Cómo bajar de peso antes de la escuela

Un nuevo año escolar que se acerca siempre se siente como una oportunidad para presentar un nuevo yo. Para muchos adultos jóvenes, adolescentes e incluso niños, perder peso es el objetivo deseado antes de que comience la escuela nuevamente. Resista la tentación de esperar hasta el último minuto y luego trate de perder varios kilos rápidamente (y de manera poco saludable e insostenible). Su mejor apuesta para un programa de pérdida de peso saludable, feliz y exitoso antes de que comience la escuela es comenzar temprano, seguir pautas saludables para la dieta y el ejercicio, y construir una red de apoyo que pueda ayudarlo a lograr sus objetivos razonables.

Pasos

Parte 1 de 3: Establecer límites, metas y necesidades

1. 1 Consulte a un experto. Perder peso no siempre es saludable y, de hecho, puede ser bastante perjudicial si ya tiene un peso saludable o si confía en métodos desaconsejados. Hablar con un médico o dietista registrado antes de embarcarse en un programa es la mejor manera de establecer los objetivos y métodos adecuados para una pérdida de peso saludable.
   • La presión de los compañeros y los problemas de imagen corporal pueden hacer que los jóvenes en edad escolar sean particularmente susceptibles a la creencia errónea de que necesitan perder peso. Si está sano tal como está, concéntrese solo en mantener esa salud y aumentar suautoestimayconfianza.
   • Si necesita bajar de peso, no se concentre en un número determinado, ni trate de parecerse a una persona famosa o un compañero de escuela popular. En su lugar, establezca con un profesional cuál debería ser su rango de peso saludable y la mejor manera de alcanzarlo.
2. 2 Ser realista. Es posible que desee creer que existe una solución milagrosa que le permitirá perder cinco libras en la semana antes de que comience la escuela; sin embargo, cualquier dieta de moda que prometa tales resultados es una mentira o es perjudicial para su salud.
   • Además, incluso si funcionan temporalmente, las dietas de solución rápida no producen resultados duraderos.
   • Tratar de perder 1, y posiblemente como máximo 2 libras por semana se considera saludable para la mayoría de las personas. Consulte a su médico o dietista.
3. 3 Date tiempo. Si realmente desea perder peso antes de que comience el nuevo año escolar, su mejor opción es comenzar el proceso tan pronto como termine el año escolar anterior. La tortuga y la liebre no estaban preocupadas por perder peso, pero 'lento y constante' es definitivamente la forma de ganar esta carrera.
   • Si desea perder peso y no recuperarlo, entonces debe realizar cambios duraderos en su estilo de vida, incluida la forma en que come, cómo piensa acerca de la comida y qué tan activo es en su vida diaria. Esto lleva tiempo, ya que requiere que reacondicione su cerebro y su cuerpo.
4. 4 Confíe en una red de apoyo. La pérdida de peso funciona mejor cuando no se trata de un esfuerzo individual. Todo el mundo necesita un impulso, una palabra de aliento o una patada en los pantalones de vez en cuando para tener éxito. Involucrar a familiares, amigos y asesores de confianza es su mejor opción.
   • Puede ser difícil quedarse con una ensalada con atún enlatado encima cuando tus hermanos están comiendo una pizza de tu tienda favorita. Pida algo de comprensión mientras intenta cambiar sus hábitos, o mejor aún, vea si puede hacer que el resto de su familia se sume.
   • Siempre es útil tener a alguien en quien confíe como caja de resonancia para esos momentos en los que sus antojos se apoderan de usted o su confianza es baja. Si un programa de pérdida de peso organizado proporciona el apoyo que necesita, utilice uno.
   • Puede ser parte de su propia red de apoyo manteniendo undiario de comida. Llevar un registro de lo que come, cuánto come y por qué come, junto con los cambios de estilo de vida, las actividades de ejercicio y los sentimientos generales, puede ayudarlo a mantenerse motivado.
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Parte 2 de 3: Comiendo sano

