Cómo curar un desgarro del manguito rotador

Los desgarros del manguito rotador son una lesión común entre los atletas, especialmente aquellos que juegan béisbol, tenis y otros deportes de lanzamiento y de raqueta que usan peso. Si bien algunos desgarros del manguito se pueden tratar con reposo y fisioterapia, otros pueden requerir inyecciones de esteroides o tratamiento quirúrgico. Algunas lesiones del manguito rotador pueden beneficiarse de la fisioterapia y el ejercicio de fortalecimiento. Sin embargo, las lesiones graves requerirán reposo y posiblemente cirugía. Trabajando con su médico y fisioterapeuta, es posible que pueda curar su manguito rotador y eventualmente volver a su función normal.



Método 1 de 4: Tratar su hombro en casa

  1. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 1

    1 Concierte una cita con el médico. Los desgarros del manguito rotador siempre deben ser examinados primero por un médico. La forma en que trate su hombro dependerá de la gravedad de la lesión. Concierte una cita con su médico en el momento en que sospeche una lesión o note un dolor crónico en el área de los hombros. Su médico puede evaluar el nivel del desgarro y hacerle saber si los tratamientos conservadores como el reposo y la fisioterapia serán suficientes para restaurar la movilidad normal.
    • Los desgarros severos o completos a menudo requieren cirugía o tratamiento con esteroides. Su médico puede usar radiografías y otras pruebas para ver si será necesaria una cirugía u otros tratamientos médicos.
  2. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 2

    2 Descanse su hombro. Mientras su desgarro está sanando, descanse su hombro tanto como sea posible. Evite levantar objetos pesados ​​y extender rápidamente el brazo o levantarlo demasiado. Permita que su brazo cuelgue naturalmente o use un cabestrillo si el peso de su brazo es demasiado. Deje descansar el hombro durante el tiempo que le recomiende su médico antes de reanudar la actividad física habitual. La duración de la recuperación puede depender de la gravedad de la lesión.
    • Empiece poco a poco una vez que reanude la actividad física normal. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre las actividades adecuadas a medida que se recupera.
  3. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 3

    3 Aplique hielo en su hombro durante 15 a 20 minutos para controlar su dolor. Use una bolsa de hielo comercial o una bolsa con cierre de cremallera llena de cubitos de hielo. Envuelva su paquete de hielo en un paño o trapo limpio y sosténgalo sobre el manguito rotador durante 15 a 20 minutos para ayudar a mitigar el dolor y la hinchazón que pueda experimentar. Aplique hielo en el hombro según sea necesario durante el día para ayudar a controlar el dolor y la inflamación.
    • Espere al menos 30 minutos entre las heladas para evitar complicaciones por el frío.
  4. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 4

    4 Use medicamentos antiinflamatorios de venta libre para controlar el dolor. Tome medicamentos de venta libre como ibuprofeno y naproxeno para ayudar a controlar el dolor y el dolor mientras su hombro sana. Use el medicamento según lo recomendado por su médico o según la información de dosis en el empaque. Anuncio

Método 2 de 4: Buscando ayuda médica

  1. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 5

    1 Asiste a fisioterapia. Trabajar con un fisioterapeuta capacitado puede ayudarlo a recuperar la fuerza y ​​la movilidad del hombro. La fisioterapia se puede usar como parte de un plan de tratamiento conservador o como parte de la atención quirúrgica posterior. Pídale a su médico o amigos que se hayan recuperado de una lesión similar recomendaciones para un fisioterapeuta de calidad en su área.
    • En los EE. UU., Puede consultar la licencia de un posible fisioterapeuta en línea utilizando los enlaces proporcionados por la Federación de Juntas Estatales de Terapia Física (FSBPT).
  2. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 6

