Cómo hacer un juego de pesas casero

Las pesas para mejorar su fuerza y ​​estado físico se pueden hacer con muchos artículos domésticos comunes. Jarras de leche, productos enlatados y una variedad de objetos cotidianos pueden ayudarlo a mantenerse en forma. ¡Así que ahorre su dinero y manténgase en forma de una vez!

Pasos

Método 1 de 3: Hacer pesas caseras más ligeras

1. 1 Usa una jarra de leche. Llene una jarra de plástico de un galón limpia con agua, arena, piedras u hormigón. Asegúrese de que la jarra tenga asa; usará esto para completar sus repeticiones de ejercicios. Use las asas para levantar y bajar la jarra como lo haría con cualquier peso de mano o mancuerna.
   • Con las pesas de mano en jarra de leche, puede hacer flexiones de bíceps, ejercicios de tríceps, filas inclinadas, pectorales, peso muerto y levantamientos de hombros.
   • También puede sostener estas pesas a los lados cuando esté haciendo sentadillas o estocadas.
2. 2 Levante los alimentos enlatados. Los alimentos enlatados que caben en sus manos funcionan bien como pesas de mano simples. Esto es especialmente bueno si está comenzando y tratando de desarrollar músculos lentamente. Utilice productos enlatados más grandes como bolas medicinales o pesos más pesados.
3. 3 Haz mancuernas con botellas de agua de plástico. En lugar de reciclar sus botellas plásticas de agua y refrescos, vuelva a llenarlas con agua o coloque piedras o arena en ellas. Al llenarlos, asegúrese de pesarlos para que el peso sea el mismo para ambas manos. Levanta las botellas como lo harías con cualquier mancuerna.
4. 4 Haz pesas para brazos con botellas de agua. En lugar de usar las botellas de agua como pesas de mano, este método coloca varias botellas en los brazos como si fueran muñequeras. Antes de ponértelos en los brazos, rellénalos con arena. Para pesos más pesados, agregue agua después de llenarlos completamente con arena.
   • Cuando estén llenas, pegue con cinta adhesiva las botellas de plástico alrededor de su antebrazo. La cinta no toca su piel; solo toca las botellas para mantenerlas juntas. También puede usar cinta adhesiva, pero no la pegue a su piel. Coloque las botellas lo suficientemente apretadas para que no se resbalen de sus brazos.
5. 5 Haz una pelota medicinal con peso a partir de una pelota de baloncesto. Toma una pelota de baloncesto vieja y perfora un agujero en una de las rayas negras. El agujero debe ser lo suficientemente grande como para canalizar el material pesado. Coloca un embudo en el agujero y rellénalo con arena o guijarros hasta lograr el peso deseado. Use un kit de parche para llantas de bicicleta para llenar el agujero. También puede usar cinta adhesiva si no tiene un kit de parche para neumáticos. La pelota reutilizada ahora se puede usar como una pelota medicinal.
6. 6 Haz pesos de muñeca con calcetines. Llene un calcetín limpio con frijoles secos. Alternativamente, use guijarros o piedras artesanales pequeñas para un peso mayor. Coser o pegar el extremo abierto del calcetín cerrado. Luego, cose los extremos juntos o cose velcro en los extremos para que puedas quitarlo fácilmente.
   • Use una balanza para ajustar el peso. Llene el calcetín tanto como desee según el peso y luego corte el exceso de tela. Si desea hacer pesos más pesados ​​pero el material interior no encaja, use un calcetín más grande.
   • Al elegir un calcetín, asegúrese de elegir uno lo suficientemente largo como para envolver su muñeca. Si el calcetín es demasiado largo, llénelo hasta que se enrolle alrededor de su muñeca, luego corte el exceso de tela antes de cerrar el extremo.
7. 7 Utilice paquetes de arroz o frijoles. Estos paquetes son ideales para pesas pequeñas si eres un principiante. Puede usarlos directamente desde el gabinete para flexiones de bíceps y otros movimientos pequeños de levantamiento de pesas.
8. 8 Corte los tubos de las llantas de bicicleta en pesos manuales. Tome una cámara de aire de bicicleta y córtela en longitudes iguales. Asegure un extremo del tubo con cinta adhesiva y luego llene el tubo con arena. Cierre el otro extremo con cinta adhesiva. Puede dejarlos planos o doblarlos en círculos hasta que los dos extremos se toquen y asegurar los extremos juntos con cinta adhesiva.
   • Este es un gran método para hacer pesos de diferentes tamaños. Comience con 1 o 3 libras. También puede probar pesas de 5 o incluso 8 libras. Use una báscula para pesar los pesos antes de cerrarlos.
9. 9 Haz un chaleco con peso. Consigue un chaleco de pesca o un chaleco con varios bolsillos pequeños. Llene las bolsas de plástico con arena u hormigón y colóquelas en todos los bolsillos. Corra, haga flexiones, lagartijas o camine con el chaleco con peso.
10. 10 Usa botes de pintura. Sostenga las latas de pintura en sus manos por sus asas. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o las latas de comida, por lo que puede usarlas para desarrollar músculo. Los mangos te permiten usar las latas como mancuernas. Anuncio

