Cómo lucir bien en el gimnasio

Cuando no ha ido al gimnasio durante mucho tiempo, comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser una experiencia abrumadora. No solo tiene que preocuparse por alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, sino también por la forma en que se ve mientras los persigue frente a los habitantes de gimnasios sin grasa corporal. No se preocupe, esto es algo por lo que cada nuevo miembro del gimnasio tiene que pasar. Con algunos consejos básicos, no es difícil lucir presentable: caliente , incluso - mientras haces ejercicio.

Pasos

Método 1 de 3: Verse bien mientras hace ejercicio

1. 1 Vístase para estar cómodo. Cuando se trata de elegir tu ropa para hacer ejercicio, la comodidad es lo más importante. Elegir telas que le permitan moverse, doblarse, sudar y levantar cómodamente siempre es una buena idea, si sensación mejor en el gimnasio, Mira mejor. En lugar de depender de materiales sofocantes como mezclilla, vinilo, poliéster, etc., elija materiales transpirables como algodón, bambú y fibras artificiales diseñadas para ropa deportiva para mantenerse fresco y cómodo mientras hace ejercicio.
   • Las telas que 'absorben la humedad' son una excelente opción para la ropa deportiva. Estas telas (que suelen ser artificiales) transfieren el sudor al exterior de la tela, donde puede evaporarse, en lugar de atraparlo contra su cuerpo.
   • En caso de duda, coloque capas. Use varias piezas de ropa transpirable una encima de la otra y quítese las prendas exteriores a medida que se calienta y comienza a sudar.
2. 2 Aplana tu figura natural. Cuando estás en el gimnasio, tienes un poco más de libertad de lo normal en cuanto a lo ajustada o reveladora que puede ser tu ropa. ¡Aprovecha esto al máximo! Por ejemplo, si eres una mujer naturalmente curvilínea, un sostén deportivo que te quede bien y unos pantalones de yoga ajustados a las curvas pueden acentuar tus activos naturales. Por otro lado, si eres naturalmente delgado, es posible que desees optar por un abdomen desnudo para mostrar tu tonificado abdomen. Tu atuendo ideal variará según tu tipo de cuerpo: ¡todos son un poco diferentes!
   • Una forma segura no Halagar tu figura es usar un atuendo de un solo color; esto puede darle a casi cualquier persona un aspecto 'holgado' (como si estuvieran usando pijamas). Una apuesta mucho más segura es usar una prenda de color neutro (negro, gris, etc.) y otra de color; esto crea un contraste saludable, resaltando su figura.
3. 3 Utilice accesorios que absorban el sudor. Algunas personas que tienen tendencia a sudar mucho pueden encontrar beneficioso usar prendas que absorban el sudor. Las cintas para la cabeza, las muñequeras, las tobilleras, las bandanas, los doo-trapos y otros accesorios pueden ayudar a mantener los niveles de sudor a un nivel manejable, asegurando que luzca lo mejor posible mientras hace ejercicio.
   • Para un efecto adicional, también puede considerar usar un desodorante antitranspirante para minimizar la cantidad de sudor y mantener bajo el olor corporal.
4. 4 Ten una buena higiene en el gimnasio. Ver atractivo en el gimnasio no se trata solo de la ropa que usas, sino también de la forma en que actúas y te comportas. Por ejemplo, debido a que es probable que cualquier problema de higiene que tenga se notará especialmente una vez que comience a moverse y a sudar, es importante que se ocupe de estos problemas tanto para su propio beneficio como para el de las personas que lo rodean. A continuación, se incluyen algunos consejos básicos de higiene para que se vea y se sienta bien en el gimnasio:
   • Limpia tu piel, piel y cabello a diario o cada dos días.
   • Báñese cada vez que vaya al gimnasio.
   • Cubra los cortes, raspaduras o llagas con un vendaje adecuado.
   • Limpie el sudor excesivo con desinfectante después de terminar de hacer ejercicio.
5. 5 Aprovecha al máximo tus estiramientos. Para muchos, estirar antes y / o después del ejercicio es una tarea ardua. Sin embargo, si estás tratando de lucir sexy, ¡esta es tu mejor oportunidad! Estirarte te da la Perfecto oportunidad de doblarse, torcerse y contorsionarse de maneras que favorezcan su figura. No te avergüences, no hay razón no para verte lo mejor posible mientras te ejercitas.
