Palmear una pelota de baloncesto requiere dedos fuertes y mucha fuerza de agarre. Para empezar a tocar una pelota de baloncesto, ejercite los dedos haciendo varios estiramientos. Fortalece tu agarre con ejercicios como dominadas y flexiones con la punta de los dedos. Cuando tenga una pelota en sus manos, practique apretarla. ¡La práctica diaria es la clave!
Pasos
Parte 1 de 3: Estirar las manos
- 1 Practica estiramientos de dedos. Busque una mesa u otra superficie plana y coloque la mano sobre ella, con la palma hacia abajo. Estire los dedos lo más planos que pueda sobre la mesa y manténgalos presionados durante 30 segundos a un minuto antes de soltarlos.
- No fuerces tus articulaciones. Si no puede aplanar la mano por completo, intente hacerlo.
- Pruebe este ejercicio varias veces con cada mano.
- Busque una superficie plana y coloque la mano sobre ella, con la palma hacia abajo. Tome su otra mano y deslícela debajo de sus dedos. Empuje con cuidado sus dedos hacia arriba y hacia atrás hacia su muñeca. Mantenga durante 20 segundos y suelte. Repite este ejercicio 3 o 4 veces. Tenga cuidado de no levantar la muñeca o la palma de la mano al hacer este estiramiento.
- 2 Prueba los estiramientos de garra. Extiende la mano frente a ti y dobla los dedos hasta que las puntas de los dedos toquen la base de la articulación del dedo. Tu mano debe parecerse a una garra.
- Sostenga su mano de esta manera durante al menos 30 segundos, hasta un minuto. Suelta y repite con la otra mano.
- 3 Estire sus palmas. Coloque la mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana y extienda los dedos. Trate de estirar el meñique lo más que pueda.
- Apoye su pulgar contra la palma de su otra mano. Levante la mano de la mesa, manteniendo los dedos presionados sobre la superficie plana. Presione sus dedos en la mesa mientras estira la palma.
- Mantenga durante 20 segundos, suelte e intente el estiramiento con la otra mano.
- 4 Estire sus pulgares. Mantenga su mano frente a usted con la palma hacia arriba y estire el pulgar lejos de su mano. Trate de estirar el pulgar lo más lejos posible de la mano.
- Estire su pulgar en la otra dirección e intente tocar la base de su meñique. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, hasta un minuto. Repite con la otra mano.
Parte 2 de 3: Fortaleciendo su agarre
- 1 Practica pellizcar el plato. Encuentre dos pesas de plato de 5 libras y colóquelas juntas. Agarre los platos con el pulgar en un plato y los dedos en el otro. Mantenga los platos juntos durante 20 segundos.
- A medida que sea más fácil mantener las placas juntas, aumente el peso para continuar fortaleciendo. Pase de dos pesas de 5 libras a dos pesas de 10 libras.
- Para un desafío adicional, intente agarrar los platos usando solo el pulgar y el meñique.
- Este ejercicio está diseñado para ayudarte a concentrar la fuerza de tu pellizco.
- 2 Practica rizos inversos. Los rizos trabajan los bíceps, pero también pueden aumentar la fuerza de agarre. Con un agarre por encima de la cabeza, sostenga la barra. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros.
- Mantenga la espalda recta y los codos hacia adentro. Empuje los hombros hacia atrás y levante la barra hasta el pecho doblando el codo.
- No se incline hacia atrás y no empuje los codos hacia afuera mientras levanta. Evite usar cualquier impulso para levantar la barra. Intente levantar lentamente y concéntrese en los músculos que está usando.
- 3 Prueba las flexiones con las yemas de los dedos. Coloque las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros, como si fuera a hacer un ejercicio regular. hacer subir . Separe los dedos y coloque las yemas de los dedos en el suelo.
- Con las yemas de los dedos, levante el cuerpo del suelo.
- Mantenga la espalda recta mientras levanta el cuerpo. Cuando bajes la espalda, mantén el pecho justo por encima del suelo.
- No fuerce los dedos mientras practica este ejercicio. Empiece despacio y aumente hasta hacer varias flexiones.
- 4 Practica tu dominadas . Encuentra una barra de dominadas y sujétala con las manos separadas al ancho de los hombros, usando un agarre por encima de la cabeza. Levanta el torso hasta la barra, tirando hacia arriba con los músculos de la espalda.
- Para mejorar aún más su fuerza de agarre, intente hacer dominadas con dos toallas. Encuentra dos toallas y colócalas sobre la barra de dominadas. Agarre las toallas y realice un pull-up regular.
Parte 3 de 3: Palming una pelota de baloncesto
- 1 Alinea tus dedos con las ranuras de la pelota. Coloque su pulgar en la ranura recta que corre alrededor del centro de la bola. Coloque los otros cuatro dedos en la ranura justo encima de la ranura central.
- Puedes tocar la pelota con la palma de la mano desde cualquier lugar, pero cuando comiences, puede ser útil alinear los dedos con las ranuras.
- No se preocupe si no puede estirar el meñique hasta la ranura, solo acérquelo lo más posible.
- 2 Agarre la pelota con los dedos pulgar, índice, medio y anular. Al tocar una pelota, las yemas de los dedos hacen más trabajo que la palma. Agarre la pelota presionando la punta de los dedos en la pelota.
- Es posible que la palma de su mano ni siquiera toque la pelota una vez que pueda tocar correctamente una pelota de baloncesto. Las yemas de tus dedos deberían estar haciendo todo el trabajo.
- 3 Practica apretando la pelota. Para ayudarlo a desarrollar la fuerza de los dedos, dedique tiempo a presionar la bola con las yemas de los dedos.
- Recuerde practicar apretar con ambas manos.
- 4 Practica un pase falso. Una vez que puedas lanzar una pelota de baloncesto, intenta poner en práctica tu nueva habilidad. Lanza la pelota como si fueras a pasarla, pero usa las yemas de los dedos para mantener la pelota en tus manos.
- Acostúmbrate a mover la pelota mientras la palmas. Esto ayudará a su control general del balón y le permitirá seguir desarrollando la fuerza de agarre.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo avanzo detrás de los movimientos de baloncesto hacia atrás? Hay un buen ejercicio en el que te enfrentas a una pared y comienzas con la pelota en tu mano izquierda y tu mano derecha tocando la pared. Luego cambia rápidamente y bota el balón detrás de la espalda a la mano derecha y luego mueve la mano izquierda para tocar la pared. Haga esto continuamente tan rápido como pueda durante el mayor tiempo posible.
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Consejos
- Si no puede tocar una pelota de baloncesto de tamaño completo, comience con una pelota de menor tamaño (como una pelota para niños) y continúe hacia arriba. Trate de sostener la pelota tanto tiempo como pueda.
- Ejercita tus manos con una pelota antiestrés para mantener tus dedos fuertes.
- El tamaño de la mano influirá en su capacidad para lanzar una pelota de baloncesto. Si tienes manos pequeñas puede ser difícil, pero sigue practicando. Palmear una pelota de baloncesto tiene que ver con la fuerza de agarre más que nada.
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Advertencias
- No fuerces tus manos. Recuerda estirar todos los días para mantener tus manos en buena forma.
