Ya sea que se trate de un poco de peso adicional durante el invierno o de hábitos alimenticios poco saludables, es posible que en algún momento su esposo no se parezca al hombre que solía ser. En lugar de hacerlo sentir avergonzado de su figura más completa, intente apoyarlo en silencio. Al traer alimentos más saludables a la casa, pedirle que se una a usted para hacer ejercicio y predicar con el ejemplo, puede ayudar a su esposo a verse y sentirse mejor.
Pasos
Parte 1 de 3: Comiendo sano
- 1 No compre comida chatarra. Además de tener un valor nutricional limitado, la comida chatarra a menudo contiene demasiada grasa y demasiadas calorías, sodio y azúcar. Si no es el comprador principal de comestibles, puede considerar asumir temporalmente la responsabilidad. Es importante que su esposo adopte hábitos alimenticios saludables alejándolo de la comida chatarra. Al hacerlo, comience en la tienda de comestibles con las elecciones que haga. Si no lo va a comprar y lo lleva a casa, entonces su esposo no tendrá comida chatarra disponible.
- Si ya hay comida chatarra en casa, considere llevarla al trabajo o esconderla hasta que su esposo pueda manejar mejor sus porciones. No olvide asaltar su congelador en busca de cosas como helados y pizzas congeladas.
- Recuerde que las bebidas también pueden ser comida chatarra. No se deben llevar al hogar refrescos u otras bebidas con alto contenido de azúcar.
- Sus primeros viajes a la tienda pueden demorar un poco más de lo habitual, ya que debe familiarizarse con los ingredientes antes de agregar artículos a su carrito.
- 2 Llene el refrigerador con alternativas saludables. Inevitablemente, su esposo notará que la comida chatarra se ha ido. En su lugar, querrá tener algunas opciones de bocadillos saludables disponibles para él. Reemplazar la comida chatarra con alternativas más saludables que aún satisfagan su paladar es clave para hacer el cambio.
- Si a su marido le gusta el crujido de las patatas fritas, intente comprar manzanas o guisantes. Quizás es goloso y tiende a picar helado. Reemplácelo con yogur helado. Piense en lo que le gusta de la comida chatarra y trate de considerarlo cuando compre bocadillos alternativos.
- Las uvas congeladas, las zanahorias tiernas y las almendras simples son bocadillos rápidos y fáciles para abastecerse. Cuanto más disponible esté el bocadillo, mejor. Si compra fruta fresca, córtela y colóquela en un recipiente en el refrigerador.
- Sea creativo con las sustituciones de comidas. Por ejemplo, si a su esposo le gusta el puré de papas, intente sustituirlo por puré de coliflor. El cerdo y la carne de res se pueden sustituir por productos de pavo y los huevos revueltos pueden convertirse en claras de huevo revueltas.
- 3 Prepárele tres comidas sólidas al día. Si bien es posible que no tenga el hábito de hacerlo, preparar la comida para su esposo es extremadamente importante. Al preparar un desayuno saludable, preparar su almuerzo y poner la cena en la mesa cuando llega a casa, está contribuyendo a mejorar su dieta. Esto evitará que tome decisiones poco saludables a lo largo del día, como comer comida rápida o detenerse para comerse una dona de camino al trabajo.
- Si preparar el almuerzo para su esposo no encaja en su apretada agenda, considere darle las sobras. Es fácil tirar la cena de anoche en un recipiente, junto con algunas piezas de fruta y un puñado de almendras. Esto le proporcionará la nutrición que necesita durante el día.
- Para el desayuno, pruebe tener yogur o avena a la mano. Los cereales que no tienen un alto contenido de azúcar también están bien. No es necesario que le prepare el desayuno a su esposo, a menos que note que se está saltando sus alternativas saludables a favor de un viaje a la panadería. Si eso sucede, intente prepararle un batido para llevar o tener un parfait de yogur casero listo para comer en el refrigerador.
- 4 Come en casa con más frecuencia. Las personas que cocinan en casa tienden a consumir menos calorías, carbohidratos, azúcar y grasas que aquellas que rara vez o nunca cocinan. Si bien puede encontrar opciones saludables en la mayoría de los restaurantes, nada mejor que una comida casera. ¡Ahorre su dinero y las calorías y elija cenar con más frecuencia!
- El control de las porciones es un aspecto importante de comer en casa. Preparar las comidas en casa no solo fomenta el control de las porciones, sino que también ayuda a combatir la ingesta excesiva, ya que los restaurantes suelen servir porciones grandes y acompañamientos múltiples.
- Intente idear un plan de comidas al comienzo de la semana y compre en consecuencia. Si tiene poco tiempo, tener un plan para la semana le ayudará a preparar la cena en un abrir y cerrar de ojos.
- Si necesita ideas de recetas, intente buscar en sitios web como Pinterest.
