dañar el páncreas y el hígado porque el etanol es relativamente tóxico. Un hígado dañado no funciona correctamente produciendo enzimas y procesando aminoácidos, lo que conduce a edema (retención de agua) en el cuerpo. El alcohol también es bastante alto en calorías basadas en azúcar (especialmente cuando se combina con refrescos) sin contener ningún otro nutriente, lo que promueve el aumento de peso. La cerveza puede ser particularmente problemática porque algunas marcas también tienen un alto contenido de sodio.
   • Considere cambiar al vino tinto, que es más saludable para sus vasos sanguíneos.
   • Evite comer los cacahuetes y los pretzels que se sirven en algunos bares, ya que ambos tienen mucha sal.
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Parte 5 de 5: Vestirse para hacer que los tobillos se vean más pequeños

1. 1 Use pantalones largos y anchos. Los pantalones largos cubrirán tus tobillos y adelgazarán tus piernas al mismo tiempo. Los estilos de piernas anchas son los mejores, ya que no abrazan tus tobillos. Trate de evitar los jeans ajustados y los estilos recortados que se cortan justo por encima del tobillo.
   • Los vestidos largos y las faldas también tienen un efecto adelgazante. Solo asegúrate de que se corten por el tobillo, no por encima.
2. 2 Elija pantalones de cintura alta. Los pantalones de cintura alta alargan las piernas, lo que da como resultado un tobillo de aspecto más delgado. Pruebe con pantalones de cintura alta o una falda larga de cintura alta.
3. 3 Elige tacones gruesos. Los tacones gruesos pueden hacer que los tobillos grandes parezcan más delgados. Manténgase alejado de los tacones de aguja, que son pequeños y delgados, lo que hace que sus tobillos se vean más grandes en comparación.
4. 4 Evite los zapatos con correas en los tobillos. Las correas de tobillo solo llamarán la atención sobre los tobillos. En su lugar, elija zapatos que cubran sus tobillos, como botas altas o zapatos con puntas en punta, que ayuden a alargar las piernas.
5. 5 Llame la atención en otros lugares con accesorios. Si no quiere renunciar a los pantalones cortos o las sandalias con tirantes en los tobillos, pruebe con accesorios. Los accesorios llamativos, como bolsos, gafas de sol y joyas, atraerán la atención hacia arriba y los alejarán de los tobillos. Anuncio

Preguntas y respuestas de expertos

• Pregunta ¿Puedo arreglar los cankles?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador de fitness certificado Respuesta experta Los tobillos gruesos pueden ser hereditarios. Si tiene exceso de peso, intente reducir la ingesta de calorías y practique deportes que tonifiquen la parte inferior de las piernas, como correr, voleibol, baloncesto o tenis.
• Pregunta ¿Qué causa los tobillos?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de experto en entrenador físico certificado Los tobillos grandes pueden ser hereditarios o pueden ser el resultado de una condición médica. Es mejor consultar a su médico para estar seguro.
• Pregunta ¿Qué estilo de zapatos se ven mejor con tobillos?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de experto en entrenador de fitness certificado Esto realmente depende de lo que le quede bien y de su gusto. Algunos estilistas dicen que los zapatos más pequeños con un estilo clásico simple se ven mejor.
• Pregunta ¿Qué hace con los pies hinchados?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanEntrenador de fitness certificado Respuesta experta Los pies hinchados se beneficiarán de la elevación, sumergirse en un baño de pies de agua fría o tibia alterna, medias de compresión y descanso. Asegúrese de que sus zapatos no le queden demasiado apretados y evite los alimentos salados o procesados, que provocan retención de agua.
• Pregunta ¿Hacer ejercicios para las pantorrillas empeorará mis tobillos?Dean Theriot
  Entrenador personal Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en entrenamiento personal, grupal y específico para deportes. Dean tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de LSU. Dean combina entrenamiento de resistencia y cardiovascular con ejercicios de pilates para entrenamientos integrales para sus clientes. Su entrenamiento deportivo específico incluye fútbol, ​​baloncesto y béisbol.Dean TheriotRespuesta del experto del entrenador personal Los canbillos son una cuestión de porcentaje de grasa corporal. No desarrollará los tobillos haciendo demasiados ejercicios para las pantorrillas. El ejercicio de las pantorrillas debería ayudar con los tobillos.
• Pregunta Soy delgado, pero tengo tobillos. ¿Eso significa que estoy gordo? Quiero tobillos delgados.Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de Experto en Entrenador de Fitness Certificado Tener tobillos no significa que esté gordo. Si no tiene sobrepeso, sus tobillos probablemente sean genéticos. Intente saltar la cuerda para que sus tobillos se vean más pequeños. Los ejercicios de salto fortalecen los músculos de las pantorrillas, lo que hace que los tobillos parezcan más pequeños en comparación.