Cómo deshacerse de las espuelas del talón

Los espolones del talón son pequeños depósitos de calcio que sobresalen y se desarrollan cerca de la base del hueso del talón. Pueden ser causadas por actividades repetitivas, como bailar o correr, o pueden formarse en asociación con la fascitis plantar. Si siente dolor en la planta del pie cerca del talón, es posible que tenga un espolón en el talón. Alivie el dolor usando una bolsa de hielo y tomando ibuprofeno. Los tratamientos caseros incluyen férulas nocturnas y estiramientos especiales. Si los tratamientos caseros no le ayudan, hable con su médico sobre las inyecciones de cortisona o la cirugía.

Pasos

Método 1 de 3: Probar tratamientos caseros

1. 1 Consulte a su médico para obtener un diagnóstico antes de asumir cuál es el problema. Si aún no ha recibido un diagnóstico, es importante consultar a un médico antes de intentar cualquier tratamiento en el hogar. Otras afecciones pueden tener síntomas similares a los de los espolones calcáneos. Es probable que su médico deba realizar un examen físico y una radiografía o una tomografía computarizada para confirmar el diagnóstico y recomendar un tratamiento.
   • Pregúntele a su médico sobre cualquier tratamiento en el hogar que esté considerando durante su cita.
2. 2 Use férulas nocturnas para mejorar su condición mientras duerme. Las férulas nocturnas son aparatos ortopédicos que se colocan en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna lesionados simultáneamente. La férula estira el ligamento de la fascia plantar mientras duerme, lo que ayuda a aliviar el dolor.
   • Estas férulas generalmente se denominan 'férulas nocturnas para fascitis plantar' o 'férulas para el talón'. Puede comprarlos en línea, en tiendas de artículos deportivos y en instalaciones de equipos médicos.
   • Algunas férulas vendrán en tamaños pequeños, medianos y grandes. Otras marcas se adaptarán a una variedad de tamaños de zapatos.
   • Es posible que al principio le resulte incómoda la férula nocturna, pero pueden ser muy eficaces.
   • La férula nocturna ayuda a mantener la fascia plantar y el tendón de Aquiles en una posición alargada durante el sueño para expandir la vaina fascial.
   • Las férulas nocturnas ayudan a estirar el músculo de la pantorrilla y a sostener el arco del pie.
   • Las férulas nocturnas deben usarse cada noche con regularidad y no usarlas por la noche limita su efectividad.
3. 3 Haga estiramientos de la fascia plantar para aflojar el ligamento. Póngase en una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Cruza el pie lesionado sobre la rodilla de la otra pierna. Agarre los dedos de los pies de la pierna estirada y tire suavemente de ellos hacia usted. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, envuélvalos con una toalla y tire de la toalla.
   • Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y repita 20 veces. ¡Puede cambiar de pierna y estirar el pie no lesionado si lo desea!
   • Realice este ejercicio por la mañana antes de ponerse de pie o caminar.
4. 4 Estira las pantorrillas para fortalecer y alargar la fascia plantar. Coloque sus manos en una pared. Extienda el pie lesionado detrás de usted, manteniendo la pierna recta. Coloque el pie no lesionado frente a usted con la rodilla doblada. Empuja las caderas hacia la pared y mantén el estiramiento durante 10 segundos. Debería sentir un tirón en los músculos de la pantorrilla.
   • Repite el estiramiento 20 veces. Siéntase libre de repetir este estiramiento también para su pie no lesionado.
5. 5 Pruebe la técnica de tacos en su pie lesionado. Vaya a una ferretería y compre una clavija con una longitud de 150 mm y un diámetro de 20 mm. Párese apoyado contra un banco con el área dolorida presionada fuertemente contra la carretera. Gírelo hacia atrás y hacia adelante en el área durante 1 a 2 minutos. El dolor puede sentirse severo al principio, pero disminuye a medida que continúa.
   • Repite esto varias veces al día. No debería sentir dolor después de varios días, pero es posible que sienta algo de dolor al principio.
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Método 2 de 3: Buscando tratamiento médico

