Cómo perder 10 libras en 1 semana sin pastillas

Perder mucho peso rápidamente puede ser poco saludable y es poco probable que sea una pérdida permanente. Además, las grandes pérdidas de peso serán más exitosas con las personas obesas que con las personas con sobrepeso leve. Puede perder 10 libras en una semana sin tomar ninguna píldora haciendo cambios drásticos en su dieta y régimen de ejercicio, y también hay algunos métodos alternativos que pueden permitirle o no alcanzar su objetivo, pero tenga en cuenta que cosas como las calorías drásticas cortarse, deshidratarse y aumentar la actividad física también pueden causar efectos negativos en la salud. Primero hable con un profesional de la salud sobre cualquier plan de pérdida de peso espectacular.

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Pasos

Método 1 de 4: Preparándose para bajar de peso

1. 1 Haz las matematicas. Cuando establece un objetivo, es importante saber cómo lograrlo. Antes de comenzar a contar calorías, sepa exactamente cuántas debe consumir para perder diez libras en una semana.
   • Una libra son 3500 calorías. Tienes siete días para perder diez de esos.
     3500 x 10 = 35 000 calorías por perder.
     35.000 / 7 = 5.000 perdidos por día.
     
   • Tenga en cuenta que es probable físicamente imposible para que elimines 5.000 calorías por día. Eso es más de 2 veces lo que se recomienda comer a un hombre promedio en un día. Incluso una persona con obesidad mórbida no puede perder eso.
   • Afortunadamente, no es solo la dieta la que controla las calorías: el ejercicio también lo hace. En esta dieta rápida e intensa, ambos son necesarios. Sin embargo, esta capacidad se verá comprometida si reduce drásticamente la ingesta de alimentos.
2. 2 Mantén un diario. Estar obligado a afrontar lo que está comiendo lo mantendrá consciente de lo que decida poner en su cuerpo. Lleve un diario y anote cada cosa que coma y beba durante esta semana.
   • Hágase responsable. Muestre su diario al final de cada día a un amigo, familiar o entrenador. Saber que tienes que enfrentarte al juicio de otra persona podría darte la motivación extrínseca que no podrías darte a ti mismo. Si están dispuestos, pídales que mantengan un registro diario de su dieta con usted.
   • ¡No tienes que registrar tu comida! ¡Registre su ejercicio también! De esa manera, verá sus esfuerzos combinados y quedará totalmente impresionado.
3. 3 Comparte con otros. A veces es difícil ser tan estrictos con nosotros mismos cuando estamos pasando por algo solos. Después de todo, ¿se acaba el mundo si te comes esa barra de chocolate? No. Busca a un amigo y deja que te ayude en tu búsqueda.
   • Haga que cada actividad social sea activa. Haga que su familia y amigos cocinen en lugar de salir. Cuando su comunidad lo apoye y no lo colme de tentaciones, el éxito será mucho más fácil.
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Método 2 de 4: Renovar su dieta

