Mantener a los niños físicamente activos es sumamente difícil hoy en día. No solo pueden sentirse abrumados por las obligaciones académicas, sino que también se centran en su vida social y en cosas como la televisión y los videojuegos. Se recomienda que los niños hagan 60 minutos de ejercicio al día. Por lo tanto, se necesita mucho trabajo para mantener a los niños físicamente activos durante el año escolar. Sin embargo, si crea una rutina equilibrada, promueve actividades extracurriculares y predica con el ejemplo, hará que sus hijos sean mucho más activos físicamente.
Pasos
Método 1 de 4: Promoción del juego
- 1 Anime a sus hijos a jugar al aire libre. El tiempo de juego al aire libre debe ser la piedra angular de la actividad de sus hijos durante el transcurso del año. En última instancia, hacer que sus hijos jueguen al aire libre no solo los alentará a ser físicamente activos, sino que también los ayudará a socializar.
- Recomiende que sus hijos se hagan amigos de otros niños de su vecindario. Tómese la responsabilidad de conocer a sus vecinos y sus hijos.
- Sugiera que sus hijos jueguen a las escondidas, capturen la bandera o marquen.
- Vea si sus hijos están interesados en jugar baloncesto, sóftbol o fútbol con los niños del vecindario.
- 2 Motive a sus hijos a hacer ejercicio con regularidad. En última instancia, la mejor manera de hacer que sus hijos se ejerciten es mantenerlos activos todo el tiempo. Puede mantenerlos activos haciendo una variedad de cosas simples.
- Haga que sus hijos caminen hasta las casas de sus amigos en lugar de que usted los lleve.
- Anime a sus hijos a correr por el vecindario.
- Sugiera que sus hijos naden en su piscina o en una piscina de su comunidad.
- Compre bicicletas para sus hijos para que puedan viajar por el vecindario.
- 3 Haga que sus hijos jueguen adentro. Si bien el juego al aire libre es la piedra angular para mantener activos a sus hijos, también hay muchas oportunidades para que sus hijos hagan ejercicio en el interior.
- Construya una pista de obstáculos para sus hijos en el interior. Esto podría ser mejor para los niños más pequeños, de entre 4 y 8 años.
- Haga que sus hijos jueguen a bailar congelados. En este juego, todos bailan hasta que la música se detiene, cuando se congelan. Si alguien continúa moviéndose, está fuera.
- Anime a los niños más pequeños a jugar al lanzamiento de bolsas de frijoles o un juego similar.
- Lleve a sus hijos a patinar sobre hielo o sobre ruedas.
- Haga que sus hijos jueguen videojuegos que los mantengan activos, como béisbol o juegos similares a Guitar Hero en la Nintendo Wii.
Método 2 de 4: Participar en actividades extracurriculares
- 1 Anime a sus hijos a practicar deportes en la escuela. Quizás la mejor manera de hacer que sus hijos estén físicamente activos es hacer que se inscriban en deportes en la escuela. Estos deportes no solo mantendrán a sus hijos activos, sino también comprometidos y sociales. Permita que su hijo elija un deporte o equipo para unirse. Considerar:
- Deportes de equipo. Los deportes de equipo tradicionales como el softbol, el fútbol y el voleibol mantendrán a sus hijos ocupados y activos.
- Deportes individuales. Actividades como la natación, el tenis o la pista y campo mantendrán a sus hijos físicamente activos.
- Actividades alternativas. Incluso actividades como el club de debate, el Model United Nations o el club de ajedrez harán que sus hijos sean más activos físicamente que ir a casa y jugar videojuegos.
- 2 Inscriba a sus hijos en deportes no relacionados con la escuela y otras actividades competitivas. Si bien algunos niños pueden estar perfectamente felices jugando sóftbol, fútbol o incluso nadando para su escuela, otros pueden estar más interesados en actividades no relacionadas con la escuela. Considerar:
- Actividades deportivas tradicionales como béisbol de las ligas menores.
- Actividades como danza, ballet y más.
- 3 Haga que sus hijos se unan a organizaciones que los mantengan ocupados. Existe una amplia variedad de organizaciones no relacionadas con la escuela y no deportivas que ocuparán a sus hijos y los mantendrán activos tanto física como socialmente. Considerar:
- Grupos orientados al aire libre como Girl Scouts o Boy Scouts. A través de organizaciones como estas, sus hijos participarán en actividades como caminatas, campamentos y piragüismo.
- Grupos de jóvenes religiosos. Los grupos de jóvenes religiosos, ya sean organizados a través de su iglesia o sinagoga, mantendrán a sus hijos ocupados con una amplia variedad de actividades, muchas de ellas de naturaleza física.
Método 3 de 4: Sirviendo como modelo a seguir
- 1 Practique deportes con sus hijos. Al practicar deportes con sus hijos, se mantendrá en forma y les enseñará un deporte o una actividad específicos. Además, te divertirás. En última instancia, no hay sustituto para practicar deportes con sus hijos.
- Enseñe a sus hijos a practicar su deporte favorito, como béisbol, fútbol o voleibol.
- Pregúnteles qué quieren jugar. Di 'Hola, Johnny, toquemos algo afuera. ¿En que estas interesado?'
- No requiera que sus hijos jueguen con usted. Exigirles que jueguen puede tener el efecto contrario deseado.
- Evite insultar o ser demasiado crítico cuando juegue con sus hijos. Existe una delgada línea entre la enseñanza constructiva y ser un padre autoritario. Por ejemplo, nunca digas algo como 'Nunca vas a aprender a lanzar una pelota correctamente, ¿verdad?'