1. 1 Come con un propósito. ¿Cuánto de su comida come porque en realidad tiene hambre? A menudo, la gente come cuando estáaburrido,estresado, o sentirse presionado u obligado a hacerlo. Reducir la ingesta de calorías es fundamental para perder peso, y comer solo cuando su cuerpo necesita sustento es un buen paso en esa dirección.
   • Busque otros medios para aliviar su estrés o aburrimiento. Cuando la pérdida de peso es su objetivo, el ejercicio es una excelente opción; trotar, por ejemplo, puede aclarar su mente y mantenerlo alejado de la comida chatarra.
   • Cuando coma, concéntrese en su comida y coma lentamente. Apague la televisión y coma solo en una mesa, no de pie o sentado en el sofá. Piense en lo que está comiendo. Saborea cada bocado. Deténgase cuando esté lleno.
   • Imponerse desafíos también puede hacer que comer sea más interactivo y limitar el consumo sin sentido. Por ejemplo, intente comer con palillos si aún no los tiene a mano.
2. 2 Realice ajustes paso a paso. Pocas personas pueden tener éxito si pasan de la noche a la mañana de una dieta poco saludable a una saludable. Para la mayoría, una transición gradual es el mejor medio para lograr el éxito en la pérdida de peso a largo plazo.
   • Recuerde, necesita tiempo para volver a entrenar su mente, cuerpo, hábitos y papilas gustativas. Se paciente.
   • Empiece con pequeños cambios. Por ejemplo, comience por comprar la versión más pequeña de su comida rápida favorita y, en su lugar, obtenga una gaseosa pequeña. Su objetivo final será eliminar en gran medida estos elementos, pero las reducciones incrementales en el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías pueden ayudarlo en ese camino.
3. 3 Beber agua. El agua es buena para todos, pero puede ser el mejor amigo de quien hace dieta. Es nutritivo, refrescante e incluso puede llenarlo, sin agregar una sola caloría a su ingesta.
   • A menos que tenga una necesidad específica de los nutrientes de las bebidas deportivas (si es muy activo físicamente durante un largo período de tiempo, por ejemplo), apegarse al agua es la forma más simple y más baja en calorías (como en cero calorías) de hidratarse de manera efectiva.
   • Beba siempre un vaso de agua antes de comer algo. A menudo, cuando las personas piensan que tienen hambre, en realidad solo tienen sed. El agua, y tal vez solo un refrigerio pequeño y saludable, puede ser suficiente para pasar a su próxima comida. El agua también puede limitar la cantidad que realmente ingieres en esa comida.
4. 4 Coma de forma estacional e inteligente. En términos generales, si está buscando perder peso antes de que comience la escuela, eso significa que es verano. Afortunadamente, el verano es la temporada ideal para buscar frutas y verduras frescas, que deben estar en el centro de su dieta saludable.
   • No piense en el verano como un momento para disfrutar de la basura, sino más bien como el momento para aprovechar las bondades de la naturaleza.
   • Dependiendo de su clima, puede pasar de enfatizar las bayas y los guisantes frescos, los melocotones y tomates, las manzanas y el maíz, mientras ayuda a los agricultores locales y al medio ambiente (eliminando el envío de larga distancia).
   • Ya sea que pueda obtenerlos localmente o no, también agregue más granos integrales, proteínas magras (el verano es un buen momento para pescar, por ejemplo) y más alimentos ricos en fibra.
5. 5 Merienda sabiamente. Con sus cuerpos en crecimiento, los adolescentes en particular pueden tener la necesidad de comer casi constantemente. Elegir los bocadillos adecuados para pasar a la siguiente comida puede marcar una gran diferencia en el éxito de su plan de pérdida de peso.
   • Haga que los bocadillos, como las papas fritas y los dulces, sean un gusto excepcional En cambio, concéntrese en frutas, verduras y alimentos saludables, fáciles de preparar / llevar / comer con granos integrales, proteínas magras y fibra.
   • Por ejemplo, considere envasar previamente cualquiera de los siguientes en bolsas pequeñas para sándwich: rodajas de manzana con mantequilla de maní y pasas; uvas y queso en tiras; mezcla de frutos secos; edamame; o hummus untado dentro de una pita integral. Las opciones son casi infinitas, y al empaquetarlas usted mismo, reducirá su inclinación a dirigirse a la máquina expendedora o al cajón de dulces cuando tenga hambre entre comidas.
6. 6 Disfrute de vez en cuando. Las dietas que se sienten como un castigo están condenadas al fracaso. El objetivo es volver a capacitarse para ver los alimentos de tratamiento (brownies de chocolate o hamburguesas de queso dobles, por ejemplo) como solo eso: golosinas ocasionales y no signos de fracaso.
   • No ponga ninguna de sus comidas favoritas completamente 'fuera de los límites'. Solo te obsesionarás más con ellos y te sentirás aún peor si cometes un desliz. Concéntrese en practicar el control de las porciones y la frecuencia con opciones de alimentos poco saludables.
   • Cuando elijas darte un gusto, saborea cada bocado de ese helado de tortuga nuez. Coma lenta y deliberadamente, haciendo que cada bocado cuente. Hágalo durar para no tener que repetir el proceso de nuevo demasiado pronto.
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Parte 3 de 3: Mantenerse activo