1. 1 Consulte a su médico acerca de las inyecciones de cortisona. La cortisona es un esteroide con fuertes propiedades antiinflamatorias. Pregúntele a su médico de cabecera acerca de la aplicación de inyecciones de cortisona en la fascia plantar para ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Algunos médicos habituales y médicos generales administran las inyecciones en el consultorio o pueden derivarlo a un especialista para el procedimiento.
   • La cortisona generalmente comienza a actuar dentro de los 3 a 5 días posteriores a la inyección. Los efectos pueden durar desde varios días hasta algunos meses; los resultados pueden variar.
   • La mayoría de las personas son buenas candidatas para este tratamiento.
   • Las inyecciones de cortisona suelen ser una solución temporal y su médico puede limitar la cantidad que puede recibir. Demasiadas inyecciones en esa área pueden hacer que la fascia plantar se rompa.
   • Tenga en cuenta que muchas afecciones pueden causar dolor en el talón más allá de los espolones calcáneos.
2. 2 Haga que su podólogo le cree ortesis personalizadas. Las plantillas ortopédicas personalizadas son generalmente más caras que las copas de los talones genéricos y las plantillas que se compran sin receta. Sin embargo, están diseñados específicamente para sus necesidades, lo que los hace muy efectivos y útiles a largo plazo.
   • Si se cuida adecuadamente, los insertos ortopédicos personalizados generalmente pueden durar hasta 5 años.
3. 3 Habla con un médico sobre la terapia de ondas de choque extracorpóreas (ESWT). ESWT es un procedimiento médico no invasivo que implica el envío de impulsos de ondas de choque de alta energía a los tejidos que rodean el talón. Puede estimular la curación del tejido de la fascia plantar dañado.
   • La ESWT generalmente se realiza en múltiples sesiones durante un período de tiempo determinado por su médico. Es posible que sienta un aumento del dolor inmediatamente después del tratamiento, y el alivio suele comenzar a los pocos días.
   • ESWT no tiene resultados consistentes. Por lo general, se usa como último recurso antes de considerar la cirugía.
   • Se desconoce la razón por la que ESWT funciona para algunas personas. Es posible que las ondas de choque causen inflamación en el área tratada y esto hace que el cuerpo envíe más sangre a esa área, lo que promueve la curación.
4. 4 Explore las opciones de cirugía si ningún otro tratamiento funciona. Antes de realizar la cirugía, los médicos suelen administrar tratamientos en el hogar durante unos 12 meses para que funcionen. Si ningún otro tratamiento alivia su dolor, hable con su médico sobre las opciones quirúrgicas. La cirugía no siempre ayuda a esta condición y debe considerarse solo como un último resultado. Hay 2 cirugías que su médico discutirá con usted:
   • La fasciotomía plantar del empeine implica la extirpación de una parte de la fascia plantar para aliviar la presión sobre los nervios del pie. Las lesiones nerviosas, la inestabilidad del arco y la rotura de la fascia plantar son todas posibles complicaciones. Sin embargo, si los beneficios potenciales del procedimiento superan los riesgos, es posible que aún desee continuar con esta opción de tratamiento.
   • La fasciotomía plantar endoscópica es muy similar a la fasciotomía plantar del empeine, pero utiliza incisiones más pequeñas para que sane más rápido. La endoscopia tiene una tasa más alta de daño a los nervios, así que considere esto antes de seguir adelante con esta opción.
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Método 3 de 3: Aliviar el dolor del espolón del talón

