Es una señal de un cuerpo cortado. Los culturistas, luchadores profesionales y otros atletas enganchados siempre parecen tener venas abultadas. El lugar más fácil para que sus venas salgan y se vuelvan más visibles es en los antebrazos, lo que puede aprender a hacer con un cuerpo delgado, así como también aprender a perder grasa corporal para hacer que esas venas sean más visibles en su cuerpo.
Pasos
Parte 1 de 3: Haciendo estallar tus venas
- 1 Intenta hacer veinte flexiones. Si notas que las venas de tus brazos se saltan a veces, pero no en otras ocasiones, bájate y haz veinte flexiones. Esta es la forma más rápida y fácil de hacer que sus venas salgan rápidamente. El ejercicio fuerza la sangre hacia los músculos del antebrazo, así como la gravedad.
- Si nunca puede ver las venas en sus brazos, y hacer flexiones no funciona, es posible que deba hacer ejercicio para reducir su porcentaje de grasa corporal antes de que sus venas sean visibles. Pase a la siguiente sección.
- 2 Flexiona tus antebrazos. Si no tiene ganas de hacer lagartijas, o no puede, levante un poco los antebrazos apretando y abriendo los puños. Extienda las manos con las palmas hacia arriba sobre una superficie plana. Ahora toma ambas manos para convertirlas en puños, aprieta tu mano en un puño y luego suelta. Continúe con esto en una acción de 'bombeo'.
- Esta acción debería hacer que la sangre ingrese a sus antebrazos, un efecto llamado vasodilatación, ya que ha obligado a sus músculos a requerir más oxígeno y, por lo tanto, ha obligado a que fluya más sangre al área, lo que hace que las venas parezcan más prominentes.
- Las bolas antiestrés o las abrazaderas de agarre también son buenas herramientas para darle a tu puño algo de resistencia.
- 3 Deje que sus brazos cuelguen. Si tienes los brazos delgados y las venas grandes, a veces todo lo que tienes que hacer es dejar que los brazos cuelguen para que caiga tanta sangre en tus extremidades como sea posible, lo que puede hacer que tus venas se salgan. Fácil y funciona.
- Si puede, cuélguese del respaldo del sofá o de la encimera de la cocina, o de alguna otra superficie en la que pueda apoyar las axilas y dejar colgar los brazos.
- Es posible que empieces a tener esa sensación de 'hormigueo' si tienes demasiada sangre en los brazos y se quedarán dormidos. Deje de hacer lo que está haciendo cuando esto suceda.
- 4 Use una camisa con mangas ajustadas. Las playeras musculares a menudo se usan ajustadas para hacer que los músculos se abulten y las venas estallen. Si bien no se recomienda que use ropa que restrinja el flujo sanguíneo (que no es saludable para las venas, los músculos y el corazón), es posible remangar las mangas de una camisa para hacer que una camisa de ajuste regular sea más ajustada, o usar una camisa ajustada que tendrá el mismo efecto.
- Nunca se recomienda cortar el flujo sanguíneo a cualquier parte de su cuerpo. Nunca use torniquetes u otras bandas atadas para forzar las venas a la superficie de sus brazos. Si se deja en su lugar durante demasiado tiempo, esto puede causar daños irreparables en los tejidos o incluso provocar la pérdida de una extremidad.
Parte 2 de 3: Hacer las venas más visibles
- 1 Haga ejercicio para concentrarse en la grasa corporal. En pocas palabras, cuanto menor sea la grasa corporal, más venas saldrán. Los abdominales de la mayoría de las personas comienzan a mostrarse con un 12% -10% de grasa corporal, y las venas comienzan a aparecer en los brazos y en otras partes del cuerpo aproximadamente en el mismo punto.
- Lo mejor de tus brazos es que no llevas demasiada grasa corporal en esta área, por lo que es un poco más fácil hacer que tus venas se muestren en tus antebrazos y bíceps que tratar de que las venas se muestren en tus abdominales donde llevas. la mayor parte de su grasa corporal.