1. 1 Elimina los productos procesados. Tener una dieta baja en energía es la forma más sencilla de reducir la ingesta de calorías y todavía mantenga la sensación de saciedad y mantenga a raya los dolores de hambre. Este es un código para servir las verduras, optar por las papas fritas y aún sentirse lleno.
   • La densidad energética es la cantidad de calorías (o energía) en un determinado peso de comida. Si un alimento tiene una densidad energética más baja, aporta menos calorías por gramo. Eso significa que si se abastece de estos alimentos, puede comer hasta que las vacas regresen a casa y no vean el resultado en su cintura. Después de todo, 400 calorías de pollo frito son mucho menos alimento que 400 calorías de ensalada.
   • Básicamente, los alimentos como frutas y verduras nos llenan más rápidamente sin las calorías. Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo; la grasa tiene 9 . La fibra tiene entre 1,5 y 2,5 y, por supuesto, el agua tiene 0.
   • Para mantener una dieta baja en energía, consuma frutas, verduras, cereales integrales, lácteos magros y carnes (alimentos que tienen un alto contenido de agua y fibra) y evite los productos procesados.
     • La forma más fácil de evitar los productos procesados ​​es omitir la comida rápida y los restaurantes. Si lo logra, sabrá exactamente lo que entra en su cuerpo.
2. 2 Come 5 veces al día. Además de tres comidas pequeñas, siga comiendo bocadillos (de manera saludable). Tus comidas deben ser más pequeñas, pero te sentirás más lleno.
   • También hay una ciencia detrás de esto. Cuando comemos, aumenta nuestro efecto térmico de los alimentos (o TEF). Un TEF alto aumenta nuestro metabolismo, reduce la sensación de hambre y, en última instancia, conduce a la pérdida de peso.
   • Debido a que está comiendo con más frecuencia, sus comidas deben ser porciones más pequeñas. No estás comiendo más; solo lo estás difundiendo a lo largo del día.
   • Sus bocadillos deben ser saludables y tener un tamaño de porción saludable. Coma frutas, nueces o yogur bajo en grasa. Si el racionamiento y el tiempo son problemas, mida previamente sus bocadillos y colóquelos en bolsitas con cierre. No comerá en exceso y puede tomar uno de camino al trabajo.
3. 3 Más información sobre el control de las porciones. Según los estándares de control de porciones, un adulto debe comer 3 oz. (90 g) de proteína, 1/2 taza (87,5 g) de almidón y 1 taza (175 g) de verduras por comida. Comer más de lo que su cuerpo necesita solo aumentará su peso; sin embargo, comprenda también que comer menos de lo que su cuerpo necesita también conducirá a un aumento de peso (o un peso estancado).
   • Debe comer para evitar que su cuerpo se apague y retenga peso. Use señales visuales si el tamaño de las porciones es griego para usted. 1 pimiento morrón es una porción de vegetales, aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Una manzana es 1 porción, es una pelota de tenis. Una porción de pasta es del tamaño de un disco de hockey. Una porción de queso equivale a cuatro jugando a los dados. ¿Y pollo? Piense en una baraja de cartas.
4. 4 Beba al menos 64 onzas de agua al día. Agregue un vaso antes de acostarse y otro cuando se despierte, y beba un vaso (o dos) antes de cada comida. Limpiar el cuerpo de toxinas diarias es una de las mejores formas de perder peso. Además, el líquido agregado le da la sensación de sentirse lleno incluso antes de comenzar a comer.
   • Lleve consigo una botella de agua a diario y acostúmbrese a beber de ella con frecuencia. Cuanto más beba, más querrá y mejor se sentirá. Un cuerpo hidratado tiene más energía.
   • El Instituto de Medicina advierte que hombres y mujeres intentan consumir alrededor de 3,7 y 2,7 ​​litros de agua al día, respectivamente, incluida el agua que se encuentra en los alimentos y otras bebidas.
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Método 3 de 4: Hacer más ejercicio

