Cómo andar descalzo de forma segura

Ir descalzo puede ser divertido, relajante y sorprendentemente saludable. Hacerlo puede ayudarlo a mejorar su propiocepción, fortalecer sus músculos, hacer que sus pies sean más ágiles y ¡se siente bien! Este artículo le mostrará cómo tomar las precauciones adecuadas mientras hace ejercicio y cómo ejercer sus derechos legales, para que pueda hacerlo sin meterse en problemas o situaciones potencialmente embarazosas.

Pasos

Método 1 de 3: Pasar más tiempo descalzo

1. 1 Quítate esos zapatos y calcetines. Este es el paso más esencial antes de andar descalzo, aunque algunas personas son particularmente conscientes de sus pies. Si usted es una de esas personas, relájese y póngase cómodo quitándose los zapatos y los calcetines.
   • Siéntete libre de mover los dedos de tus pies.
2. 2 Fácil de andar descalzo. Como cualquier otra forma de actividad física, andar descalzo puede resultar en lesiones si intenta hacer demasiado y demasiado rápido. Camine descalzo por períodos cortos de tiempo en ambientes cómodos.
   • Recuerde que lo más probable es que los músculos de sus pies se hayan atrofiado por el apoyo de sus zapatos, y llevará tiempo reconstruirlos nuevamente.
3. 3 Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa descalzo. A medida que pase más tiempo caminando sin zapatos, las plantas de los pies se volverán más gruesas y podrán soportar mejor períodos de actividad más largos sin protección. Busque nuevos lugares dentro de su rutina diaria donde pueda andar descalzo y trate de ir sin zapatos durante un período más largo cada semana.
4. 4 Ajuste a diferentes superficies. Al comenzar, cuanto más limpia sea la superficie, más cómodo será andar descalzo. Contrariamente a la creencia popular, la arena y la hierba son más peligrosas, ya que puede haber cosas escondidas allí que no se pueden ver, y los humanos han evolucionado perfectamente para andar descalzos. Comience en una acera, preferiblemente limpia, y eventualmente sus pies aprenderán a ignorar la grava que recubre la calle.
   • Vea si hay un parque o sendero cerca de usted específicamente para andar descalzo. A menudo, estos tienen senderos diseñados específicamente para caminar sobre diferentes tipos de superficies y pueden tener lugares para guardar zapatos y lavarse los pies después de caminar. Estos lugares también se denominan parques de reflexología descalzo.
   Anuncio

Método 2 de 3: Hacer ejercicio descalzo

1. 1 Trabaje para fortalecer y acondicionar los músculos del pie y la pantorrilla. Estos músculos tienen que trabajar más cuando no estás usando zapatos, por lo que desarrollar fuerza en estos músculos te ayudará a hacer la transición a andar descalzo.
   • Puede fortalecer los muchos músculos y tendones de su pie y hacer que todos trabajen juntos quitándose los zapatos y haciendo ejercicios que requieran muchos cambios de postura, como pilates, yoga, artes marciales y danza.
   • “Hacer girar” los músculos de la pantorrilla y la fascia plantar, la red de tejido conectivo en el arco del pie, puede ayudarlos a aflojarse y aliviar el dolor. Coge una pelota de tenis o lacrosse y colócala debajo de tu arco o de tu pantorrilla. Ponga todo el peso posible sobre él y gírelo alrededor del área durante unos cinco minutos mientras flexiona el pie o el tobillo. Haga esto una o dos veces al día.
2. 2 Haga la transición a correr descalzo o haga ejercicio muy lentamente. Usas diferentes conjuntos de músculos al caminar con o sin zapatos, por lo que incluso si actualmente corres largas distancias con zapatos para correr, al principio solo debes recorrer distancias más cortas cuando andes descalzo. Comience corriendo solo un par de minutos a la vez sin zapatos y aumente gradualmente la duración de sus carreras.
3. 3 Ajusta tu forma de correr para dar pasos más ligeros y rápidos y aterrizar debajo de las caderas. La mayoría de las personas dan pasos que aterrizan frente a su centro de gravedad mientras corren, lo que hace que la fuerza salte hacia atrás y frene. Los corredores descalzos tienden a aterrizar con los pies debajo de las caderas, lo que pone algo de esa fuerza de impacto, reflejada en los músculos y tendones, impulsándote del suelo. Si tiene problemas, configure un metrónomo en 170-175 bpm y coordine sus pasos con su ritmo.
   • Es importante mantenerlo natural y hacer lo que le parezca correcto. Si fuerza un golpe en el antepié, las pantorrillas y el tendón de Aquiles pagarán el precio. Algunas personas tocan el suelo ligeramente con el talón y colocan su peso sobre la punta de los pies.
   • Corre sobre una superficie lisa pero abrasiva como una acera. Si tiene ampollas en los pies, es una señal reveladora de que su formulario necesita mejora.
4. 4 Verifique si su gimnasio local requiere calcetines o zapatos. Cuando camina descalzo mientras hace ejercicios como levantar objetos, es posible que pueda fortalecer músculos adicionales. Para comenzar a ejercitarse descalzo en un gimnasio, comience con clases de yoga, pilates o barra que generalmente prohíben los zapatos.
   • Tenga en cuenta que hacer ejercicio descalzo en el equipo del gimnasio que no se limpia adecuadamente puede provocar infecciones bacterianas o fúngicas. Además, tenga cuidado de evitar superficies que puedan causar arañazos o quemaduras en la alfombra en sus pies.
   Anuncio