    2 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de esteroides. Las inyecciones de cortisona pueden ayudar con la inflamación crónica, la movilidad y la reducción del dolor. Las inyecciones de esteroides no son efectivas para todos los pacientes, pero pueden ayudar a algunos a regresar a niveles normales de movilidad sin cirugía. Hable con su médico para ver si es un buen candidato para las inyecciones de cortisona.
    • Las inyecciones de cortisona desaparecerán con el tiempo. Es posible que necesite inyecciones adicionales en el futuro.
  3. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 7

    3 Hable con su médico sobre la cirugía del manguito rotador. Si tiene dolor crónico o debilidad que el tratamiento conservador no le ha ayudado, es posible que deba considerar un tratamiento quirúrgico. Hable con su médico para ver si cumple con los criterios para ser candidato a cirugía. Si es así, pueden recomendarle un cirujano en su área, quien podrá ayudarlo a elegir la técnica quirúrgica adecuada.
    • Es posible que los desgarros parciales solo necesiten cirugía artroscópica, que utilizará una pequeña incisión y una cámara para guiar la cirugía, y un procedimiento llamado desbridamiento. Los desgarros completos generalmente requieren una reparación abierta del tendón o del hueso.
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Método 3 de 4: Trabajar un hombro lesionado

  1. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 8

    1 Calienta con actividad cardiovascular de bajo impacto antes de hacer ejercicio. Mientras trabaja para recuperar la movilidad del hombro, tómese unos 5 a 10 minutos adicionales para calentar antes de realizar cualquier ejercicio importante. Las actividades de bajo impacto como caminar o andar en bicicleta estática son ideales. Esto ayudará a aumentar gradualmente el flujo sanguíneo a los músculos y evitará más lesiones.
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    2 Ejercita suavemente tu hombro mientras sana. Cuando se sienta capaz, comience a estirar y hacer ejercicios básicos para devolver la fuerza y ​​la movilidad a su hombro. Es posible que sienta resistencia cuando comienza, pero debe detener o reducir la dificultad de cualquier actividad que le cause dolor. Algunos estiramientos y ejercicios básicos incluyen:
    • Columpios pendulares: Inclínese por las caderas y use su brazo no lesionado para apoyarse en una mesa o silla. Deje que el brazo lesionado cuelgue y realice movimientos suaves en todas las direcciones durante 1-2 minutos.
    • Remo boca abajo: Acuéstese boca abajo y doble el brazo lesionado a la altura del codo. Aprieta el omóplato y levanta la mano hacia la axila antes de volver a la posición neutra. Repita esto durante 10 repeticiones. Puede agregar un peso de mano ligero para mayor resistencia a medida que aumenta la fuerza.
    • Pellizcar los omóplatos: simplemente pellizque los omóplatos y manténgalos así durante 10 segundos. Haz eso de 5 a 10 veces.
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    3 Estire su hombro de forma regular. Además de ejercitar su hombro, debe estirarlo diariamente para ayudar a mantener la movilidad mientras sana. Los estiramientos se pueden realizar durante las sesiones de ejercicio, o puede optar por hacer uno o dos estiramientos en diferentes puntos durante el día para ayudar a mantener el hombro flexible. Algunos estiramientos pueden incluir:
    • Estiramiento en flexión: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Junte las manos y estire los brazos directamente hacia arriba y luego hacia atrás por encima de la cabeza. Mantenga el estiramiento brevemente antes de volver a neutral. Repite este ejercicio 10 veces.
    • Estiramiento de la cápsula posterior: agarre el codo de su brazo lesionado usando su brazo no lesionado. Jale el codo suavemente sobre el pecho lo más lejos posible. Mantenga durante 10 a 30 segundos antes de soltarlo. Repite este estiramiento al menos 3 veces. Esto ayudará a estirar la parte posterior del hombro.
  4. 4 Prueba ejercicios isométricos para hombros. Puede hacer esto una vez que el desgarro del manguito rotador haya mejorado un poco y pueda moverlo un poco. Doble el codo a 90 grados, cierre el puño y luego empújelo contra una pared a través de una almohada.
    • También puede empujar el codo hacia atrás si está de pie con la espalda contra la pared.
    • Si realmente se siente bien, párese con el costado al lado de la pared. Luego, incline los codos a 90 grados y empuje todo, desde los codos hasta la parte posterior de la muñeca, hacia la pared. A continuación, puede cambiar y empujar la parte delantera de su muñeca contra la pared.
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Método 4 de 4: Prevención de lesiones futuras