- 2 Participe en competencias juntos. Existe una amplia variedad de concursos en los que los padres pueden participar con sus hijos. En última instancia, al competir juntos, creará vínculos y promoverá la idea de que la actividad física es beneficiosa.
- Participar en maratones juntos. Por ejemplo, ambos pueden participar juntos en un maratón de caridad en su comunidad.
- Únase a una liga deportiva para padres e hijos, como una liga de tenis.
- Asuma un papel de liderazgo en la vida competitiva de su hijo entrenando al equipo en el que juega. Por ejemplo, si su hijo juega béisbol, averigüe si puede ser entrenador asistente.
- 3 Predicar con el ejemplo. En última instancia, sus hijos van a modelar la forma en que se comportan y la forma en que usted se comporta. Al demostrar que eres una persona en buena forma física y activa, les darás un modelo de cómo deben vivir.
- Hacer ejercicio regularmente. Si sus hijos lo ven correr o hacer ejercicio con regularidad, verán que es un buen hábito.
- Hábleles sobre lo importante que es estar físicamente activo. Siéntelos y dígales algo como 'Jill, sé que has estado viendo mucho la televisión últimamente, pero es muy importante estar físicamente activo'.
- Evite ver mucha televisión o pasar demasiado tiempo no relacionado con el trabajo en la computadora. Por ejemplo, limite su tiempo de pantalla a menos de una o dos horas por noche.
- 4 Programe actividades al aire libre para toda su familia. El tiempo en familia también es una excelente manera de mantener a sus hijos físicamente activos. Por lo tanto, asegúrese de programar un horario en el que toda su familia pueda estar activa junta.
- Reserve tiempo cada semana o cada dos semanas para una actividad familiar al aire libre.
- Haga que su familia vaya de excursión a un parque o bosque cerca de usted.
- Planifiquen juntos un campamento familiar o viajes de rafting en aguas bravas el fin de semana. Ésta es una excelente manera de lograr que toda la familia se vincule y esté físicamente activa.
Método 4 de 4: Limitar la actividad no física
- 1 Elabora un horario. Uno de los mayores desafíos de mantener activos a los niños durante el año escolar es equilibrar sus muchas obligaciones. La mejor manera de hacer esto es crear un horario para sus hijos, de modo que puedan reservar tiempo para todo lo que necesitan hacer.
- Divida el tiempo después de la escuela entre todas sus obligaciones. Además, cree un horario flexible para los fines de semana. Por ejemplo, sus hijos pueden tener viajes o eventos deportivos a los que asistir y que llevarán mucho tiempo.
- Planifique el tiempo de la tarea. Dependiendo de lo que funcione mejor para ellos, es posible que desee reservar la primera o dos horas después de la escuela para completar la tarea. Es posible que deba cambiar esto si tienen actividades extracurriculares a las que deben asistir.
- Tenga en cuenta las actividades extracurriculares y las obligaciones no relacionadas con la escuela.
- Incluya tiempo para jugar al aire libre o con amigos.
- Incluya 'tiempo libre'. Durante este tiempo, los niños deberían poder hacer lo que quieran.
- 2 Establezca límites en el tiempo que sus hijos pasan jugando videojuegos. Para muchos niños, los videojuegos reemplazan al juego al aire libre en el vecindario. Al limitar el tiempo que sus hijos pasan jugando videojuegos, los obligará a ser más activos físicamente.
- Considere restringir los videojuegos a los fines de semana y feriados.
- Los días en que permita que sus hijos jueguen videojuegos, limite su tiempo a menos de 1 o 2 horas.
- Evite comprar nuevas consolas de juegos, videojuegos y pagar suscripciones como XBOX live.
- 3 Restrinja la cantidad de tiempo que ven la televisión. La televisión es una de las mayores pérdidas de tiempo para los niños de hoy. Sin embargo, al limitar la cantidad de tiempo que sus hijos ven televisión, los obligará a encontrar otros usos para su tiempo, como ser físicamente activos.
- Limite a sus hijos a 1 o 2 horas de tiempo frente a la pantalla por día, incluidos la televisión y los videojuegos.
- Permítales ver televisión como recompensa por completar su tarea.
- Dígales a sus hijos que solo pueden ver televisión por la noche, cuando no pueden participar en deportes organizados o jugar en el vecindario.
- 4 Limite los aparatos electrónicos en sus habitaciones. Si bien es posible que tenga un buen plan para limitar el tiempo de sus hijos frente a la televisión o la computadora, es posible que puedan eludir sus reglas si tienen aparatos electrónicos en sus habitaciones. Al final, la única forma de asegurarse de que sus hijos limiten su tiempo con los dispositivos electrónicos es asegurarse de que solo puedan usarlos en áreas públicas de la casa.
- Haga que sus hijos usen una computadora que esté en un área pública de la casa. De esta manera, podrá controlar mejor su uso.
- No compre un televisor para las habitaciones de sus hijos.
- Indique a sus hijos que dejen los teléfonos inteligentes y las tabletas en las áreas públicas de la casa.
- Configure su enrutador inalámbrico para bloquear los dispositivos electrónicos de su hijo durante ciertas horas. Por ejemplo, bloquee todo uso después de las 9 p.m., para adolescentes. Además, bloquee todas las horas (como el tiempo entre el final del día escolar y la cena) en las que desea alentar a sus hijos a que estén físicamente activos.
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