1. 1 Mejora el cardio. El ejercicio debe ser una actividad regular en su día incluso después de que termine la semana si desea seguir perdiendo peso o mantener un peso saludable. El ejercicio también aumenta su energía y aumenta su metabolismo, y ambos ayudan a que su esfuerzo por perder peso sea más exitoso. Debido a que los métodos de ejercicio para perder peso son subjetivos y dependen de su salud, reúnase con su médico para discutir la mejor rutina de ejercicios para sus necesidades personales.
   • El cardio quema más grasa que el entrenamiento de fuerza, pero ambos son necesarios para una pérdida de peso máxima. Si correr no es lo tuyo, elige una actividad más fácil para las rodillas, como nadar o la máquina elíptica.
     • Busque el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. El Instituto Nacional de Salud dice que HIIT 'implica hacer ejercicio repetidamente a alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, separados por 1-5 minutos de recuperación (ya sea ejercicio de baja intensidad o sin ejercicio)'. También dicen que '... tales beneficios, especialmente la pérdida de peso, se amplifican con HIIT'. Por lo tanto, la próxima vez que se suba a esa máquina, gire todo con relajación y terminaste en 15 minutos .
   • Muchas actividades cuentan como ejercicio cardiovascular de las que es posible que ni siquiera te des cuenta. Aquí están las calorías quemadas en 30 minutos de cada actividad:
     • Danza aeróbica - 342
     • Boxeo - 330
     • Saltar la comba - 286
     • Tenis - 232
     • Baloncesto - 282
     • Natación (estilo libre) - 248
2. 2 Inicie el entrenamiento de fuerza. Los que hacen cardio y la fuerza quemará la mayor cantidad de grasa y desarrollará músculo. Si eres nuevo en el mundo de las pesas, usa un amigo o consulta a un entrenador en tu gimnasio.
   • No hay tiempo para el gimnasio, ¿eh? ¡No hay problema! Invierta en pesas de mano o mancuernas para su hogar. Sin embargo, puede hacer ejercicio en cualquier lugar y sin la tarifa mensual.
3. 3 Agrega yoga. Seamos realistas: 10 libras en una semana es una meta muy alta. Necesita quemar tantas calorías como sea posible. Entonces, ¿por qué no hacer yoga mientras Homeland suena de fondo?
   • El yoga quema de 3 a 6 calorías por minuto. Después de una hora frente al televisor, ha consumido entre 180 y 360 calorías.
     • El yoga no es el entrenamiento más intenso, no. Sin embargo, se ha demostrado que conduce a una alimentación consciente (con la que no se correlacionan otros entrenamientos) lo que, a su vez, conduce a una mayor pérdida de peso.
4. 4 Mantente en movimiento. Entonces, ya has ido al gimnasio 5 veces esta semana y has hecho yoga. ¿Qué más puedes hacer?
   • Ir en bicicleta al trabajo. Sube las escaleras y sáltate el ascensor. Aproveche las pequeñas oportunidades que pueda para quemar esas calorías y mantenerse activo.
   • Haga las tareas del hogar que ha estado posponiendo. Te sorprendería saber cómo lavar el coche, cuidar el jardín y reorganizar los muebles puede hacer que sudes involuntariamente.
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Método 4 de 4: Usar métodos alternativos

