El jiu-jitsu brasileño es un arte marcial desafiante pero gratificante. Si bien el jiu-jitsu es una rama del judo, se centra más en las técnicas terrestres. Para aprender jiu-jitsu brasileño, debe tomar clases con un instructor capacitado. Durante las clases, aprenderás técnicas y entrenarás con una variedad de compañeros. ¡Con dedicación y compromiso, puedes avanzar hasta el cinturón negro!
Pasos
Parte 1 de 3: Selección de su centro de capacitación y materiales
- 1 Determina si tomarás clases o aprenderás por tu cuenta. La mejor manera de aprender jiu-jitsu brasileño es tomar clases en una escuela de formación de renombre para que un instructor experimentado pueda mostrarte la forma y la técnica adecuadas. Si no puede tomar clases, puede aprender los movimientos básicos en manuales o tutoriales en video. Si vas a practicar en casa, debes trabajar con un compañero experimentado y usar tapetes suaves para evitar lesiones.
- Hay muchos manuales de entrenamiento de jiu-jitsu disponibles en tiendas y en línea. También hay toneladas de videos en línea, como en YouTube, que le enseñarán cómo hacer jiu-jitsu brasileño.
- Seleccione manuales y videos creados por instructores de jiu-jitsu experimentados que enumeren sus credenciales y el nombre de su escuela, que puede investigar más en línea.
- 2 Elija una escuela de entrenamiento de jiu-jitsu cerca de usted. Haga una búsqueda en Internet para encontrar escuelas de capacitación en su área. Muchos le permitirán ver una clase y hacer preguntas antes de inscribirse en las clases. Visite varios, si es posible, para familiarizarse con los instructores, los estudiantes y la escuela. Elija una escuela cuyos alumnos e instructores parezcan amables y acogedores. La escuela también debe estar limpia y bien cuidada.
- Un buen instructor tendrá mucha experiencia y entrenamiento en jiu-jitsu, así como pasión por el deporte. Si bien ni un cinturón negro ni un récord de competencia son absolutamente necesarios, sí muestran que el instructor sabe lo que se necesita para tener éxito en jiu-jitsu.
- Puede preguntar a los estudiantes: '¿Qué es lo que más les gusta de tomar clases aquí?' o '¿Qué estilo de enseñanza usa el instructor?' para saber si crees que tu propio estilo de aprendizaje y las razones para aprender jiu-jitsu están en línea con las de las clases.
- 3 Inscríbete a clases. Una vez que haya elegido un instructor, puede inscribirse en las clases. Considere la franja horaria, la frecuencia y el costo de las clases antes de tomar una decisión. Debe estar comprometido con estas clases, así que asegúrese de elegir algunas que se adapten a su horario, estilo de vida y preferencias.
- Por ejemplo, no elija la sesión de las 5 a. M. Si odia levantarse temprano. Alternativamente, no te inscribas en las clases de los viernes por la noche si te gusta salir con tus amigos los viernes después del trabajo.
- 4 Compra un gi de jiu-jitsu. Si te dedicas a aprender jiu-jitsu, necesitarás un gi, que es el atuendo que se usa durante las clases y competencias. Puedes ponerte un gi en algunas escuelas de entrenamiento, así como en tiendas de artes marciales. Debe quedar bien y ser cómodo: las mangas y los pantalones no deben ser demasiado largos y el gi debe estar lo suficientemente holgado como para no restringir su rango de movimiento.
- 5 Comience con un cinturón blanco. Empezarás con un cinturón blanco y podrás ir avanzando por cinturones de distintos colores hasta llegar al nivel más alto, el cinturón negro. Hay muchas formas de atar el cinturón, pero la más fácil es colocar el cinturón dos veces alrededor de la cintura, luego tomar el lado izquierdo y deslizarlo por debajo de las capas y salir por la parte superior. Asegúrese de que ambos extremos del cinturón tengan aproximadamente la misma longitud, luego ate los extremos con un simple nudo de cordón y apriete.
- 6 Obtenga equipo de protección, si lo desea. Pregúntele a su instructor si necesitará equipo de protección y, de ser así, de qué tipo. Algunos principiantes optan por usar rodilleras, protectores para los oídos, un protector bucal y un protector de ingle (para hombres) para minimizar el riesgo de lesiones. También puede protegerse los dedos de las manos y los pies con esparadrapo, ya que muchas escuelas no permiten zapatos en las alfombrillas. Anuncio
Parte 2 de 3: Tomando tu primera clase
- 1 Práctica buena higiene personal . Usa ropa limpia, como pantalones cortos o pantalones deportivos y una camiseta, si aún no tienes un gi de jiu-jitsu. Asegúrese de refrescar el aliento, ponerse desodorante y evitar perfumes o lociones fuertes. Mantenga las uñas de las manos y los pies recortadas. Quítese los piercings, no use otras joyas y, si tiene el pelo largo, manténgalo recogido en un moño o trenza.
