Levantar objetos pesados por su cuenta puede parecer impresionante, pero puede causar lesiones graves y tensión a menos que se haga de manera segura. Antes de levantar un objeto, siempre pruebe su peso antes de levantarlo. Dependiendo del peso del objeto, puede levantarlo con la mano o necesitar equipo para transportar el objeto a distancias más largas. Si tiene un trabajo que requiere levantar objetos pesados constantemente o simplemente está moviendo muebles, practicar técnicas seguras puede ayudar a aligerar la carga.
Pasos
Método 1 de 2: Levantar objetos con la forma adecuada
- 1 Determine si la carga es sólida o contiene líquido. Si bien los sólidos no se mueven cuando los transporta, el peso puede cambiar si lleva un recipiente con líquido. Si no puede ver el interior del recipiente que está transportando, empújelo ligeramente y escuche si hay líquido dentro. Si es un recipiente para líquidos, asegúrese de no volcar ni inclinar el objeto mientras lo lleva.
- Compruebe que los objetos sólidos no tengan piezas sueltas o móviles antes de levantarlos. Estos pueden caerse o cambiar la forma en que se distribuye el peso.
- 2 Intente levantar una esquina del objeto para tener una idea de su peso. Arrodíllate en el suelo junto a tu objeto y agarra la esquina con ambas manos. Intente levantar el objeto de modo que una esquina no toque el suelo por completo. Al levantar una esquina, puede asumir cuál es el peso total del objeto y determinar si puede levantarlo por su cuenta.
- Si no puede levantar la esquina por su cuenta, no intente levantar todo el objeto.
- Si está tratando de levantar un objeto alto, como una estantería, inclínelo primero hacia su lado más largo para que el peso sea más fácil de transportar.
- 3 Párese frente al objeto con los pies separados a la altura de los hombros. Párese aproximadamente a 1 pie (30 cm) del objeto. Mantenga los pies a la altura de los hombros o ligeramente más anchos. Coloque un pie ligeramente delante del otro de modo que quede a lo largo del costado del objeto que está levantando.
- Si está levantando un objeto alargado, como una mesa, párese sobre uno de los lados largos para que el peso se distribuya fácilmente.
- Evite usar ropa ajustada al intentar levantar algo del suelo.
- 4 Doble las rodillas y mantenga la espalda recta mientras se baja. Mantenga las rodillas dobladas mientras baja lentamente su cuerpo al suelo. Apriete sus abdominales mientras se pone en cuclillas para ayudar a mantener su cuerpo recto y apoyar su espalda baja.
- Mantenga siempre las rodillas dobladas durante todo el levantamiento para ayudar a mantener su centro de equilibrio.
- Si el objeto no está en el suelo, agáchese todo lo que necesite para agarrar el mejor asidero.
Propina: Si tiene antecedentes médicos de problemas o dolores de espalda, pídale a un compañero que le ayude a llevar la carga.
- 5 Agarre la carga para que el peso se distribuya uniformemente entre sus manos. Encuentre asideros resistentes a los que pueda agarrarse fácilmente. Apunta a sostener el objeto cerca de la parte inferior o por su punto más pesado para que puedas controlar fácilmente el peso. Asegúrese de sujetarlo firmemente para que el objeto no se le escape de las manos.
- Por ejemplo, tome una mesa del lado más largo y sujétese del tablero de la mesa o del delantal de la caja debajo. Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros para soportar el peso.
- Si el objeto tiene asas, utilícelas si es posible.
- Use guantes de trabajo si desea agarrar mejor su objeto.
- No intente transportar el objeto con una sola mano.
- 6 Mantenga la espalda recta mientras levanta la carga con las piernas. Abrace el objeto con fuerza contra su pecho mientras estira las piernas. Soporta tanto peso como puedas con solo usar las piernas. No arquee ni doble la espalda mientras levanta el objeto, ya que puede causar dolor. Siga levantando el objeto hasta que esté de pie.
- Si comienza a levantar el objeto pero no puede volver a ponerse de pie, bájelo y pida ayuda. No cargue el objeto si se esfuerza por levantarlo.
- 7 Camine lentamente para transportar el objeto. Mantenga las piernas ligeramente flexionadas para mantener el equilibrio. Da pequeños pasos para no perder el control del objeto. Mantén los ojos frente a ti en lugar de mirar hacia abajo al objeto. Cuando necesite dar una vuelta, mueva los pies hasta que mire en la dirección correcta.
- Evite girar su cuerpo mientras levanta el objeto.
- Si necesita llevar el objeto una gran distancia, tome un breve descanso en el punto medio para que pueda descansar y reajustar su agarre. Si puede, coloque el objeto al nivel de la cintura para que pueda volver a levantarlo fácilmente.
- 8 Doble las rodillas para dejar el objeto. Cuando llegue al área donde necesita colocar el objeto, mantenga la espalda recta y doble las rodillas en una posición en cuclillas. Asegúrese de que la parte inferior del objeto esté en pleno contacto con el suelo antes de soltarlo.
- Si está levantando y cargando cajas, colóquelas a la altura de la cintura para no tener que agacharse cuando las abra.
- 9 Pida a otras personas que le ayuden a llevar el objeto si no se siente cómodo con el peso. Si no está seguro de poder llevar el objeto después de probar el peso, no intente levantarlo por su cuenta. En su lugar, solicite algunos ayudantes para llevar el objeto con usted para distribuir uniformemente el peso entre ustedes.
- Si no hay nadie que pueda ayudarlo, busque una carretilla de mano u otra asistencia mecánica.
Propina: Si el objeto tiene una forma extraña que no puede sujetar, como un sofá largo, no intente levantarlo por su cuenta.