Método 2 de 3: Hacer pesas caseras más pesadas

1. 1 Utilice baldes de 18,9 L (5 galones). Llene un balde de 18,9 L (5 galones) con arena, rocas, cemento o incluso agua. Úselo para hacer rizos o sujete dos de ellos a una barra o tabla y úselo como press de banca.
2. 2 Haz una barra con botellas de agua. Tome 2 paquetes de 6 botellas cada uno y péguelos con cinta adhesiva simétricamente a una barra de hierro que pueda agarrar fácilmente. Esta barra será buena para cualquier ejercicio que hagas con una barra, como levantamientos y prensas.
   • Si estos 2 paquetes son demasiado, no use botellas medio llenas. Las botellas medio llenas chapotearán y sacudirán la barra. En su lugar, pegue con cinta adhesiva las botellas llenas individuales a la barra.
   • Si 2 paquetes no son suficientes, use cuatro o seis paquetes de botellas pegadas a la barra. Alternativamente, pegue botellas individuales a cada extremo de la barra. Primero, alínelos horizontalmente a lo largo de la barra uno al lado del otro, luego apílelos uno encima del otro. Asegúrese de dejar suficiente espacio para que sus manos agarren la barra con agarres anchos y estrechos.
   • La cinta debe ser funcional. Haga rondas horizontales, verticales y diagonales para envolver los paquetes en la barra.
3. 3 Encuentra llantas viejas por el patio. Los neumáticos se utilizan en muchas rutinas de entrenamiento y culturismo. Puede agregar pesos adicionales a las llantas normales al hacer entrenamientos, o puede ir a un depósito de chatarra y encontrar llantas de tractor. Darles la vuelta y atarles una cuerda para tirar hacia atrás son solo dos formas de usar una llanta como peso.
4. 4 Construye un tubo de chapoteo. Los tubos de chapoteo son tubos largos de plástico llenos de aproximadamente 40 libras de agua. Pero los beneficios del entrenamiento provienen del agua irregular y chapoteando, que te hace usar los músculos mientras intentas mantener el agua equilibrada mientras pasa de un extremo del tubo al otro. Puedes hacer tu propio tubo de chapoteo con un tubo de PVC. La tubería debe tener aproximadamente 4 pulgadas (10 cm) de diámetro y 9 a 10 pies (2,7 a 3,0 m) de largo. Coloque una tapa en un extremo, luego llene la tubería hasta la mitad con agua. Tape el otro extremo.
5. 5 Usa una bolsa de lona para hacer una bolsa de arena. Los sacos de arena son similares a los tubos de chapoteo en que son inestables, cambian de peso y requieren que usted involucre más músculos. Para hacer una bolsa de arena fácil, llene bolsas de congelador de 5 o 6 galones (18,9 o 22,7 L) con arena. Quieres que la bolsa de arena pese alrededor de 50 o 60 libras. Coloque las bolsas en una bolsa doble para que no se rompan y luego pegue con cinta adhesiva el extremo. Coloque las bolsas en la bolsa de lona. Cierre la cremallera de la bolsa de lona y estará listo para hacer ejercicio.
   • Una forma alternativa de hacer una bolsa de arena es usar una mochila vieja del ejército / azul marino o una bolsa de lona para la ropa sucia. Use bolsas de basura de contratista para llenar con gravilla. Puede llenarlos con 10, 20 o 25 libras. Llene 5 o 6 bolsas con grava y asegúrelas con cinta adhesiva. Agréguelos a la bolsa hasta alcanzar el peso deseado.
   • Agregue y retire bolsas de arena o grava para diferentes pesos. Use una balanza para determinar qué tan pesada es la bolsa antes de comenzar a hacer ejercicio y agregue o elimine peso en consecuencia. Si no desea cambiar el peso, puede agregar arena o grava directamente en la bolsa. No puede quitar el peso o agregar peso fácilmente si hace esto.
   • Asegúrese de dejar algo de espacio en las bolsas interiores para que la arena o la grava puedan moverse.
   • Si agrega una gran cantidad de peso, use una bolsa de lona más resistente.
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Método 3 de 3: Hacer Kettlebells caseros