1. 1 Mantente en un horario. Si está de vacaciones de verano, es fácil pensar en ello como una liberación temporal de los horarios; sin embargo, la planificación y la reglamentación son los aliados de prácticamente todo plan de pérdida de peso exitoso.
   • Fíjese una meta para el verano, idealmente una que apoye sus metas de pérdida de peso. Por ejemplo, prométete que vas a aprender a patinar oa que podrás nadar más vueltas que tu hermana.
   • Mantenga sus comidas, refrigerios y tiempo de ejercicio en un horario bastante consistente. Esto hace que sea más fácil seguir su progreso y más difícil poner excusas para saltarse.
   • Duerma lo suficiente y con regularidad, pero no en exceso. Dormir durante el verano no es un buen plan para bajar de peso. Las edades de seis a 13 años deben dormir entre nueve y 11 horas; las edades de 14 a 17 deben dormir de ocho a 10 horas; y los de 18 a 25 necesitan de siete a nueve horas.
2. 2 Haz ejercicio. Desafortunadamente, broncearse junto a la piscina no cumple con este objetivo. Debe esforzarse por estar físicamente activo durante 60 minutos la mayoría (al menos 5) días de la semana.
   • Si suda al menos un poco y respira lo suficientemente fuerte como para que cantar sea un desafío, pero aún puede entablar una conversación, entonces probablemente esté haciendo ejercicio a un nivel beneficioso.
   • Los 60 minutos de ejercicio no tienen por qué suceder todos a la vez. Hacer 3 sesiones de 20 minutos parece ser tan beneficioso como 1 sesión de 60 minutos.
   • Los deportes organizados como el fútbol, ​​la natación y el tenis se ajustan a los requisitos del ejercicio. Entonces para realizar actividades como clases de baile y aeróbic. Aunque por lo general quema menos calorías, el yoga también puede beneficiar tanto al cuerpo como a la mente como parte de un régimen de pérdida de peso.
3. 3 Combatir el calor. Especialmente si hace un calor opresivo en el lugar donde vive, puede ser peligroso realizar ejercicio que de otra manera sería beneficioso durante el mediodía. Si hace demasiado calor para salir a correr, adapte su horario o busque una actividad diferente (pero saludable).
   • Mantenerse hidratado bebiendo agua es bueno para su plan de pérdida de peso, y también es especialmente importante durante los estiramientos calientes. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. El agua pura es generalmente más que suficiente y viene sin todas las calorías, azúcares y aditivos de las bebidas deportivas.
   • En climas especialmente calurosos, planifique su ejercicio temprano en la mañana o más tarde en la noche, o mueva su ejercicio al interior. Pruebe DVD, videos de YouTube o incluso juegos como Wii Fit que sirven como una clase de entrenamiento aeróbico o de fuerza que puede hacer en interiores.
4. 4 Aproveche su tiempo. Si tiene suerte, probablemente tenga un poco más de tiempo libre durante sus vacaciones de la escuela que una vez que comiencen las clases. Puede aprovechar que tiene menos prisa.
   • No conduzca cuando pueda caminar (o andar en bicicleta). Claro, está a menos de 5 minutos en automóvil de la casa de su amigo, pero hacer una caminata rápida de 20 minutos (40 de ida y vuelta) cumplirá gran parte de su objetivo de actividad mínima para el día.
   • Vé por las escaleras. Haga del ascensor su último recurso.
   • Convierta su tiempo de actividades antes del regreso a clases en algo de dinero extra. Corta el césped de tus vecinos. Pasee (o trote) algunos perros locales. Únase a un equipo de pintura de casas o ayude a limpiar el parque local. Disfruta del aire libre, luce un poco más elegante y engorda tu billetera, todo al mismo tiempo.
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• Pregunta Hola, soy un niño de 11 años y peso 59 kg. ¡Ayudame por favor!Claudia Carberry, RD, MS
  Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaestría, Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto ¡Este artículo es para usted! Comience por ver a su médico y solicite una remisión para ver a un dietista registrado que lo ayude a hacer un plan de alimentación. Muchas de las ideas de este artículo pueden serle útiles, como comer porciones más pequeñas, evitar comer frente al televisor y realizar actividad física.
• Pregunta Si sigo esto, ¿cuánto tiempo me tomará perder 4kgs?Claudia Carberry, RD, MS
  Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaestría, Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Podría perder 4 kg en 9 semanas si puede reducir o quemar hasta 500 calorías por día. Hable con un médico y pida una remisión para ver a un dietista registrado que lo ayude a mantenerse encaminado.

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