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Método 2 de 2: Uso de equipos de elevación en el trabajo
- 1 Siga las políticas de trabajo pesado que haya implementado en su trabajo. Consulte con su supervisor para ver cuáles son las políticas para el transporte de objetos pesados mientras está en el trabajo. Repase las reglas y políticas para no lastimarlo a usted ni a nadie más mientras trabaja.
- Por ejemplo, si necesita mover algo en el piso de una fábrica y no sabe cómo, pregúntele a alguien más qué se debe hacer en lugar de levantarlo usted mismo.
- No intente levantar algo si no está debidamente capacitado con el equipo.
- 2 Utilice una plataforma rodante si necesita mover electrodomésticos grandes. Las plataformas móviles le permiten mover electrodomésticos grandes por su cuenta por una superficie plana. Coloque el borde de su plataforma rodante debajo del objeto. Sujete el objeto en su lugar en la plataforma rodante para que no se caiga. Incline la plataforma rodante hacia atrás hacia usted para levantar el objeto. Ruede el objeto hacia el área donde desea colocarlo y tire de la parte inferior.
- Pida ayuda si no puede volcar el objeto por su cuenta.
- Las plataformas móviles se pueden alquilar en la mayoría de las ferreterías.
- 3 Levante objetos pesados con una plataforma rodante para hombros si está con un compañero. Las plataformas rodantes de hombro son arneses que usan 2 personas para que puedan llevar un objeto pesado entre ellas. Desliza el arnés sobre tu cabeza para que haga una X en el medio de tu espalda y para que la hebilla de metal quede al nivel de la cintura. Haga que una persona se pare a cada lado del objeto y coloque la correa de elevación debajo. Sostenga cada lado del objeto y levante con las piernas al mismo tiempo.
- Las plataformas rodantes de hombro se pueden comprar en línea.
- Las plataformas rodantes de hombro funcionan bien para muebles grandes y voluminosos, como librerías o escritorios.
Propina: Asegúrese de que cada persona sujete firmemente el objeto para que no se caiga de la correa. Para un objeto especialmente grande, como un somier o un armario grande, tenga a otra persona a un lado para ayudar a sostener el medio.
- 4 Utilizar un máquina elevadora o un gato de mano si está levantando paletas. Muchos almacenes o negocios que requieren levantar objetos pesados tienen montacargas o transpaletas para transportar cargas más pesadas. Alinee las púas de su carretilla elevadora o transpaleta con las aberturas en los lados de la paleta. Tire de la palanca del montacargas que eleva la carga o haga girar la manivela de una transpaleta manual para levantar la carga.
- Verifique si su empresa o área requiere un permiso para conducir un montacargas.
- Asegúrese de que el peso esté distribuido uniformemente en el palé para que nada se caiga o se vuelque.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo levanta cosas pesadas sin lastimarse la espalda?Danny Gordon
Entrenador personal certificado Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un gimnasio con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su Certificación de Entrenador Personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).Danny GordonRespuesta experta de entrenador personal certificado Cuando levante algo pesado, hágalo siempre con las piernas. Si está entrenando con pesas, trate de no redondear la espalda mientras levanta las pesas debajo de usted. Además, mantenga su núcleo apretado imaginando que está tirando de su ombligo hacia su columna vertebral. - Pregunta ¿Cuáles son algunas ayudas mecánicas para levantar objetos?Mzm555Top Answerer Transpaleta / transpaleta motorizada, montacargas, grúa móvil, carretilla elevadora de tijera, polipasto, etc. Hay muchas formas diferentes de ayudas mecánicas para levantamiento, cada una con sus pros y contras, y dónde se pueden y no se pueden usar.
- Pregunta ¿Cómo puedo levantar cajas del suelo de forma segura? Párate cerca de las cajas. Doble las rodillas y agáchese hacia las cajas. Si hay asas, agárrese de las asas; de lo contrario, colóquelas debajo de las cajas. Mientras se levanta, conduzca con los talones, mantenga la espalda recta y respire.
- Pregunta ¿Le duele pasar por encima de algo mientras sostiene algo pesado? Depende de sus límites personales, porque esto variará de persona a persona.
- Pregunta ¿Cuál es la forma correcta de ponerse en cuclillas y cargar una caja? Es el mismo principio que cuando te pones en cuclillas en el gimnasio (si vas a uno). Mantén la espalda recta, no inclines la cabeza y (esto se hizo mal en el gif anterior) no dejes que tus rodillas pasen el nivel de los dedos de los pies, ya que esto puede dañarlos.
- Pregunta ¿Puedo empujar, deslizar o tirar de objetos pesados en lugar de levantarlos? Puede comprar ruedas especiales destinadas a mover cajas pesadas. También puede comprar cosas para poner debajo de objetos pesados que los ayuden a deslizarse por el piso con un mínimo esfuerzo, al mismo tiempo que protegen su piso.
- Pregunta ¿Cómo puedo levantar yo solo la mesa de mármol del comedor para poner una alfombra debajo de ella? Es probable que no pueda porque el mármol es muy pesado y debe ser movido por más de 1 persona. Si realmente no tiene otra opción, tal vez en lugar de levantar la mesa, intente arrastrarla fuera del área donde se colocará la alfombra, coloque la alfombra y luego empuje la mesa hacia la alfombra. Sin embargo, esto puede resultar demasiado difícil para usted, así que tenga cuidado de no tensar la espalda.
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Consejos
- Use zapatos que tengan un agarre firme en el suelo, como botas o tenis.
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Advertencias
- No intente levantar objetos pesados que estén por encima de su cabeza, ya que pueden caer sobre usted.
- Nunca intente levantar más de lo que se siente cómodo cargando. Si tiene dudas de que pueda transportar el objeto de forma segura, pida ayuda.