   • Si su gimnasio ofrece clases de yoga, considere inscribirse. Un componente importante del yoga es la flexibilidad, por lo que harás muchos estiramientos, algunos de los cuales son naturalmente halagadores. Además de esto, la ropa ajustada es bastante común para las clases de yoga.
6. 6 Elija objetivos de ejercicio alcanzables. Seamos honestos: la mayoría de las personas no se ven sexys cuando están luchando para completar ejercicios difíciles. Ya sea que esté tratando de maximizar en una repetición más de press de banca o terminar el último cuarto de milla de su medio maratón, es muy probable que sea un desastre sudoroso, gruñendo y jadeante. Para lucir lo mejor posible, elija objetivos de ejercicio que sepa que no tendrá que esforzarse seriamente para lograrlos. Terminar su ejercicio con un nivel saludable de esfuerzo generalmente lo hace lucir genial; apenas gatear a través de la línea de meta o renunciar a su última repetición no lo hace.
   • Sin embargo, esto no significa necesariamente que deba evitar el ejercicio de alta intensidad. Si quiere lucir bien, deberá lograr un equilibrio cuidadoso entre elegir ejercicios que sean demasiado fáciles, que pueden hacer que parezca que apenas lo está intentando, y aquellos que son demasiado difíciles.
7. 7 Sepa qué ejercicios favorecen a partes específicas del cuerpo. ¿Tiene un área de su cuerpo de la que está particularmente orgulloso, un área que está muy caliente? Si es así, ¡muéstralo! A continuación se muestran solo algunas áreas potenciales de 'objetivo' y algunos ejercicios que pueden resaltarlas:
   • Brazos: Flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, flexiones de antebrazo
   • Glúteos: sentadillas, levantamientos muertos
   • Piernas: sentadillas, estocadas, correr, andar en bicicleta
   • Pecho: press de banca, moscas, press inclinado / declinado
   • Estómago: abdominales, abdominales
   • Espalda: dominadas, filas
8. 8 Utilice la forma adecuada. No importa cuán atractivo seas por naturaleza, parecerás un novato en el gimnasio si utilizas una forma inadecuada para los ejercicios que intentas. Más importante aún, usar una forma inadecuada puede ser inseguro, lo que podría provocar lesiones duraderas. Para evitar esto, asegúrese de abordar cada ejercicio con una forma y una postura perfectas. Si no está seguro de cómo realizar un determinado ejercicio de manera segura, hable con un miembro del personal en el gimnasio. Dado que hay casi innumerables ejercicios que son posibles en el gimnasio, este tema es imposible de cubrir en profundidad en este artículo, pero aquí hay algunos consejos básicos sobre la forma y la postura para comenzar; esta lista no está completa de ninguna manera:
   • Cuando levante pesas, use solo la cantidad de peso que pueda levantar y bajar de manera suave y cómoda.
   • Mantenga una postura erguida y erguida cuando esté de pie, sentado y en movimiento, pero no bloquee las rodillas.
   • No se apresure ni se esfuerce más allá de su límite.
   • No utilice una postura encorvada o encorvada del cuello y la espalda, especialmente al ejercitar estos músculos.
9. 9 No descanses en tu máquina. Esta es una molestia común en el gimnasio que es muy fácil de olvidar, pero puede ser un desaliento menor para otros miembros si te atrapan haciéndolo. Descansar en una máquina de entrenamiento cardiovascular o de fuerza a menudo se ve como una mala forma (especialmente por parte de las 'ratas del gimnasio') porque evita que otras personas usen la máquina a menos que te pidan específicamente que te muevas. Esto puede hacer que parezca un novato en el gimnasio o alguien egoísta, así que evítelo si puede recordar hacerlo.
   • En su lugar, tome un descanso entre sus series poniéndose de pie, caminando y, si lo desea, estirándose. Si planea reanudar su ejercicio en su máquina, deje su bolso u otra posesión personal al lado; esta es una forma de 'reclamarlo' sin evitar que otros aprieten en un conjunto rápido.
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Método 2 de 3: Verse bien como mujer

