Cómo aplicar hielo a un esguince

Uno de los primeros pasos para curar una articulación torcida, ya sea un tobillo, una rodilla, una muñeca o un dedo, es aplicar hielo. Este artículo le mostrará cómo aplicar hielo en un esguince de tobillo, muñeca, dedo y rodilla. Recuerde consultar a su médico si siente dolor extremo o hinchazón o hematomas excesivos.

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Método 1 de 4: Colocar hielo en un tobillo torcido

  1. Imagen titulada Ice a Sprain Step 1

    1 Compra una venda elástica. Desea que el vendaje o la tela se estire un poco y que sea lo suficientemente largo para envolver su pie y tobillo varias veces.
    • Si no tiene una venda, cualquier tira de tela, como algodón o material de camiseta, servirá.


  2. Imagen titulada Ice a Sprain Step 2

    2 Envolver una sola capa de vendaje alrededor del esguince. Coloque el extremo del vendaje en la parte anterior del pie y enrolle el vendaje sobre la parte superior del pie. Continúe enrollando el vendaje alrededor de su pie y tobillo, dejando el talón expuesto, hasta que llegue a la pantorrilla. Asegúrese de que le quede suficiente vendaje para envolver una bolsa de hielo.
    • No se apriete demasiado el tobillo o podría cortar la circulación sanguínea. Si los dedos de los pies se vuelven azules o morados, o si siente algún entumecimiento, es posible que esté envolviendo el vendaje con demasiada fuerza.
  3. Imagen titulada Ice a Sprain Step 3

    3 Ponga una bolsa de hielo sobre el esguince y termine de envolver. Vuelva a enrollar el vendaje sobre la bolsa de hielo, cubriéndolo, corte el exceso y asegúrelo.
    • Si no tiene una bolsa de hielo, puede hacer la suya propia poniendo hielo en una bolsa de plástico y sellándola.
    • Si está usando un vendaje elástico, puede notar que se han incluido algunos ganchos o pestillos metálicos en el paquete. Úselos para asegurar el vendaje para que no se desenvuelva.
    • Si no encontró ningún gancho o pestillo de metal con su vendaje elástico, puede asegurar el vendaje con un imperdible.
  4. Imagen titulada Ice a Sprain Step 4

    4 Deja el hielo sobre el esguince. Deje que el paquete de hielo permanezca sobre el esguince durante 10 a 20 minutos, luego quítelo durante 2 a 3 horas. Haga esto durante 2 a 3 días.
    • No deje la bolsa de hielo en el tobillo durante más de 20 minutos.
  5. Imagen titulada Ice a Sprain Step 5

    5 Asegúrese de elevar su pie. Acuéstese y apoye su tobillo por encima del nivel de su corazón. Haga esto durante 2 a 3 horas todos los días. Anuncio

Método 2 de 4: Colocar hielo en una muñeca torcida

  1. Imagen titulada Ice a Sprain Step 6

    1 Cubra una bolsa de hielo con una toalla o un paño. Incluso si está utilizando una bolsa de hielo de gel destinada a fines médicos, aún desea envolverla para proteger su piel.
    • Si no tiene un paño o toalla lo suficientemente grande para cubrir la bolsa de hielo, puede envolver en su lugar, coloque una tira de vendaje elástico sobre la mano y la muñeca. Haga esto antes de ponerse la bolsa de hielo si no tiene un paño o toalla.
    • Si no tiene una bolsa de hielo, puede hacer la suya propia poniendo hielo en una bolsa de plástico y sellándola.
  2. Imagen titulada Ice a Sprain Step 7

    2 Deja el hielo en tu muñeca. Coloque la bolsa de hielo en su esguince y déjela allí durante 20 minutos, luego quítela. Repite este paso cada 3 a 4 horas.
    • Si la bolsa de hielo no se asienta en su muñeca, puede asegurarla con una tira de vendaje elástico.
  3. Imagen titulada Ice a Sprain Step 8

    3 Asegúrese de elevar su muñeca. Apoye la muñeca sobre una superficie plana, como una mesa o un apoyabrazos. Asegúrese de que esté por encima del nivel de su corazón y en una posición cómoda. Lo dejará en esta posición durante 20 minutos.
    • Para mayor comodidad, intente agregar una almohada o una toalla suave debajo de su muñeca.
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Método 3 de 4: Poner hielo en un dedo torcido