1. 1 Investiga sobre dietas de moda. Se llaman modas por una razón, pero si estás buscando un ... desafío ... interesante, elige el que más te atraiga:
   • Jugos. Esta dieta toma su comida y la pone en forma líquida. 24/7, es jugo. Puede comprar jugos solo para este propósito en la tienda en una amplia variedad, pero hacer jugo de sus propias frutas y verduras es mucho más barato.
   • La dieta de limpieza maestra. Solo bebe un elixir de 2 cucharadas (30 g) de jugo de limón recién exprimido, 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico grado B, 1/10 (.5 g) de cucharadita de pimienta de cayena y 10 onzas de agua filtrada. Eso es todo.
   • La dieta de la bella durmiente. Bueno, lo bueno es que no tienes que ingerir una tenia, pero todo lo que puedes hacer durante días y días es dormir.
   • La dieta del jarabe de arce. Similar al Master Cleanse, este es un brebaje de jarabe de arce, jugo de limón, pimienta de cayena y agua. Nuevamente, esto es todo lo que está permitido.
     • Las dietas de moda no son saludables. No hay dos formas de evitarlo. La mayoría de las personas tienen un accidente después de unos días y recuperan el peso (y algo más) que pudieron haber perdido. Si desea perder peso de forma permanente, las dietas de moda no son la forma de hacerlo. Con todo, son perjudiciales para su salud.
2. 2 Visite la sauna. Un viaje a la sala de vapor te quitará rápidamente ese peso de agua. No perderá grasa, pero puede perder centímetros.
   • Es importante mantenerse hidratado y no visitar la sauna con demasiada frecuencia. Una visita de 15 a 20 minutos una vez al día es suficiente. Cuando salga, beba un vaso de agua.
   • Las saunas no son seguras para los niños. Lo mejor es dejarlos en casa (supervisados, claro).
3. 3 Considere las envolturas corporales. La mayoría de los spas ofrecen hoy en día una gran cantidad de envolturas que pretenden tonificar la piel y contribuir a la pérdida de peso. Eche un vistazo a lo que su spa local tiene para ofrecer y pruébelo.
   • Los tipos más comunes son minerales, desintoxicantes, adelgazantes y celulitis. Cada uno usa remedios a base de hierbas ligeramente diferentes; elija el que mejor se adapte a sus necesidades.
     • El tratamiento es relajante y calmante para la piel más que nada. Ninguna investigación ha demostrado que las envolturas realmente saquen o eliminen las toxinas de su cuerpo.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta Tengo 12 años y peso 179 libras. Necesito perder algo de peso rápido, porque se burlan de mí. ¿Cómo hago esto? Prueba los entrenamientos desde casa. Puede buscar divertidos ejercicios cardiovasculares en Internet. Vaya a su propio ritmo y tenga siempre agua con usted cuando haga ejercicio. ¡NO BEBA SODA! Los refrescos y los jugos tienen un alto contenido de azúcar. En su lugar, beba mucha agua (unos 8 vasos al día). Otra cosa que puedes hacer es controlar tus carbohidratos. ¡Consuma solo alrededor de 40-60 gramos en cada comida que coma, y ​​puede comer verduras y frutas para ayudarlo a saciarse! NUNCA se muera de hambre para perder peso.
• Pregunta ¿Por qué es tan difícil seguir una dieta? Porque las tentaciones que se han convertido en un hábito diario pueden ser difíciles de dejar, especialmente si tienen un sabor increíble y llenan un vacío emocional para ti. Si se siente privado de estas delicias, le resultará muy difícil hacer dieta. Además, si tu dieta te hace sentir hambriento, entonces, por supuesto, es difícil; la respuesta es nunca hacer una dieta que te deje con hambre. También es útil tener algunas golosinas en lugar de dejar de disfrutarlas por completo.
• Pregunta ¿Pierde peso más rápido cuando es más joven? Si. Por lo general, las personas más jóvenes tienden a ser más activas y tienen un metabolismo más alto que las personas mayores.
• Pregunta ¿Es peligroso para mi salud estar gordo? Que la grasa sea peligrosa o no para su salud depende de su edad y de la cantidad y tipo de grasa de la que esté hablando. Si solo tiene un poco de sobrepeso, puede que eso no sea un problema en absoluto; sin embargo, si es obeso, esto pondrá en peligro su salud. El lugar donde se encuentra la grasa también tiene un impacto en su efecto sobre la salud, pero este es un tema extenso. Habla con tu médico sobre tu caso específico.
• Pregunta ¿Qué pasa si tengo el baile de graduación en una semana? ¿Que más puedo hacer? Puede hacer una limpieza de jugo durante una semana. Perderá peso, aunque la mayoría de las personas tienden a recuperarlo cuando comienzan a comer de nuevo.
• Pregunta ¿Qué quiere decir con alimentos procesados? Los alimentos procesados ​​son aquellos que han sido preenvasados, como patatas fritas o cenas para microondas.
• Pregunta: Tengo 13, 130 libras y necesito perder algo de peso porque se burlan de mí. ¿Puedes sugerir algunos ejercicios que puedo hacer para perder este peso sin perjudicar mi salud? Todavía eres joven y estás creciendo. ¡No intente perder peso porque los demás se sientan inseguros de sí mismos! Mientras mantenga un estilo de vida saludable, eso significa hacer algo de ejercicio físico, tener una dieta equilibrada y dormir lo suficiente, ¿a quién le importa lo que digan esos matones inseguros? ¡Eres hermosa tal como eres!
• Pregunta Soy delgada pero tengo las rodillas blandas, ¿qué debo hacer al respecto? Haz más ejercicios cardiovasculares. Tenga tiempo para ir a correr a cualquier lugar y en cualquier momento.
• Pregunta ¿Cuántas calorías puede quemar una persona promedio en un día? Una estimación promedio es: Una mujer moderadamente activa: 1.500 calorías quemadas (sin incluir el ejercicio); un hombre moderadamente activo: 2.000 calorías quemadas (excluido el ejercicio).
• Pregunta ¿Es fácil para un adolescente perder peso? La vida de la reina Depende. Si sigue una dieta saludable y hace ejercicio con regularidad, después de un tiempo le resultará menos difícil. Recuerda, eres hermosa en tu propio cuerpo sin importar el tamaño que tengas.