1. 1 Use un sostén deportivo. Una buena regla general para las mujeres que buscan realizar ejercicio intenso es invertir en un sostén deportivo cómodo y que le quede bien. Los sujetadores deportivos brindan un excelente soporte para los senos y evitan los rebotes no deseados, lo que los hace especialmente valiosos para actividades como trotar, correr, saltar la cuerda, etc. Sin embargo, un sostén deportivo debe ajustarse correctamente para ser beneficioso; uno que esté demasiado apretado o suelto será incómodo. y puede que no se vea tan bien.
   • Los beneficios de los sujetadores deportivos no se limitan a su apariencia; algunos sujetadores deportivos pueden brindar comodidad adicional durante el ejercicio al absorber el sudor del cuerpo y mantenerlo más fresco. ¡Algunos sujetadores deportivos modernos incluso tienen espacio para guardar tus pertenencias!
2. 2 Use blusas holgadas o ropa deportiva ajustada. Las mujeres tienen muchas opciones cuando se trata de elegir una camiseta para el gimnasio; en general, tanto las camisas holgadas (como camisetas) como la ropa deportiva más ajustada son perfectamente aceptables. Si está especialmente interesado en verse bien, puede considerar usar capas (como usar una chaqueta deportiva sobre una camiseta interior o una camiseta sin mangas) y combinar sus colores en consecuencia, aunque esto de ninguna manera es obligatorio.
   • Si estos artículos no están prohibidos por el código de vestimenta de su gimnasio, es posible que también desee considerar blusas más reveladoras (como blusas sin mangas, etc.) si son más transpirables o cómodas para usted. Sin embargo, este tipo de blusas no son esenciales para un buen entrenamiento.
3. 3 Use pantalones cortos o pantalones de ejercicio. Las mujeres también tienen una gran variedad en lo que respecta a los pantalones que pueden usar: sudaderas, pantalones de yoga, mallas, pantalones cortos deportivos, etc. son aceptables, así que elija la opción que le resulte más cómoda. Generalmente, los pantalones cortos son más frescos que los pantalones, por lo que son especialmente adecuados para las actividades cardiovasculares que pueden hacer que sudes mucho.
   • Si le preocupan las marcas de sudor vergonzosas en sus pantalones, use un color oscuro como negro o azul marino para sus pantalones; el sudor no aparecerá mucho más oscuro que la tela misma en estos artículos.
4. 4 No use materiales transparentes. Cuando te preocupa cómo te ves, es fácil olvidar que sudar en el gimnasio es algo bueno, ¡significa que estás trabajando duro! Sin embargo, mucho sudor puede convertir algunas prendas (especialmente las blancas) en semitransparentes. Esto puede llevar a una sobreexposición vergonzosa, así que trate de usar colores más oscuros o telas más gruesas para contrarrestar este efecto si espera sudar mucho.
   • Si tu tener para ir al gimnasio con telas blancas finas, por razones obvias, querrás estar más seguro de llevar sujetador.