  1. Imagen titulada Ice a Sprain Step 9

    1 Llena una taza con agua helada. Simplemente llene una taza con agua y agregue algunos cubitos de hielo. Este método es más efectivo que colocar una bolsa de hielo sobre el esguince, ya que el agua fría rodea todo el dedo y la lesión.
  2. Imagen titulada Ice a Sprain Step 10

    2 Coloque su dedo torcido en el agua helada. Deje su dedo en el agua durante 15 minutos.
  3. Imagen titulada Ice a Sprain Step 11

    3 Eleva tu mano. Intente elevar el dedo y la mano torcidos mientras los sumerge en agua helada. Esto ayudará a reducir la hinchazón.
  4. Imagen titulada Ice a Sprain Step 12

    4 Espere hasta que desaparezca la hinchazón. Una vez que la hinchazón desaparece, puede envolver su dedo con cinta médica.
    • Siempre pegue con cinta adhesiva el dedo torcido al dedo adyacente, incluso si el adyacente no está lesionado. Une los dedos anular y meñique con cinta adhesiva, y junte los dedos índice y el índice.
    • Si usted tiene se torció el pulgar , continúe envolviendo el vendaje adhesivo alrededor de su mano y muñeca.
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Método 4 de 4: Colocar hielo en una rodilla torcida

  1. Imagen titulada Ice a Sprain Step 13

    1 llame a un médico. Las lesiones de rodilla son más graves y requieren atención profesional. Si sospecha que tiene un esguince de rodilla y aún no lo ha hecho, consulte a su médico. Es posible que necesite un tratamiento más allá de la formación de hielo.
  2. Imagen titulada Ice a Sprain Step 14

    2 Cubra una bolsa de hielo con una toalla o un paño. La capa de toalla o paño protegerá su piel.
    • Si no tiene una bolsa de hielo, puede sustituirla por una bolsa de plástico llena de hielo.
  3. Imagen titulada Ice a Sprain Step 15

    3 Coloque la bolsa de hielo en su rodilla. Deje el hielo en su rodilla durante 15 a 20 minutos. Repita este paso de 3 a 4 veces durante el día. Continúe este proceso durante varios días o hasta que no haya más hinchazón ni dolor. Anuncio

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Consejos

  • Siga el R.I.C.E. pautas:
    • Proteja su esguince contra más lesiones.
    • Descanse y trate de no mover la articulación torcida.
    • Aplica hielo a tu esguince.
    • Comprima el esguince envolviéndolo con un vendaje o una férula.
    • Eleve su articulación torcida.
  • Un esguince tiene tres clasificaciones, cada una con su propia forma de tratamiento:
    • Grado I: hay algo de dolor e hinchazón, pero aún puede mover la articulación. Siga los métodos anteriores.
    • Grado 2: algunos ligamentos pueden estar parcialmente desgarrados. La articulación está hinchada y duele. Es posible que aún pueda mover su articulación. Consultar a un médico. Podría recomendarle un yeso o una férula.
    • Grado 3: los ligamentos están completamente desgarrados. El dolor y la hinchazón son extremos y la articulación está inmóvil. Consulte a un médico inmediatamente. Podría recomendarle un yeso o una cirugía.
  • Un esguince tiene tres fases de recuperación:
    • Fase 1: Descanso y protección durante la primera semana
    • Fase 2: Restauración de la fuerza y ​​el movimiento durante 1 o 2 semanas.
    • Fase 3: reintroducir gradualmente las actividades físicas. Las actividades simples, como caminar, se introducen primero, mientras que las actividades más complejas que ejercen más presión sobre el tobillo, como el baloncesto, vendrán más tarde.

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Advertencias

  • Mantenga siempre tela o paño entre su lesión y una bolsa de hielo.
  • No deje una bolsa de hielo sobre el esguince durante más de 20 minutos.
  • A veces, su lesión puede ser más grave que un simple esguince. Llame a su médico si:
    • Su tobillo o muñeca está doblado
    • Hubo un sonido de estallido
    • Hay dolor intenso o hinchazón.
    • Tiene dificultades para moverse o poner peso en el tobillo / muñeca
    • Siente un entumecimiento prolongado en la lesión.
    • La hinchazón y los hematomas persisten durante más de 2 semanas.
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Cosas que necesitará

  • Paquete de hielo (gel o bolsa de plástico llena de hielo)
  • Envoltura de vendaje médico
  • Cinta médica (opcional)
  • Taza de agua helada (solo para esguinces de dedos)


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