1. 1 Use una jarra de leche o jugo. Llene una jarra de plástico limpia de un galón o una botella de 2 litros (0,5 galones estadounidenses) con agua o arena. Asegúrese de que la jarra tenga asa; esto es necesario para completar los ejercicios con pesas rusas.
2. 2 Utilice latas de pintura viejas como pesas rusas. Dado que las latas de pintura viejas están diseñadas para resistir el balanceo, pueden hacer grandes pesas rusas improvisadas. Simplemente reutilice sus mancuernas de lata de pintura para usarlas en ejercicios con pesas rusas.
3. 3 Haz una pesa rusa con un saco de patatas. Compre una bolsa de envío de papa, arroz o azúcar, que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles. Llenar el saco con arena hasta alcanzar el peso deseado. En la parte superior del saco, ate un lazo para su mano. Use una cuerda o cinta adhesiva para asegurar el lazo para que no se desprenda. Puede reforzar los lados y el fondo de la bolsa con cinta adhesiva.
   • Puede utilizar este método para hacer varias pesas rusas de diferentes pesos. Use una balanza para medir cuántas libras está poniendo en los sacos antes de atar la parte superior del saco.
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Ideas caseras de peso

Objetos cotidianos para usar como pesas

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo puedo hacer ejercicio en casa?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani es Fitness Trainer y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo competitivo (gimnasia, levantamiento de pesas y tenis), entrenamiento personal, carrera a distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), Powerlifting de EE. UU. (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).Laila AjaniRespuesta de un experto en fitness Trainer Puede hacer ejercicios con el peso corporal, como lagartijas, fondos o sentadillas, además de usar sus pesas caseras.
• Pregunta ¿Proporcionarían estos mismos beneficios que las pesas reales en un gimnasio? Tom de backer Respuesta superior Sí. Los pesos son pesos. No importa lo que use como peso extra para impulsar un poco su entrenamiento, las pesas son pesas. Tus músculos no saben si estás levantando una botella de agua o un peso de campana normal.
• Pregunta ¿Puedo usar astillas de madera para cualquiera de estos? No, ya que las astillas de madera son mucho más ligeras que la arena, el agua, las piedras o el hormigón. El mantillo o las astillas de madera no servirían.
• Pregunta: ¿Es cierto que puedo hacer una mancuerna usando una lata llena de cemento y una tubería? Sí, puede obtener dos latas e insertar un palo en ambos baldes y verter una mezcla de cemento.
• Pregunta ¿Una lata de verduras de 16 oz equivale a un peso de 1 libra para ejercicio? Sí, 16 oz son 1 libra.
• Pregunta ¿Puedo hacer pesas con dos sofás pegados? Tom de backer Respuesta superior No. Un sofá está mucho más allá del rango de resistencia de la mayoría de las personas. Además, los sofás no tienen un equilibrio de peso distribuido uniformemente en todo su volumen, lo que dificulta mucho encontrar el centro del equilibrio.
• Pregunta ¿Dónde puedo encontrar a alguien que me dé un plan de entrenamiento básico? Puede buscar en línea buenos planes de entrenamiento para cualquier nivel de habilidad, desde principiantes hasta expertos.
• Pregunta Quiero sorprender a mi familia cuando empiece a adelgazar; ¿Hay alguna forma de hacer pesas sin comprar ni conseguir cosas? Si su objetivo es perder peso, usaría ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales, sentadillas y otros ejercicios de calistenia. Las bandas de resistencia también funcionan bien y son mucho más baratas que las pesas.
• Pregunta ¿Pueden los pacientes de cuello uterino hacer estos ejercicios? Depende de cada paciente. Lo mejor sería consultar con su médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.
• Pregunta ¿Son buenas las pesas hechas con jarras de agua y cómo las haría? Cualquier peso es efectivo. Básicamente, mezclas cemento en la jarra y usas un palo de escoba como parte de la barra.

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Advertencias

• Prueba las pesas caseras con cuidado antes de usarlas en entrenamientos intensos. Desea asegurarse de que la cinta esté segura o de que nada se caiga o salga y lo lastime.
• Siempre consulte con un médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar un programa de ejercicios.
• Si usa una barra casera como se describe o no, asegúrese de emplear observadores según corresponda para garantizar su seguridad. Esto es especialmente importante en el press de banca, donde la falla muscular podría resultar en una laringe aplastada o algo peor.
• Tenga cuidado con sus pesas rusas caseras; Si le duele la muñeca después (o durante) su entrenamiento, deje de usarlo y compre una pesa rusa.

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