5. 5 No uses maquillaje. Generalmente, querrás saltarte el maquillaje antes de ir al gimnasio. El maquillaje pesado puede ser incómodo de usar durante el ejercicio, especialmente si comienza a sudar mientras lo usa. Peor aún, el sudor puede hacer que el maquillaje se corra, dándole una apariencia manchada y desordenada. Dado que normalmente deberías ir al gimnasio para trabajar duro (y no para presumir), los beneficios del maquillaje generalmente no hacen que valga la pena.
   • Lo crea o no, usar maquillaje mientras hace ejercicio también puede hacer que se vea peor en el a largo plazo . El maquillaje puede obstruir los poros faciales mientras sudas, provocando granos, puntos negros, protuberancias y otras imperfecciones que tardan en desaparecer.
6. 6 No use su cabello suelto. Si tienes el pelo largo, dejarlo suelto mientras haces ejercicio a veces puede ser un problema. El cabello suelto puede caer frente a tu cara mientras corres o practicas deportes, impidiendo tu visión y actuando como una molestia menor (sin mencionar que te da un aspecto desordenado y desordenado). Aunque es poco común, el cabello suelto también puede atascarse ocasionalmente en ciertos tipos de equipos de ejercicio (como las máquinas de levantamiento de pesas) y provocar lesiones graves. Para evitar estos problemas, use un peinado funcional y ordenado como una cola de caballo o un moño para mantener su cabello seguro.
   • Si no quiere molestarse en preocuparse por su cabello, otra opción es usar accesorios como cintas para el cabello, bandanas y envolturas para el cabello para mantenerlo atado. ¡Estos también te dan la oportunidad de ser creativo con tu estilo de moda!
7. 7 No use joyas. Al igual que el cabello suelto, el exceso de joyas a veces puede ser un problema en el gimnasio. Si bien los aretes y anillos pequeños y discretos no suelen ser un problema, los aretes de aro, las pulseras, los collares y las bandas para el tobillo pueden ser peligrosos si dificultan el ejercicio adecuado o si quedan atrapados en su equipo. La política más inteligente suele ser dejar estas cosas en casa; no solo no tendrá que preocuparse por ellas, sino que también evitará parecer alguien que está más interesado en su glamour que en su entrenamiento.
   • Otra razón por la que es posible que desee evitar llevar joyas al gimnasio es la posibilidad de robo. Si deja sus joyas en un vestuario público, existe la posibilidad de que sean robadas, incluso si usa un candado. Dejar sus objetos de valor en la recepción es una opción más inteligente, pero la única forma infalible de evitar que sus joyas se pierdan o se las roben es dejarlas en casa.
8. 8 Lleva un bolso funcional. Un bolso desbordado y lleno hasta el borde puede ser como una bola y una cadena en el gimnasio: no solo es un obstáculo constante para su rutina de ejercicios, sino también un elemento más del que tendrá que preocuparse por perder o perder. ensuciarse. Si necesita traer una bolsa, intente usar una bolsa de deporte pequeña y funcional. De todos modos, estos suelen ofrecer más espacio de almacenamiento que los bolsos y, por lo general, se ven bien incluso cuando están sucios o empapados de sudor. Anuncio