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¿Qué puede esperar de manera realista?

• Es común que las personas pierdan más peso en la primera semana de una dieta, por lo que es posible que pueda perder 10 libras en una semana. Sin embargo, después de la primera semana, es más realista ver una pérdida de peso de alrededor de 1 a 2 libras por semana.
• Muchas personas recuperan el peso que perdieron después de dejar una dieta estricta. Por lo tanto, desafortunadamente, incluso si pierde 10 libras en una semana, existe una buena posibilidad de que recupere parte o la totalidad después de suspender la dieta.
• Perder una gran cantidad de peso y no recuperarlo requiere tiempo y perseverancia. Si tiene un gran objetivo de pérdida de peso, intente dividirlo en objetivos más pequeños que serán más fáciles de lograr. Por ejemplo, si desea perder 30 libras, entonces puede concentrarse en perder 5 libras y luego 5 libras más, y así sucesivamente hasta que haya perdido 30 libras.

Consejos

• Si no tiene tiempo o dinero para un gimnasio o un entrenador, puede caminar todos los días.
• Si no tiene dinero para un gimnasio o un entrenador, puede intentar subir y bajar las escaleras durante un período corto de 10 a 20 minutos o caminar por su vecindario todos los días.
• Concéntrese en su objetivo cada vez que necesite motivación. Puede perder peso, pero puede tardar más de la semana que espera. Si es así, no dejes que eso te desanime. Cada cuerpo es diferente, así que preste atención a sus necesidades y adhiérase a lo que le ayudará a perder peso de forma rápida pero segura.
• Asegúrese de hacer una lista de cuánto ejercicio debe hacer en un día para estar organizado.
• Pasea a tu perro, ¡es agradable y divertido!
• Consulte a un médico antes de incorporar cambios drásticos en su estilo de vida, especialmente en lo que respecta a su dieta. Su médico puede ayudarlo a determinar el mejor y más seguro programa de pérdida de peso para sus necesidades.
• ¡No te saltes una comida! ¡Te hace ganar más peso del que pierdes!
• No se quede sentado pensando en lo lejos que está. Levántate y prueba, te sorprenderá lo fácil que fue lograrlo.
• No se salte el desayuno: desayunar ayuda a su metabolismo, y omitirlo hará que sea más probable que coma alimentos poco saludables durante el día, lo que hará que ingiera más calorías de tales bocadillos en lugar de simplemente comer un desayuno bien planificado.
• No se salte las comidas, no coma bocadillos y no se exceda en el ejercicio, si sigue una dieta estricta o se desmayará.

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Advertencias

• Debes seguir comiendo. Si se muere de hambre, su cuerpo se aferrará a las reservas de grasa que ya tiene. Perderás energía y será muy difícil mantenerte activo.
• CUALQUIER programa de pérdida de peso que prometa una pérdida de peso sustancial en un corto período de tiempo no es sostenible. No subiste 10 libras en una semana, por lo que no bajará tan rápido.
• Un programa muy rígido de deshidratación, reducción de calorías, aumento de ejercicio, etc. puede tener graves consecuencias físicas y mentales. No vale la pena intentar perder 10 libras para ponerse un vestido de novia si se desmaya en la recepción.
• No se exceda en el ejercicio. Si se desmaya o se deshidrata, su cuerpo se apagará. Eso debería ser lo último que quieras.
• Perder 10 libras en una semana es un objetivo elevado, por decir lo menos. Si vas a embarcarte en esta búsqueda, es importante que lo hagas con sensatez. Es posible que no alcance su objetivo en el tiempo asignado.

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