Parte 2 de 3: Hacer ejercicio juntos
- 1 Camine después de la cena. Empiece poco a poco al presentarle a su esposo el ejercicio pidiéndole que salga a caminar con usted. Caminar después de la cena puede hacer maravillas por su salud. También les dará la oportunidad de hablar y relajarse después de un día ajetreado.
- Al principio, intente dar una caminata corta y aumente hasta caminatas más largas.
- No es necesario caminar a motor para disfrutar de los beneficios de un paseo después de la cena.
- 2 Únase a una clase de fitness juntos. Aunque es posible que no esté dispuesto a hacer yoga o Zumba, busque una clase de acondicionamiento físico que los dos puedan hacer juntos. Incluso podría ser una actividad como el tenis que finalmente lo entusiasme con el ejercicio. Un consejo es que recuerde algo que amaba cuando era niño y que vuelva a intentarlo. Elija actividades que su esposo disfrutaba cuando era más joven e intente incorporarlas en su plan de acondicionamiento físico.
- Para evitar delatarse, dígale a su esposo cuánto le gustaría jugar al tenis de dobles, pero no ha podido encontrar pareja. O pídale que le enseñe a hacer algo que le encantaba, como el baloncesto.
- ¡Obtenga la certificación en escalada de paredes y pruebe algo nuevo juntos!
- 3 Ve a bailar salsa. Aunque no parezca la opción de ejercicio obvia, en promedio puede quemar entre 175 y 250 calorías por cada 30 minutos de baile latino / salsa. Además de los beneficios para la salud, se unirán como pareja al intentar aprender los movimientos. Anuncio
Parte 3 de 3: Predicar con el ejemplo
- 1 Apaga la televisión. Las decisiones que toma afectan directamente a su cónyuge. Si opta por apagar el televisor por la noche y salir a pasear o jugar con el perro, su esposo hará lo mismo. Además de ser una actividad pasiva, el marketing / publicidad en la televisión presenta una variedad de productos alimenticios no saludables, que impactan negativamente en los hábitos de compra de una persona.
- Empiece poco a poco creando una regla de 'no ver televisión' una noche a la semana. Elige una noche y apégate a ella. Trabaje gradualmente hasta llegar a dos o tres noches a la semana.
- Intente jugar un juego en su lugar.
- 2 Deja de fumar. Si usted o su cónyuge fuma, ¡tome la iniciativa y deje de fumar! Fumar no solo es malo para la salud en general, sino que también afecta su capacidad para absorber vitaminas y minerales cruciales como el calcio y las vitaminas C y D. En resumen, fumar también afecta la dieta y la nutrición de una persona.
- En caso de que necesite más convencimiento, los fumadores empedernidos suelen ser más pesados que los fumadores ligeros o los no fumadores.
- 3 Reduzca el consumo de alcohol. Beber y picar van de la mano. Ya sea un puñado de cacahuetes en el bar o un trozo de pizza más tarde en la noche; beber promueve hábitos alimentarios poco saludables. Luego están las calorías innecesarias a considerar al beber. Si usa solo cuatro onzas de una batidora endulzada, puede contener hasta 25 gramos de carbohidratos. Las bebidas más ricas, como un deslizamiento de tierra, pueden contener más de 500 calorías.
- En su lugar, compre cerveza ligera. La cerveza ultra baja en carbohidratos contiene aproximadamente 3-4 gramos de carbohidratos por botella / lata, en comparación con los 10 gramos que se encuentran en una versión regular.
- Si planeas tomar un cóctel, pide también agua. Una buena regla general es alternar el agua y el cóctel para asegurarse de haber bebido 12 onzas de agua por cada bebida alcohólica consumida. Esto puede ayudar a reducir su consumo de alcohol a la mitad.
- 4 Ser un maestro. Al final del día, puede hacer todo por su esposo: preparar la comida, hacer las compras, etc .; sin embargo, él también tiene que comprometerse a trabajar. Sea un buen maestro y enséñele cómo hacer las cosas, ya sea sustituciones de comidas o comprando opciones más saludables en el supermercado, asegúrese de que su esposo pueda apoyar su nuevo estilo de vida por su cuenta.
- Pídale que le ayude a preparar las comidas y a elegir las recetas para la semana.
- Sea un buen sistema de apoyo para él, ¡pero recuerde que él es quien en última instancia necesita hacer el trabajo!
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Consejos
- Sirva las comidas en platos más pequeños para dar la apariencia de un plato lleno cuando entregue una porción más pequeña.
- Sea sincero si su esposo está sobre usted sobre la dieta. ¡Hágale saber que desea que tenga una vida larga y saludable!
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Advertencias
- Resista los comentarios sobre el peso de su esposo. Nadie quiere saber que ha aumentado de peso, así que concéntrate en su salud y bienestar.
- Recuerde que su esposo tiene que hacer el trabajo. Tiene que querer comer la comida que preparas y tiene que aceptar hacer ejercicio o hacer actividades contigo. No se desanime si no ha perdido peso.