- 2 Trabaja la parte superior de tu cuerpo. Junto con los ejercicios cardiovasculares y una dieta limpia, la mejor manera de perder peso y hacer que las venas de los brazos salten es apuntar a los brazos, específicamente. Debe elegir los ejercicios adecuados para fortalecer los músculos de sus brazos a fin de agregar masa muscular magra a sus bíceps, tríceps y antebrazos. Los siguientes son excelentes para ejercicios de gran volumen de venas:
- Flexiones de bíceps
- Extensiones de tríceps
- Trituradoras de cráneo
- Press de banca con agarre cerrado
- Dominadas
- Rizos del antebrazo
- Extensiones de antebrazo
- 3 Haz series de alto volumen. Para que sus venas se muestren más visiblemente, desea que sus entrenamientos se centren en tonificar, no en aumentar. Eso significa menor peso a mayor volumen. Por ejemplo, en lugar de hacer 8 repeticiones de curling de 50 libras, haz curl de 30 libras por 40 repeticiones. Esto hará que tonifique y fortalezca el área específica a la que se dirige.
- 4 Haz ejercicios de agarre. Caminatas pesadas, flexiones de antebrazo, flexiones de bíceps con agarre invertido y otros ejercicios de agarre son excelentes formas de desarrollar músculo magro en los antebrazos y aumentar la vasodilatación que se produce. Debería notar que sus venas estallan mientras hace estos ejercicios.
- Generalmente se recomienda que los ejercicios de antebrazo consistan en un número apropiado de repeticiones para terminar en falla muscular. Más repeticiones, menos peso.
- Si no tiene acceso a un gimnasio, intente colgar el marco de una puerta. Estos aumentan la vascularización masiva del antebrazo, la fuerza del antebrazo y la fuerza de los dedos. Simplemente coloque los dedos en la parte superior del marco de la puerta y cuélguelo todo el tiempo que pueda. Haz algunas cada día y, eventualmente, agrega algunas dominadas a la rutina.
- 5 Incorpora cardio a tu rutina de ejercicios. La salud vascular es un componente clave para desgarrarse y desarrollar brazos venosos. Hay dos tipos de ejercicios cardiovasculares que puede elegir para incorporar a su plan de acondicionamiento físico. El cardio lento y constante es el tipo normal de cardio en el que trabajas a una intensidad moderada, como montar en elíptica, caminar en la cinta de correr o andar en bicicleta.
- La otra forma de cardio se llama HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y es cuando haces cardio de intensidad súper alta durante un período corto de tiempo (20-30 minutos) y haces intervalos cortos con descanso entre ellos. Un ejemplo de entrenamiento cardiovascular HIIT sería diez carreras de 100 yardas con 60 segundos de descanso entre ellas.
- Un ejemplo de ejercicio cardiovascular lento y constante sería 45 minutos en la máquina elíptica.
Parte 3 de 3: Mejorando la salud vascular
- 1 Encuentre su recuento de calorías para bajar de peso. Menos porcentaje de grasa corporal, venas más visibles. Es tan simple como eso. Calcula tus necesidades calóricas diarias, en función de tu peso corporal, edad, sexo y altura, y averigua cuántas calorías necesitas a diario para mantener tu cuerpo en forma.
- Si desea una forma relativamente fácil y sin intervención de realizar un seguimiento de sus calorías y régimen de ejercicio, considere registrarse para obtener una cuenta de Fit Tracker o alguna otra aplicación que le ayudará a facilitar su plan de pérdida de peso.
- 2 Prueba la tilapia. Si bien no está probado, la tilapia es excepcionalmente rica en selenio, que se cree que promueve la pérdida de peso, el crecimiento muscular y algunos creen que realmente ayuda a 'adelgazar' la piel, lo que facilita la visualización de las venas. Su eficacia para esta función es discutible, pero es un hecho que la tilapia es excepcionalmente buena para usted, rica en proteínas magras y baja en grasas y calorías, lo que la convierte en una excelente adición a una dieta saludable.
- 3 Consume más proteínas magras. Dado que los productos de origen animal como la carne, los lácteos y los huevos tienen una buena cantidad de grasa, busque verduras con mayor contenido de proteínas y menor contenido de grasa, como el brócoli, las espinacas, los champiñones y la col rizada. Para tener las venas de las ramas de los árboles en sus brazos, debe concentrarse realmente en comer una dieta limpia, rica en proteínas magras. Trate de consumir aproximadamente un gramo, por libra de peso corporal, si espera desarrollar músculo magro y hacer que sus venas salgan a la superficie.
- Su dieta es el aspecto más importante de su plan de acondicionamiento físico en el que debe concentrarse si realmente desea reducir su porcentaje de grasa corporal. El tipo de calorías que pone en su cuerpo y la cantidad total de calorías son absolutamente críticos para desarrollar masa muscular magra y quemar grasa.
- El pollo, los huevos y el pescado magros son una buena fuente de proteínas, pero también pueden hacerte subir de peso. Elija soja y legumbres ricas en proteínas.