Método 3 de 3: Verse bien como hombre

1. 1 Use una camiseta cómoda y transpirable. En comparación con las mujeres, los hombres casi todas las mismas opciones disponibles para camisetas de gimnasia (con las obvias excepciones de camisetas sin mangas, etc.) Los hombres en el gimnasio se ven mejor con camisetas que sean funcionales, cómodas y transpirables. Muchos hombres optan por usar camisetas de algodón ordinarias, aunque, como siempre, las telas modernas que absorben la humedad son una opción aún más cómoda y, por lo general, también se ven geniales.
   • Si quieres lucir tus brazos, también tienes la opción de usar una camiseta en forma de A (camiseta sin mangas) o una camiseta sin mangas. Este tipo de camisas a veces incluso vienen con aberturas largas a los lados para dar una vista de sus abdominales y dorsales, aunque este estilo a veces se considera 'bro-y', proporciona una gran ventilación y generalmente no está prohibido en los códigos de vestimenta de los gimnasios.
2. 2 Errar por el lado de los pantalones cortos más largos. En general, es un poco menos aceptable que los hombres usen pantalones cortos muy cortos para ir al gimnasio que las mujeres. Mostrar la parte superior del muslo puede considerarse un paso en falso de la moda a menos que un hombre esté en un equipo de campo traviesa, por lo que, si normalmente usa pantalones cortos, generalmente es mejor optar por estilos más largos. Incluso los pantalones cortos que cuelgan más allá de las rodillas de la mayoría de los hombres no suelen considerarse demasiado holgados, así que no sienta la necesidad de evitar los estilos más largos.
3. 3 No se quite la camisa. Si bien a algunos hombres les gusta quitarse la camiseta para refrescarse durante un trote largo o mientras practican deportes, a veces se considera de mala educación hacerlo en el gimnasio. En los gimnasios donde esto no es común, quitarse la camisa puede hacer que parezca un 'cabeza hueca' vanidoso en comparación con las otras personas que hacen ejercicio. Además, si suda mucho cuando hace ejercicio, quitarse la camisa puede hacer que deje más sudor donde hace ejercicio, lo que puede causar asco a los demás.
   • Sin embargo, definitivamente vale la pena señalar que algunos hombres confían en el acto de hacer ejercicio sin camisa, alegando que es un poderoso factor de motivación. Si no está seguro de si se considera de mala educación hacer ejercicio sin camisa en su gimnasio, hable con el personal o simplemente observe a los otros miembros durante unos días.
4. 4 No gruñir ni gritar. Al igual que quitarse la camisa, dejar escapar un ruido excesivo mientras hace ejercicio (especialmente mientras levanta pesas) puede hacer que parezca vanidoso o que busca atención. También es algo irrespetuoso con las personas que te rodean, para quienes el ruido adicional puede resultar algo incómodo o intimidante. Si bien algunos gruñidos pueden ser inevitables durante el ejercicio intenso, trate de evitar gruñidos o gritos fuertes para evitar dar una impresión incorrecta de sí mismo.
5. 5 No muestre equipos o accesorios innecesarios. El gimnasio es para practicar deportes y hacer ejercicio, no para jugar a juegos de equipos de superioridad con otros miembros del gimnasio. Si bien es perfectamente aceptable llevar guantes, cintas para la cabeza, accesorios, material de lectura, dispositivos para reproducir música y cualquier otra cosa que haga que su entrenamiento sea más cómodo o productivo, estos accesorios no deben ser un motivo de orgullo en sí mismos. Tener un buen entrenamiento es el foco de tu visita al gimnasio; todo lo demás debería ser solo una herramienta para ayudarte a lograrlo.
   • Una tendencia reciente en el gimnasio es el uso de máscaras de entrenamiento de elevación durante el ejercicio. Estas máscaras restringen parcialmente el flujo de oxígeno hacia los pulmones mientras el usuario entrena, simulando supuestamente los efectos del entrenamiento a gran altura donde el oxígeno en el aire es limitado. Aunque algunos afirman grandes resultados, hay poca (si alguna) evidencia que respalde la afirmación de que estos dispositivos hacen que sus pulmones usen el oxígeno de manera más eficiente, lo que los convierte no solo en una extraña elección de moda, sino también en una pérdida de dinero.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta: Mi papá realmente quiere que use bandas para el sudor. Juego al tenis y siempre estorban. ¿Algun consejo? Ciara 'TheDIYFanatic' Si se interponen en tu camino al jugar, no los uses. Explícale a tu papá que trabajan para otros entrenamientos, pero en el tenis no puedes concentrarte en tu juego. Él lo entenderá y puede usarlos en otros deportes y entrenamientos.

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Consejos

• Mírate en el espejo y si te sentirías cómodo usando la ropa de gimnasia en la calle, has encontrado un ganador. Si no te verían muerto fuera del gimnasio con el atuendo que estás usando, ¡es hora de buscar otra cosa!
• No se reprenda demasiado si está teniendo un 'día libre'. Verse bien en el gimnasio de hecho hace la vida más fácil, pero ¿a quién le importa si un día te ves como una basura? ¡Estás ahí para perder peso y tonificarte después de todo!

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Advertencias

• Asegúrate de tener zapatos decentes para el gimnasio. Vale la pena gastar un poco más en sus zapatos para correr o atletismo para asegurarse de que estén seguros alrededor de sus pies y no le causen molestias.
• No gastes demasiado en ropa de gimnasia. Es un hecho bien conocido que su resolución de ir al gimnasio probablemente no dure tanto tiempo, por lo que gastando una pequeña fortuna en su ropa de gimnasia, solo está desperdiciando dinero. No solo eso, sino que también puede encontrar grandes ofertas si se limita a comparar precios.

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