- Evite usar prendas holgadas o con bolsillos o correas sueltas, ya que los dedos de las manos y de los pies podrían quedar atrapados en ellos.
- 2 Muestre respeto a todos. Llegue a tiempo a clase y salude a todos cortésmente. Debes dejar tu ego en la puerta y estar preparado para probar algo nuevo. Se necesitará un poco de prueba y error antes de que entiendas las cosas, así que trata de no frustrarte. Reconoce que tus compañeros de clase saben más sobre jiu-jitsu que tú y trata de aprender de ellos.
- 3 Estírate y calienta. Es probable que su clase comience con estiramientos y calentamientos para preparar a todos para practicar técnicas y entrenar. Siga las instrucciones cuidadosamente y tómese esta parte en serio. Si no se estira y calienta adecuadamente, tiene una mayor probabilidad de lastimarse.
- Un tramo común es elestiramiento de mariposa. Siéntese en el suelo y junte los talones de los pies de modo que las rodillas apunten hacia los lados. Estire la espalda y acerque los talones al cuerpo lo más que pueda.
- Otro buen estiramiento es la postura de la cobra. Acuéstese en el suelo boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros a cada lado de su cuerpo. Extiende los brazos para que tu torso se eleve del suelo, pero mantén las caderas pegadas al suelo. Involucre sus abdominales para proteger su espalda baja e inclínese hacia atrás.
- 4 Prueba nuevas técnicas. Se le mostrarán nuevas técnicas, comorollo adelante. Para hacer un giro hacia adelante, comience con una postura neutral: párese con los pies separados al ancho de los hombros, los hombros hacia atrás y la columna recta. Da un paso completo hacia adelante con tu pie dominante y luego alcanza tu pierna opuesta con tu mano dominante. Ruede desde su hombro dominante hasta la cadera opuesta. Luego, regrese a una postura neutral.
- Para hacer una parada baja, bloquea una patada con el mismo brazo con el que patea tu oponente (es decir, bloquea una patada derecha con el brazo derecho). Extiende tu brazo en un ángulo de 45 grados frente a ti con el codo bloqueado para evitar que la patada entre en contacto con tu cuerpo.
- Para hacer una parada alta, gire en el sentido de las agujas del reloj la bola de su pie izquierdo para bloquear un golpe izquierdo con su brazo izquierdo. Gire en sentido antihorario la bola de su pie derecho para bloquear un golpe derecho con su brazo derecho. Doble el brazo a la altura del codo y sosténgalo frente a usted para que su bíceps esté paralelo al piso.
- 5 Practica con un compañero. Después de aprender algunas técnicas nuevas, probablemente podrás probarlas con un compañero de entrenamiento. Comience cada ronda de rodillas, frente a su compañero. Una vez que estén listos, estrechen la mano y comience. Por lo general, cambiará de socio después de cada ronda.
- 6 Envío de la señal tocando. Cuando estás entrenando con tu compañero y te colocas en una posición de la que no puedes maniobrar para salir, puedes señalar tu sumisión. Para rendirse, toque a su oponente tres veces. Ambos volverán a la posición inicial de rodillas y volverán a intentarlo. Anuncio
Parte 3 de 3: Practicando técnicas básicas
- 1 Prueba un desayuno de acompañamiento. Un desayuno lateral te permite aterrizar cómodamente cuando te lanza un oponente. Ponte de pie y coloca tu pie derecho delante del izquierdo, apoyando la parte exterior de tu pie derecho en el suelo. Permítase caer hacia la derecha y estire el brazo derecho hacia el suelo para detener la caída. Levante la rodilla izquierda para proteger su cuerpo de posibles patadas y levante las manos para proteger su rostro.
- 2 Haz un golpe frontal. Otra técnica básica es el golpe frontal. Pon tu pie izquierdo hacia adelante y mantén la guardia alta, lo que significa que tus puños deben proteger tu rostro. Haga un pequeño golpe con el puño izquierdo, seguido inmediatamente por un golpe fuerte con el puño derecho. Gira la parte anterior del pie trasero con las caderas para ganar velocidad y potencia adicionales.
- 3 Practica una patada rápida frontal. Empiece por pararse con el pie izquierdo hacia adelante y los brazos hacia arriba para proteger su rostro. Doble la rodilla derecha y levántela al nivel de la cadera. Mueve tu pie hacia adelante para golpear a tu oponente, luego regresa a la posición inicial.
- 4 Aprenda el agarre de muñeca de escape. Cuando tu oponente agarre una de tus muñecas, lleva la mano de la muñeca que está sosteniendo frente a tu cara para que mires tu palma. Gire la muñeca en el sentido de las agujas del reloj hasta que el pulgar apunte a su cara. Empuje su mano hacia abajo rápidamente a un lado de su cuerpo para romper su agarre. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Puedo hacer esto con una persona más grande o más fuerte que yo? Si; ese es el enfoque principal del arte / deporte: usar apalancamiento, bloqueos y agarres para neutralizar a un oponente más grande.
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