Cómo construir una barra de dominadas
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de brazos y espalda, pero necesitas una barra para hacerlos. Afortunadamente, hacer tu propia barra de dominadas no es un proceso complicado. La forma más fácil de construir una barra fuerte es al aire libre en su jardín con un par de madera ...
Cómo desarrollar el músculo del brazo con 21 años
Los músculos de los brazos forman parte de cualquier programa de entrenamiento de fuerza. El foco de los brazos fuertes suele ser un par de bíceps bien tonificados y desarrollados. Su bíceps es en realidad un músculo de dos cabezas que consta de cabezas cortas y largas. Entrenar a ambos jefes ...
Cómo construir brazos rápidamente
¿Estás insatisfecho con tus brazos? ¿Son débiles, flácidos o escuálidos? ¿Quieres brazos grandes y delgados y los quieres ahora? Si bien es imposible lograr cualquier tipo de crecimiento muscular instantáneamente, con trabajo duro y ejercicio inteligente ...
Cómo construir barras de inmersión
Los fondos son un tipo de ejercicio de fortalecimiento de la fuerza que se utiliza para ejercitar los tríceps, deltoides, pectorales y romboides. Aunque puede encontrar barras de inmersión en la mayoría de los gimnasios o comprar barras personales en tiendas de artículos para ejercicios, puede ahorrar mucho dinero ...
Cómo desarrollar los músculos del antebrazo
Los entusiastas del culturismo saben que desarrollar la fuerza del antebrazo es crucial para una amplia gama de entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Con solo tener la fuerza del antebrazo para sostener un mayor peso durante más tiempo, puede ayudar a extender su hombro, bíceps, ...
Cómo desarrollar los músculos del hombro
Hay tres músculos principales en su hombro: el deltoides anterior, el deltoides lateral y el deltoides posterior. Necesitarás desarrollar todos estos músculos si quieres hombros fuertes y equilibrados. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Cómo desarrollar los músculos de la parte superior del brazo
A menudo llamados 'músculos de la playa' porque se ven muy bien en una camiseta sin mangas o traje de baño, la parte superior de los brazos es una parte esencial de cualquier régimen de culturismo. Hay tres grupos de músculos principales en los que debes concentrarte al desarrollar la parte superior de tus brazos: tus bíceps, ...
Cómo hacer una inmersión en banco
Una inmersión en banco es un ejercicio de intensidad media que utiliza su propio peso corporal para fortalecer sus tríceps. Las inmersiones en banco son bastante fáciles de aprender y se pueden hacer en casi cualquier lugar, lo que las convierte en un gran ejercicio para los aficionados al entrenamiento en casa. Ser...
Cómo hacer una fila inclinada
El remo inclinado es un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda media. Este levantamiento también tiene el beneficio adicional de trabajar su dorsal ancho, o espalda baja, y los músculos de sus brazos. Incorporando este levantamiento en su semanario ...
Cómo hacer un swing de bola de Kettleball
Si alguna vez ha visto a atletas en un gimnasio balanceándose alrededor de algo que parecía una bala de cañón con un mango, ha sido testigo del swing de pesas rusas. El swing con pesas rusas es un ejercicio maravilloso para fortalecer, tonificar y desarrollar ...
Cómo hacer una elevación lateral
Los levantamientos laterales son ejercicios simples pero efectivos que pueden tonificar los músculos de los hombros y mejorar su fuerza física. Al requerir solo sus manos y mancuernas o bandas de resistencia, los levantamientos laterales se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier ...
Cómo hacer una dominada con un brazo
Una dominada con un solo brazo es uno de los ejercicios de peso corporal más difíciles, que requiere mucha paciencia para dominar y mucha fuerza para ejecutar. Para hacer una dominada con un solo brazo, necesitarás entrenar los músculos del torso para manejar tu ...
Cómo hacer un entrenamiento de tríceps
Los tríceps son los músculos grandes de la parte superior del brazo que le permiten estirar el codo. Un tríceps en realidad consta de 3 secciones separadas que deben enfocarse en un entrenamiento equilibrado. Hay muchos ejercicios sencillos que puedes hacer con ...
Cómo hacer moscas de pecho
Las moscas de pecho son una excelente manera de apuntar a los pectorales, o los músculos del pecho, y son fáciles de incorporar a la rutina de ejercicios de la parte superior del cuerpo [v161155_b02]. 18 de noviembre de 2019. Usa un juego de mancuernas y, si tienes una, haz tus moscas en un ...
Cómo hacer filas verticales con mancuernas
La fila con mancuernas en posición vertical es un movimiento clásico que se usa para los músculos trapecio y deltoides en la parte superior de la espalda y los hombros. Este es un gran ejercicio para principiantes, pero también una rutina muy efectiva para levantadores de pesas más avanzados. Aprender...
Cómo hacer soportes para antebrazos
Una posición de antebrazo, también conocida por los yoguis como una pose de pavo real emplumado o Pīñcha Mayūrāsana, es una pose de inversión desafiante en la que te equilibras solo en los antebrazos y las palmas. El soporte del antebrazo no es para principiantes y requiere mucho ...
Cómo hacer Kipping Pullups
Las dominadas son estándar para muchos entrenamientos de CrossFit, ya que te permiten hacer más dominadas en menos tiempo. Si bien debes comenzar con dominadas estrictas, una vez que puedas hacer 3 o 4 dominadas estrictas seguidas, estarás listo para pasar a ...
Cómo hacer vuelos a un brazo
Los flyes son buenos ejercicios para apuntar a sus hombros y brazos. Los vuelos de doble brazo son más comunes, pero es posible que tenga una razón específica para querer hacer vuelos de pecho con un brazo, como tener una lesión en un lado o querer aislar su ...
Cómo hacer dominadas sin barra
¡El hecho de que no tenga una barra de dominadas en casa o acceso a un gimnasio no significa que no pueda hacer dominadas o ejercitar su espalda! Hay muchas cosas que puedes encontrar en tu casa o afuera para hacer dominadas en lugar de una barra. Usted puede...
Cómo hacer filas renegadas
Los remos renegados son un ejercicio desafiante de nivel intermedio o experto que llevará la fuerza de tu cuerpo central al siguiente nivel. Si ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo y encuentra que las planchas regulares ya no representan un desafío, es posible que desee ...