  1. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 11

    1 Hable con su fisioterapeuta sobre los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Su fisioterapeuta puede recomendarle los ejercicios adecuados para ayudarlo a fortalecer su hombro mientras su hombro continúa sanando. Pueden ayudarlo a determinar qué ejercicios se adaptarán a su rango de movimiento, así como qué nivel de peso usar.
  2. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 12

    2 Estírese a lo largo del día incluso después de que su hombro sane. Si ha tenido una lesión en el manguito rotador, realizar sus estiramientos restauradores en pequeños intervalos durante el día puede ayudar a prevenir más lesiones. Siga las instrucciones de su fisioterapeuta sobre cómo y cuándo hacer estiramientos.
    • Además de estirar a lo largo del día, debe estirar bien los hombros y los brazos antes de cualquier ejercicio o actividad física planificada.
  3. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 13

    3 Fortalece tu manguito rotador. Su fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios específicos para fortalecer su manguito rotador. El ejercicio concentrado continuo para ayudar a recuperar la fuerza del hombro puede ayudar a evitar futuras lesiones. Tómese un tiempo todos los días para ejercitar su hombro. Al principio, puede continuar con sus ejercicios de movilidad. Sin embargo, cuando su médico le dé permiso, comience a agregar entrenamiento de fuerza a sus ejercicios de hombro.
    • A medida que su manguito comience a sanar, comience agregando pequeñas pesas en las manos y bandas de ejercicio para aumentar la resistencia en sus ejercicios de movilidad.
  4. Imagen titulada Curar un desgarro del manguito rotador Paso 14

    4 Descanse su hombro después del ejercicio. Las lesiones del manguito rotador pueden significar que necesita descansar los brazos más que antes. Inmediatamente después del ejercicio o la actividad física, deje que su hombro descanse. Incluso puede optar por aplicar hielo para ayudar a prevenir la hinchazón. Si participa en un entrenamiento de fuerza intenso, deje que sus músculos se recuperen entre 1 y 2 días antes de reanudar el esfuerzo intenso. Anuncio

Ayuda a diagnosticar, ejercitar y tratar un desgarro del manguito rotador

Diagnóstico de un desgarro del manguito rotador Ejercicios para manguitos rotadores lesionados Tratamientos para los desgarros del manguito rotador

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Los desgarros del manguito rotador se curan por sí solos? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    El terapeuta físico Dr. Joel Giffin es doctor en fisioterapia y fundador de Flex Physical Therapy en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia como terapeuta de mano certificado (CHT), el Dr. Giffin trata todo el cuerpo y se especializa en la rehabilitación de la mano y las extremidades superiores. Ha tratado a artistas de teatro de Broadway entre bastidores en espectáculos como El rey león, No dormir más, Tarzán y Sister Act. Flex Physical Therapy también se especializa en terapia ocupacional y del piso pélvico. El Dr. Giffin obtuvo su Maestría en Terapia Física con honores de la Universidad de Quinnipiac y recibió su título de Doctor en Terapia Física (DPT) con distinción de Simmons College. Es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y la Sociedad Estadounidense de Terapeutas de la Mano. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Respuesta del experto del fisioterapeuta Bueno, si tiene un desgarro grave del manguito rotador, debe acudir a un médico o fisioterapeuta. Si aún puede moverse y no tiene un dolor insoportable, intente arreglar su postura junto con comenzar la fisioterapia. A veces, los desgarros del manguito de los rotadores provienen de una mala postura, inestabilidad y una mala mecánica dentro del hombro que pone esos músculos en una posición comprometida a lo largo de los años.
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