Método 3 de 3: Protegiendo tus pies

1. 1 Piense de antemano en las superficies que encontrará cuando esté descalzo. Ajuste sus actividades o su ruta si desea andar descalzo pero cree que puede encontrarse con un entorno demasiado duro o agudo para sus pies. Planifique proteger sus pies de temperaturas inesperadas, como el pavimento negro que retiene el calor.
2. 2 Preste más atención a dónde está pisando. Observe el suelo frente a sus pies para evitar pisar objetos afilados o peligrosos, como clavos oxidados. Si tiene una herida punzante o un corte profundo mientras anda descalzo, consulte a su médico de inmediato.
3. 3 Revise sus pies con frecuencia para detectar lesiones comunes. Las ampollas y los dedos golpeados son típicos cuando se empieza a caminar descalzo. También pueden producirse quemaduras leves si va descalzo en un día caluroso. Preste mucha atención a sus pies y trate cualquier lesión de inmediato. Tus pies se volverán más adaptables con el tiempo, pero una parte es saber que no debes salir cuando hace mucho calor.
4. 4 Tome en serio cualquier dolor de pie o pierna. Andar descalzo puede generar más estrés en las extremidades inferiores y es más probable que cause lesiones como fracturas por estrés o tendinitis de Aquiles. Esté atento a los síntomas de estas y otras lesiones, y consulte a su médico si tiene dificultades.
5. 5 Protéjase de las enfermedades. Caminar descalzo es más seguro de lo que cree: la piel gruesa de las plantas de los pies hace un buen trabajo al protegerlo de los gérmenes. El calzado no transpirable es a menudo un factor que contribuye al pie de atleta, ya que el hongo necesita humedad y lugares oscuros para crecer, y al mantener los pies abiertos al aire, no habrá humedad ni lugares oscuros para que crezca el hongo.
   • Si hay alguna herida abierta, espere a que sane y no la exponga a la suciedad o la arena, como haría con cada herida.
   • La anquilostomiasis se puede contraer al caminar descalzo en los países en desarrollo en áreas que contienen materia fecal, así que use protección para los pies en estos entornos. Asegúrese de que los zapatos que tiene sean eficaces contra la anquilostomiasis, ya que la anquilostomiasis puede atravesar los zapatos normales.
   Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Ir descalzo puede prevenir el mal olor de los pies porque mis pies huelen un poco? Zoey Va a. Te apestan los pies con los zapatos si no usas calcetines o si haces mucho ejercicio, porque tus pies son una de las partes más sudorosas de tu cuerpo y ese sudor no tiene adónde ir dentro de los espectáculos. Ir descalzo puede ayudar mucho.
• Pregunta ¿Por qué se siente bien andar descalzo? Zoey El aire fresco fluye por sus pies en lugar de quedar atrapados en los zapatos calientes y sudorosos. También es el estado natural y caminar descalzo permite que los pies se flexionen correctamente.
• Pregunta ¿Cómo puedo andar descalzo sin que mis padres lo sepan? Pídales que salgan, se pongan los zapatos, salgan y luego se los quiten. Sin embargo, debes saber por qué no les gusta que hagas esto: si no les gusta la suciedad en la casa, primero lávate los pies; si no quieren que le piquen las abejas, no camine sobre el césped, etc.
• Pregunta ¿Cuál es la mejor superficie para caminar descalzo? Lo mejor es pasto, tierra y otros materiales blandos. Una vez que esté acostumbrado a esas superficies, puede probar caminos, grava, pavimento y aceras.
• Pregunta ¿Qué atuendo crees que diría un descalzo que va perfecto con los pies descalzos?DancingFoxLos descalzos pueden usar cualquier atuendo. A algunos descalzos les gusta usar tobilleras o sandalias descalzas falsas que les dan la apariencia de estar usando zapatos para evitar el acoso.
• Pregunta ¿Pueden sus pies agrandarse por estar descalzo con frecuencia?DancingFoxNo, nada puede hacer que tus pies crezcan más de lo que permite tu genética. Sin embargo, usar zapatos normales puede comprimir y deformar los pies de una manera que los hace más pequeños. Sus pies pueden ensancharse, pero no pueden crecer más.
• Pregunta No me gusta usar zapatos, porque mis pies son bastante grandes para mi edad, entonces, ¿cómo no llamar la atención hacia mis pies?DancingFoxVer a una persona descalza es muy poco común y hará que las personas giren la cabeza sin importar el tamaño de sus pies. Dales una sonrisa y un saludo mientras la gente pase.
• Pregunta ¿Qué pasa si mis pies no huelen bien? Pastor Ethan El olor de pies es una condición bastante común; sus pies huelen mal con los zapatos si no usa calcetines o si siempre está activo, ya que los pies están entre las partes más sudorosas de su cuerpo, por lo que el sudor no irá a ninguna parte. Lavarse los pies a diario puede ayudar, y también trate de usar un antitranspirante o frotarse los pies con una loción perfumada para que huelan bien (¡y también dulces!).
• Pregunta ¿Qué puede decir el andar descalzo sobre una persona? Pastor Ethan Los pies descalzos pueden describirse como amables, amables, educados, relajados y amantes de la diversión. Solo quieren difundir la felicidad que proviene de liberar sus pies. Si quieres andar descalzo, quítate los zapatos y los calcetines. Siempre se siente bien, especialmente cuando quieres relajarte. ¡Siéntete libre de mover los dedos de los pies también!
• Pregunta ¿Dónde puedo hacer amigos con otros descalzos? Pastor Ethan Intente ir a áreas aptas para caminar descalzo, como parques o playas. Si por casualidad te encuentras con personas descalzas, salúdalas y demuéstrales que estás interesado en vivir el estilo de vida de los descalzos. Puede hacer preguntas y ellos pueden ofrecerle consejos sobre cómo descalzar los pies en más lugares y situaciones sociales.