- 4 Reduce tu ingesta de sodio. Trate de limitar la cantidad de sodio que ingiere, de modo que pueda eliminar el peso del agua al que se está aferrando, lo que hará que su piel se tense alrededor de los músculos y que se le revienten las venas. Cuanta menos sal ingiera, más visibles serán sus venas.
- Un truco de culturismo que no se recomienda es limitar la cantidad de agua que bebe antes de un espectáculo. Si bien esto funciona para eliminar el peso del agua y hacer que la piel se estire, no se recomienda para la salud vascular en general. Elimina la sal en su lugar y obtendrás el mismo efecto. Mantente bien hidratado.
- 5 Consume carbohidratos de digestión lenta. Además de limitar su consumo de sal, aumentar la cantidad de carbohidratos de digestión lenta que ingiere puede ayudar a eliminar el peso del agua al que se está aferrando, ayudándole a adelgazar rápidamente y a que sus venas se salgan. Los carbohidratos con un índice gi bajo, como el arroz, la batata y el pan integral, ayudan a procesar el sodio en su sistema y hacen que sus venas sean más visibles, especialmente después de los entrenamientos. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Puedo ganar vascularización en mis antebrazos y brazos apretando una empuñadura? Sí tu puedes.
- Pregunta No tengo venas en mis manos. ¿Que puedo hacer? Abhinav4848 Es anatómicamente imposible no tener venas en los brazos. Haga ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, para hacer que las venas se abran. Además, las personas muy jóvenes no tendrán venas prominentes. Empieza a aparecer una vez que estás en tu adolescencia.
- Pregunta ¿Qué pasa si el otro brazo tiene más venas? ¿Eso está bien? Sí, está absolutamente bien. Es más probable que el brazo dominante tenga mejor músculo.
- Pregunta ¿Cómo hace que se le abran las venas al reducir la ingesta de sal? Debido a que la sal absorbe agua, el cuerpo debe almacenar más agua como base para la disolución. Cuando se reduce la ingesta de sal, eso significa que el cuerpo tiene que almacenar menos agua. El agua a menudo se almacena entre la piel y los músculos; Bajar el agua significa que la piel está más tensa alrededor de los músculos, lo que a su vez conduce a venas más visibles.
- Pregunta ¿Qué ejercicio debo hacer para reducir el porcentaje de grasa en mi cuerpo? Levantamiento. Cuando trabaja grupos de músculos más grandes, quema más grasa. El levantamiento también tiene el beneficio adicional de aumentar su metabolismo. Si bien el cardio es obviamente excelente para quemar grasa, se ha demostrado que correr en la cinta durante horas y horas es la forma menos efectiva de quemar grasa, ya que su cuerpo eventualmente aclimata su metabolismo y hace que queme menos calorías. Si tiene miedo de levantar objetos, intente hacer HIIT: Entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Básicamente alterna entre ráfagas cortas de cardio de alta intensidad e intervalos medios de baja intensidad. Hacer esto durante 15 minutos es más efectivo que hacer cardio de baja intensidad durante 30 minutos. También es mucho más divertido.
- Pregunta Si siento que tengo abdominales fuertes, ¿por qué no son visibles? Tienes grasa corporal adicional, por eso no puedes ver tus abdominales. Recomendaría quemar algo de grasa (el cardio es tu mejor opción para esto), y verás tus abdominales en un período de tiempo razonable.
- Pregunta ¿Puedo tener los brazos venosos al beber más agua? No bebiendo agua solo. Necesita hacer ejercicio y quemar grasa para que las venas exploten. Aunque la dieta y la ingesta de agua también son factores muy importantes.
- Pregunta ¿Cómo aprieto mis bíceps rápidamente? Haga inmersiones en silla, flexiones, planchas y contra flexiones todos los días. Verá resultados en menos de 30 días.
- Pregunta Hago ejercicio todos los días y lo he hecho durante casi un año, pero no tengo signos de venas abultadas. Por qué no? Probablemente tendrá que reducir su porcentaje de grasa corporal para ver sus venas. Pruebe una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.
- Pregunta ¿Cómo puedo diferenciar entre venas y arterias? Las venas son azules, ya que están devolviendo sangre desoxigenada al corazón. Las arterias transportan sangre desde el corazón hasta los tejidos y órganos que necesitan oxígeno.
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Advertencias
- Es posible que tenga problemas para hacer esto si tiene sobrepeso.