1. 1 Tómese un descanso del ejercicio y descanse un poco. Debe mantenerse alejado del pie dolorido tanto como sea posible durante al menos una semana. Piense en las posibles causas del problema mientras descansa y descubra cómo puede hacer algunos cambios. Algunas acciones que pueden contribuir a los espolones calcáneos incluyen:
   • Correr con demasiada frecuencia o correr sobre superficies duras como el hormigón
   • Músculos tensos de la pantorrilla
   • Zapatos con mala absorción de impactos
2. 2 Aplicar un paquete de hielo a tu talón. Coloque la bolsa de hielo en el talón durante 10 a 15 minutos al menos dos veces al día. El hielo puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir la hinchazón del talón al disminuir el flujo sanguíneo a esa área.
   • También puede intentar hacer rodar el pie sobre una lata o botella helada si los espolones del talón están acompañados de fascitis plantar.
3. 3 Pruebe medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para aliviar el dolor. Las opciones de venta libre como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ofrecer un alivio temporal y ayudar a reducir la inflamación. Es seguro tomar estos medicamentos todos los días durante su lesión siempre que siga las instrucciones de dosis que vienen con el empaque.
   • Si sus analgésicos no ayudan a aliviar el dolor causado por los espolones calcáneos, debe programar una cita con su médico.
   • Si experimenta hinchazón en múltiples articulaciones y los medicamentos antiinflamatorios no brindan alivio, consulte a su médico.
4. 4 Compre taloneras o plantillas para proteger sus pies dentro de sus zapatos. La amortiguación adicional puede reducir el dolor cuando está de pie y caminando. Las almohadillas de silicona suave para el talón son opciones económicas y puede comprarlas sin receta. Las plantillas también se encuentran fácilmente sin receta y pueden ser bastante baratas.
   • Use inserciones de copa para el talón para ayudar a alinear los huesos de su pie y amortiguar su talón. Sus pies pueden sudar más con un talón, así que cámbiese los calcetines y los zapatos con frecuencia.
   • Compra plantillas genéricas en una farmacia o zapatería. Empuje el arco para asegurarse de que no se colapse. También puede llevar las plantillas a un podólogo para personalizarlas.
5. 5 Regrese lentamente a sus actividades. En muchos casos, sentirá demasiado dolor como para seguir adelante con una rutina de ejercicio extenuante que ejerza presión sobre el talón o lo impacte. Escuche a su cuerpo y cambie a diferentes actividades, como nadar o andar en bicicleta, hasta que los espolones del talón mejoren. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Es posible curar completamente el espolón del talón con técnicas naturales?Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta del experto de la Junta de Revisión Médica No, no creo que las técnicas naturales lo curen por completo. Sin embargo, ciertamente disminuirá el dolor y quizás detendrá el crecimiento.
• Pregunta ¿Qué causa un espolón en el talón?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo de investigadores capacitados que la validó por su precisión y exhaustividad. El personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Los espolones del talón generalmente se desarrollan debido a la irritación causada por lesiones repetitivas. En respuesta a la irritación alrededor del hueso, se formará un depósito de calcio en el talón y se formará un pequeño espolón o espina de hueso.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo tarda un espolón en el talón en desaparecer?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo de investigadores capacitados que la validó por su precisión y exhaustividad. Respuesta del personal del editor de wikiHow Desafortunadamente, los espolones del talón no desaparecen por sí solos. El espolón es en realidad una pequeña protuberancia de hueso que se desarrolla como resultado de la irritación. Puede obtener una extracción quirúrgica de un espolón, pero el período de recuperación puede durar algunos meses.
• Pregunta ¿Caminar es bueno para los espolones calcáneos?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo de investigadores capacitados que la validó por su precisión y exhaustividad. wikiHow Staff Editor Staff Answer Caminar sobre un pie lesionado o irritado puede empeorar los espolones en el talón. Si siente dolor en el pie por caminar o hacer ejercicio, tómese un tiempo para descansar y deje que su pie se recupere. Use hielo y eleve su pie para aliviar la inflamación. Con el pie en el talón, puede hacer ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor en la fascia a lo largo de la planta del pie y restaurar la flexibilidad y la fuerza. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre cuándo y cómo volver a sus actividades habituales de forma segura.
• Pregunta ¿Puede un espolón óseo desaparecer por sí solo?Editor de personal de wikiHow
  Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo de investigadores capacitados que la validó por su precisión y exhaustividad. El personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Los espolones óseos no pueden desaparecer por sí solos, sin embargo, eso generalmente no significa que los tratamientos invasivos como la cirugía sean necesarios.
• Pregunta ¿Pueden los espolones del talón curarse solos y cuánto tiempo lleva? El tratamiento de un espolón en el talón lleva tiempo. Puede experimentar dolor durante varios meses antes de que desaparezca el espolón del talón. El artículo tiene consejos útiles.
• Pregunta ¿A qué tipo de médico vas por espolones óseos? Para los espolones calcáneos, puede acudir a un podólogo (médico de los pies) o, para cualquier espolón óseo (incluidos los espolones calcáneos), a un ortopedista (médico de los huesos).
• Pregunta ¿Puedo remojar mi talón en agua caliente para ayudar con los espolones calcáneos? Creo que es mejor ponerle hielo con una bolsa de guisantes o algo similar. Simplemente apoye el talón en la bolsa; esto se sentirá bien y reducirá la hinchazón.
• Pregunta ¿Cómo me deshago del dolor de talón? Los estiramientos de pantorrillas o pasar el talón sobre una clavija o una pelota de tenis / golf pueden ayudar con esto. Su médico de familia, quiropráctico, consejero de manejo del dolor u otro médico también pueden sugerir más.
• Pregunta ¿Puedo tener calambres severos, similares a golpes, en los talones debido a los espolones? Es posible, si.